Hoe om te gaan met slapeloosheid

slapeloosheid en andere slaapstoornissen zijn een wereldwijd probleem. Het hele scala van problemen in verband met slaapstoornissen, genaamd de gemeenschappelijke woord slapeloosheid.

Wat is slapeloosheid ^

Insomnia zijn:

• moeilijk in slaap vallen,
• te vroeg ontwaken,
• ontwaken in de nacht met de daaropvolgende onvermogen om te slapen,
• compleet gebrek aan slaap.

is algemeen bekend dat de persoon is van vitaal belang voor een gezonde goede nachtrust, want om te leven zonder rest zal niet in staat zijn een levend wezen. Slaap is noodzakelijk op een gelijke basis met lucht. Na een slapeloze nacht, kan een mens niet volledig werkt, krijgt snel moe, kan niet concentreren op iets, heeft het niet noch de kracht, noch de wens noch de stemming om iets te doen.

In het oude China gebruikt verfijnde marteling - slaaptekort man om knock-out een bekentenis. De man die voor een lange tijd, niet toegestaan ​​om te slapen met de hulp van verschillende trucs - lawaai, slaan wanneer u probeert te slapen, het gebruik van verschillende medicijnen, begon het ervaren van ernstige hoofdpijn, komen in een halfbewuste staat, die klaar om te bekennen een misdaad was.

Slaapstoornissen in onze tijd begint epidemische vormen aan te nemen, omdat, volgens de onderzoekers, een op de vijf mensen in de wereld die lijden aan slapeloosheid, en deze aantallen groeien gestaag. Dit wordt bewezen door het wijdverbreide gebruik en gebruik van hypnotica.

Af en toe slapeloosheid symptomen niet aanzienlijke schade veroorzaken aan het lichaam, maar als het vaak wordt herhaald chronisch wordt, kan het aanzienlijk bederven de kwaliteit van het leven en ondermijnen de gezondheid. Oorzaken van slapeloosheid

^

oorzaken van slaapstoornissen, deskundigen op te roepen een grote verscheidenheid. Maar er zijn twee belangrijke oorzaken van slapeloosheid dat chronische zijn en vereisen verplichte behandeling:

• Psychische stoornissen, meestal depressies;
• Chronische mentale overbelasting.

moeten proberen om zorgvuldig te begrijpen van de oorzaken van slapeloosheid, te analyseren, is het primaire of secundaire.

Slapeloosheid, vooral bij premature vroege ontwaken, is een van de meest voorkomende symptomen van depressie en andere psycho-emotionele stoornissen. Patiënten met een depressie zijn meestal wakker in de vroege ochtend met een acuut gevoel van angst, angst en wanhoop en kan niet meer slapen.

Zeer vaak treedt slapeloosheid op bij patiënten met chronische pijn. In deze gevallen, slapeloosheid secundair, omdat op de achtergrond van reeds bestaande ziekten, en daarom therapie worden voornamelijk gericht op de behandeling van de onderliggende ziekte.

chronische psychische overbelasting, vooral gekenmerkt door de denkers, wetenschappers en creatieve mensen die gedwongen werden te wijten aan de aard van hun werk elke dag om te komen met iets nieuws en origineel. Wanneer het leven onder zulke druk komt onvermijdelijk mentale vermoeidheid, zwakte en constante vermoeidheid, zelfs bij minimale belasting.

Naast deze twee belangrijkste oorzaken van slapeloosheid, die onmiddellijke behandeling, zijn er veel kleine redenen dat mensen van de rust die nodig is 's nachts ontnemen:

• Bijvoorbeeld, een veel voorkomende oorzaak van onvermogen om te laat slapen of uitgebreid diner, voor vet eiwit eten is in de maag tot 6 uur enverstoort de normale rest van het lichaam. Daarom worden artsen niet geadviseerd om later dan 3-4 uur voor het slapengaan te eten.

• Maar naar bed is ook niet aan te raden om te slapen met een sterk gevoel van honger, omdat de gedachte aan voedsel zal normaal gesproken niet slapen;dus geen noodzaak om jezelf te martelen met honger, strikt volgens het principe "niet eten na zes," en rustig drink een glas kefir of eet wat fruit.

• Slapeloosheid kan ook ongemak in bed, of een verandering van omgeving, zeker veel bekende problemen in slaap vallen op een nieuwe plek te lokken.

• Inconvenient airbag( te hoog of juist vlak, hard of te zacht), slappe matras benauwdheid en droge lucht in de slaapkamer, lawaai of verblinding, evenals storend en frustrerende gedachte - dit alles voorkomt dat voldoende rust voor de hersenen en het lichaam.

Wat slapeloosheid ^

specialisten Jones Centrum voor Slaapstoornissen Hopkins University in Baltimore, USA, hebben een reeks aanbevelingen over hoe om te slapen slapeloosheid en normaliseren het proces van het in slaap vallen ontwikkeld.

• Ze worden geadviseerd om niet te proberen om te gaan met slapeloosheid, als je 's nachts wakker en kan niet terug te gaan om te slapen voor 15 minuten, dus het is nutteloos. Het is beter om in bed te blijven en naar de radio te luisteren, tot er slaperigheid is.

• 's Ochtends moet men proberen op de afgesproken tijd wakker te worden en niet proberen te zoeken naar een' interessante 'droom. Dit geldt ook voor weekenden, anders zullen de problemen met inslapen aan het begin van de werkweek weer verschijnen.

