Šokolādes diēta
Vienā kakao pod ietverti 50% tauku, 20 - 25% ogļhidrātu, 5% ūdens, 1,5% teobromīns un tiramīna, un 3,5% minerālvielu un vitamīnu. Tas ietver kāliju, kalciju, dzelzi, magniju, nātriju, fosforu, vitamīnus A, B1, B2 un PP.
šokolāde satur arī spēcīgu ķīmisku feniletilamīnu, ko atbrīvo cilvēka smadzenes. Feniletiilamīns ir dabisks amfetamīns, kas tiek aktivizēts, kad mēs piedzīvojam mīlestības sajūtu. Tā ir šī viela, kas dod patīkamu euforijas izjūtu, kas liek mums justies laimīgam septītajā debesīs.
Sagatavojot šokolādi, papildus kakao maisījumam pievieno cukuru - aptuveni 2/5 no kakao svara. Piena šokolāde parasti satur vairāk cukura un piena pulvera.
Kad cukurs nokļūst asinsritē, jūsu garastāvoklis uzlabojas, kā tas notiek ar vieglu zāļu intoksikācijas pakāpi. Palielināts cukura līmenis asinīs izraisa aizkuņģa dziedzera izdalīšanu lielā daudzumā insulīna. Tomēr pēc desmit minūtēm cukura līmenis asinīs samazinās, jūs jūtat spiedienu un garu, kā arī vēlaties vairāk šokolādes.
šokolāde satur arī nelielu kofeīna daudzumu. Protams, tas ir daudz mazāk nekā tasi tējas vai kafijas, bet garšoja gabals šokolādes, jūs sajutīsiet kofeīna ietekmi vaigiem nosarkt, sirdsdarbība atdzīvina.
šokolāde bieži vien ir saistīta ar jutekliskumu un eksotisku dabu. Vienreiz bagāti cilvēki ļāva ēst šokolādi. Bet pat viņi nevarēja ēst to, cik viņi vēlējās. Bet šodien šokolāde ir pieejama ikvienam, un tā cena ir daudz zemāka par vairumu delikatešu cenu.
Pirmie šokolādes amatieri ir acteki. Jau 600 AD viņi audzē kakao kokus Amazones krastos. Azteki sasmalcina kakao pupiņas un sajauc tos ar čili pipariem. No iegūtā maisījuma viņi sagatavoja putojošu dzērienu, ko sauca par šokolādi.1519. gadā slavenais acteku ķeizars organizēja brīvdienu Itālijas pētniekam Hernando Kortam. Viņa godībā tika pasniegti 50 šokolādes burkas. Dzēriens tika ielejams zelta kauliņos un dzēra. Kad Cortes atgriezās Spānijā( pēc tam, kad viņš nogalināja Montezuma un uzvarēja Meksiku), viņš ieveda ar viņu vairākas kakao pupiņas.
Sākotnēji spāņiem nepatīk šokolādes garša, kas pagatavota Aztekā.No tā vēderā bija sāpes( vēlāk sauktas par "Montezuma atriebību").Turklāt spāņi atzina, ka dzēriens ir pārāk rūgts un nepatīkams pēc garšas. Bet, kad cukuru un vaniļas ieveda no Jaunās pasaules, tie tika pievienoti šokolādei, un garša tika atzīta par pieņemamu.100 gadus spānieši piederēja šokolādes tirdzniecības monopolam.
Centrālamerikā kakao pupiņas izmantoja kā naudu, kas norāda, ka ne visi cilvēki varēja atļauties šokolādi dzert. Desmit kakao pupiņām jūs varētu nopirkt trušu vai pavadīt vienu nakti kopā ar sievieti, un simts jūs varētu iegūt brīnišķīgu veselīgu vergu. Tāpēc nebija saprātīgi vienkārši "zaudēt" šokolādes "naudu".
XV gadsimta sākumā šokolāde tika nogādāta uz Itāliju un Franciju, kur gandrīz nekavējoties kļuva modē.Spānijas princese Maria Theresa adorē šokolādi. Viņa pārliecināja savu vīru, Francijas karali Louis XIV, izmēģināt savu iecienītāko dzērienu. Karalis bija iepriecināts. Pēc tam kronētiem pāriem pat bija īpašs kalpotājs, kura pienākumos ietilpa tikai šokolādes sagatavošana, bet viņai tas bieži bija jādara.
Toreiz tika uzskatīts, ka šokolāde atjauno izturību. Bet pat tad viņi pamanīja, ka tajos ir daudz tauku, jo ļoti bagāti cilvēki, kas nekad nav apnicis baudīt dzērienu, sāka ķerties. Karstā dzēriena tauki paceļas uz virsmu. Daži no tiem tika noņemti ar karoti, bet tā bija tikai neliela daļa.
In 1657 Londonā, atklāja pirmo "Šokolāde", kurā šokolādes tiek pievienots miltiem, auzu un pulveris dzinumu un sakņu niedru maranta, lai noņemtu lieko tauku dzērienu.1828. gadā holandietis Conrad van Hooten izgudroja hidraulisko presi, kas atdala kakao sviestu no kakao pulvera.
Šis izgudrojums ļāva britu Džons Cadbury un Jāzeps Fry sākt ražošanu šokolādes flīzes. Viņi maisīja kakao pupiņas ar cukuru un atsevišķi pievienoja kakao sviestu. Kopš 1860. gadiem šokolāde ir kļuvusi ļoti populāra, un ir radušās dažādas šķirnes.Šokolāde sāka pārdot skaistās kastēs, ar rokām apgleznotas vai izsmalcinātas samta lādes. Francijas un Šveices uzņēmumi ir kļuvuši par profesionāļiem, kas ražo lieliskas šokolādes dāvanas. Drīz un britti sāka ražot dāvanu šokolādes komplekti, un drīz sekoja amerikāņi.
Interesants fakts ir tas, ka daudzus šokolādes ražotājus uzskatīja par filantropiem. Joseph Fry, Henry Rowntree un John Cadbury bija Quakers. Atrodoties pret alkoholu, viņi cīnījās par šokolādi. Francijā, šokolādes ražotājs Jean Meunier sniedza savu darbinieku mājas ar "šokolādes" ciemata, un 1879.gadā Džordžs un Richard Cadbury, dēli Jānis, sekoja un būvētas netālu no slavenās Birmingham Bornvil ciemā.Mūsdienās mūsdienīgas tehnoloģijas ļauj ietvert 15 SIA šokolādes bārus dienā.Amerikas Savienotajās Valstīs, Milton Hershey uzcēla pilsētu Hershivil kur Otrā pasaules kara laikā tika izstrādāta augstas kaloriju šokolādes latiņu amerikāņu karavīru.
Un, kad tur bija šokolādes Lieldienu olas - tas padarīja ražošanu šokolādes viens no ienesīgākajiem nozarēm pasaulē.Olu vienmēr ir bijis simbols Lieldienu, kā arī auglību un ierašanās pavasarī.Pirms Advent šokolādes olu Lieldienu olu krāsotas parasti vai veicot olas no dažādiem materiāliem, sākot no vienkāršas kartona dārgakmeņiem.
Francijā un Vācijā šokolādes izstrādājumu ražotāji ražoja pirmos šokolādes olas, kas ir rūpīgi krāsotas šokolādes pastu. Pirmā šokolādes olu Lielbritānijā tika veikts 1875. gadā, kad uzņēmums "Cadbury" ir atradis veidu, kā dot šokolādi citu formu.Šodien, klasiskās šokolādes Lieldienu olas, kā likums, sastāv no divām šokolādes daļās. Tie ir ļoti plāni, un šajā olas iekšpusē var būt kaut kas no rotaļlietām līdz šokolādes bāriem.
Dzērieni
( pilns kurss): 275 ml piena tauku vidē, ūdeni, minerālūdeni. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens - 6 - 8 glāzes dienā.Izmēģiniet nedrīkst dzert tēju un kafiju, bet, ja jūs patiešām vēlaties, divas tases dienā, ir ļoti vāja tēja. Tā vietā labāk ir dzert zāļu tējas. Veikt multivitamīnus katru dienu.
Dārzeņi: ēst tik daudz dārzeņu, kā jūs vēlaties no saraksta. Jūs varat tos pagatavot un no tiem izņemt salātus. Nesajauciet dārzeņus ar sviestu vai margarīnu. Izmantojiet citronu sulu, etiķi vai garšaugus.
Šokolāde: nav šokolāde pirmajā nedēļā.Jūs mēģināt sākt jaunu dzīvi. Kad esat sācis kontrolēt cukura līmeni asinīs, psiholoģiski pievienojieties kaut kas vairs atkarīga no šokolādes "atbalstu."Tad jūs pakāpeniski atkārtoti atradīsit šokolādi. Otrajā un visās turpmākajās nedēļās, jūs varat ēst šokolādi, bet kaloriju skaitu tajā nedrīkst pārsniegt 150 dienā.
Ja jūs smēķējat, mēģināt smēķēt pusi.
Samaziniet vai pilnībā pārtrauciet alkohola lietošanu.
Nesaturiet sāli pārtikai. Tā vietā, jūs varat izmantot garšaugus, citronu sulu un ķiploku.
pirmajā nedēļā
Katru dienu
Izmēģiniet vienreiz brokastīm, kad vakariņas, mazliet kodums divreiz, turklāt, jūs varat ēst vienu tā saukto delikatesi.Ēdienreize var izvēlēties paši, galvenais - lai izvairītos no ilgas pauzes starp tiem. Pirms katras ēdienreizes dzeriet glāzi ūdens. Starp ēdienreizēm jūs varat dzert ūdeni neierobežotā daudzumā.
brokastis( 250 kalorijas), no kuriem izvēlēties:
- 50 grami nesaldinātu graudaugu vai graudaugu, piena ietvaros dienas naudu, banānu, neliela glāze augļu sulas
- sviestmaizi divas šķēles pilngraudu maizes miltu ar divām ēdamkarotēm biezpiena vai mīksto sieru, sagrieztutomātu, dažas vīnogas, mandarīnu
- grauzdiņš rupja maluma maizes miltiem ar ceptu tomātu, vārīta ola, neliela glāze augļu sulas
- liels gabals melones, pārkaisa ar nelielu biezpienu vai krējuma sieru( 2 ēdamkarotes), 12 grami riekstiem( Lubavai maisījums), neliela glāze apelsīnu sulas bez cukura, diēta jogurts.
UZKODAS( 350 kalorijas katru)
Padarīt lielu daļu no dārzeņu salātiem( no iepriekš sarakstā atļauto augu), pievieno 200 gramus kartupeļu "vienādi", un viens no šādiem produktiem( un pēc tam apēst ābolu vai apelsīnu):
- 2 ēdamkarotesvārītas( vai ceptas)
pupiņas - Natural jogurts( 1/2 standarta iepakojums)
- 100 g sasmalcinātu kāpostu( iespējams, ar nelielu burkānu un majonēzi).
Salāti
Padarīt lielu daļu salātu atļauta dārzeņus, pievieno vidēja banānu un kaut no šīm ir:
- 200 grami vistas kājas( bez ādas), cepta vai grilēta, ābolu vai apelsīnu
- 100 gramus zivju pāris bezmērce, 2 mazie vārīti kartupeļi
- mazs iepakojumā biezpiena vai mīkstu biezpiena, 2 ēdamkarotes saldā kukurūza, 2 sasmalcinātas aprikozes, maizes gabaliņu no kviešu miltiem.
Sviestmaizes
2 šķēles maizes no kviešu miltiem un dārzeņu atļautās dārzeņu, ābolu vai bumbieru. Pievienot salātiem, ka kāds no šiem ir:
- 50 grami tunzivju savā sulā( var konservētu) ar citrona sulu
- 2 ēdamkarotes biezpiena vai mīksto sieru
- 50 grami nomizotu garneļu
- 25 grami liesa šķiņķa vai vistas.
pusdienas( 400 kaloriju katrā)
- liels gabals no melone, 2 grauzdiņš ar konservu sardīnes( 75 grami), kaltētiem vai grilētiem tomātiem, kressalātu, oranžs
- 100 grami aknu, grilētiem( pour tās divas ēdamkarotesēdamkarotes apelsīnu sulas), 2 vārīti kartupeļi, 2 ēdamkarotes saldā kukurūza un banānu
- jēra karbonāde( 125 grami) ar mazkaloriju mērci a, 75 grami kartupeļu biezeni( pievienot pienu, bet ne vairāk par atļauto summu), bumbieri vai 2 aprikožu šķēlemaize
- ikviens gatavspirmā maltīte veikala( 350 kalorijas vai mazāk) un neliela bulciņa vai rullis, gabaliņš jebkura augļu
- 125 gramus siļķu, grilētu vai konservētas sardīnes, 2 mazas vārīti kartupeļi, mazkaloriju uzpūtenis
- Bun ar labi ceptu liellopu kotleti2 ēdamkarotes saldā kukurūza, 200 g "jaka" kartupeļu, 100 g zemeņu vai aveņu
- 75 grami jebkuru liesas gaļas ar liesas mērce, čipsi( divi gabali), neliela bulciņa pilngraudu
- ābolu vai apelsīnu, 75 grami( gatavā pārtikas svars) makaronu pilngraudu vai brūnie rīsi kā garnīrs uz šādiemtrauki:
- 100 g garneļu ar tomātu, ķiploku un zaļumu
- 50 g karbonāde, šķiņķa un zemu kaloriju konservi zupa - sēņu
- 100 g vistas krūts un zemu kaloriju konservu zupa - vistas.
Neaizmirstiet, ka katrā ēdienreizē jums var būt jebkurš skaits atļauto dārzeņu un salātu no tiem.
DESERTS( 100 kalorijas)
Izvēlieties jebkuru noteikts katru dienu, bet tikai viens.
- sausais vīns stikla
- 2 mazas porcijas alkoholisko dzērienu( piemēram, bārā) ar sodas vai toniku
- ceturtdaļa litru
alus - sausmaizītēs( 2 gab) ar sieru vai mīksto sieru( 2 ēdamkarotes) un sagrieztas marinēti vai skābēti gurķi(ēdamkarote)
Dzērieni
( pilns kurss): 275 ml piena tauku vidēja ar tēju vai kafiju, neierobežotu minerāla vai tīru ūdeni. Lūdzu, nevis parasto tēju, mēģiniet dzeramo zāļu tējas vai ūdeni.
Dārzeņi: ēst tik daudz dārzeņus, kā jums patīk, no ierosinātā saraksta. Tie var būt vārītas, tvaicēti vai pārvērst tos salātiem. Neuzpildiet dārzeņi ar sviestu vai kaut treknrakstā.Izmantojiet citronu sulu, etiķi, piparus, zaļumus un ķiplokus. Centieties nevienu sāli nepievienot.
Chocolate: otrajā nedēļā, jūs varat ēst šokolādi - 200 kalorijas trešās nedēļas laikā Jums būs samazināt kaloriju skaitu uz 150. Katru dienu, nepērk lielāks par atļauto summu, nav nopirkt šokolādi rezervē un nav mest šokolādes veikalos.Ēst šokolādi, tikai tad, kad ir labs, bet ne brīžos skumjas. Pērkot šokolādi norādīt savu kaloriju saturu. Kad pavārs šokolādes desertu, sekot recepti.
pirmajā nedēļā
Katru dienu jūs varat
vienreiz brokastīm, kad pusdienās, kad maltīti un ēst divas labumi.
brokastis( 100 kalorijas) - izvēle:
- Toast( maize no kviešu miltiem), izplatās ar biezeni banānu un drizzled ar tējkaroti medus, neliels glāze augļu sulas
- 25 gramus putras vai graudaugu bez cukura( var pievienot pienusummu, kas nepārsniedz dienas vērtību), vafeles( 2 gab), pārklāta ar kaut liesu
- cieti vārītas olas vai kulteni, tostermaize( maize no kviešu miltiem), neliela glāze augļu sulas
- 100 grami konservētu aprikožu vai vīģes, pievienottur muesli( ēdamkarote)) Un ieliet dabisko jogurtu( ēdamkarote)
- 2 ēdamkarotes saldā kukurūza;75 grami sēņu, vārītas vistas buljona, tomāti, grilēta;sviestmaizi ar vārītu uz grila dārzeņiem;kraukšķīga maize( 2 gab.).
UZKODAS( 100 kalorijas)
Gatavi ēdieni
jebkuru gatavu maltīti no veikala( 350 kalorijas vai mazāk), - pārbaudīt kaloriju saturu uz iepakojuma. Atļautais dārzeņi vai salāti no tiem.
kartupeļi "formastērpos»
Sagatavot lielu bļodu ar salātiem ar atļauto dārzeņiem, pievieno 200 gramus kartupeļu "uniformās", un viena no šādām sastāvdaļām:
- 4 ēdamkarotes ceptu vai vārītas pupiņas
- iepakojuma jogurts
- 100 g biezpiena vai mājāssiers.
Salāti Sagatavot lielu daļu salātu atļauto dārzeņu un pievienot vienu no šādām sastāvdaļām:
- vistas kājas, bez ādas( 200 grami), cepta vai grilēta ābols vai apelsīns, cepumu
- zivis, grilētu vai tvaicēti( 150 grami), 2 vārīti kartupeļi, mazs banāns
- sīkpakas no siera un biezpiena, 2 ēdamkarotes saldā kukurūza, 2 aprikozes, maizes gabaliņu no kviešu miltiem, banāniem. Sviestmaizes
2 šķēles maizes, pilngraudu un atļauto salātu dārzeņi ar pievienojot vienu no šādām sastāvdaļām:
- 100 grami sālīti tunzivs ar citronu sulu
- 50 g liesa šķiņķa vai vistas.
zupa
Par pamatiem, varat izmantot gatavus mazkaloriju zupas. Pievienojiet atļauts dārzeņus, 50 grami vistas steiks, tunci vai šķiņķi. Viens bulciņa pilngraudu.
Pusdienas( 400 kalorijas)
Neaizmirstiet, ka katrā ēdienreizē var ēst dārzeņus vai atļauts to darīt, ir salāti.
- 75 grami( gatavā trauka svara), makaroni, pilngraudu vai brūnie rīsi, kur jūs varat pievienot 100 gramus garneļu ar tomātiem, ķiplokiem un zaļumiem( un pēc tam apēst ābolu vai apelsīnu
- 50 g šķiņķa un gatavi konservētu sēņu zupa( mazkalorijuvai uztura)
- 100 grami vistas krūtiņu un vistas zupa sagatavota konservi( vai mazkaloriju diētu)
- sviestmaize ar labu ceptu liellopu gaļu, 2 ēdamkarotes saldā kukurūza, tomāti, grilēta, šķēle xEBI pilngraudu, liela banānu, šķēlēs un piepildīts ar pienu, 12 grami
rieksti - jebkurš gatavs maltīti( 350 kalorijas vai mazāk)
- 75 grami liesa cepta gaļa ar zemu tauku mērci, 75 grami zirņu, 75 grami burkānu, 75 grami ceptaskartupeļu, ābolu vai apelsīnu
- cepta vistas stilbi bez ādas( 200 grami), 200 grami «formastērpos» kartupeļi, mazs banāns
- cepta vistas vai zivs( 150 grami), konservētu uzturs zupa ar sīpoliem, paprikas, kartupeļu biezenis( 75 grami)( piena, no dienas vērtību), ar zemu tauku saturu biezpiens iepakojums
- Gatavs pusdienas: pica vai 1/2 vidējais standartszemas kalorijas vistas ēdieni.
DESERTS( 50 kalorijas katra)
Izvēlieties vienu par katru dienu:
- 1/2 glāze sausā vīna, pievienojot sodas un pāris vinogradinok
- Sausmaizītes( 2 gab) ar ēdamkaroti biezpiena un sasmalcinātas gurķis
- mazs banāns
- 10 vīnogas
- gabals mazkaloriju maizi ar salātiem dārzeņu atļauta
Šī diēta ir paredzēta menstruācijas periodam vai vienu vai divām nedēļām pirms tā.Dzērieni
( pilns kurss): 275 ml piena tauku vidēja un tēju vai kafiju, neierobežots skaits vienkāršu vai minerālūdens. Centieties dzert mazu tēju un kafiju, nevis mēģiniet lietot zāļu tējas vai dzert ūdeni.
Dārzeņi: jebkurš atļautais dārzeņu skaits. Nepievienojiet salātiem no tiem sviestu un taukainas pārsēju. Nomainiet tos ar citronu sulu, ķiploku, zaļumiem un etiķi.
Chocolate: otrajā nedēļas diētu, jūs varat ēst šokolādi - 100 kalorijas. Ir iespējams palielināt skaitu, bet tad jums ir ēst mazāk šokolādi, piemēram, divas reizes nedēļā.Ja jūs stingri ievērot diētu, un, ja jūs neesat nelabojams chocoholic, tad drīz vairs justies atkarīga no šokolādes.
nedēļu pirms sākuma menstruāciju, sākt katru dienu lietot 2 kapsulas B6 vitamīna un 4 kapsulas vakarā malva eļļu.
Nelietojiet sāli gatavošanas laikā.
Izmantojiet garšaugus, citronu sulu vai ķiplokus.
Katrs pusdienas, brokastis vai vakariņas nedrīkst pārsniegt 250 kalorijas.Šajā dienā jūs varat ēst piecas reizes, turklāt ēst vienu ārstēšanu( ieskaitot alkoholu!).Ēd mazāk, bet biežāk. Tad dienas laikā jūs jūtaties ērti, it īpaši kritiskās dienās.
No tālāk minētā izvēlieties, ko jūs ēdat.
BREAKFAST
- 1/2 greipfrūtu, 50 grami jebkura graudaugu bez cukura, vidēja banānu, pienu( no diennakts devas)
- Daļa graudaugu, piena( no dienas naudu), vafeles( 2 gab), smeared ar kaut ko, vaigaršīgs, bet ar zemu tauku saturu, iepakojums augļu jogurts ar zemu tauku saturu
- 25 gramus putras uz ūdens vai piena, ābolu, kraukšķīga maize, trijstūris apstrādāti siera, nelielu glāzi augļu sulas
- 100 grami konservētu vīģes sīrupā, graudaugu bez cukura( 2 ēdamkarotes), pievienojiet iepakojumu turno dabīgā jogurta.
pusdienas un vakariņas
Zivju
Vai sev salāti atļauto dārzeņiem, un pievienot vienu no šīm iespējām:
- 150 gramus zivju, grilētu vai tvaicēti, 2 vārīti kartupeļi
- 125 grami siļķu, grilētu, kraukšķīgu maizes( 2gabali) ar zemu tauku pastēti, sviestu, uc
-. jebkurā gatavu zivju maltīti( 250 kcal), 2 vai vairāk vinogradinok aprikožu
- 100 grami uz jebkuru gliemežus, maizes gabaliņš no kviešu miltiem, ābolu.
Kartupeļi
Cep vai vāra 200 gramu «uniformā» kartupeļiem, veikt lielu salātu daļu no atļauto dārzeņiem, un izvēlieties kādu no šīm iespējām:
- 3 ēdamkarotes biezpiena vai vārītas pupiņas
- 12 grami "Edam" rīvētu sieru sajauc ar konservētutomāti
- dabīgā jogurta un zaļumu iepakojums.
Gaļas
Vāra vai sākt vārīties atļauta dārzeņus par jebkādu summu, kā garnīrs ar vienu no šādiem ēdieniem:
- 150 grami karbonāde gaļas( bez taukiem), nonfat mērce
- 200 grami vistas gaļas( bez ādas), grauzdēta vai grilēta,zemu tauku mērce
- 75 grami jebkuru liesa grauzdētu gaļas, ar zemu tauku saturu mērce, vārīts kartupelis
- sviestmaize ar labi padarīta liellopu, mazo kārbiņu vārītu pupiņu( 125 g), ābolu.
Salāti
Padarīt lielu daļu salātu no atļauto dārzeņiem. Par tomātiem un salātu lapām, pievienot izejvielas ziedkāposti, spināti, aukstā vārītas zaļie zirnīši, tvaicēti skvošs vai cukini. Tagad izvēlieties vienu no šīm opcijām:
- 100 grami vistas( bez ādas)
- 2 ēdamkarotes saldā kukurūza, ābolu, sīkpakas no siera un biezpiena
- 100 grami jebkuru balto vergu, vārītas, tvaicēti vai grilēti,2 mazas vārītiem kartupeļiem
- 200 grami "vienādi" kartupeļu, 12 grami rīvēts siers «Edam»
- 75 grami liesa šķiņķa, bulciņa pilngraudu.
Sviestmaizes
2 šķēles maizes no kviešu miltiem, salātu atļauta dārzeņiem un vienu no šīm iespējām:
- 25 g rīvēta siera "Edam" ābolu
- 3 ēdamkarotes biezpiena vai mīksto sieru
- 100 grami sālīts tunzivs, bumbieru
- 50 grami vistas( bez ādas), 2 plūmju
- 3 ēdamkarotes vārītu pupiņu, grilēta liesa steiks
- liela banānu, sagriež un pielej citronu sulu.
DESERTS( 100 kalorijas)
Izvēlieties vienu par katru dienu.
- glāze sausa vīna
- 2 mazas alkoholisko dzērienu daļas( kā bārā), sajauktas ar zemu kaloriju dzērieniem( soda, tonika utt.).
- ceturtdaļs litrs alus
- 12 grami nesālītu riekstu
- liela daļa pilngraudu maizes ar zemu tauku saturu porciju, ievārījumu unAve
- liela banānu
- iepako biezpienu vai jogurtu, nelielu cepumu.
turpmāk plānos aprakstīto tiek izstrādāti uz kopīgu pamatu: jums ir regulāri ēst, ēst barojošu pārtiku, kas būs uzturēt augstu cukura līmeni asinīs, tāpēc jums nav justies badu.
Pētījuma gaitā konstatēts, ka regulāras ēdienreizes ir pirmais drošs solis ceļā uz atbrīvošanu no šokolādes atkarību. Ja jūs turpināt ignorēt vajadzībām ķermeni, regulāri un laiku ēšanas laikā, vai arī izsalcis, mēģinot zaudēt svaru, jūs nekad vairs būt atkarīgi no šokolādes. Emocionālie un uzvedības modeļi var tikt mainīta bez izraisot sāpes vēderā no bada.
Centieties sekot izvēlēto diētu tik viegli, kā iespējams, un mēģināt nevis palaist garām vienu maltīti. Ja jūs ienīst brokastot agri no rīta, tad jau iepriekš, gatavot savu brokastis un iepakojums to ņemt līdzi uz darbu. Vai nav kārdinājums izlaist, jo tas bija viņš, kurš piepilda jūs ar enerģiju, kas jums ir nepieciešams dienas laikā.
pirmajā nedēļā
mēģiniet nedrīkst ēst šokolādi pirmajā nedēļā uzturā.Tas ir ļoti svarīgi, jo jums iemācīties kontrolēt savas vēlmes. Turpmākajās nedēļās, varat izmantot mazliet tīra šokolāde vai ēdienus, kas gatavoti pēc receptēm.
Atbrīvoties no visiem šokolādes kešatmiņas. Sniedziet visus šokolādes kaimiņiem, atdeva to savai mātei ar likumu vai atbrīvoties. Pārliecinieties, ka jums nav nekādas šokolādes atlicināt. Reģistrēšanās auto, ledusskapis, skapis, un zem gultas. Ja jūsu ģimene mīl šokolādi, palūdziet, lai parādītu to jums, kamēr jūs esat par diētu.
DĀRZEŅI ATĻAUTS
Visos sešos diētas plānu ir kopīga sarakstu mazkaloriju dārzeņi, kurus var ēst neierobežotā daudzumā.Jums var būt tik daudz, cik vēlaties, bet jāievēro viens nosacījums: nekādā gadījumā nav pievienot dārzeņu, sviesta, margarīna vai sagatavoti mērces salātiem. Jūs varat aizpildīt šo salātu dārzeņi ar citronu sulu, etiķi un pievieno dažādas garšvielas. Arī mēģināt košļāt katru iekost tik ilgi, cik vien iespējams, jo tādā veidā jūs saņemsiet vairāk vitamīnu un minerālvielu no dārzeņiem, kas palīdzēs atlaidina alkas pēc šokolādes.
Dārzeņi:
sparģelis
diļļu
diedzētas pupiņas
kornišoni
brokoļi
puravi, zaļie sīpoli, maurloki, šalotes
Ramson
Briseles kāposti
virziņkāposti
salāti
kāpostu
ziedkāposti
sinepju lapas
selerijas, paprika( sarkanā un zaļā)
sēnes
cigoriņi
redīsi
Ķīniešu magnolija
pupiņas
skvošu, cukini
spinātus
gurķu
tomātus( svaigas vai KONSERvirovannye)
cigoriņi
krese Vīrieši
sēdot uz šo diētu jums pievienot jūsu ikdienas uzturā aptuveni 300 kalorijas. Lai to izdarītu, jūs varat ēst divas papildu gabalu maizes no kviešu miltiem, ieeļļot ar kaut ko zemu kaloriju vai divas mazās smalkmaizītes plus dzēriena ceturksnī viena litra alus. Ja jūs nelietojat alkoholu, tad ēst nelielu kartupeļu. Ja tajā pašā laikā uz darbu jūs darāt smagu fizisku darbu, tad pievieno uzturā 100 g gaļas vai zivs, ko var aizstāt ar 50 gramiem siera ar pazeminātu tauku saturu.
otrā un turpmākās nedēļas
tagad, jūs varat ēst šokolādi, bet vajadzētu būt ne vairāk kā 150 kalorijas. Jūs varat izvēlēties desertu( 200 kalorijas), tie ir uzskaitīti zemāk.
otrā un turpmākās nedēļas
Otrajā nedēļā, jūs varat ēst šokolādi - 200 kalorijas. Kaloriju skaits jāsamazina līdz 150 trešajā nedēļā, un nevis palielināt, kamēr jūsu svars nenāks ārā, kā jūs plānots. Turklāt, katru dienu, jūs varat pievienot diētu desertu( 200 kalorijas), kas izgatavoti saskaņā ar zemāk receptēm. Bet, lūdzu, ēd desertu tikai tad, kad jums liekas, ka jums ir viss kārtībā.
Dzērieni( dienas likme).Vienkāršs vai minerālūdens.275 ml vājpiena ar tēju vai kafiju.
dārzeņi. Cik daudz atļauto dārzeņu. Nelietojiet tos pievienot salātiem sviestu un taukskābju mērces, salāti garšvielām ar citronu sulu, ķiploku, zaļumiem un etiķi.
Chocolate. Pēc pirmajā nedēļā diētu, kuras laikā Jūs nevarat ēst šokolādi, ēst kā ārstēt ar diētu sniegta. Trīs reizes nedēļā, jūs varat ēst šokolādi katru kodums jābūt ne vairāk kā 300 kalorijas.
pirmajā nedēļā
Katru dienu jums ir nepieciešams viens brokastis, viena uzkodas, vienu maltīti un vienu delikatesi.
brokastis( 250 kalorijas)
- Toast( maize no kviešu miltiem), vārīta ola, tomāti, grilēta,
krese - liels banāns, 50 g kukurūzas pārslu ar pienu( ņemot vērā ikdienas vērtību)
- Gabals labsgrauzdēta speķa tauku, 50 g saldo kukurūzas, rīvmaize ar zemu tauku pastas, stikla ābolu vai apelsīnu sula( bez cukura)
- augļu salāti 1/2 vidēja lieluma melone, maza banānu, 2 svaigas aprikozes, 2 ēdamkarotes jogurta, ēdamkarote rieksti
Pusdienas( 350 kalorijas)
Sviestmaizes
2 tostermaize( maize pilngraudu), ar šādiem pildvielas:
- tomāti, grilēta pārkaisa ar 50 gramiem rīvētu sieru "Edam»
- mazas bankas( 125 grami) ar vārītu pupiņu, tomāti, krese, ābolu
- 1/2 liela pakete uzturs spageti, mazs banāns
- 100 grami sēņu, vārītas vistas buljona, jogurta iepakojums samazina tauku ābolu.
Salāti
Jūs varat ēst atļauts bez ierobežojumiem dārzeņus. Par salāti no tiem pievieno šādām sastāvdaļām:
- 200 grami vistas kājas( bez ādas), 200 g kartupeļu «uniformās»
- 75 grami žāvētu sardīnēm, citronu sulas, zema tauku satura jogurtu, neliela bulciņa
- 75 g liesa šķiņķa vai kūpinātu lasi, maizes gabaliņš no kviešu miltiem ar zemu tauku pastēti, liels banānu.
Sviestmaizes
2 lieli gabali maizes no kviešu miltiem, salātu atļauta dārzeņiem un viens no šādiem pildvielas:
- 100 grami sālīti tunzivju
- sasmalcinātas cieti vārītu olu, ēdamkarote zemu tauku majonēze
- 100 gramiem siera un biezpiena, sagrieztiem gurķiem,ābols.
vakariņas( 400 kalorijas)
- liels gabals melones, 250 g foreles vai siļķu, liela daļa no salātu no dārzeņiem atļauta, maza bulciņa pilngraudu
- 1/2 greipfrūtu, 75 grami liesa gaļa ar zemu tauku mērci vai mērce, atļauts dārzeņiem, kartupeļu, vaniļas saldējums bumba, 100 g zemeņu vai
avenes - ikviens gatavs maltīti( 450 kalorijas), salāti atļauts dārzeņu
- Jebkura konservi uzturs zupa, zivs firmas mērci( pusfabrikāti), pilnvarotie dārzeņi vai salāti no tiem, nelielu banānu, áblacu vai bumbieru
- sendviča ar liellopu gaļu, grilētu vai jebkura gaļa, grilēta, 100 g sēņu, vārītas vistas buljons, tomātu, grilētu, grauzdēta liesa desa, 3 ēdamkarotes vārītas pupiņas, salāti atļauts dārzeņiābolu
- 75 grami katra grauzdētu gaļas ar zemu tauku mērci vai mērci, 75 grami apceptiem kartupeļiem, pilnvarotajiem dārzeņiem vai salātiem no tiem, augļu salātiem un sarkano augļu( sagrieztu sarkano ābolu, dažas ogas jāņogu, avenēm un zemenēm), drizzled2 ēdamkarotes nesaldināts jogurts
DESERTS( 100 kalorijas)
Izvēlieties vienu par katru dienu.
- sausais vīns stikla
- 2 mazas porcijas alkoholisko dzērienu( kā bārā), sajauc ar mazkaloriju dzērieniem( sodas, toniks un tā tālāk.)
- ceturtdaļu litra
alus - Liela banānu
- mazkaloriju cepumi
SECOND un nākamnedēļ
Trīsreizi nedēļā, jūs varat ēst šokolādi katrā kodums jābūt ne vairāk kā 300 kalorijas. Jūtieties brīvi baudīt šokolādi. Mēģiniet lēnām baudīt katru gabalu. Turklāt, jūs varat pagatavot kaut ko garšīgu receptes no apakšas, bet jābūt uzmanīgiem, lai nepārsniegtu dienas norma šokolādi - tā ir tikai 300 kalorijas.
Darba dienās jūsu diēta būtu 1350 kalorijas brīvdienās - 1600.
dzērieni( dienas likme).275 ml piena tauku vidēja ar tēju vai kafiju, vienkāršu vai minerālūdens ad libitum.
Dārzeņi. Jūs varat ēst tik daudz dārzeņu, cik vēlaties. Tos var izmantot jebkurā formā: vārītas, sautētas, neapstrādāta. Galvenais - ēst tos bez sviesta vai margarīna, bet jūs vienmēr varat spice up dārzeņus ar citronu sulu, etiķi, zaļumiem un ķiplokiem.
Alkohols var lietot tikai nedēļas nogalēs.
Nepievienot sāli gatavošanas laikā vai apkaisīt savus salātus.
darba dienās
Darbdienās jums ir ēst vienu brokastis, viena uzkodas, vienu maltīti un vienu delikatesi. Starp ēdienreizēm varat ēst jebkurus atļautos dārzeņus.
brokastis( 250 kalorijas)
- 25 grami jebkuru bez cukura graudaugu ar pienu( ņemot vērā ikdienas vērtību), liela banānu
- cieti vārītas olas vai omleti, grauzdiņi( maizes no kviešu miltiem), ar zemu tauku pastēti, neliela glāze augļu sulas
-šķēle melones, grauzdiņš( maizes no kviešu miltiem), 75 grami sēņu, vārītas vistas buljonu un pārkaisa ar 12 gramiem rīvēts siers "Edam" apple
- 2 porcijas graudu labības ar pienu( ņemot vērā ikdienas vērtību), dažas vīnogas, mazlietzemesrieksti, neliels stikls apelsīnu sacu
UZKODAS( 350 kalorijas)
Salāti
Padarīt lielu daļu salāti no atļauto dārzeņiem un pasniedz ar vienu no šādiem ēdieniem:
- 200 grami vistas kājas, bez ādas( cepti vai grilēti), ābols vai apelsīns, maizīte kraukšķīgāmvai cepumu
- 150 gramus zivju, tvaicēti vai grilētu, neliela vārīta kartupeļa, banānu
- nelielos iepakojumos siera vai biezpiena, 2 ēdamkarotes saldā kukurūza, 2 sasmalcinātas aprikozes, maizes gabaliņu no kviešu miltiem, bnan
Sviestmaizes
2 šķēles maizes pilngraudu ar vienu no šādiem palīgvielas:
- šķēlēs banānu un citronu sulu
- 3 ēdamkarotes zemesriekstu eļļa
- 2 šķēlēs auksts desas
- sasmalcinātu ābolu, 12 grami riekstu, tējkarote mazkaloriju majonēzes
pusdienas vai vakariņas( 450 kalorijas)
Zupas
- Bank of konservu diētu zupa, maizes gabaliņu no kviešu miltiem, zema tauku augļu jogurtu iepakojuma
- Pašmāju dārzeņu zupa atļauts ukāpostu zupa ar grauzdiņiem( maizi kviešu miltiem), grauzdiņš ar tomātu, ābolu, apelsīnu
Viņš aizmirst atļautas dārzeņus un veikt salātus. Jūs varat tos izmantot neierobežotā daudzumā.
- ikviens gatavs maltīti( 400 kalorijas), ābolu, apelsīnu mazs banāns
- 75 grami( turpmāk Gatavā ēdiena svars), makaroni( pilngraudu vai cietos kviešus), ar vienu no šādām piedevām( plus neliela bulciņa, pilngraudu,ābols vai apelsīns):
- 75 grami garneles ar tomātu, zaļumiem un ķiplokiem
- 50 grami šķiņķa un konservu diētisko CYP( sēņu)
- 100 grami ceptas aknas ar zemu tauku mērci vai mērce, šķēle speķa ar slāņiem taukiem, grilētu,liellopa desa, prFlow Chart uz grila 75 gramus kartupeļu biezeni, 100 g vāra ūdens sēnes, kartupeļiem, tomātiem, ceptas
Grill - 200 grami vistas kājas( bez ādas), 75 grami( gatavā trauka svara) brūnie rīsi, 50 gramiem, saldo kukurūzu, 50grami burkāniem
- 75 grami liesa gaļa cepta ar liesu mērci vai mērci, čipsi( 3 gab vidējais lielums), 50 grami zaļo zirnīšu, 25 grami vaniļas saldējuma
- banka konservu zupa diētu, 150 gramu forelēm vai siļķu sagatavotiGrilēts nebolyshie 2 vārīti kartupeļi, 50 g burkānu, iepakojums augļu jogurts samazināts kaloriju
DESERTS( 100 kalorijas)
Izvēlieties katru dienu tikai vienu.
- mazas mazkaloriju cepumi
- Sausmaizītes( 2 gab), ar zemu kaloriju ielīmēt un kubiņos tomātus
- Mazie banānu
WEEKEND
As darba dienās, otrajā nedēļā, jūs varat ēst šokolādi - 300 kalorijas. Brīvdienās var atļauties šādu:
- glāze sausā vīna
- 2 mazas porcijas alkoholisko dzērienu( bārā) ar papildus soda, tonizējoša un citām zemu kaloriju dzērienu
- ceturtdaļu litra alus
( pilns kurss): 275 ml vājpiena ar kafiju vai tēju, vai minerālūdens ir vienkārša neierobežotos daudzumos. Izmēģiniet nedrīkst dzert vairāk kā divas tases tējas vai kafijas dienā, dzert zāļu tējas un daudz ūdens.
Dārzeņi: Jūs nevarat būt ierobežojumi, kas atļauti dārzeņus. Gatavot tos gatavot, padara salātus un ēst svaigus. Nepievienot kad cooking dārzeņi, krējumu vai augu eļļu. Aizpildiet salāti ar citronu sulu, etiķi, zaļumiem un ķiplokiem.
Šokolāde: pēc pirmās nedēļas diētu, jūs varat ēst šokolādi - 200 kalorijas dienā.Mēģiniet ēst šokolādi, cik lēni vien iespējams, un izbaudīt katru kumosu.
Nepievienot sāli, kad vārīšanas.
pirmajā nedēļā
Katru dienu ēst vienu brokastis, divas uzkodas, vienu maltīti un vienu desertu.
brokastis( 250 kalorijas)
- Šķēle melones, tostermaize( maize no kviešu miltiem), ar 2 ēdamkarotēm biezpiena vai mīksto sieru vidējā banānu
- 25 grami graudaugu bez cukura un piena( ņemot vērā ikdienas vērtību), vidējā banānu,neliela glāze augļu sulas
- Packing dabisko jogurtu ar riekstiem un sasmalcinātu ābolu
- sausmaizītēs( 2 gab) ar 3 ēdamkarotes zemesriekstu eļļa un sakapātus tomātus, neliela glāze augļu sulas
- sviestmaizi divas maizes šķēles ar tomātiem un rīvētu sieru "Edam"(12 grami)
uzkodas( 250 kalorijas)
Kartupeļi "žakete»
Sagatavot 150 g kartupeļu "jaka", un kalpot tai ar salātiem un pēc ēdieni:
- 50 grami šķiņķi vai vistas
- 4 ēdamkarotes vārītu pupiņu
-iepakojums no gatavā salātiem kāpostu, burkānu un sīpolu, garšvielām majonēze
Toasts
Viens grauzdiņš ar šādas pildvielas( kā arī liels salātiem un ābolu vai bumbieris):
- 50 grami sardīnēm, žāvēti vai
oil - neliela banka( 125 g) of konservupupiņas
- piroar zivīm, grilēti
- vārīta ola
Salāti
Padarīt lielu salātu daļu no atļautajiem dārzeņiem kā papildinājumu šiem ēdieniem( pilnīga ābolu vai bumbieru):
- 50 grami auksta vistas( bez ādas), 2 ēdamkarotes saldā kukurūzas, ābolu vai apelsīnu
- ola sausiņš vai cepumu pilngraudu
- 100 grami zivju gatavotas uz grila, šķēle maizes pilngraudu
- 50 grami sāls gaļas( liellopa sāls), vidējā banānu
Sviestmaizes
CHOCOLATE MINI COOKIES Sastāvs mandeļu
:
50 gramiem miltu
1/4 tējkarote( 2,5 ml) no nātrija vai cepamā pulvera 25 gramus
kakao pulveri un 25 gramus sasmalcinātu mandeļu nomizoti
150 gramiem brūns cukurs
kaisle 1 /2 apelsīni
50 gramus sviesta
75 grami mīksto sieru vai zemu tauku saturu siera
2 lielas olas
metodi:
1. izsijāt miltus un sajauc to ar irdinātāja un kakao.
2. Pievienojiet mandeles, cukuru un apelsīna miziņu. Saputo sviestu un sieru.
3. Pievienojiet saputoto sviestu un sieru vērā sausās sastāvdaļas, pievieno olas un sajauc visu kārtīgi.
4. Put ietaukotā dziļā cepšanas pannas. Cep 50 minūtes temperatūrā 160 ° C.
5. Atdzesē un sagriež 16 kvadrātos. Uzglabāt cookies necaurspīdīga traukā( vēlams dzelzs), kas ir skapī.
16 gabaliņi, 80 kaloriju katrā
CHOCOLATE HILLS
Ingredients:
50 grami auzu
3 ēdamkarotes( 45 ml) whiskey
tējkarot( 5 ml) medus
sulas 1 citronu
225 grami biezpiens
Iepakojums( 150 g)zemu tauku jogurts
50 grami kauliņiem datumi
gabaliņus tumšās šokolādes( 15 grami) apdare
metodi:
1. Uzvelciet auzu pārslas vienmērīgi uz pannas un nedaudz apcept.
2. Mix viskijs, medus un citronu sulu.
3. Pievienojiet vērā maisījumu biezpienu un jogurtu un sajauc visu. Tad pievieno auzu( daži atstājiet dekorēšanai) un datumu. Maisīt.
4. Sadaliet Iegūtā masa 4 porcijās un rotā auzu pārslas. Atdzesē traukā.Pirms pasniegšanas apkaisa ar rīvētu šokolādi.
4 porcijas 170 kaloriju per
šokolāde banana cake
Sastāvs:
15 gramus kakao
90 grami milti
tējkarote( 5 L) cepamais pulveris vai baking soda
50 g valrieksti
100g.amsm.c.oc margarīna
5 ēdamkarotes( 75 ml) šķidrums mākslīgo saldinātāju
Large gatavs banana
2 vidēja olas
metode:
1. Mix kakao, miltus un cepamo pulveri.
2. Karbonāde valriekstiem.
3. Sajauc margarīnu un saldinātājs.
4. Pievienojiet iegūto masu krēmveida biezeni banānu.
5. Viegli beat olu, un pievienot tos, nepārtraukti maisot.
6. pievieno miltus riekstus.
7. Sajauc visu un izveidot daudz dziļu laukumā.Cep cake karstā krāsnī( 180 ° C) 30 minūtes. Atdzist pirms pasniegšanas.16
porcijas 110 kaloriju šokolādes chip cookies katrs
Sastāvs:
225 grami milti
šķipsnu sāls
150 g saulespuķu
margarīna 100 g pulverveida cukura
50 grami šokolādes gabaliņiem
Egg sagatavošana:
1. izsijāt miltus un pievieno sāli.
2. Pievieno cukuru un šokolādes mikroshēmas.
3. Pievieno olu un sajauc. Tā vajadzētu saņemt biezu masu.
4. Ieslēdziet mīklu uz virsmas, un apkaisa ar miltiem.
5. Novietojiet mīklu plastmasas maisiņā un ledusskapī uz 30 minūtēm.
6. Roll mīklu plānās kūkas un cepumi samazināt 30( diametrs 5 cm katra).
7. Ielieciet mīklu uz viegli taukvielām vai eļļota plāts un sāpināt katrs ar dakšiņu.
8. Cep 12 - 15 minūšu laikā pie temperatūras 180 ° C.
9. Dodiet aknas atdzist.
30 konditorejas izstrādājumi, 90 kalorijas katrā
CARIBBEAN Milkshake
Sastāvdaļas:
575 ml vājpiena
2 - 3 tējkarotes( 10 - 15 ml) šokolādes dzērienu sagatavošana
150 g dabīgā mazkaloriju jogurtu
banānu, sagriež 3 gabalos
ēdamkarote ruma( pēc izvēles)
tējkarote( 5 ml), sasmalcināti rieksti( dekorēšana)
metodi:
1. vieta visas sastāvdaļas blenderī un maisījums līdz gludas.
2. Pour iegūto dzērienu 4 glāzēs un dekorē ar riekstiem uz augšu.
4 porcijas 110 kaloriju per
milkshake ar piparmētru un šokolāde
Sastāvs:
275 ml vājpiena
Ēdamkarote( 15 ml), kakao pulveris vai šokolāde Dzēriena pagatavošanas
2 - 3 pilienus piparmētru būtība
3 ledus kubs
šķidrums mākslīgo saldinātāju garšas
metode:
1. Put visas sastāvdaļas spiede un maisa 30 sekundes.
2. Iepilda dzērienu vērā augsts stikla un dzer lēnām.
1 apkalpo 130 kalorijas
šokolādes un kokosriekstu saldējumu
Sastāvdaļas:
150 ml piena vidējā naftas
50 grami sausā kokosriekstu
ēdamkaroti( 15 ml) kakao
2 ēdamkarotes( 30 ml) šķidrums mākslīgo saldinātāju
tējkarote( 5ml) želatīns
2 ēdamkarotes( 30 ml) ar ūdeni
150 ml saldā krējuma 150 ml
kondensēts piens( pilnpiens)
2 ēdamkarotes( 30 ml) šķidrums "Malibu»
metode:
1. Pour pienu pie nelielapanna, ucbavte kokosriekstu un kakao, celt maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai, visu laiku maisot.
2. Ieliet maisījumu bļodā un pievieno saldinātājs.
3. Izšķīdina želatīnu ūdenī un pievienot iegūto pienains maisījuma. Atstāt uz laiku, tad maisījums ir forši( bet ne sabiezējumu).
4. Saputo krējumu un kondensētais piens.
5. Pievieno krējumu un iebiezināto pienu ar piena maisījumu un ielej tajā pašā dzērienu.
6. Ieliet maisījumu plastmasas traukā un iesaldēti divu stundu laikā.
7. Pagrieziet saldējuma konteineru un vietu aukstā bļodā, izņemiet ledus kristālus un tad ieliek saldētavā, līdz tā sacietē.
8 porcijas 160 kaloriju katru
šokolādes piparmētru ICE CREAM
Sastāvdaļas:
150 ml dabiskā jogurta ar zemu tauku saturu
150 g biezpiena no vājpiena
Piparmētras garša
Pārtikas krāsa - zaļa( variantu izvēles)
3 ēdamkarotes( 45 ml) saldinātājs
2 olu baltumi
šokolādes dražejas
15 sagatavošanas metodi:
1. sajauc jogurtu un sieru un saputojiet.
2. Pievieno dažus pilienus piparmētru garšu, pārtikas krāsvielas un saldināšanai.
3. Pour maisījumu seklā metāla konteinerā ar vāku. Novietojiet to saldētavā uz stundu.
4. ielej maisījumu maisīšanas trauka un pātagu ar maisītāju izjaukt ledus kristālus.
5. Freeze vēl 30 minūtes, un tad atkal noslaucīt.
6. Noslaucīt olu baltumus. Tām jābūt bieza( bet ne sauss).
7. Pievienojiet olbaltumvielu maisījums un šokolādes dražejā, ielieciet maisījumu vienā metāla traukā un ievieto saldētavā.
8. 30 minūtes pirms pasniegšanas izņemiet krēmu no saldētavas un vietu ledusskapī.
6 porcijas, 55 kalorijām
šokolāde MOUSSE chestnut
Sastāvs:
275 ml vājpiena
3 ēdamkarotes( 45 ml), kakao
saldinātājs
175 g kastaņu biezeni
2 tējkarotes( 30 ml) karstā ūdens
Iepakojumsželatīns( 10 grami)
2 olu baltumi
metode:
1. Sasildiet pienu( 150 ml) ar atteci.
2. Add kakao nedaudz pienu. Vajadzētu saņemt pastu.
3. Mix karsts piens ar kakao, un pēc tam, lai viss vārīties.
4. Izņemiet pienu no karstuma un atdzesē.
5. Pievienot saldinātājs( pēc garšas).
6. Put visu blenderī, pievienojiet kastaņu biezeni un pārējo pienu, tad izmaisa, līdz gludas.
7. izšķīdina želatīnu karstā ūdens un pievienot blenderī un samaisa vēlreiz.
8. Put visu bļodā un vietu ledusskapī līdz sabiezē putām.
9. Saputo olu dzeltenumus. Tām vajadzētu sabiezēt. Put tos šokolādes maisījumu.
10. Sadaliet putas 4 porcijās un atdzesē.
4 porcijas 165 kaloriju per
šokolādes piparmētru bezē
Sastāvs:
25 grami peppermint pastilu, sašķaidīšanu gabaliņos
100 grami piparmētru šokolādes saldējuma
4 bezē - bāzes
4 ēdamkarotes( 60 ml) šokolāde šķidrums
Slicesšokolāde apdare
sagatavošanai:
1. Ielieciet gabaliņus piparmētru sūkājamās tabletes ar saldējumu.
2. Put karoti saldējumu uz bezē.
3. Viegli sbryznete liķieri un rotāt ar kādu šokolādi.
4 porcijas 205 kaloriju per
šokolāde MOUSSE
Sastāvs:
215 grami iztvaicējamā vai kondensēts piens( nesaldinātus)
2 tējkarotes( 10 ml) želatīna pulvera
4 ēdamkarotes( 60 ml) ar ūdeni
teabag šķīstošs šokolādes dzērienu
mandarīna slices rotā
sagatavošanu:
1. Pre-chill iepakojuma iztvaicē vai kondensēts piens.
2. Put želatīnu aukstā ūdenī( 2 ēdamkarotes uz 30 ml).Soak 5 minūtes.
3. Novietojiet krūzi ar želatīnu ūdens vannā, lai pilnībā izšķīdinātu želatīnu( vai likt mikroviļņu krāsnī uz 30 sekundēm - atkušanas režīmā).
4. Pour šokolādes dzērienu karstā ūdenī( 2 ēdamkarotes uz 30 ml).Maisa. Vajadzētu saņemt pastu.
5. Saputo piena putām. Pievienot izšķīdušo želatīnu un šokolādes maisījumu, jaukšanai pastāvīgi.
6. Put skaistā plāksnes vai četru mazo vietās un atdzesē.Pudiņš vajadzētu sabiezēt. Dekorē ar šķēles mandarīna pudiņu.
4 porcijas, 80 kalorijas
šokolāde Pear cake
Sastāvs:
3 cepumu
3 tējkarotes( 15 ml), zems kaloriju ievārījums vai želeja
425 gramus bumbieru konservi sālījumā
2 ĒK ķiršu liķieris
225 ml apelsīnu
sula 275 ml ūdens
Paciņa( 10 g) no želatīna
3 ēdamkarotes( 45 ml) šķidruma saldinātāja
3 ēdamkarotēm( 45 ml) koncentrāts olu krēms
ēdamkaroti( 15 ml) kakao
425 ml piens vidēja treknoSTI
25 g mandeļu pārslu
metode:
1. Nadrezhte cepumi un ievārījums pievienot uz iekšu. Put tos stikla traukā.
2. Izspiest sulu no bumbieriem. Sajauc 2 ēdamkarotes sulas ar ķiršu liķieri un sbryznete cepumiem.
3. Apvienot atlikušo sulu ar apelsīnu sulu, pēc tam pievieno ūdeni. Kopā vajadzētu saņemt 575 ml šķidruma.
4. izšķīdina želatīnu sulu un pievieno ēdamkaroti saldinātājs. Pour visu cepumu un ļauj atdzist līdz bieza.
5. Mix koncentrāts olu krēms ar kakao un pievieno pienu. Jāatzīmē, izveidojot homogēnu masu.
6. Siltuma piens, bet nav uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Pievienojiet piena krēma koncentrātu un rūpīgi sajauc. Put viss uz pannas vai spaini un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, nepārtraukti maisot.Ļauj masu vārīties 2 minūtes.
7. Pour zemi vēsā bļodā un pievieno saldinātājs. Tad atdzesē, laiku pa laikam apmaisot.
8. Pour masu uz želejas. Apkaisa mandeļu pārslām.
6 porcijas 180 kaloriju per
ŠOKOLĀDES katlā ar šķidrums
Sastāvs:
2 olas
2 ēdamkarotes( 30 ml), kakao
425 ml vājpiena
2 ēdamkarotes( 30 ml) šķidrums
saldinātājs garša
mizu
orangegaisa vai putukrējumu par apdare
sagatavošanai:
1 Sajauciet olu un kakao pulveris.
2. Siltuma piens( bet ne verdošu) un lēnām ieliet olu maisījumu, nepārtraukti maisot.
3. Ievietojiet bļoda piena ūdens vannā un turēt, līdz sabiezē, nepārtraukti maisot.
4. Lieciet masu podos un nodot tos dziļā pannā vai dziļā pannā.
5. Ielej cepšanas panna vai ūdeni uz vidu podi.
6. Cover trauki taukvielas papīra un cep cepeškrāsnī 25 - 30 minūšu laikā pie temperatūras 170 ° C.
7. Cool. Pirms pasniegšanas rotā ar saputotu krējumu vai krējuma un gaisa šaurā apelsīna miziņu.
4 porcijas 155 kaloriju per
HOT šokolādes pudiņš-CHERRY
Sastāvs:
75 grami margarīna
4 ēdamkarotes( 60 ml) šķidruma saldinātājs
2 olas 150 grami 15 grami milti
kakao
1/2 tējkarote( 25 grami) irdinātājs
3 ēdamkarotes( 60 ml), vidējais tauku saturs piena
75 grami sukādes ķirši
metode:
1. Make krējumu, margarīnu un sajaucot saldinātājs.
2. Viegli sita olu un pakāpeniski pievienot tos krējumu, jaukšanai neregulāri.
3. Sajauc miltus, cepamo pulveri un kakao un pievienot krēmveida masa. Pievieno pienu un ķiršiem.
4. Eļļas bļoda, likts svaru virsū, aizveriet cepampapīru un folija. Turiet pāris pusotru stundu. Pasniedz ar šokolādes mērci.
