Spēj kontrolēt sevi

Ko cilvēki nesaprot, tāpēc viņš nepieder,

Gētes

Ap mums visiem ir pakļauta regulārām svārstībām, kas paklausīgi seko mūsu ķermeni. Ikdienas, ikmēneša( mēness), sezonas un gada ritmus, ko izraisa planētu parādības dominē ģeoloģiskās klimatiskos, bioloģiskos un citus procesus, ar kuriem cilvēce saskaras visā vēsturē.Uz ritmā mūsdienu rhythmology( Zinātnes ritmu) saprot atkārtošanos pašu notikumu vai apstākli, izmantojot ar stingri noteiktiem laika intervāliem. No ritma pasākums ir cikla laiks no sākuma līdz nākamā atkārtošanās apzīmēts kā periodu.

paklausot Zemes rotāciju ap sauli un ritmu aiz viņa regulārām svārstībām klimatu, augiem un dzīvniekiem parāda skaidru sezonas periodiskumu savu darbību. Pagasts pavasaris izraisa mobilitāte dzīvnieku mainīja savu seksuālo uzvedību. Lielākā daļa būtnes pavasaris - vaislas sezonā.Rudenī ir dabisks aktivitātes kritums, kas sasniedz vismaz ziemas mēnešos.

amerikāņu zinātnieks L. Thommen norādīts ts teorija par triju ritma vai kritiskās dienas.Šī teorija ir balstīta uz to, ka pastāv cilvēka organismā trīs neatkarīgas ritmi, ikmēneša tuvi periodizmu: fiziskā( periods 23 dienas), emocionālo( 28 dienas) un intelektuālo( 33 dienas).Tiek pieņemts, ka jebkura ritms, var iedalīt divās pusperioda - pozitīvo un negatīvo. Pēc pīķa negatīvo pusi ciklā, un tur ir "kritiska", uz veselību un aktivitāti cilvēka dienas. Tiklīdz dzimšanas datums ir viegli noteikt biežumu "labu" un "slikto" dienu mēneša laikā teorija ir kļuvusi plaši izmantots visiem praktiskiem nolūkiem. Tas tika balstīts uz, piemēram, konsultācijas par racionālu organizāciju darbu, kuras strādā smalkas un atbildīgu operatora darbības, iebūvēti grafikus Air piloti un auto vadītājiem. Rezultāts ir, dažos gadījumos, lai samazinātu negadījumu skaitu un nepareizu rīcību.

Par psihologu ieteikuma un chronobiology dažās ārvalstu uzņēmumos praksē ieviesa elastīgu darba grafiku, ko sauc flekstaymov. Tas ir mēģinājums faktiski īstenot principu "strādāt, ja jūs vēlaties."Darbinieki nāk strādāt izdevīgā laikā viņiem.Četras līdz piecas stundas tiek piešķirts dienas vidū, kad persona uzturas darbavieta tiek uzskatīta par obligātu. Mēneša laikā, viņam ir jāstrādā savas parastās stundas un dators dara pieejamu stingru kontroli pār to. Tādējādi darbinieks bija iespēja patvaļīgi samazināt slodzi "sliktajā" dienu un stundu, lai stiprinātu "labs".Tas ir manāms ietekme, lai labāk veselībai un cilvēku noskaņojumu. Tikai viens no Vācijas to cilvēku skaits, kuri ir izmantojuši šo grafiku, bija 1,5 miljoni.

sezonālas svārstības, kas raksturīgas gandrīz visās izpausmes dzīvē.Līdz šim vairāk nekā 50 aprakstīto fizioloģiskos procesos šādu periodiskumu. Sezonas ritms uzvedība, protams, nosaka periodiski izmaiņas atsevišķu orgānu un sistēmu. Līdz sākumam pavasarī palielina veidošanos no daudziem, tostarp dzimumhormonus, palielinot ķermeņa temperatūru, vielmaiņu, elpošanas ātrumu un sirdsdarbību, un tā tālāk. N. Ir visi nepieciešamie apstākļi uzvedības aktivizēšanas.

