Hoe een slecht humeur te overwinnen?

Van alle manieren om jezelf te helpen de stemming te veranderen, wordt aerobics het meest effectief geacht."Als je fysieke oefeningen in een fles zou kunnen doen en ze zou kunnen verkopen, zou je een fortuin verdienen", grapt Katharine Lance, auteur van "Run for Health and Beauty."

Onderzoekers vonden dat biochemische en andere veranderingen die gunstig zijn door fysieke oefeningen gunstig zijn. Fysieke stress tijdens het werk op het huis heeft echter weinig effect. Het nuttigst zijn rennen, fietsen, snel wandelen, zwemmen - alles dat het hart, de bloedsomloop en de verrijking van het lichaam met zuurstof stimuleert. Een totaal van 20 minuten - 3-5 keer per week.

Kleur

"Kleur voor de hersenen kan net zo voedzaam zijn als vitamines voor het lichaam", zegt New Yorkse psycholoog Patricia Scherba. Hier zijn enkele van haar tips.

Vermijd roodheid om prikkelbaarheid en woede te verminderen.

Als u met depressie wilt omgaan, draag dan geen kleding en omring uzelf niet met voorwerpen waarvan de kleuren trieste gevoelens veroorzaken, bijvoorbeeld zwart en donkerblauw. Kies warme, heldere en levendige kleuren.

Om de spanning te kalmeren en te verlichten, kijk naar neutrale tonen. Zachte blauwe tinten worden bijvoorbeeld vaak in ziekenhuizen gebruikt, zodat patiënten zich geen zorgen maken.

Music

Thuisgekomen van haar werk, voelt Anna zich gewoonlijk gespannen en prikkelbaar. Op een avond hoorde ze de gewelddadige geluiden van rockmuziek, waaronder haar dochter, en ze merkte plotseling dat ze zich beter begon te voelen. De muziek kwam overeen met haar humeur. Maar later kwam Anna toch tot de conclusie dat de muziek van Mozart het beste is om te ontspannen.

Anna wees haar aandacht op het feit dat artsen, die muziek behandelen, zich houden aan het "IsoModic-principe", er is een oefening om de stemming te veranderen met behulp van muziek. Eerst moet je de muziek vinden die bij je stemming past. Daarna verander je geleidelijk de muziek en je humeur zal ermee veranderen en het gewenste effect bereiken.

Power

Wetenschappers hebben een direct verband opgemerkt tussen eetstemming."Voedingsmiddelen die voornamelijk koolhydraten bevatten, zijn een soort" verzachtend voedsel "met een kalmerend effect," zegt Bonnie, een psycholoog aan de University of Chicago Medical School. Judith Wurtman van het Massachusetts Institute of Technology legt uit: "Dit komt omdat

de productie van serotonine door hersencellen stimuleert. Hij is een neurotransmitter, verantwoordelijk voor de staat van rust en ontspanning. Een en een half ons koolhydraten is genoeg voor kalmerende. Caloriearme voedingsmiddelen - luchtgraan, droge krakeling, bestrooid met zout - zijn even effectief als voedzamer voedsel - gebakken pasteitjes en aardappelen.

Het eten van eiwitten onderhoudt mentale alertheid, draagt ​​bij aan de ontwikkeling van mentale energie. Het hoogste eiwitgehalte zit in vis, vlees, kip, kalfsvlees en mager rundvlees. Drie of vier ons van deze producten kunnen het gewenste effect hebben.

Een grote hoeveelheid cafeïne veroorzaakt ook een verandering in de stemming. John F. Greden, een psychiater aan het Medical Center van de universiteit van Michigan, ontdekte tijdens een vervolgonderzoek een directe relatie tussen de inname van cafeïne in grote doses en toenemende depressie, prikkelbaarheid en angst bij sommige mensen.

Light

Het National Psychotherapeutic Institute heeft vastgesteld dat veel mensen vatbaar zijn voor een soort winterdepressie, die een seizoensgebonden emotionele ziekte wordt genoemd. De reden is een gebrek aan licht. Het licht van de standaard daglichtlamp lijkt bijna 10 keer minder te zijn dan het licht in de schaduw van een boom op een zonnige dag. Wanneer mensen die lijden aan winterdepressie nog eens twee tot drie uur in fel kunstlicht doorbrengen, verbetert hun humeur. Psychiater-onderzoeker Norman Rosenthal zegt dat degenen die lijden aan een seizoensgebonden emotionele stoornis, het erg handig is om in de winter meer tijd in de lucht door te brengen.

Hij kan de stemming verbeteren, vermoeidheid verlichten. Maar slapen met dromen heeft een nog groter effect en is een van de oudste vormen van psychotherapie. Veel onderzoekers geloven vandaag dat dromen, het maakt niet uit hoe mensen hen herinneren of niet, een belangrijke rol spelen stemming regulator, ons te helpen overmatige stress te verwijderen."Tijdens de slaap, dromen over te nemen de taak van een constructieve oplossing van problemen - zegt Rosalind Cartwright, directeur van het onderzoekscentrum, het omgaan met schendingen van de kwestie sna.- Als het probleem is niet heel ernstig, u kunt ontdoen van hen in één nacht, en je wordt wakker in een goed humeur".

Denk goed

Mensen zijn vaak depressief als gevolg van het feit dat hun manier van denken negatief is. Het is belangrijk om de onderdrukte manier van denken te herkennen en te leren veranderen. Breng jezelf niet in een depressieve toestand. Volgens de psycholoog van Philadelphia Judy rakhil eidelson veroorzaakt een slecht humeur vaak onrealistisch mentaliteit.

«Denk na over de goede, en je bent waarschijnlijk om gelukkig te voelen zijn," - zei D. Steinberg van New York Institute of rationele emotionele therapie. Ze voegt eraan toe: "Probeer in iemand geïnteresseerd te raken. Je zult deze persoon niet alleen behagen, maar ook de depressieve stemming kwijt. "