• Ga alleen naar bed als u zich slaperig voelt. Als u niet in slaap kan vallen binnen 15-20 minuten, sta op en doe iets aangenaam eentonig type breien, het lezen van een tijdschrift of het kijken naar tv-programma's kalm.

• U hoeft geen computerspellen te spelen, waar u opgewonden van kunt zijn of een boek kunt lezen dat lange tijd in de ban raakt. Wanneer je je slaperig voelt, ga terug naar bed, en herhaal de procedure totdat je in slaap valt. Maar het is belangrijk om het belangrijkste te onthouden - altijd 's morgens altijd op te staan, ongeacht hoeveel je in slaap valt.

• niet te roken voor het slapen gaan en klare producten zoals koffie, cola en chocolade die cafeïne, dat is een krachtige stimulans bevatten.

• Drink 's nachts geen alcohol, in de hoop dat dit je zal helpen ontspannen en een goede nachtrust krijgt. Dit is een verkeerde mening, omdat het effect van alcohol binnen een paar uur eindigt en je midden in de nacht wakker wordt, niet genoeg slaap hebt.

• 's nachts om een ​​glas gewoon water te drinken met zout - het beschermt het lichaam tegen uitdroging en heeft een goede curatieve werking bij verschillende ziekten. Zorg ervoor dat u op onze website een artikel leest over de voordelen van water en zout voor een persoon.

• Het gebruik van slaapmiddelen alleen is toegestaan ​​voor een korte tijd, als een persoon is chronisch slaap en letterlijk vallen uit de vermoeidheid van de voeten. Geneeskunde, natuurlijk, helpen bij het slapen, en verlichting brengen, maar niet voor lang, omdat de problemen niet worden behandeld voor slapeloosheid slaappillen.

• En, slaappillen moeten competent worden geselecteerd, afhankelijk van wat voor soort stoornissen je lijdt. Ze zijn onderverdeeld in kortwerkende geneesmiddelen die zijn geïndiceerd voor problemen met inslapen en langwerkend - om de slaap midden in de nacht te behouden.

• Probeer, voordat u naar bed gaat, de dagelijkse zorgen en problemen los te laten, probeer na te denken over iets rustigs en plezierigs.

• Als je in een lawaaierige omgeving wonen, gebruik oordoppen mee als je bemoeien met het licht buiten het raam, op oogkleppen.

• Vergeet niet om de slaapkamer te ventileren voor het slapen gaan, proberen om op elk moment van het jaar, het weer het toelaat, om te slapen met een open raam, dat frisse lucht zorgt voor de hele nacht.

Traditionele recepten uit de slapeloosheid ^

meest effectieve en veilige traditionele recepten uit slapeloosheid, gebruikt sinds de oudheid - een geneeskrachtig kruid uitgevonden door de natuur als het ideale middel voor de behandeling van een ziekte, omdat ze zijn natuurlijk, hebben vrijwel geen bijwerkingen en is niet verslavend bij langdurig gebruik, in tegenstelling tot synthetische medicijnen.

Traditionele recepten voor slapeloosheid met de hulp van kruiden is zeer divers - van hen verschillende soorten thee, infusies, inhalaties, thee, baden voor te bereiden en naai speciale pads gemaakt van natuurlijk materiaal, gevuld met gedroogde muntblaadjes, citroenmelisse, lavendel en valeriaan.

U kunt een afkooksel van een mengsel van medicinale kruiden bereiden:

• Meng 100 g bladeren van motherwort, pepermunt, 50 g valeriaanwortel en 5 pitten hopbellen.
• 1 el.l.mengsel moet worden gegoten 250 g kokend water en aandringen in een thermoskan gedurende 2 uur.
• Voeg vervolgens 50 ml gekookt water en 2 theelepel toe.schat en neem 's nachts.

Voordat u naar bed gaat, is het handig om een ​​warm bad te nemen met de toevoeging van mint, kamille, lavendel of citroenmelisse( voldoende om 3 druppels beschikbare olie aan het bad toe te voegen).Als zo'n mogelijkheid niet bestaat, sla je gewoon een voetje door een valeriaan tinctuur van de apotheek( 1 flesje per emmer water) aan het water toe te voegen.

Om snel in slaap te vallen, kunt u een paar druppels lavendel of kamilleolie rechtstreeks op het kussen laten druipen. Maak dan een warme thee met citroen, melissa of verbena, of drink gewoon een glas warme melk met honing.

Zelfmassage met aromatische oliën helpt om slapeloosheid te bestrijden. Om dit te doen, kook olijfolie of maïsolie en druppel er 2-3 druppels kamille en lavendelolie in. Masseer de toppen van je vingers vanaf de onderkant van de oorschelp, evenals de nek en schouders.

Een wandeling voor het slapen gaan speelt een rol in de strijd tegen slapeloosheid en andere stoornissen van in slaap vallen, en dit zou geen run of andere fysieke activiteit moeten zijn die het lichaam activeert.

De eenvoudigste manier is gewoon rustig wandelen. Regelmatig elke avond een half uur wandelen perfect kalmeren het zenuwstelsel, helpen afleiden van trieste gedachten en negatieve emoties en zorgen voor een gezonde gezonde slaap.