Goede voeding voor zwangere vrouwen - een dieet voor zwangere vrouwen

Alle toekomstige moeders weten dat goede voeding voor een zwangere vrouw een van de meest noodzakelijke voorwaarden is voor het normale verloop van de zwangerschap, ontwikkeling en groei van de baby. Verkeerde voeding kan geen merkbaar negatief effect hebben op de toekomstige moeder, maar voor de baby is het zeer schadelijk en kan het de ernstigste gevolgen hebben. Daarom, als u bereid bent alles in het werk te stellen om ervoor te zorgen dat uw kind gezond en sterk wordt geboren, lees dan het artikel en volg het advies op.

Volledig rantsoen

Hoogstwaarschijnlijk zullen velen het erover eens zijn dat het voedsel in de meeste gevallen eentonig is. Bovendien was het altijd moeilijk om zwangere vrouwen altijd verschillende componenten van de juiste voeding te geven. Onze voorouders hadden niet bepaald een keuze: tijdens de zwangerschap veranderden ze helemaal niets, soms aten ze slechts één of twee keer per dag en niets - de kinderen werden absoluut gezond en normaal geboren.

Het kan dus zo zijn en het is niet nodig speciale inspanningen te leveren, alleen om het voedsel te diversifiëren en te optimaliseren? Er kan maar één antwoord zijn: het is noodzakelijk! En hier zijn enkele argumenten die ervoor pleiten:

• analyseert welk voedsel uw voorouders hebben gebruikt en wat u nu zelf moet eten. Natuurlijk bevatten de producten de afgelopen jaren veel nuttiger stoffen en vitamines. En nu 'haalt' de verwerking van voedselproducten de natuurlijke voedselcomponenten volledig uit;
• heeft er voor gezorgd dat de foetus in alle omstandigheden alle substanties krijgt die nodig zijn voor normale ontwikkeling en groei. Kun je raden waar? Natuurlijk. Uit het lichaam van de moeder, die grote compenserende vermogens heeft. Maar als de moeder haar zogenaamde "reserves" niet aanvult, zal haar lichaam negatieve reacties vertonen: verhoogde vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, kortademigheid, toxicose, anorexia, enzovoort;
• en de belangrijkste reden: als het dagelijkse rantsoen van een zwangere vrouw zo arm is dat ze zelf noodhulp nodig heeft, is het simpelweg niet nodig om over de sterke gezondheid van het kind te praten! Neem een ​​lijst met mogelijke gevolgen voor de foetus mee na zo'n vrij lichtzinnige houding ten opzichte van de gezondheid van een zwangere vrouw, dat is het niet waard. Maar je weet één ding - het is behoorlijk groot.

Handig advies van artsen

Ervaren artsen geven advies waarmee u uw gezondheid en de gezondheid van uw baby kunt onderhouden, zelfs als de keuze aan voedsel zeer beperkt is. Volg ze en maak het juiste dieet voor een zwangere vrouw.

1. U moet niet "voor twee" eten in een poging om uw kind een groter aantal verschillende bruikbare stoffen te geven. De belangrijkste voorwaarde voor rationele voeding is niet de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, maar de verscheidenheid in voeding en een goede assimilatie van voedsel. Door deze regel te volgen, zult u in staat zijn om het fruit van de nodige voedingsstoffen te voorzien.
2. Een zwangere vrouw mag haar eetgewoonten niet overdrijven. Dit is natuurlijk niet van toepassing op alcoholverslaving en andere grove schendingen van de voedingsprincipes. Als u vóór uw zwangerschap heel anders en tegelijkertijd volledig aan het eten was, kunt u zich geen zorgen maken over het veranderen van het dieet in de eerste helft van uw zwangerschap: eet als voorheen.
3. Volg absoluut niet alle adviezen van uw talrijke vriendinnen, kennissen en gebruikers van forums voor zwangere vrouwen die elke dag een salade kunnen aanbevelen, vlees volledig weigeren of andersom om het verbruik te verhogen - al deze tips kunnen u pijn doen. En is het echt nodig? Natuurlijk kunnen sommige tips in een bepaald geval nodig zijn, maar geen van de aanbevelingen zal een wondermiddel zijn dat zorgt voor een ideale zwangerschap en de geboorte van een gezonde baby in elke vrouw zonder uitzondering. Immers, het organisme van elke toekomstige moeder is individueel, en haar zwangerschap en ontwikkeling van de foetus zijn ook individueel. Daarom moet je in geen geval blindelings alle adviezen geloven en elk van hen volgen. Probeer beter te luisteren naar »uw lichaam en eet, met de nadruk op uw eigen gezond verstand en de aanbevelingen van uw arts.
4. Toekomstige moeders moeten heel voorzichtig zijn met het voedsel dat ze consumeren, luisteren naar verlangens die kunnen ontstaan ​​en niet bang zijn om erover met je man of familie te praten. Dit is tenslotte het geval wanneer grillen niet alleen vergeven kunnen worden, maar ook beseffen dat ze nuttig zijn. De wens om iets ongebruikelijks te eten( klei, krijt, limoen) is geen rariteit en een rage, maar hoogstwaarschijnlijk een teken van een gebrek aan bepaalde stoffen in het lichaam. En om dergelijke verlangens te nemen, moet zeer serieus worden genomen. Daarom, als een zwangere vrouw plotseling een citroen, haring, zure kool of iets anders wil, probeer haar dan zo snel mogelijk precies deze producten te geven.
5. Dieet voor een zwangere vrouw( als ze helemaal gezond is) is meestal niet nodig. Het is beter om alle hoofdproducten in het menu van de toekomstige moeder op te nemen: melk, vlees, vis, brood, gevogelte, fruit, groenten. .. over het algemeen alles. Vergeet niet. Dat er geen volledig goede en compleet slechte producten zijn! Ze moeten in voldoende hoeveelheden worden gecombineerd, zodat de zwangere vrouw en de foetus van alle noodzakelijke voedingsstoffen voor hen worden voorzien.
6. Probeer al het voedsel grondig te kauwen dan normaal. Het is het beste om 30-40 keer voedsel te kauwen. Het zal de spijsvertering verbeteren en het lichaam zal veel meer bruikbare stoffen ontvangen. En eet niet op voordat je naar bed gaat.
7. Het is erg belangrijk voor een zwangere vrouw om regelmatig de darmen te legen. Dit zal het lichaam bevrijden van onvolledige oxidatie van voedsel dat zich vormt in de moeder en de baby. Voor dit doel moet u vaker voedingsmiddelen eten die een groot aantal plantaardige vezels bevatten. Deze omvatten: roggebrood, brood met zemelen, boekweit, havermout, gierst en gerstepap, wortels, gedroogde vruchten, appels en vruchtensap. Dergelijke producten stimuleren de activiteit van de darm.

Het juiste dieet van de aanstaande moeder moet voldoende van alle noodzakelijke stoffen bevatten:

• -aminozuren. Hun belangrijkste bron zijn producten van dierlijke oorsprong: melk, vlees, vis, eieren en peulvruchten( bonen, sojabonen en erwten);
• meervoudig onverzadigde vetzuren, die samen met plantaardige olie het lichaam binnendringen;
• vitaminen, mineralen en minerale zouten. Hun bronnen zijn een breed scala aan voedingsmiddelen: vlees, vis, eieren, groenten, fruit en granen.

Voedingsschema van de toekomstige moeder

In de eerste helft van de zwangerschap is het het beste om vier keer per dag te eten. En ontbijt zou 30% van de calorie-inhoud van het hele dieet moeten zijn voor een dag, een tweede ontbijt - 15%, lunch - 35% en diner - 20%.

Om de druk op de foetus in de tweede helft van de zwangerschap te verminderen, moet u overschakelen naar vijf tot zes maaltijden per dag. En je moet kleinere porties eten.

Je moet ook proberen om de juiste distributie van producten te maken gedurende de dag. Weet dat eiwitten het metabolisme verhogen, langer in de maag blijven en het zenuwstelsel prikkelen. Daarom moeten vlees, eieren en vis worden gegeten voor ontbijt en lunch. Maar laat het diner bestaan ​​uit gerechten van zuivel- en plantaardige oorsprong.