Celulīta vingrinājumi
Vingrinājumi gurniem
1. Guļot uz stenda, izliektu kāju pacelšana - 3 pieejas ar maksimālo atkārtojumu skaitu.
2. Sēdēt pārmaiņus pagarināt kājas simulatorā - 3 komplekti no 15 reps.
3. Simulatora gulošās kājas saliekšana - 3 komplekti no 15-20 atkārtojumiem.
4. Stumbra rumpja stāvēšana - 3 komplekti no 15-20 atkārtojumiem.
5. Simulatora sēdēšana - 3 komplekti no 15 reps.
6. Atrodoties pie rokām ar slodzi uz galvas - 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem.
7. Squats uz simulatora - 3 komplekti ar 15 reps.
8. Torsa griešana ar pagriezieniem - 3 komplekti no 20 atkārtojumiem.
Vingrinājumi jostasvietai
1. Sēdekļa ķermeņa stīvs - 2 komplekti no 15 atkārtojumiem.
2. Kāju pacelšana - 3 komplekti no 15-20 atkārtojumiem.
3. Simulatora sēdvietas - 3 15 atkārtojumu komplekti.
4. No slīpuma stāvokļa, roku ievilkšana ar svēršanu aiz galvas ir 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem.
5. Liekuma līkumu līkumi pieskaroties atbalsta pusē ar augšstilba sānu virsmu - 3 komplekti ar 12-14 atkārtojumiem.
6. Bīdes simulatora sēžu spēks - 3 komplekti no 15 reps.
7. Liekot stumbru - 3 noguruma paņēmienus.
Rokas vingrinājumi
1. Lieciet stieni - 3 komplekti no 12-15 atkārtojumiem.
2. Guloša, balstoties uz stumbra gurniem, ķermeni - 3 komplekti no 20-30 atkārtojumiem.
3. Gulēja pāri stendam, roku ievilkšana ar slodzi uz galvas - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem.
4. Bīdes simulatora sēžu spēks - 3 komplekti no 15-20 atkārtojumiem.
5. Kāju pacelšana - 3 komplekti no 15-20 atkārtojumiem.
6. Simulatora sēdvietas - 3 15 atkārtojumu komplekti.
7. Simulatora roku izvietošana - 3 komplekti no 12-15 atkārtojumiem.
8. Sēdošs stumbrs, pirms pieskaras ceļgaliem no krūtīm - 2 pieejas ar maksimālo atkārtojumu skaitu.
Aizmugurējās
vingrinājumi 1. Stumbra rumpja statīvs - 2 komplekti 30-50 atkārtojumos.
2. Gulošās kājas pacelšana - 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem
3. Bīdes simulatora sēžu spēks - 3 komplekti ar 15-20 atkārtojumiem.
4. Sēdekļa kāju pagarinājums simulatorā - 3 komplekti no 15-20 atkārtojumiem.
5. Stāvs ar atsvariem rokās, stumbra rumpis, kājas taisni - 3 komplekti ar 20-30 atkārtojumiem.
6. Spārna stienis ar zodu - 3 komplekti no 15 reps.
7. Gulēšana, noliekšanās uz gurniem, rokas aiz galvas, pagrieziena pagriezieni - 3 komplekti no 15-20 atkārtojumiem.
Ja nav iespēju apmeklēt sporta sporta veidu, īpašus vingrinājumus var veikt mājās. Lai sasniegtu taustāmus rezultātus, ikdienas nodarbības ir nepieciešamas vismaz 30 minūtes.Šajā gadījumā ir ļoti noderīga pastaigas, braukšana( ja nav kontrindikāciju), peldēšana, visbiežāk sastopamā ķermeņa masāža.
Visefektīvāk ir šādi vingrinājumi:
1. Līkuma izvirzīšana uz priekšu - 1-3 komplekti no 20-30 atkārtojumiem.
2. Atrodoties aizmugurē, kājas taisni augšpusē, pārmaiņus mainot kājas, pirms pieskaras krūtsgala ceļam - 1-3 komplekti no 12-15 atkārtojumiem.
3. Kāju pacelšana uz pakaļgala aiz galvas - 1-3 komplekti no 12 atkārtojumiem.
4. Izliektu kāju malas, pirms pieskaras piestātnei ar augšstilba sānu virsmu - 1-3 komplekti I K) atkārtojumiem.
5. Gulēja uz viņa pusi, pacēla kājas uz augšu - 1-3 komplekti no 12-15 atkārtojumiem.
6. Vienmērīga kāju plecu platums, roku uz siksnas, sit-ups( neizņemiet papēži no grīdas, mēs spin taisni) - 1-3 komplekti 15-20 atkārtojumu.
7( lieces pagrieziens kamerā pieskaroties krūšu ceļgaliem - 1-3 noguruma pieejas.