Vingrinājumi grūtniecēm fitball: kādus vingrinājumus labāk darīt, lai sagatavotos dzemdībām

Grūtniecība ir galvenais sievietes kļūt par sievieti un viņu pārcelt uz mātes rangu.Šoreiz nav vērts pavadīt dienu gultā, vai arī jūs varat vienkārši atrast savu niša aktivitātes. Vienkārša fiziskā aktivitāte var būt jogā, darbā ar fitballu, aerobiku, peldēšanu utt.

Šodien vingrošanas bumba - Fitball - ir līderis sievietes gatavojoties dzemdībām, kā arī atbalstīt tās fizisko formu grūtniecības laikā.Atcerieties, ka pirmajā trimestrī jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar jebkuru fizisko aktivitāti. Izņēmums ir tie cilvēki, kuri aktīvi iesaistījās sportā pirms grūtniecības.

Eiropā fitball sauc par birthing bumbu vai "bumbu dzimšanai".Šis vārds tika piešķirts šim sporta veidam, jo ​​to ļoti bieži izmanto dzemdību laikā, lai mazinātu sāpes un mazinātu diskomfortu. Pateicoties lodgalvai, iegurņa reģions pastāvīgi atrodas kustībā, kas veicina spazmas un kontrakcijas.

Pozitīvie aspekti īstenošanu par Fitball Fitball

maternitātes ļauj jums izmantot savu muskuļu masu vēdera ķermeņa daļas. Tas stiepjas un aug ilgāk grūtniecības laikā.Pateicoties vēdera rajona muskuļu attīstībai, sāpes locītavu apvidū samazinās un nostiprina mugurkaula jostas daļu.

Starp citiem pozitīviem aspektiem izmantošanas grūtniecēm par Fitball - neparedzama, haotiska pasūtījumu kustību, kas veicina visefektīvāko samazināt dzemdes darba laikā.Un tas ir ļoti svarīgi bērnam.

Kā praktizēt fitball

Ļoti bieži bumba tiek praktizēta vertikālā sēdeklī.Fitballā jūs varat sēdēt skatoties televizoru vai vienkārši atpūsties. Kad ķermenis atrodas vertikālā stāvoklī, muguras un vēdera muskuļi sāk strādāt. Tas mazina stresu no jostas vietas.

Nākamais uzdevums ir gurnu kustība uz priekšu un atpakaļ.Sēdams uz bumbas, jums ir jānovieto kājas un jātur ceļos. Velciet gurnu uz priekšu un atpakaļ, nepaceļot kājas no grīdas. Jūs varat mēģināt vienā pozīcijā pārcelt augšstilbu no vienas puses uz otru un tajā pašā laikā iztaisnot kājas.

atkal sēdus stāvoklī uz bumbu, kājas attāliniet un atpūtas uz grīdas, ceļi šajā brīdī būtu saliekti, veicot apļveida rotācija no gurniem piecas reizes pulksteņrādītāja virzienā.Pēc tam veiciet tās pašas kustības pretēji pulksteņa rādītāja virzienam. Jūs varat pārvietot gurnus uz astoņiem.

Fitball vingrinājumi brīdī dzimšanas

Lai bērnam var piedzimt droši, jums ir nepieciešams, lai nozvejas bumbu un pagriezt gurnus, vispirms pulksteņrādītāja kustības virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.Šajā gadījumā kājām jābūt atdalītām un jāsamazina uz pēdas, un ceļi ir saliekti.

Vēl viens interesants uzdevums. Jums ir jāuzliek bumba uz gultas vai grīdas, noliecies uz ceļa, paņemiet fitball ar savām rokām un pārlaidiet gurnus no vienas puses uz otru.

Jūs varat izmēģināt šādu. Par to, sēžot uz bumba, saliekt pār gultu vai, noliecoties uz fitballu, ceļos uz ceļa. Tālāk kādam vajadzētu nospiest jostas roku.

vingrinājumus pēc dzemdībām

Vai tu saproti, Fitball - universālu bumbu, kas ir piemērots cilvēkiem jebkurā vecumā.Tāpēc ir ļoti ērti sadarboties ar viņu pēc dzemdībām. Elementārs pat rokam bērnam var būt, sēdēdams uz fitbole.

Piemēram, pāris vingrinājumi:

• atrodas uz bumbu, kas atradīsies zem muguras, rokas aiz galvas.Šādā stāvoklī pagrieziet stūri pa labi un pa kreisi. Nekavējoties skriešanās.Šī darbība labi trenē iegurņa muskuļus;
• spiedpogas no grīdas, vienlaikus uz ceļa ielieciet uz ceļa. Mēs nevelkam atpakaļ.Ar katru nākamo atkārtojumu mēģiniet samazināties pēc iespējas zemāk.

Ar un liela, šie vingrinājumi, ka jūs darīt grūtniecības laikā, var aktivizēt un pēc dzemdībām. Galvenais ir kontrolēt slodzi uz ķermeņa.

Video materiāls par tēmu rakstu

Vingrošana grūtniecēm:

vienkāršs vingrinājumi ir viegli darīt:

Vingrinājumi trešajā trimestrī:

vingrinājumi, lai sagatavotos dzemdībām: