E vitamīns eļļā: linsēklu, olīvu un citu augu eļļu: tā dod labumu ķermenim
vitamīns E ir taukos šķīstošs vitamīns tiek uzskatīts, kas ir dabīgs antioksidants un aizsargs pret peroksidācijas šūnām( tie noveco un mirst bez tā).Kā jūs zināt, oksidēšana veicina ļaundabīgu procesu attīstību, un antioksidanti tiek uzskatīti par aizsardzību pret vēzi.
Ja nav nepieciešamā E vitamīna daudzuma, imunitāte samazinās, un ķermeņa šūnas ātri bojājas.Šis vitamīns ir nepieciešams audiem, jo tas aizsargā sarkano asins šūnu skaitu un paātrina skābekļa transportēšanu. Tā ietekmē asins recēšanu un neveido recekļu veidošanos asinsvados, ir preventīvs pasākums pret aterosklerozi un ietekmē libido.
arī uzskata, ka trūkst E vitamīna sievietēm ir pārkāpums menstruālā cikla laikā, var būt gļotādu sausumu vai izraisīt depresiju, un cilvēki krīt līmeni spermas ražošanu.Šī vitamīna papildināšana novedīs pie daļējas estrogēnu trūkuma papildināšanas, un cilvēka stāvoklis mainīsies uz labo pusi.
vitamīns E eļļa bieži tiek izmantota kosmētiskos nolūkos, kā tas izpaužas atbrīvoties no sausa āda, baro un uzlabo tās stāvokli un sniedz matiem veselīgu izskatu un piedalās atjaunošanos organismā.Tas tiek pievienots krēmam, šampūniem, losjoniem, lūpu krāsām. Bet tas nenozīmē, ka, izmantojot šo kosmētiku, diētā var nebūt šis vitamīns.
Ja persona nesaņem E vitamīnu, tā uzskata, apātija un vājums, parādās uz ādas plankumiem, un tas kļūst neelastīgs. Arī defekts ietekmēs muskuļu sistēmu, tas izpaužas skeleta muskuļu distrofijā un vājumā.
Sportistiem izmantošanas līmenis gandrīz divkāršojas. Pat no devas, un regulāri saņem E vitamīns vajadzību grūtniecēm, lai aizsargātu nedzimušam bērnam( novērš negatīvo ietekmi uz vidi, par mazuļa šūnām) pieaugumu, tie, kas ir risks, ka aborts, un tiem, kuriem ir daudzaugļu grūtniecība.
Pēc dienas, kad jālieto sekojošais E vitamīna daudzums:
- grūtniecēm( laktējošām) sievietēm - 12 SV;
- mazi bērni - 3 SV;
- bērni līdz 16 gadu vecumam - 7 SV;
- sievietes - 8 SV;
- vīrieši - 10 SV.
Liela vitamīna deva ir nepieciešama, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības pēc brīža un segtu jau esošo deficītu.Šāda terapeitiskā deva svārstās no 100 līdz 400 SV.
Lai piesātinātu ķermeni ar pareizajiem elementiem, jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas satur taukus. Maksimālais E vitamīna daudzums augu eļļās. Lai iegūtu maksimālu labumu, kas jums to vajadzētu lietot, gatavojot salātus( cepšanas laikā tiek zaudēta daļa no vitamīna).
Arī to var atrast rieksņos, aknās, piena produktos( pienā, sviestā), graudaugos. Jāatzīmē, ka E vitamīna saturs augu eļļā ir 5 reizes lielāks par krējuma daudzumu.
E vitamīna saturs
- produktos mandeles un valrieksti - 24,6 mg;
- lazdu rieksti - 25,5 mg;
- tunzivju - 6,3 mg;
- zutis - 5 mg;
- līdakas vai lasi - 1,8 mg;
- olīveļļa - 7 mg;
- linšķiedras eļļa un sezama eļļa - 50 mg.
Tie, kas baro diētu, bieži atsakās no taukus saturoša pārtikas, un tas noved pie vitamīna trūkuma, kas savukārt izraisa ādas bojāšanos. Lai to novērstu, ir nepieciešams nodrošināt organismu ar papildu piedevām, ar augstu saturu vitamīnu E. Šī
multivitamīnu vispiemērotākā - vienā tabletē iekšzemes ražotājiem satur 100 SV un formulējumos var importēt devu 100 līdz 400 SV.Jūs varat mēģināt lietot uztura bagātinātājus, kas satur vairākus tūkstoš SV, taču tā ir pārāk liela ķermeņa deva, un tā nespēj asimilēt visu.
. Vitamīnu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt blakusparādības: sliktu dūšu, alerģiju, caureju, paaugstinātu spiedienu.Šajā sakarā ārsti iesaka cilvēkiem, kuri slimo ar asinsspiedienu un sirds un asinsvadu slimībām, uzmanīgi lietot narkotikas un pārtikas produktus, kas satur pārāk daudz vitamīnu.