Murgi. Nightmarish sapņi.- Cēloņi, simptomi un ārstēšana. MF.

murgi vai biedējoši sapņi ar saturu apdraudējumu dzīves vai drošības maksu ASV negatīvas emocijas par dienas. Tiek lēsts, ka aptuveni 4% no pieaugušo iedzīvotāju murgi, bērniem un pusaudžiem procentos vidū ir daudz lielāks, aptuveni 70%.

Pēc definīcijas, Starptautiskais slimību klasifikators Desmitā pārstrādātā versija, murgi, miega traucējumi ir Parasomnija( tulkojumā no latīņu valodas nozīmē somnus "sapņu"), kas ir saistīts ar pārkāpumu REM miega.

cēloņi murgi

murgi var būt dažāda izcelsme un doties "roku rokā" ar garīgās attīstības traucējumiem. Slimības, kas var izraisīt murgi: viela atkarības, trauksme, šizofrēnija, robežlīnijas personības traucējumi un traumatisku stresa traucējumi.

Ir vairāki veidi, kopīgu murgi.Īpaši ievērības cienīgs murgi, kas saistītas ar PTSS .Tie parādās 80% pacientu, un tas ir šāda veida murgi ir vairāk pakļaujas diagnozi, jo stress, kas ir pamatā briesmīgos sapņus, kas iegūta kā rezultātā traumatisku pieredzi, piemēram, kā rezultātā negadījumā, palikt zonā militāro operāciju, izvarošanu vai sēras.Šī parasomniju veida var pavadīt pacientam visā dzīvē.

Atkārtota murgi ir balstīta uz reāliem traumatiskiem notikumiem pagātnē.Zinātnieki norāda, ka atkārtojas sapņi tiek saglabāti atmiņā formā fiksētu modeli( fiksēta atmiņā stresa pieredzi).Murgs scenārijs, bieži autobiogrāfisks. Atšķirībā no citiem memuāros spēlē murgs pagātnes notikumiem kopumā, liek jums justies ne tikai naktī, bet arī dienas laikā.

Augstas stress var izraisīt murgi. Tādējādi "apburtais loks", stress rada reālu murgs, murgs ir spēcīga negatīva ietekme uz cilvēka jūtām pēc pamošanās. Mehānisms tiek atkārtots atkal un atkal. Jo augstāks līmenis, stresa, jo lielāks murgs. Mēģinājumi izvairīties murgi vadīt, galu galā, lai uz REM miega un agrās pamošanās pārkāpumiem.Šāds cilvēks nejutīsies atpūties un ne gulēt.

murgi var rasties no ekspozīcija vielu , kas traucē funkciju starpnieks( dzīslas) sistēmām smadzenēs( primāri saistīta ar norepinefrīna, serotonīna un dopamīna, un acetilholīna un gamma-aminosviestskābes, GABA).

Kādos simptomi jums ir nepieciešams sazināties ar savu ārstu

Lai atbrīvotos no murgi jāārstē uzraudzībā speciālista. Problēma ir tā, ka lielākā daļa pacientu neatpazīst šo miega traucējumi, kā slimību. Aicinājums absolventiem ar darba pieredzi - tas ir labākais un efektīvākais veids, kā cīnīties pret bezmiegu un murgi.
simptomi, kas prasa ārstēšanu ārsta vai miega terapeita pēc:
- ir lieliska iemigšanas grūtības.
- Nevar gulēt ilgāk par 30 minūtēm,
- mosties vairākas reizes naktī, un tad nevar gulēt,
- atkārtota Atmodas epizodes miegā pavada sajūta liela trauksme, bailes, dusmas, skumjas, riebums un citām negatīvām emocijām,saistīta ar saturu sapnis,
- pamošanās notiek "pilnā kaujas gatavībā," ar sajūtu apjukumu, kad ļoti skaidri nāk ar atmiņām satura sapņu,
- klātbūtne reālu pagātnes notikumiem, kam ir negatīvaemocijas un sasaucas sapņu saturu.

ārstēšana apstākļiem, kādos sapņo murgi

laimi, ir daudz ārstēšanas iespējas un veidi, kā risināt murgi. Cilvēki, kuri bija spējīgi uzvarēt slimības, uzlabota miega kvalitāte, tie mosties atpūtušies un mazāk overworked darbā, mazāk miega dienas laikā.Getting atbrīvoties no murgiem uzlabo vispārējo fizisko stāvokli. Katrs murgs ir unikāls, un tikai ārsts var izlemt, kāda veida ārstēšana izmantot.