Viens no tipiskākajiem un pazīstamākajiem ritmiem šāda veida ir menstruālā cikla sievietēm. Attiecībā uz vidējiem datiem, tas aizņem 29.5 dienas, gandrīz sakrīt ar periodu Lunar mēnesī, kas ir 28 dienas. Cikla veidošanās notiek pubertātes meitenēm, bet, lai iznīcinātu to - pēc izzušanas seksuālo funkciju. Tāpēc vairs nav šaubu par to atkarību no menstruālā cikla periodiskās ražošanas dzimumhormonu.

struktūrā menstruālā cikla piešķirti vairāki posmi dažāda ilguma, kuru laikā notiek regulāras svārstības sekrēcija sieviešu hormonus dažādiem mērķiem. Tie ir plaša spektra bioloģisko aktivitāti, un tas nosaka cikliskās svārstības darbā sievietes ķermeņa okolomesyachnom režīmā.

sievišķo dzimumhormonu iekļūt, piemēram, smadzeņu audos un tādējādi spēj mainīt uzvedību un psihi. Par šādu iemeslu premenstruālo un menstruālā posmos cikla ir tipiski garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, miega traucējumi. Jo posmā olu veidošanās tiek aizstāts ar līdzsvaru un labklājību. Tas ir dabiski, ka tas ir kopā ar tikpat regulāru ikmēneša svārstības garīgo vai fizisko veselību sievietēm, to sniegumu darbā, sportā.

Vīrieši svinēja savu ciklu, tās periods ir ļoti individuāla un mainās visai plašā diapazonā - no 5 līdz 30 dienām, tā ir saistīta ar ražošanu vīriešu dzimumhormonu - testosterona.Šīs izmaiņas atbilst emocionālā stāvokļa svārstībām, fiziskām spējām, individuāliem veģetatīvajiem rādītājiem. Tomēr sievietes ķermenī ritmiska ir neapšaubāmi izteiktāka.

Bez sezonas, mēneša vīrieši atzīmēta diennakts ritms androgēnu līmenis, kuru koncentrācija plazmā ir maksimālā no rīta pēc pamošanās, un minimālo naktī.Periodiski dzimumtieksme intensitātes svārstības, ko izraisa svārstības līmenis hormonu, bioloģiskā( somatiski), emocionālo, intelektuālo un citas diennakts ritmu. Tomēr seksuālā funkcija var būt neatkarīga no ritmiem, bet tā ir saistīta ar reālo situāciju, cilvēka orgasma spējām noteiktā vietā un noteiktā laikā.

Vīriešiem ir seksīgs ritms, kas atbilst 20-22 dienu cikla testosterona, ilgums tas ir tuvu sieviešu, gan tās ārējās izpausmes ir mazāk redzamas. Seksuālā aktivitāte, tāpat kā vispārējā, maksimāli izpaužas cilvēks pavasarī un vasarā.Par to liecina jo īpaši lielākais ārsts transplantācijas grūtniecību skaits šajā laikā.

Research Polijas zinātnieki ir pierādījuši, ka papildus jet lag, izpaužas dažu dienu, lielākā daļa veseli cilvēki var noteikt periodisku seksuālo aktivitāti, kas notiek pēc 48 stundām.

Pareizi organizēta darba ritms un atpūtas nodrošina veidošanos stabilām ritmiem, kas ir svarīgs nosacījums, ilgu un veselīgu dzīvi, atslēgu produktīvu darbību.

Katrs no mums laiku pa laikam nonāk krīzes situācijās, turklāt mūsdienās tas ir kļuvis par parastu parādību. Bieži vien personas atbilde uz šo situāciju, sāpīga, un, ja tas nedarbojas metodes psiholoģiskās aizsardzības, kas veidojas bērnībā, pastāvīgi uzlabota un papildināta gadu gaitā, jūs var attīstīties neiroze.

Viens šādos gadījumos mēdz vainot citus par viņu nelaimēm, neredzot savas kļūdas. Tie, tieši pretēji, vaino sevi un nepievērš uzmanību patiesajiem vainīgajiem. Trešais stingri bloķējas un zaudē uzticību ikvienam.

Jo vairāk ir personas psiholoģiskās aizsardzības metodes, jo mazāka ir nervu sabrukšana. Tāpēc ir tik svarīgi, lai būtu pilnīga ideja, bet tikai tikai par paša nopelniem, bet arī trūkumi, lai tos varētu novērtēt kā no ārpuses. Un atrodiet spēku un vēlmi stiprināt ķermeņa psiholoģisko aizsardzību.

emocionāls stress, visbiežāk rodas dažādu konfliktsituācijām ražošanas darbību, sociālajā dzīvē, ģimenē, jo tās biežums un tāpēc tādiem plaši izplatītiem slimību kā aterosklerozi, koronāro sirds slimību, insultu, sirdslēkmi, peptiska čūla kuņģa slimībutrakta, seksuālās disfunkcijas, kļūst aizvien sociāli sociāli.

Jāatzīmē, ka patoloģisks stress, atšķirībā no fizioloģiskā stresa, kaitē organismam. Emocijas, piemēram, bailes, skumjas, naids, skaudība, skumjas, greizsirdība, ļaunprātība, ja tās pārņemt savā varā cilvēku apziņas un darbojas uz ilgu laiku, var izraisīt stresa reakciju organismā pret slimību, kas izraisa sekas.

