Pareiza uztura svara zudums

Būt veseli nav viegli. Pārāk daudz kārdinājumu mūsu ceļā.Un pats galvenais - pārtika, taukains, salds, pārmērīgi. Un ēst, ēst, līdz robežai, izklaidīgs uz to, ka no daudziem riska faktoriem( fizisko aktivitāšu trūkums, augsts asinsspiediens, iekšējo un ārējo intoksikāciju, stress, smēķēšana, alkohols, uc) ir nepareiza, liekā barība visvairāk kaitīgu ietekmi uz veselību ir vienkārši, jo tā regulāri, ikdienas lietošana.
Šodien uzturvielu problēma lielākajai daļai iedzīvotāju ir ļoti sāpīga. Tāpēc ir īpaši svarīgi zināt, kāda veida pārtiku, dzērienus, kādā veidā tie ir noderīgi un var uzturēt veselību, un kas var izraisīt slimības.
Mūsu katra cilvēka organisms pārstāv unikālu individualitāti, un tas ir jāpārbauda un jāpārbauda bez problēmām, paļaujoties uz pašu intuīciju un uzkrājot zināšanas un informāciju.
Ja jūsu ķermenis ir veselīgs un jūtos lieliski - ēst viss, kas jums patīk, ka ir sajūtu vitalitāti, uzlabo garastāvokli, neskatoties uz ieteikumiem iestādēm un ekspertiem.Šim postulātam ir divi aspekti. Pirmkārt, lai ēst visu, ko vēlaties, jums jābūt veselam, t.i.vismaz nav hronisku slimību. Otrkārt, jums ir nepieciešams iemācīties izvēlēties ēdienu kādā konkrētā brīdī, lai pēc tam netiktu novērota diskomforta sajūta, nemaz nerunājot par izsitumiem vai dedzināšanu. Ja jūs atceraties piramidālo struktūru cilvēku, šķiet, tā ir persona ar harmonisku attīstību visu struktūru, kas ir skaidri noteiktas attiecības starp vēlmēm( "Es gribu ēst"), un to ietekmi uz ķermeni( "un man būs tikai naudas sodu justies").

Ja persona ir slims, tad kā palīdzēt sev? No 60 līdz 80% no visām saslimšanām, sāpīgām izpausmēm, ievainojumiem nav nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Viņi vai nu iet pa sevi, vai tiek izārstēti, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus un dabiskās iedarbības veidu. Tas ir normāli civilizētiem cilvēkiem, kuri apzinīgi pievēršas viņu veselības problēmai. Tādēļ gandrīz veselīgi cilvēki, t.i.tie, kuriem ir vairākas hroniskas slimības, kas neierobežo viņu sniegumu, vispirms iesaka pašdiagnosticēt savu veselības stāvokli un pēc tam sāk izmainīt uzturu.
Pārēšanās ir slikta veselībai - šī ticība pastāv no Hipokrāta laika līdz šai dienai. Bet, kas ir "daudz" un kas ir "mazs"?Speciālisti teorijā par līdzsvarotu uzturu ieteikt noteikt pareizo daudzumu pārtikas kalorijas( kilodžouli), atkarībā no enerģijas izmaksas organismā.Piemēram, 1 kcal / stundā uz 1 kg ķermeņa svara, i.е.personai, kura sver 70 kg, nepieciešamas 1700 kalorijas dienā.Un ķermeņa svars būtu jāuzskata par ideālu, nevis faktisku.
atbilstoša uztura speciālisti iesaka, ka teorija tas neskaitās kalorijas, bet stāties uzturā 60 - 70% no augu barības, ko var ēst bez ierobežojumiem, un 40% no tās patērēto vārītas, un pārējie - ar sieru.
Līdz šim zinātne ir atklājusi pareizu uzturu, zaudējot svaru .
