De beste diëten
Nu is het niet in de mode om jezelf uit te putten met honger en constant calorieën te tellen. Maar wat als je wilt afvallen? In plaats van je strikt aan één dieet te houden, kun je de beste opties kiezen uit verschillende en ze zelf uitproberen.
Reinigingsdieet( detox)
Wat is het? Hoofdzakelijk betekent dit systeem de afwijzing van zuivelproducten, suiker, chocolade, eieren, tarwe, vlees en vis, cafeïne en alcohol. In plaats daarvan wordt voorgesteld om ongepolijste rijst, fruit en groenten te eten, en in plaats van koffie om water en kruidenthee te drinken. Hoe het werkt. Giftige stoffen zich ophopen in het lichaam, en het veroorzaakt vermoeidheid, problemen met de spijsvertering, gewichtstoename en verslechtering van de huid en het haar. Reiniging van het lichaam van gifstoffen, helpen we onszelf omgaan met cellulitis, onderhouden een normaal gewicht, metabolisme te versnellen en te verbeteren huidconditie. Hoe meer gifstoffen in uw lichaam, zeggen experts, hoe moeilijker het voor u zal zijn om overgewicht te bestrijden. Als je weet dat je een product misbruikt, of het nu wijn, chocolade of koffie is, probeer het dan een week op te geven. Wanneer u terugkeert naar uw favoriete eten, is het waarschijnlijk dat het niet moeilijk voor u zal zijn om het gedeelte te verminderen.
Afzonderlijke voeding
Wat is het? Naar aanleiding van dit dieet is het noodzakelijk dat de hoeveelheid producten, verhogen het alkali in het bloed( groenten, salades, de meeste vruchten, melk) in de voeding is 4 keer de voedselmassa, die de zuurgraad van maagsap( alle dierlijke eiwitten meeste soorten noten, alle koolhydraten verhoogten citrusvruchten).Probeer niet samen eiwitten en koolhydraten te eten - een broodje met een salade heeft de voorkeur boven een boterham met kaas. Hoe het werkt. De theorie is dat eiwitten en koolhydraten niet tegelijkertijd kunnen worden verwerkt door het lichaam, omdat hij andere digestie omstandigheden - zure omgeving voor eiwitten en koolhydraten alkalisch. Samen gegeten proteïnen en koolhydraten, in plaats van te worden opgenomen in het bloed, scheiden giftige stoffen af die schadelijk zijn voor het lichaam. Als ze afzonderlijk worden gegeten, absorbeert het lichaam ze gemakkelijk. Echter, de methode beweren tegenstanders dat het menselijk lichaam perfect kan omgaan met alle soorten producten tegelijkertijd, en aparte voeding werkt alleen vanwege de vele regels en voorschriften beperken van de consumptie van overtollige calorieën. Als je niet kan geven het dessert, sta jezelf toe om fruitsalade met room - dit eten is zo snel dat het lichaam gewoon niet de tijd om de vetten daarin uit te stellen verteerd. Maar fruit plus zetmeel, zoals in een cake of cake, wordt te langzaam verteerd, wat kan leiden tot indigestie van de maag.
Raw Food
Wat is het? Het meeste voedsel dat je eet, eet je rauw, zonder dit dieet tot het uiterste te brengen, natuurlijk. Het gaat niet om vlees of visproducten. Dit zijn vers fruit en groenten, salades en sappen. Hoe het werkt. Aanhangers van dit dieet zeggen dat rauw voedsel alle enzymen en voedingsstoffen bevat die verloren zijn gegaan tijdens het proces van warmtebehandeling. Daarom moet minstens de helft van de producten die deel uitmaken van onze dagelijkse voeding rauw worden gegeten. Groente salade is een uitstekende lunch, stevig en caloriearm. Snijd appels, kool, wortels, rode bieten fijn. Versier de bladeren voor het serveren met een groene salade, besprenkel met zonnebloempitten of sesamzaad en breng op smaak met olijfolie en citroensap. Eet 's avonds alleen fruit.