Ja stress ir slikti izteikts vai darbojas tikai vienreiz, parasti kaitīgo iedarbību uz ķermeni parasti nenotiek. Stresa reakcija, attīstoties tajā pašā laikā, mobilizē ķermeņa rezerves iespējas un vada tos, lai pārvarētu grūtības, kas radušās konflikta situācijas rezultātā.Atrisinot šo konfliktu, stresa reakcijai ir adaptīvais raksturs, tādējādi apmācot organismu. Jo īpaši šajā gadījumā palielinās ķermeņa izturība pret hipoksiju( samazināts skābekļa saturs).Šādu stresa situāciju gadījumā apmācītais organisms viegli tos pārvar, neskarot sevi, attīstot sava veida pretstrāvas "imunitāti".Tās attīstības iespējas pamatojas uz akadēmiķa PK Anokhin labi pazīstamo pozīciju, ka ir iespējams apmācīt emocijas, piemēram, muskuļus.

tikai smagākā vai biežāk atkārtojas negatīvas emocijas, kad stresa reakcija uz adaptīvu iet stāvošs emocionāla uzbudinājuma attīstās iekšējie mehānismi pašaizsardzības tiek izspiesti no stresa, un pēc tam slimības ar visām kaitīgajām sekām ķermeni.Šāds stresu ir bīstami ne tikai tās darbības laikā, bet arī vēlāk.

Šeit ir veidi, kā mazināt, neitralizēt vai novērst patoloģisku stresa reakciju.

Lai nepieļautu patoloģiskā stresa attīstību, var būt psiholoģiska deaktualizācija, kuras mērķis ir attīstīt filozofisko attieksmi pret grūtībām un konfliktiem. Dzīves pieredze liecina, ka vairumā gadījumu mēs nepareizi novērtējam situāciju, pārspīlējam tās iespējamās negatīvās sekas sev, tas ir, mēs paši rada stresu. To apstiprina stresa doktrīnas dibinātājs Hans Selye. Viņš secināja, ka daudzas slimības rodas no tā, ka cilvēki ir pārāk ātri reaģēt uz noteiktiem notikumiem un parādībām, kas dzīvē, jo, ja tie saskaras ar uzbrukumu, briesmas. Tomēr biežāk šāda bīstamība nav. Tāpēc stresa reakcijas jāregulē ar apziņu, noteiktiem skatījumiem uz jaunām situācijām.

Brilliant Shakespeare pieder pie vārdiem: "Mūsu zāles bieži vien atrodas mūsos."Tos var attiecināt uz automātisko apmācību - vienu no efektīvām personības psiholoģiskās uzlabošanas metodēm.Šī metode pamatojas uz ķermeņa funkciju regulējumu( pašregulāciju), kas parasti netiek pakļauta cilvēka gribai. Piemēram, sirdsdarbs - kontrakciju biežumu nevar mainīt, ja cilvēks, kam nav automātiskās apmācības( AT), stresa dēļ.Vienlaikus persona, kas apguvusi šo metodi, var palēnināt vai paātrināt sirds darbu. AT ļauj ietekmēt savas emocionālās reakcijas, gribu un citas augstākas garīgās funkcijas, palielinot pašpārvaldes iespējas, pašregulāciju.

vadošais AT elements ir relaksācija muskuļus, un līdz ar to, šī metode tiek saukta arī relaksācija, ti, relaksācijas( pēc J. Schulz).Atskaņojot brīvprātīgo muskuļu relaksāciju, jūs varat izraisīt karstuma vai aukstuma sajūtu rokās, kājās, sirdī un citos orgānos. To panāk, aktīvi koncentrējoties uz vienu vai otru orgānu, atkārtojot dažus verbālus formulējumus un, iespējams, spilgtāk parādot parādību, kuru vēlaties izraisīt. Nosacījums rodas, ja AT, var raksturot kā predsna soli ne tālāk: apziņa ir saglabāts, ķermenis, jo tas tika atvienots no apziņas, kļūst smags, atvieglinātas, Pierādījums tam tiek novērota ar autogēnu iegremdēšanas raustīšanās atsevišķu muskuļu dažādās ķermeņa daļās, kā tas notieksākas aizmigšana dabiski.

Sport AT jāveic kādā no ērtajiem pozas: sēžot uz krēsla attieksme vadītāja, guļus savā krēslā ar augstu galvas balstu un roku balstiem, vai arī guļot uz muguras. Acis jāaizver, iekšējais skats uz priekšu deguna galā.Pārdomas par ārējo pasauli tiek izsūtīti cilvēks "izskatās" sevī - tas ir viņa garīgās izolāciju no apkārtējās vides, kas veicina pilnīgāku atslābinās muskuļus.