1. Produkta sātums un tā kaloriju saturs, tas ir tālu no tā paša. Bieži vien izrādās, ka augstas kaloritātes produkts ir ļoti, ļoti neapmierinošs. Un tieši pretēji - no ne ļoti augstas kaloriju pārtikas jūs varat veidot ļoti apmierinošu ēdienu. Vienkāršākais piemērs - pienains maizes klaips un augu eļļas ēdamkarote. Kaloriju saturs ir vienāds, un maizes saturs ir daudz augstāks.
Un, ja tā, tad tas nozīmē, ka mēs varam izveidot barošanas programmu, kas ne tikai palīdzēs samazināt svaru, bet arī veikt lielāko daļu no tā rūpīgi un fizioloģiskā ir daudz citas priekšrocības - atdzīvina, atjauno, palielināt efektivitāti, kvalitāti un ilgumu dzīvi.
2. Tika parādīts uztura tauku jēdziens. Identificēts, ka cilvēks var patērēt jebkādā daudzumā, neriskējot atgūties. Tie ietver liesu gaļu, zivis, zema tauku satura pienu un piena produktus, sieru, maizi, makaronus, graudaugi, kartupeļi, dārzeņi, gandrīz visus augļus un ogas. Un, ja ir izpildīti noteikti nosacījumi, tie satur arī cukuru saturošus produktus. Tas nozīmē, ka visi produkti, no kuriem daudzi no mums baidās, piemēram, uguns. Un tomēr tas tā ir. Kompleksie ogļhidrāti būtībā nav tauki.
3. Ir definēta diētas vieta vairākos citos svara zuduma gadījumos. Nekādā gadījumā nevajadzētu samazināt visas aktivitātes tikai, lai ievērotu diētu. Bieži vien pusei no badu pārtikai organisms reaģē nevis uz krājumu rēķina, bet gan par enerģijas patēriņa samazināšanos. Daudz labāk ir kaut kas stimulēt tauku sadalījumu. Tad mēs ēdīsim mazu un zaudēsim svaru vienlaicīgi. Runājot par šādiem stimulatoriem, pilnvērtīgs miegs, pozitīva attieksme, labs muskuļu tonis un veiksmes uzticība ir ļoti efektīvi.
4. Tika izveidots viedoklis, ka pārāk stingra diēta un nogurdinoša fiziskā slodze ne tikai neveicina svara zudumu, bet, gluži pretēji, noved tieši pretēji, proti, svara pieaugumam. Un tāpēc tie ir jāatsakās.
5. Radās humānās svara zuduma koncepcijas - programmas, kas pilnībā ņem vērā cilvēka dabu. Pēc tam, kad esat iztērējis noteiktu laiku to attīstībai, nākotnē jūs varat zaudēt svaru bez ciešanām un atbalstīt rezultātu tik ilgi, cik vēlaties.
Patiesībā visa tradicionālā svars zaudēšanas taktika ir throwing no viena galējā uz otru. Tad mēs esam pēdējie spēki, kas novēro pusdzīsušo uzturu, tad mēs pārtraukāmies, ēst daudz, mantkārīgi un tauku.Šo tradīciju var veiksmīgi novērst ar zelta vidus taktiku. Visvienkāršākajā veidā šī divu režīmu maiņa - viena rutīna, kas neietver nekādus centienus, bet novērš svara pieaugumu, otrs nodrošina vienmērīgu svara zudumu, taču ir diezgan pieļaujams.Šo režīmu mēs laiku pa laikam novērojam, kad mums ir gars un vēlme zaudēt vēl 5-6 kilogramus.
Tradicionālā taktika samazināja visus svara celšanas centienus vienai lietai: vai nu sēdēt uz pusslāņa diētu, vai arī izsmidzināt apmācību vai instalācijas psihoterapiju. Nesen tā sauktā integrētā pieeja ir pievērsusi aizvien lielāku uzmanību - pamatoti uzcelta pārtika, kustību aktivitāte, tauku sadalīšanās veicināšana, pozitīvs psiho-emocionālais noskaņojums un iesaistīšanās stāvoklis. Trīs vaļi, trīs ietekmes komponenti - uzturs, kustība, psiholoģija. Ja viss tiek izvēlēts pareizi( optimāli), šie komponenti sāk stiprināt viens otru, un svara zudums pārvēršas par patīkamu un aizraujošu profesiju.

