Īss gulēšanas laiks, lai zaudētu svaru
Problēmas ar miegu? Atpūtas fāzēm nav laika? Uzziniet, kā pāriet no stresa uz relaksāciju, kā dzīvnieki dara savvaļā.
Ir svarīgi atcerēties šādi: ja jūs gulēt, veikt nap vai atpūsties mazliet, jūs stimulēt vielmaiņu un palielinātu veiktspēju. Pat dažas minūtes var mainīt daudz. Miegs, nap, atpūsties - nepieciešamās darbības, lai dabiskā tauku dedzināšana. Ikviens, kurš nav gulēt un nav ļauties sevi relaksējoša, ievērojami sarežģī procesu zaudēt svaru.
vakarā ir atteikties proteīnu bagātu pārtiku, piemēram, zivis vai gaļu. Tas ir labāk ēst kaut ko, kas satur daudz ogļhidrātu, nedaudz saldināts.Šeit ir daži garšīgs ēdienus vakarā:
attēls uz
piens manna biezputra ar cukuru un kanēli
virtuļi ar marmelādi
pankūkas ar pulverveida cukurs un kļavu sīrups
Hot banānu pienu ar medu
Sviestmaizes ar sviestu un ievārījumu
Hot ābolu vai siera strūdele ar vaniļas
mērce ceptas plūmes, pārkaisa ar drupatas mīklu.
Delicious konditorejas ēdiens vakariņām ir ideāli piemērota jauniem ēšanas paradumiem un dzīvesveidu. Izbaudiet šādas jaukas jaunā kursa iezīmes, kas palīdzēs jums zaudēt svaru!
20-30 minūšu laikā pēc ēšanas ruļļi aizkuņģa dziedzera asinīs insulīna ietvaros.Šajā procesā ir iesaistītas veidošanās audu hormonu stājas glikozes celles( vismazākās vienības ogļhidrātu).Piegādes
glikozes uzlabojas, ja insulīna paplašina asinsvadus. Tā rezultātā šūnās nonāk vairāk asiņu un barības vielu. Tagad slēdzis tiek aktivizēts ar nomodu gulēt: in dilatācija artērijām un vēnām plūst vairāk asiņu, asins spiediens iet uz leju, cilvēks iegremdē dziedināšanas miegā.
70 minūšu laikā pēc tam, kad cilvēks aizmieg, hipofīzes( dzelzs izmērs ķiršu bedres) rada ievērojamu daudzumu augšanas hormons, kas atbrīvo triglicerīdiem tauku šūnās.
tad citas šūnas apstrādā šo izejvielu enerģiju, kas ir priekšnoteikums atjaunošanos un atjaunošanu audos.
Sakarā ar augšanas hormonu visi dzīvnieki savvaļā, kā arī bērni, pamosties no rīta pilns ar enerģiju.
Daudziem cilvēkiem nav laika atpūsties dienas laikā.Bet pat 20 minūtes, kas ir pietiekami, lai atgūtu spēkus, noņem spriedzi, aktivizējiet parasimpatiskās sadalījumu nervu sistēmu un paātrināt procesu šķelšanas tauku. Pētnieki
procesi šūnu līmenī ieteicams biežāk izvēlas dabas, vismaz tuvējā parkā.Pēc 20 minūtēm niršanas un vērot, kā vējš sways koku galotnēm. Vai ar aizvērtām acīm klausīties, kā babbling strauts, un putni dzied. Vai arī vienkārši skatieties debesīs peldošos mākoņus.Šajās īsajās minūtēs asinsvadi paplašinās, barības vielu daudzums šūnās palielinās.
Informācija
Daži to sauc par "meditācija", citiem - vienkārši "mazliet nap."Bet visi saprot: cilvēka ķermenim ir elpošanas telpa.20 minūšu pārtraukums lieliski mazina stresu un uzlabo lipolīzi.
Relaksācija aktivizē vielmaiņu. Tagad audi prasa vairāk enerģijas, lai tās ražošanas šūnas sāk dedzināšana glikozi vispirms un pēc tam tauku molekulas. Tā rezultātā tauku nogulsnes sāk izkausēt.
Lielākā daļa cilvēku parādā saviem liekā starpposma ēdināšanu, kas nespēj iegriezties dienas laikā.Vai nav cepta cūkgaļa ar klimpām bojā skaitlis, un visu veidu rieksti un mikroshēmas, kas absorbējas starp brokastīm, pusdienām un vakariņām.
