Bubnovska kakla vingrošana: kurš šāds ārsts, vingrina uz kakla un muguras
moderna traks dzīves ritms nav rezerves ne veci, ne jauni, un pirmo cilvēka ķermeni, kas cieš no stresa, pārslodzes un no sēdošs darbs - tas ir mugurkauls. Tomēr, ja jūs zināt, ko vingrinājumi kakla Bubnovskaya un darīt šos vingrinājumus, mugurkaula un kakla vēl ilgi paliks veseli pie pirmā pazīme osteoartrīts.
Kas ir Dr Bubnovsky?
Vispirms dažus vārdus par to, kas ir Dr Bubnovsky un kāpēc viņa vingrošana ir tik populāra. Sergejs Bubnovsky - populārs ortopēdijas ķirurgs, kurš vienā laikā viņš ieguva atbrīvoties no smagas traumas. Brīnumains sadzīšana spodviglo Bubnovskaya par to, ko darīt medicīnas skolā, mācīties profesiju podiatrist un turpina glābt citus cilvēkus no traumām un slimībām un locītavu ar palīdzību speciāli izstrādāta kompleksa vingrošanas vingrinājumi. Ir pierādīts, ka Bubnovskaya vingrinājumi palīdz aizmirst par locītavu sāpēm un gandrīz atvadīties osteohondrozi.
Vingrošana kakla muskuļos
vingrošana no Dr Bubnovskaya - kopums speciāli vingrojumi, kas ideālā gadījumā būtu veikta ar īpašu simulators( to var iegādāties pie centra SM Bubnovskaya), bet, ja nē, tad jūs varat darīt bez īpaša simulators. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai pareizi veiktu vingrinājumus kakla Bubnovsky - ir pacietības sāpīgas sajūtas, kas noteikti būs pēc kompleksa, un dažas minūtes brīvā laika dienā.
Kopumā, jo šāda atsevišķu kopumu vingrinājumi kakla metodi Bubnovskaya neeksistē, tāpēc, ja jūs meklēt internetā informāciju par vingrošanu uz kakla Bubnovsky nebūtu jāmeklē, jo īpaši "vingrinājumi kakla" un "vingrošanas Bubnovskaya", kas, cita starpā,vingrinājumi tiks iekļauti dzemdes kakla mugurkaulā.
komplekss
vingrinājumi Viss komplekss Dr. Bubnovskaya izmantošanas mērķis ir panākt, lai pilnveidotu visas locītavās, sākot no augšas un beidzas zemāka. Ja esat nolēmuši koncentrēties tieši uz augšējā kakla mugurkaula, maksu par Bubnovsky kaklu varētu būt nākamais.
1) Sēdi uz grīdas un iztaisnojiet kājas. Kājām jābūt balstītam uz simulatora vai neliela sola, un rokām ir jābūt īpašai joslai. Tagad mums ir nepieciešams, lai izpildītu noslieces uz priekšu ar taisnām rokām un saliekt jūsu līkumiem un velciet joslā aizmugurē atgrūšanu nepieciešams. Rokas var turēt tik tālu viena no otras, un turot elkoņus tuvu ķermenim, bet tas ir labāk, pārmaiņus starp šiem pozas. Noteikti iegūstiet plecu lāpstiņus. Izelpot tikai tad, kad velciet stieni uz krūtīm. Atkārtojiet šo vingrojumu 10-12 reizes.
2) labs vingrinājums, tostarp kakla muskuļos, var būt atšķirīgs veida pull-ups. Vislabāk ir veikt klasiskus pull-ups, pārmaiņus starp šauru un plašu, klasisko un reverse saķeri. Pēc Dr. Bubnovska domām, pēc dažām stundām šādu vingrinājumu var viegli dot pat meitenēm.
3) Ja ir veca māja EXPANDER, tas var kalpot kā labs inventāra veikt vingrinājumus par dažādām Bubnovskaya. Kā ārsts pats Bubnovsky teica kakla vingrinājumus var veikt jebkuros apstākļos, jo veselība kakla skriemeļiem - atslēga uz visu mugurkaula pareizi. Aizvietotājus vienkārši fiksēta atbilstošā augstumā, un visi vingrinājumi tiek darīts, kā viņi veiks uz simulators.
4) Vingrinājums "Pavasaris": apakšžoklis leju un noteikt pozīciju galvas dažas sekundes. Tad pavelciet zodu uz priekšu un nedaudz uz augšu un paņemiet sākuma stāvokli.
5) Exercise "Metronome": noliekt galvu uz kreiso plecu, pauze 30 sekundes, un atgriezties sākuma stāvoklī.Visu to atkārtojiet ar slīpumu pa labi. Kopumā jums ir jāizveido 6 nogāzes.
6) Vingrinājums "Paskaties debesīs": Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi uz maksimālo iespējamo vērtību. Katrā pozīcijā turiet nospiestu 30 sekundes. Atkārtojiet 6 reizes.
7) Vingrinājums "Goose": zoda un kakla ir taisni, paralēli grīdai. Pavelciet galvu uz priekšu, nemainot zoda stāvokli, pagrieziet to pa labi un sasniedziet plecu. Atkārtojiet 6 reizes.
8) Vingrinājums "Heron" Apsēdieties uz krēsla, un novietojiet rokas uz ceļiem. Zodim jābūt paralēli grīdai. Veikt rokas taisni uz leju un nedaudz atpakaļ, velciet galvu uz augšu. Pievelciet 30 sekundes, un atgriezties sākuma stāvoklī.
9) Exercise "Frames": atkārtojiet nodarbību "Look to the sky", bet pagrieziet plecu jostu. Labās puses plaukstai jāatrodas uz kreisā pleca. Pagriezieties galvu pa labi un turiet 30 sekundes( elkoņa paralēla grīdai, plaukstas daļa ir uz ceļa).Šo treniņu atkārtojiet trīs reizes abos virzienos.
10) Exercise "Fakir": maksimālais galvas pagrieziens ar rokas, kas ir nedaudz saliekti pie līkumiem un savienotiem rokām. Glabājiet rokas virs jūsu galvas. Pagriezieties kā iepriekšējos vingrinājumos, 30 sekundes paliekot katrā pusē.