Ir vairāki veidi, lai likvidētu murgi.

1. Sākumā vajadzētu pārbaudīt savus ieradumus , kas saistītas ar aizmigt, jo daudzos gadījumos, nelielas izmaiņas var ievērojami uzlabot miega kvalitāti.

2. Ir iespējams izmantot narkotiku terapijas ( vienmēr izmanto saskaņā ar ārsta uzraudzībā! !!).Miglājpulītes visbiežāk tiek izmantotas miega traucējumu ārstēšanā.To efektivitāte kopumā ir atkarīga no murgiem. Narkotiku terapija vislabāk pierādīts, ārstējot parasomniju saistīti ar vielu ļaunprātīgu izmantošanu un murgi ar nakts pamošanās.

Zāļu preparāti.
hypnotics: bromisoval( Bromisovalum), Difenhidramīna( Diphenhydraminum), doxylamine( Doxylaminum), temazepāmu( Temazepamum), fenobarbitālu( Phenobarbitalum), flunitrazepams( Flunitrazepamum), Flurazepāms( Flurazepamum), Estazolam( Estazolamum), Zaleplons( Zaleplonum), zolpidēms( Zolpidemum), zopiklons( Zopiclonum), clomethiazole( Clomethiazolum), Midazolāms( Midazolamum), nitrazepāms( Nitrazepamum).
Visas zāles rada atkarību, ja tās lieto ilgāk par 4 mēnešiem, ir stingri noteiktas. Diazepīna grupas hipnotiskos līdzekļus vislabāk panest.

hormonu terapija.
vairāk drošs narkotiku ārstēšana ir parosomny melatonīna( melatonin).Melatonīns - hormons, ko ražo čiekurveidīgs dziedzeris( atrodas smadzenēs, tas attiecas uz fotoendokrinnoy sistēmu), bet pēc trīsdesmit gadiem, tā ražo pārāk maz. Ir diennakts( cikliskie) miega ritmiem: nogurums, depresīvu sindroms attīstās. Jūs varat kompensēt trūkumu melatonīna organisma izmantojot sintētiski sintezēti. Tas tiek pārdots aptieku tīkla ar tādu pašu nosaukumu, bet dažādiem ražotājiem( itāļu, Indijas un Krievijas).

fitoterapija.
Lavandas ziedi - dabīgs nomierinošs, uzlabo miegu. Tas tiek izmantots ne tikai kā zāles, ja Parasomnija, bet arī kā līdzeklis, lai mazinātu stresu un aizkaitināmība. Bieži lavandu pievieno vannai. Ziedu pušķi, kas ievietoti guļamistabā, var nodrošināt veselīgu miegu.
Melissa augs - infūzija lapām citronmelisu darbojas kā nomierinošs. Miega traucējumu ārstēšana.Īpaši ieteicams veciem cilvēkiem.
baldriāna saknes - infūzijas augu palīdz gulēt, nomierinošas, novērš bezmiegu. Valerīns tiek izmantots arī, lai apkarotu stresu.

Katra zāle satur vielas, kas ietekmē organisma dabisko ciklu. Tādēļ jāievēro piesardzība un mērenība miega zāļu lietošanā.Pastāvīga zāļu un citu dabisko zāļu lietošana var izraisīt psiholoģisku atkarību. Rīšanas tabletes pirms gulēšanas kļūst par rituālu, kas katru nakti atkārtojas. Dabas aizbēršana būs iespējama, jo smadzenes nepārtraukti sūtīt signālus, kas veicina darbības, lietot medikamentus.

3. psihoterapija. Psihoterapeitiskās palīdzības labākā izvēle būs kognitīvi uzvedības terapija. Atšķirīga tehnika, izziņas, uzvedības terapijas izrādījās efektīva, lai samazinātu rašanās biežumu murgi. Terapija mērķis ir mainīt murgs scenārijs mehānisma ietekmējot izziņas modeli veidošanās sapņus.
Visplašāk izmantotais: iztēles vai rehearsālās terapijas metode.Ārstēšanas pieeja balstās uz sliktu domu, emociju un uzvedības iznīcināšanu. Terapeitiskā procedūra pati par sevi ir ļoti strukturēta.
- Pacients izraksta no viņa atmiņas savus murgus, tos raksta.
- tad, vadībā ar terapeita, mainīt dažus no elementiem un informāciju par atsevišķiem notikumiem, lai aizstātu visa negatīvā uz pozitīvo elementiem miega.
- vēlāk nodrošināja pozitīvu pieredzi, kas var ietekmēt saturu murgi, kas varētu rasties nākotnē.