Intermediate uzkodas - galvenie ienaidnieki harmonijas, pētnieki nonāca pie šiem secinājumiem."Viena šokolādes vafeļa nav ļoti liels grēks", daudzi domā.Vai: "Kas būs ar mani uz vienu vai diviem gabaliņiem pica?" Vai: "Man patīk mieloties ar kaut ko, sēžot pie TV vakarā.Galu galā, man nav pat ēst neko saldu, ne vairāk kā vienu maisā mikroshēmas vai kliņģeri. "
absolūts favorīts starp ēdienus, uzkodas dienas laikā, ir produkti atņem šo šūnu dārgo šķidrumu, kas nepieciešams metabolismu. Saldumi( kopā ar dzīvnieku taukiem) jau sen ir zināms kā galvenais iemesls pieaugumu ķermeņa tauku, tāpēc fani košļāt un košļāt kaut ko garšīgu Pārslēgt uz sāļš.Bet sāļš ēdiens veicina tauku uzkrāšanos ir daudz vairāk. Tas palielina tauku molekulu pieplūdi taukaudos uz vēdera un augšstilbiem. Ir divi iemesli šai parādībai:
sāls saglabā ūdeni, tas aizņem prom no šūnām sāļa pārtika parasti satur daudz tauku.
Pēc 7 dienu programmu, ir svarīgi ievērot vienkāršu noteikumu: neēd neko no rūpnieciskā iepakojuma. Mēģiniet izturēties pret kārdinājumiem, ko sagaida konditorejas fabrikas. Atcerieties: no cukura kļūst atkarīgi! Tāpēc labāk izvairīties no cepšanas, kūkas un šokolādes batoniņiem.
uzkodas dienas laikā, atbilstu nelielu sauju riekstu, persiku, banānu, pusi avokado, sauja žāvētu augļu, pāris šķēles melones, dažu vīnogu, apelsīnu, bumbieris.Šie produkti, kas jau notiek košļājamā procesā, nodrošina liela daudzuma
kuņģa sulas veidošanos. Tā rezultātā visu uzturvielu( ūdens, vitamīni un minerālvielas), tiek sūknēts no pārtikas celulozes diezgan ātri un nekavējoties nosūtīts uz šūnām.
Krāsains mikroshēmas nodarīs daudz vairāk kaitējuma organismam nekā jūs sagaidāt. Galdu vietā tas ir labāks par augļiem vai parastajiem rozīnēm. Novēršiet gaisa rīsus, sālītas pistācijas vai kraukšķīgus sausiņus.
Augļi ir labi jums un palīdzēs apmierināt izsalkumu, rada sajūtu pilnības un veiksmīgi izšķīdina taukus, kas tiek iedzīti jūsu šūnās iepriekšējās pagaidu uzkodas.
Mūsdienu zinātnieki apgalvo, ka viņi zaudē svaru nevis ar badu, bet ar pienācīgu uzturu. Tas ir skaidrs: ja no brokastīm līdz vakariņām, dzert katru papildu gabala patērēt tik maz kaloriju, šūnas, sagaidām, ka krita grūti laiki bada: pēc ēšanas tik maz!
es tagad, tad tauku šūnas slēpt tās saturu aiz septiņiem slēdzenes pasargās to kā rezerves, ja bads. Tā rezultātā svara zuduma process kļūst sarežģītāks vai kļūst neiespējams.
Patiesi produktīvs, lai apstrādātu taukus, var būt tikai tās ķermeņa šūnas, kas saņem pietiekami daudz barības vielu. Tad
šūnu mitohondrijos( tie mazie krāsns, kas ražo enerģiju), vienmēr darīt nepieciešamo degvielu - triglicerīdu līmenis. Iedomājieties, cik daudz tauku var sadedzināt 70 miljardus šūnu!
Un atkal mēs atgriežamies pie pamatnoteikuma: pārtikai vajadzētu būt pēc iespējas vairāk šķidruma. Galu galā, otrkārt, otrajā metabolisma veicinājusi šo dabisks savienojums, dzīvinošu mitrumu, ieskaitot elektrolītu, olbaltumvielu un glikozes. Pateicoties šim šķidrumam, ķermeņa audos uzkrāto tauku sadalīšana nonāks automātiskajā režīmā.