AT jālieto katru dienu un vairākas reizes dienā.Trenējot, relaksācijas efekts tiek sasniegts uzreiz. Galvenais un nepieciešamais nosacījums AT ir likums: katram vārdam jākļūst par sajūtu. AT ir pieejams ikvienam, kurš vēlas veikt rūpību un neatlaidību. Laika gaitā spēja "ienirt" ar savām acīm atvērt jebkurā sarežģītā dzīves situācijā, nav pamanāma citiem.

Sākotnēji vadībā ārsta - psihiatra, psihoterapeita - 2-3 nedēļu laikā ir izpratne pamatformulas un vizuālos attēlus, lai mudinātu sajūtu siltumu un smaguma sajūta ķermenī, tā atsevišķās daļās. Man parādīs sevi vērā stāvokli tā saukto autologo iegremdēšanas, kurā notiek fizisko klusumu, mieru un radītu labvēlīgu pamatu ieteikuma atpūtas un miega, vai spars. Jāatzīmē, ka pat šajā sagatavošanās posmā pacientiem ar seksuāla rakstura traucējumiem būtiski uzlabojās erekcija un seksuālās funkcijas atjaunošana.

Šeit ir dažas parauga formulas, kas tiek izmantotas, lai ieteiktu atpūtas stāvokli:

"Man nav steigas".

"Es gatavojas atpūtai".

"Es gribu nomierināties."

"Ārējās skaņas netraucē mani."

"Es nomierināšu."

"Visas emocijas un rūpes iet prom."

"Es esmu mierīgs".

"Esmu pilnīgi mierīgs".

Nākamais posms ir relaksācija. Atkārtojot formulu muskuļu relaksāciju, ir nepieciešams koncentrēties uz sejas muskuļiem, rokām, kājām un visam ķermenim. Muskuļu relaksācija subjektīvi tiek uztverta kā smaguma sajūta.

"Sejas muskuļi ir atbrīvoti".

"Seja ir mierīga, mierīga."

"Roku muskuļi ir atbrīvoti."

"Hands are pleasantly heavy".

"Hands are heavy".

"Hands relaxed and heavy".

"Kājas ir smagas."

"Hands and feet are relaxed, heavy."

"Bagāžnieks ir smagāks".

"Visi muskuļi ir relaksējoši, atpūšoties."

"Viss ķermenis ir patīkami smags".

Tad sāpju sajūta smagākajās ekstremitātēs turpina izkļūt. Sakot, piemēram, formulu "Tev ir rokā patīkama siltuma sajūta", iedomājies, ka tu iegremdē rokas siltā ūdenī.Ir nepieciešams nodrošināt, lai katra izteikta frāze nonāktu sajūtā:

"Hands is warmed".

"Heat Zero".

"Hands and feet are heavy and warm".

"Siltums izplatās visā ķermenī."

Ar pakāpenisku izlaidi bieži lieto formulas:

"Man bija labs atpūties".

"Esmu nomierinājies."

"Es ieguvu spēku".

"Es enerģiski piecelšos labā garā."Pēc attīstības

relaksācijas vingrinājumi, indukcijas smaguma, un siltuma atdeves no AT var pāriet uz ārstniecisko ierosinājumu un saturu, kura ir atkarīga no dabas Seksoloģijas vai neirotisku traucējumiem.Šie ieteikumi jāapspriež ar ārstu.

Vienkāršākais un visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no stresa izraisīto negatīvo emociju enerģijas, ir dot tai izeju, izmantojot mehāniskās reakcijas. Un gandrīz ikvienam tas notiek automātiski emocionālā stresa stāvoklī.Attiecībā uz izplūdes enerģijas stresa reakcija uz muskuļu kanāliem, var ķerties pie kājām, strādājot dārza teritoriju, mācības stadionā, un tā palaist. D. Saskaņā ar Dr W. Fry, stipra antistresa iedarbība ir smieklus, smiekli aizstāj 10 minūtes 1 stundu skriešanas.

Ir ļoti svarīgi, lai būtu iespējams dzēst stresa situācijas.Šajā sakarā jūs pamatoti varat teikt: "Nav sliktu vīru un slikto sievu, ir slikti psihologi, kuri nevar izvēlēties atslēgas viens otram."Protams, visizplatītākais laimes atslēga ir mīlestība. Bet viņai bieži vien nepieciešama psiholoģiska aizsardzība, atcerēsimies visu viņas laulības dzīvi.