šokolādes mērce Sastāvdaļas:
4 ēdamkarotes( 60 ml) koncentrāta olu krēms
2 ēdamkarotes( 30 ml), kakao
850 ml piena tauku vidējo
3 ēdamkarotes( 45 ml) saldinātājs
Metode:
1. Mix koncentrātsolu krēms ar kakao, pievieno nedaudz piena. Samaisa veidošanos viendabīga masa.
2. Siltuma atlikušais piens( bet ne vārot).
3. Ielejiet pienu krēmīgu šokolādes masu, nepārtraukti maisot.
4. Pour visu kausu vai traukus, likts uz uguns un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, nepārtraukti maisot. Vāra 2 minūtes.
5. Noņem no uguns un pievieno saldinātājs.
8 porcijas 75 kalorijām
rīsu pudiņš ar šokolādes un rozīnes
Sastāvs:
40 grami rīsu pudiņš
3 ēdamkarotes( 45 ml) šķidruma saldinātājs
50 grami rozīnes
2 tējkarotes( 10 ml) kakao
575 ml pienavidējais tauku saturs
sagatavošana:
1. Ievietojiet rīsu, saldinātāju un rozīnes bļodā cepšanai.
2. Pievienojiet kakao nedaudz pienu un maisa, līdz gluda.
3. Pievieno atlikušo pienu un pārlej viss uz rīsiem.
4. Cep pie 150 ° C divas stundas. Pusstundu pēc sākuma cepamais samaisa un pēc tam atkal stundu vēlāk.
4 porcijas 150 kaloriju katru
CHOCOLATE krēms
Sastāvdaļas:
100 grami svaigu maizes drupatas
575 ml vājpiena
3 ēdamkarotes( 45 ml) saldinātājs kakao
viegli saputo olu
metode:
1. Put maizeskaidiņas cepšanai ēdieni 850 ml ietilpību.
2. Mix 2 ēdamkarotes( 30 ml) nonfat piens ar kakao, līdz gludas.
3. Mix atlikušo kakao pienu, pārlej visu pannu un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai.
4. Pievienot saldinātājs( pēc garšas).
5. Pievieno olu šķidrums, nepārtraukti maisot, tad pārlej visu ar rīvmaizi.
6. Atstājiet to uz 20 minūtēm, un cep 45 - 50 minūtes temperatūrā 180 ° C
4 porcijas 160 kaloriju per
šokolādes fondī
( recepte mikroviļņu krāsnī)
Sastāvs:
Svaigi augļi, kubiņos vai joslas
100 gramus šokolādes dražejas
275 ml uztura krēms
150 ml apelsīnu sula bez cukura
sagatavošana:
1. Sakārtot augļus uz šķīvja un sbryznete citronu sulu.
2. Ielieciet krējumu un šokolādes želejā pupiņas bļodā jaudu 1 litru un pievieno apelsīnu sulu. Put mikroviļņu krāsnī uz 10 - 12 minūtēm( zems režīmā).Šķidrums ir viendabīga. Gatavošanas laikā, maisīt 2 reizes.
3. vilkšana no mikroviļņu piemērot tieši uz galda ar dakšas augļiem.
4 porcijas 300 kaloriju šokolādes katrā
mannas
Sastāvs:
275 ml piena tauku vidējo
2 ēdamkarotes( 15 ml), putraimu
25 g šokolādes un riekstu pastas
garšas
Saldinātājs sagatavošana:
1. Uzkarsēpienu nelielā bļodā( bet ne vārot).
2. Pievienojiet mannu un vāra 2 minūtes, nepārtraukti maisot.
3. Noņemiet no karstuma. Pirms pasniegšanas sajauc ar šokolādes pastas un pievienot saldinātājs.
2 - 3 porcijas aptuveni 200 kalorijas
CHOCOLATE MINI pudiņš
( recepte mikroviļņu krāsnī)
Sastāvdaļas:
15 gramus mazkaloriju krējumu, ievārījumu vai marmelādi
3 tējkarotes( 15 ml) milti
saldinātājs
65 ml piena
25 gramus šokolādes vai dražejas
gabaliņiem šokolādes olas( dzeltenumu atdala no proteīna)
čuksti vīns un kālija ūdeņraža
metode:
1. dažu sekunžu siltuma krējumu vai ievārījumu( augsts režīms) ietvaros mikroviļņu krāsnī.
2. Iesūtiet miltus krējumu vai ievārījumu, pievienojiet saldinātāju un pienu.
3. Ievietojiet maisījumu mikroviļņu krāsnī minūtē( augstā režīmā).Maisījumam vajadzētu sabiezēt.
4. Pievienojiet šokolādes granulu un samaisiet, līdz tā kūst.
5. Pievieno olas dzeltenumu un samaisa.
6. Vistas olu baltums ar kālija tartrātu. Maisījumam vajadzētu sabiezēt. Pēc tam pievienojiet šokolādes maisījumu.
7. Oil forma mazu bļoda vai, likt visu maisījumu, likt mikroviļņu krāsnī 2 minūtes( atkausēt).Pasniedz nekavējoties!
1 apkalpo 360 kaloriju
CHOCOLATE sandwiches
Sastāvs:
1. 2 maizes šķēles no kviešu milti, mazu cut banana, 2 tējkarotes( 10 ml) šokolādes pulvera dzēriens.
250 kalorijas
2. 2 gabaliņi diētiskā maize( grauzdētas vai parasts), 25 g šokolādes pastas.
165 kalorijas
3. Toast( maize no kviešu miltiem), šķēles apelsīnu un mazliet gaismas šokolādes uzpūteni.
200 kalorijas
4. maizes gabaliņš no kviešu miltiem, 2 tējkarotes zemeņu ievārījumu vai marmelādi( ar zemu tauku saturu), saldo krējumu, sasmalcinātus mazu šokolādes tāfelīti.
275 kalorijas
5. sausmaizītēs( 2 gab), 2 tējkarotes( 10 ml) aveņu ievārījumu vai marmelādi, šķēlēs šokolādes tāfelīti.
125 kalorijas
2 šķēles maizes no kviešu miltiem, salātu atļauta dārzeņiem, vienu no šādām sastāvdaļām( plus ābolu vai apelsīnu):
- 2 ēdamkarotes biezpiena
- mazas šķēlēs banāns
- 50 grami sālīts tunzivs
pusdienas vai vakariņas( 400 kalorijas)Izmantojiet dārzeņus
atļauts bez ierobežojumiem.
- Ikviens gatavs maltīti( 400 kalorijas vai mazāk)
- jēra karbonāde( 125 grami), tad spageti no cietajiem kviešiem( 215 grami) ar sagrieztiem tomātiem, 25 grami rīvēts siers "Edam" neliels ķekars
vīnogas - Liels gabals melones,50 grami konservētas sardīnes uz grauzdiņiem, tomātiem, grilētu, krese, apelsīnu
- 150 grami siļķe, grilētu vai konservētas sardīnes, 2 nelieli vārīti kartupeļi, ar zemu kaloriju uzpūteni
- sviestmaize ar labu ceptu liellopu gaļas, 2 ēdamkarotesLadKom kukurūzas, 150 g kartupeļu "jaka", 100 g zemeņu vai
avenes - 100 grami aknu, grilētas, ar zemu tauku mērci vai mērce ar 2 ēdamkarotes apelsīnu sulas, 2 vārīti kartupeļi, 2 ēdamkarotes kukurūzas vai zaļajiem zirnīšiem, ābols
- 200 g vistas kājas( bez ādas), grauzdētu vai grilētu kartupeļu "jaka"( 150 g) ar 2 ēdamkarotēm siera vai mīkstu siera
- 200 gramiem jebkurš balts zivju, grilēts, 75 grami kartupeļu biezenipiens( ar yBabe ikdienas vērtību), 2 ēdamkarotes kukurūzas vai kapātiem burkāni, 1 ābols vai oranža
deserts( 100 kalorijas)
Izvēlieties vienu katru dienu:
- A ceturtdaļu litru
alus - sausā vīna glāzi
- 2 mazi alkoholisko dzērienu( piemēram,bar), ar papildus soda, tonizējoša un citu mazkaloriju dzērienu
- lieliska mazkaloriju cepumi
- Sausmaizītes( 2 gab), ar biezpienu un šķēlēs tomātus
- vidējais banānu
otrā un turpmākās nedēļas
šo nedēļu laikā jūs varat būt wokolad - 200 kalorijas. Izvēlieties desertu vai dzērienu( 200 kalorijas) no zemāk receptēm.