Kārpu

novēršana

1. Ja esat aizmigis, tad iznīciniet visas skaņas, kas neļauj aizmigt. Troksnis "paralizē" sapni.
2. Noņemiet pulksteņa lielos pulksteņus no guļamistabas, prom no redzes lauka. Jūs varat pakārt tos virs galvas vai novietot tos uz zemes pie gultas. Ja skatāties uz pulksteni pirms gulēšanas, šķiet, ka laiks plūst lēnāk, tad veidojas stresa un uztraukums.
3. Ļoti svarīgs apgaismojums guļamistabā.Vakcīnas viegli var nokļūt gaismā, un vienkārši aizverot acis, var nebūt pietiekami, lai uzturētu atbilstošu tumsas līmeni mierīgam miegam. Labi aizkari vai žalūzijas jāaizsargā no gaismas, gaismas no ielas vakarā un naktī no pirmās saules stariem no rīta. Ja pirms gulēšanas vēlaties izlasīt grāmatu, jārūpējas par to, lai gaisma būtu silta, dabiska krāsa, vēlams - zems spuldzes jauda( taču pietiek, lai neredzētu acis, lasot tekstu).
4. Ja rodas problēmas, kas saistītas ar pamodināšanu, mēģiniet pakļaut sevi saules stariem vai spilgtai gaismai. Tas atjaunos bioritmus un, kad krēslas būs, būs vieglāk tikt galā ar aizmigšanu.
5. Vienmēr rūpējieties par savlaicīgu gultas veļas nomaiņu. Ventilējiet istabu pāris minūtes pirms gulētiešanas.
6. Izvairieties no svešķermeņu smaržām guļamistabā( pārtikas smarža, gaisa atsvaidzinātājs).
7. Nelieciet ēdienu guļamistabā, pārtikas aromāts var izraisīt badu nepareizā laikā.Turklāt ēdiena klātbūtne guļamistabā var palielināt alerģiskās pelējuma un sēnīšu iespējamību.
8. Vienu stundu pirms miega varat atļauties ogļhidrātu saturošas uzkodas, taču tās nepārsniedz kaloriju vērtību no 100 līdz 200 kalorijām( parasti katra pārtikas produkta iepakojumā ir daudz kaloriju).Vakarā ir labāk sakārtot īsus uzkodas, kas palīdzēs novērst vēlēšanos ēst naktī, bet badu izraisīs miega zaudēšanu.
9. Dienas laikā vai 3-4 stundas pirms miega vingrinājumi jāveic vismaz 30 minūtes. Turklāt fiziskās aktivitātes veicina stresa novēršanu, kas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas pārtrauc miegu.
10. Temperatūra telpā ir ļoti svarīga gulēšanai. Guļamistabai jābūt vēsākai nekā pārējā dzīvoklī.Dzīvoklī ir labāk izvēlēties istabu guļamistabai ar mazākajiem logiem, kas neatrodas saulainā pusē, vai vienkārši aprīkot istabu ar gaisa kondicionieri.
11. Limit alkoholisko dzērienu patēriņu vakarā.Pēc 19 stundām labāk nelietot alkoholu. Alkohols sākumā ļaus aizmigt, taču sapnis nebūs dziļa un pārtraukta. Jo vairāk alkohola ir dzērumā, jo vairāk laika ķermenim nepieciešams to apstrādāt. Miega laikā šajā periodā būs slikta kvalitāte, savlaicīgi nebūs ātra fāze. Rezultātā palielināsies murgu varbūtība.
12. Nedzeriet kafiju un stipru tēju vairāk kā divas tases dienā.Pēc plkst. 15.00 tev nevajadzētu dzert kafiju. Kofeīns ievērojami paliek ķermenī un tā klātbūtne var izraisīt traucējumus un sadrumstalošanos( miega traucējumi).

Miega higiēnas pamatprincipu ievērošana palīdzēs novērst daudzus parasomniju cēloņus, taču dažos gadījumos tas var nebūt pietiekami, lai atrisinātu visas ar murgiem saistītās problēmas. Pareiza miega higiēna ir priekšnoteikums, lai visas plānotās ārstēšanas procedūras iegūtu vēlamo labvēlīgo efektu.

Doktora psihiatrs Kondratenko NA