Depresijas apkarošana: garastāvokļa pašpieredzes veidi un metodes, noderīgi padomi psihologiem
Mūsdienu ārsti cīņā pret depresiju piedāvā daudz zāļu un psiholoģisko metožu. Bet zāles var lietot tikai ekstremālos gadījumos, ar psihosomatiku saistītās problēmas, jūs varat pielāgoties sev.
Lai uzsāktu neatkarīgu cīņu pret depresiju, mainiet savu dzīvesveidu. Mainiet to viss dramatiski: uzvedība, diēta, pati dzīvesveids. Cīnīties ar depresiju katru dienu.
Ja ir vai ir bijusi depresija, neļaujiet šai valstij atkārtoti parādīties. Depresija ir tik spējīga cilvēkus nojaukt no parastā dzīves ritma, ka pat nav iespējams pamanīt, kā kāda diena plūst citā.
Pasūtījuma trūkums pasliktinās tikai pasliktināto stāvokli. Garīgajam stāvoklim ir grūti pamostoties no rīta, neplānojot dienu. Tieši tādā veidā cilvēks dzīvo izmisumā, smagās domas un izmisumā.Izveidojiet paradumu, lai uzraudzītu situāciju.
dzīves izmaiņas ir vairāki veidi, kā cīnīties pret depresiju.
Fiziskā aktivitāte vienmēr uzlabo garastāvokli.Šajā gadījumā maratons nav jābrauc, intensīvi ielādē arī ķermeni. Nav svarīgi, kurus vingrinājumus jūs izvēlaties, tas būs aerobikas vingrinājums vai vienkārši gājiens, bet noskaņojums to var skaidri paaugstināt.
Mainiet jaudu. Protams, īpaša depresijas diēta nav, bet veselīgs uzturs dos lielu labumu. Svarīga sastāvdaļa cīņā pret depresiju ir pareiza uztura, jo depresijas izkļūšanas process ir tāds pats kā ārstēšanas un trauma gadījumā.Tādēļ reģenerējošam organismam ir vajadzīgas daudzas derīgas vielas, kas dod pareizo pārtiku.
Miega traucējumi ir viens no depresijas izpausmēm. Depresīvie cilvēki gulstas daudz, bet lielākā daļa no viņiem, gluži pretēji, cieš no bezmiega. Ieiet ieradums doties gulēt un piecelties tajā pašā laikā, organizēt veselīgu miegu.
Ir ļoti svarīgi noteikt mērķi un sekot tam. Nekas nespēs pacelt garu tik daudz kā šī paša mērķa sasniegšana.Šeit problēma ir tāda, ka būtu jānosaka reāli mērķi. Globālie uzdevumi un vairāku lapu ekspluatācijas saraksti nav piemēroti. Sāciet ar reāliem mērķiem, kuru sasniegšana sniegs mazu, bet uzvaras sajūtu. Tā rezultātā ir apmierināti ar paveikto darbu.
Ja cilvēks ir psiholoģiski grūti, viņam, protams, ir vēlēšanās atkāpties, atdot savus pienākumus ne tikai mājās, bet arī darbā.Atbildība palīdzēs cīnīties pret to, neļaus zaudēt garu. Bet, ja nav vēlmes atgriezties darbā, ir piemērota arī nepilna laika nodarbinātība. Jūs nevarat atteikties no savām rokām, jums ir jāredz pabeigtā darba rezultāts, tas stimulēs jūs jaunus varoņdarbus.
Biežāk atpūšaties, nedomājiet, ka prieks un relaksācija nāk no sevis.Šādas lietas ir obligāti jāplāno.
Ja persona ir depresijas stāvoklī, tad visu pasauli viņš redz melnā krāsā.Šādas domas var kļūt pastāvīgas, pat ja depresija beidzas. Negatīvas domas bieži vien izraisa trauksmi. Ja situācija skāra jūsu jūtas, tad šādas domas automātiski rodas. Ir vairākas metodes, lai apkarotu sliktas domas.
Ir grūti panākt negatīvu domu ķēdes sākumu. Atcerieties sliktu dienu, atjaunojiet savu modeli un mēģiniet saprast, kas noticis. Kas sabojāja garastāvokli, kādi notikumi izraisīja nomāktu stāvokli. Tādējādi jūs sapratīsiet automātiskās negatīvās domas un to rašanos. Laika gaitā jūs iemācīsities pārtraukt šīs domas, īstajā laikā piesaistot sevi kopā.
Citi
veidi Pēc pārmaiņām paradumos un apziņā, papildiniet savu ārstēšanu dabiskākos veidos. Ja dvēsele nav harmonija, ģimene un tuvie cilvēki var sniegt būtisku palīdzību. Uzticieties viņiem ar savām problēmām, runājiet ar viņiem par to, kas jums traucē.
Papildus saziņai ar draugiem un ģimeni varat sazināties ar psiholoģiskās palīdzības komandu. Ir iespēja satikties ar cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs gājāt.
Daži cilvēki lieto alkoholu vai citas līdzīgas vielas kā antidepresantu.Šī metode ir bezjēdzīga, pēc kāda laika jūs sajutīsiet vēl sliktāk. Ja problēmas ar alkoholu jau pastāv, tad depresijas beigas nevar gaidīt.
Depresija ir apburtais aplis. Lai izkļūtu no tā, dariet kaut ko jaunu. Iet uz teātri vai muzeju, lasiet grāmatu parkā vai laukumā, sākat mācīties svešvalodu pats.
Un tomēr, noteikti vajadzētu pavadīt laiku patīkamām lietām. Ir skaidrs, ka pēc izklaides atjaunošanas šķiet pilnīgi neiespējami. Lietas, kas kādreiz patika, nesniedz prieku? Depresija māca bezcerību, noliedzot visu, kas ir patīkams dzīvē.Cīnies ar šo sajūtu, jums ir jācīnās par jautrību.
Biežāk plānojiet lietas, kas kādreiz patika, pat ja tagad jūs patiešām nevēlaties to darīt. Iepazīstieties ar draugiem, ģimeni, doties sportā.Mīļākās lietas atkal kļūs patīkamas un netiks novērotas depresijas un pēdas.