Producten die gewichtsverlies bevorderen
Waarschuwing! Met een onjuiste weg van gewichtsverlies, compenseert het lichaam niet alleen het gebrek aan calorieën uit het dieet door overmatig subcutaan vet, maar beïnvloedt het ook de spieren, vooral de spieren van het gezicht en de nek. Als u wilt afvallen, verlaag dan niet de calorische waarde van het dagelijkse dieet door onnodig het gebruik van dierlijke eiwitten( vlees, vis, eieren) te verminderen, maar maak slechts een kleine herziening van voedingsmiddelen waarvan het lichaam eiwitten ontvangt.
Welke soorten vleesproducten kunt u eten? Wit en rood vlees, met uitzondering van varkensvlees( in kleine hoeveelheden kunt u vetarme varkensham en lever eten, rijk aan mineralen en vitamines), pluimvee en wild( kwartel, geit, konijn, konijn).Consumptie van kippen- en eendenvlees wordt aanbevolen te worden verminderd.
Het is verboden om te eten: vlees van ganzen en kalkoenen, vlees en vis ingeblikt voedsel;vleesfazant, kaviaarvis en melk, vleesextracten en geconcentreerde bouillons, worstjes, verschillende stoofschotels, gerechten met sauzen en gefrituurd vlees.
Je kunt alle gekookte of gebakken, maar het beste van alle magere riviervis eten, die, rijk aan eiwitten, weinig zout bevat.
In kleine hoeveelheden kun je vette vis eten: lamprei, forel, paling, steur, zalm, ansjovis, kabeljauw, makreel en sardines, tonijn. Van schaaldieren en weekdieren - krabben( vooral conserven) en oesters.
Raak niet te veel bezig met eiergerechten, want de eidooier is erg rijk aan vetten. Eet zoveel mogelijk groene groenten en salade. Ze zijn rijk aan mineralen en vitaminen, stimuleren de stofwisseling in het lichaam, verbeteren de natuurlijke afweer van het lichaam tegen infectieziekten, helpen vermoeidheid te voorkomen of te genezen.
Groenten verlichten het hongergevoel goed. Vezel bevat daarin, wordt niet door het lichaam opgenomen, maar stimuleert de spijsvertering en intestinale peristaltiek. Dit is erg belangrijk voor de succesvolle behandeling van obesitas.
-vruchten hebben dezelfde voordelen als groenten, maar bij de behandeling van obesitas moet hun consumptie beperkt zijn. Laat je niet meeslepen door bananen, kastanjes, dadels en vijgen, vooral droog, want hun smakelijke schil is rijk aan zetmeel. Eet minder amandelen, noten, die veel vet bevatten.
Melk en zuivelproducten. Helaas drinken we weinig melk. Het is noodzakelijk dat het een juiste plaats inneemt in onze voeding. Bij de behandeling van obesitas is vooral zinvolle verse magere melk, omdat deze weinig vet bevat.
Een caloriearm dieet moet een verscheidenheid aan kazen bevatten, met name harde variëteiten( Nederlands, Parmezaanse kaas, Zwitsers).Zure melkproducten zijn erg handig.
Suiker is een bijna pure koolhydraat, zetmeel bevat het in grote hoeveelheden.
Het is bekend dat koolhydraten worden beschouwd als de bron van vetvorming, die in het lichaam worden afgezet in de vorm van vetopslag, vaak overbodig. Beperk daarom de consumptie van rijst, deegproducten, aardappelen. Bakkerijproducten kunnen in redelijke hoeveelheden worden gegeten.
Voedsel, kruiden en specerijen die in kleine hoeveelheden voedsel worden geïntroduceerd verbeteren de smaak. Leer hoe u gerechten bereidt met nootmuskaat, kruidnagel, komijn, saffraan, kaneel, anijs, dille en zuiderse kruiden. Aanzienlijk verhoogt de verteerbaarheid en verbetert de smaak van voedseluien, dragon, knoflook, peterselie - een echte voorraad aan vitamines en mineralen.
Drink geen alcohol, omdat ze overtollige calorieën in het lichaam injecteren. Door de vloeistofinname tijdens een maaltijd te beperken, voorkomt u dat u een overmatige eetlust opwekt. Maar aandacht! Gebrek aan water in het lichaam kan leiden tot vroegtijdige veroudering van weefsels.
Moet matig worden gedronken, voornamelijk dranken die het metabolisme stimuleren en het lichaam van toxines afscheiden. Aan deze eisen wordt voldaan door zuiver water, mineraalwater, afkooksels en infusies van kruiden, zwak gebrouwen thee, koffie.
Bij het tellen van calorieën wordt niet alleen rekening gehouden met het gewicht en de calorische waarde van geselecteerde voedingsmiddelen, maar ook met het gehalte aan vetten, eiwitten, koolhydraten, mineralen en vitamines. Dit verbetert de effectiviteit van de behandeling van obesitas en voorkomt de nadelige effecten die deze producten op het lichaam kunnen hebben.
Bij het bereiden van voedsel wordt het aanbevolen om de producten op een nauwkeurige schaal te wegen en niet met het oog te meten.