Psychological Diet
Wat is het? De sleutel tot gewichtsverlies en de stabilisatie ervan is niet hoeveel je eet, maar in de juiste houding ten opzichte van wat je eet en in het veranderen van je eetgewoonten. Hoe het werkt. Verander uw humeur - en u kiest instinctief het voedsel dat bij u past en zult nooit te veel eten. Psychologen ontdekten dat blije open mensen meer en minder vaak te veel eten! Volle mensen daarentegen hebben de neiging om hun houding ten opzichte van gewicht en daarmee voedsel te dramatiseren. Er is een experiment uitgevoerd: wanneer groepen mensen met een dieet vol mensen foto's met afbeeldingen van cakes en snoep kregen, dan zeiden ze dat ze zich schuldig voelden. Specialisten raden aan om in dergelijke gevallen deel te nemen aan autotrainingen, bepaalde gezichtspunten en het lichaam te masseren en vooral om positief te denken en je houding ten opzichte van voedsel te herprogrammeren. Voordat je aan tafel gaat zitten, beoordeel je je honger op een schaal van 10 punten, waarbij 1 betekent dat je niet wilt eten, en 10 - je sterft van de honger. Als je honger niet 6 wordt, probeer dan iets anders te doen.
Vetarme voeding
Wat is het? Het doel van het dieet is om de hoeveelheid vetten, met name verzadigd, in de dagelijkse voeding te verminderen. Zuivelproducten, boter, noten en zaden, gefrituurd voedsel, gebak, chocolade - dit alles wordt tot een minimum beperkt, en in plaats daarvan worden eiwitten, koolwaterstoffen, bijvoorbeeld in rijst, pasta, bonen en groenten aangeboden. Hoe het werkt, vetten zijn de meest energie-verzadigde stoffen van allemaal. Het verminderen van de hoeveelheid vet is de beste manier om het caloriegehalte te verminderen. Toegegeven, het is bewezen dat sommige vetten( omega-3-vetzuren) helpen slechte cholesterol te verbranden. Let bij het kopen van producten op de samenstelling: deze moet minder dan 10 gram vet bevatten. Vetarme melk en zuivelproducten worden aanbevolen.
Dieet met een hoog vezelgehalte
Wat is het? Het doel van dit dieet is ten minste 40 gram vezels per dag, en in feite consumeren de meesten van ons niet meer dan 20. Begin het ontbijt met vruchtensap, dan - muesli, toast van brood van grof malen. Voor de lunch - groentesoep of salade met erwten, bonen of linzen en voor het avondeten - vis met groentegarnituur. Snacks gedurende de dag kunnen vruchten opleveren. Hoe het werkt. Groenten, fruit en granen zijn de beste energiebevattende caloriearme voedingsmiddelen. Met zo'n dieet zal het afval van het lichaam meer dan 100 calorieën bevatten die niet worden vermeld, wat gewichtsverlies zal veroorzaken. Granen, fruit en groenten voorzien het lichaam van oligosacchariden en persistent zetmeel, die de verspreiding van gunstige darmbacteriën bevorderen. Dit helpt het lichaam om snel van toxines en niet-gekwantificeerde calorieën af te komen. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, moeten ook langer worden gekauwd en dit zorgt snel voor een gevoel van verzadiging en zorgt voor een geleidelijke consumptie van energie.
Sommige deskundigen zijn van mening dat vezels borsttumoren helpen voorkomen, omdat het de hoeveelheid oestrogeen in het vrouwelijk lichaam vermindert. Eet groene bananen: het zetmeel dat ze bevatten wordt niet verteerd door de darmen, maar voedt nuttige bacteriën. Als er geen problemen zijn met de maag, adviseren diëtisten de helft van de grapefruit op een lege maag - het is rijk aan vezels en vitamine C, en er zitten maar weinig calorieën in.