pusdienu ēdienkarte ir labāk veikt šādas ēdieni: Ogļhidrāti: kartupeļi, kukurūza, neapstrādāti rīsi,
makaroni no kviešu miltu proteīnu zivis, liesa gaļa, tofu( daļu no ne vairāk kā 70-80 grami, nevis sāli, kā iespējams, labākais garšaugi un garšvielasgaršvielas) Vitamīni un minerālvielas: salāti, pākšaugi, kā arī visas dārzeņu šķirnes.
informācija
Augļi ir labākās svara zaudēšanas tabletes, ko arī rada pati daba. Viņiem ir daudz dabīgo saldinātāju( ka tie ir garšīgi), bet neviena no tām nav veicina pilnībai. Vai jūs joprojām nepakļaujat kārdinājumam iekļaut vairāk augļu uzturā?
pārtikas produkti ēdnīcās vai tuvāko ātrās ēdināšanas ir gandrīz vienmēr ir pārāk sāļš un satur pietiekami daudz barības vielu. Visbiežāk tas ir pārcepts, jo tas ir burtiski izspiež visu sulu, padarot to grūti, lai atgrieztos ideālo svaru.
Ēdamistabā labāk izvēlēties salātus un traukus, kas nav termiski apstrādāti. Vai sagrieziet dārzeņus ar rīsiem, kartupeļiem vai makaroniem bez gaļas.Šajā gadījumā, mierināt sevi ar domu, ka apģērbu izmēri ir daudz svarīgāka nekā pāris minūšu gastronomiskās baudas.
Ja vēlāk atkal vērojat ēstgribu un sākat izjust izsalkumu, tad ēst vienu banānu. Un tā kā jums ir tik gudrs uzvesties, izvēloties vakariņas ēdamzālē, jūs tagad var viegli atļauties šķēli kūka ar kafiju. Nav slikti, vai ne?
Ja jūs tiešām ēda pusdienas vienu salāti vakarā mājās labāk gatavot kaut ko: mazliet
vārīti dārzeņi, tvaika kartupeļi, kas pagatavoti viņu ādām ar eļļu un zaļumiem. Vēl viena laba iespēja - bieza ķirbju zupa vai cepti dārzeņi ar rīsiem.
Vienu vai divas reizes nedēļā vakariņās, sagatavojiet daudzveidīga, bagātīgi aromatizēti ar garšaugiem un garšvielām svaigi dārzeņi. Bet citās dienās lielākā daļa ēdienu ir dārzeņi, salāti un dārzeņi.
noderīgi pievienot tos produktus no kviešu miltiem, kartupeļiem, neapstrādāta rīsi, olas un piena produktus, kas ir zems sāls un tauku.Šeit ir daži pievilcīgi piedāvājumi vakarā:
Tomāti pildīti ar krējuma sieru ar zaļumiem, tie
grauzdiņš vai kraukšķīga maize, pilngraudu forele ar mārrutkiem un maizes un sviesta tomātiem, garšvielām mocarella, etiķi un
augu eļļa ar zemu tauku biezpiena ar sezonas augļiem,medus un citronu
maize ar sieru un papriku pupiņu salāti, nedaudz karstā un aitas siera rīsu salāti ar fenheli Omlete ar sparģeļu
maize ar biezpienu un šķēles gurķu, tomātu vai olu
pilngraudu Pomoun cepta liellopu gaļa, tomātu un sviests
bieza kartupeļu zupa ar pankūkām dārzeņiem pilngraudu maize biezpiens un medus maisījuma dažādu veidu miltiem ar sviestu un nedaudz grauzdētas steiks( pievienojot garšvielas pildīšanai, daudzi nav sāls).
Informācija
Gavēnis nav ieteicama.Ēšanas saprātīgi, pēc kāda laika jums iemācīties klausīties savu ķermeni. Tiklīdz jūs jūtaties izsalcis, ēd labāk. Bet, lūdzu, neēd no garlaicības, bet tikai tad, kad piedzīvo badu.
Daudzi cilvēki vēlētos iedzert pāris glāzes alus vai vīna vakarā.Tie ir badā visu dienu, ēst ne vairāk kā vienu salātu un daži liesās gaļas tītaru - un vakars sākas! Trīs, četri vai pieci glāzes alus vai dažas glāzes vīna. Un tad tas nonāk organismā, un nekavējoties milzīgu daudzumu kaloriju.Ķermenis uzreiz sašaurina asinsvadus,
lai izturētu hit viņam elli. Fat Burning? Varbūt rīt tas sāks no jauna.
Ja jums nav iet tālāk racionāli, var laiku pa laikam vakaros ļaut sevi dzert līdz alus 1 litru vai 0,5 litru vīna.