Ir jāievēro pareizais uzturs, tas ir, ēdiena uzņemšanas biežums un laiks dienas laikā.
jaudas režīms - tas ir kaut kas, kas parasti tiek noraidīts, jo tas ir no kaut kā nenozīmīga. Un velti. Jo tas ir viens no galvenajiem zaudēšanas svara veidiem ir paslēpts.
Tradicionāli un zinātniski uzskata par 3 līdz 4 ēdienreizēm dienā.Ja jūs darāt vairāk vai mazāk intensīvu intelektuālo darbu, jums vajadzētu zināt, ka pēc tam, kad bagātīgas brokastis nepietiekami perfūzijas smadzeņu audos, kā rezultātā kopējā letarģija, miegainība, samazināta produktivitāte garīgo darbu. Tādēļ brokastis un pusdienas ir ieteicams no 5 līdz 20% no kopējā pārtikas daudzuma, pusdienās un vakariņās 30 - 35%.Trīs ēdienreizēs vakariņās ir 60%.Jāatceras tikai, ka vakariņas ir jāveic vakariņās ne vēlāk kā septiņos.
Ja atšķirības starp pārtikas ieplūdes sasniedz vairāk nekā 7 stundas, apetīte virsotnes, kas ietekmē, tad barības daudzumu uzsūcas. Starp citu, nemaz nav vienādi jēdzieni: apetīte un izsalkums. Bads ir tad, kad gremošanas orgāni ir gatavi uztvert ēdienu. Apetīte - mākslīgo bads, kas rodas neatkarīgi no apjoma pārtikas gremošanas sistēmā, kā reakcija, atbildot uz dažādiem stimuliem: redzi, smaržu, garšu, atmiņu pārtikas ucIr labs austrumu medicīnas likums: ir tikai tad, kad ir bads. Ja tas nav pieejams no rīta, tad brokastis nav vajadzīgas.
Ja jūs vēlaties ēst kādu konkrētu ēdienu, pat badu, un nevis - mēģināt veikt dziļu elpu un turiet to dažas sekundes( līdz 60 sekundēm).Atkārtojiet vairākas reizes, un jūsu vēlme pazudīs. Iemesls ir ļoti vienkāršs: aizturot elpu, organismā tiek uzkrāta enerģija, un tādēļ nepieciešamība to iekļūt ar ēdienu pazūd.
Cilvēka ķermenis ir ne tikai krāsns, kurā tiek izmests daudz degvielas, tik daudz kaloriju un sadedzina. Ar nepietiekamu vai pārāk reti uzņemšanas kaloriju ķermenis pielāgojas ārējo vidi, un ir tas, ko sauc par palēninot vielmaiņu. Ar lēnu vielmaiņu ķermenis var saņemt vairāk enerģijas no tikpat daudz pārtikas, kas ir ieradies.
Kā tas notiek, jūs varat redzēt vienu piemēru.
Medicīnas institūta studentu grupa nolēma veikt eksperimentu. Brīvprātīgo studenti, kas bruņoti ar svariem, lai svērtu produktus un tabulas, lai aprēķinātu dažādu produktu kaloriju daudzumu. Daži brīvprātīgie sāka ēst divas reizes dienā, bet otrs - ēda tieši vienā ēdienā, bet četros posmos. Eksperiments ilga četrus mēnešus.
Līdz šā perioda beigām ievērojami palielinājās studentu pirmā grupa( vidēji to svars palielinājās par 5 kg).Kaut arī grupas audzēkņi, kuri ēda četras reizes dienā, saglabājās nemainīgi.
Abi studenti saņēma 2500 kalorijas dienā, bet tie, kas ēda retāk, absorbēja 333 kcal. Metabolisms palēninājās par 13%.Šiem studentiem vajadzēja 13% mazāk pārtikas, lai iegūtu vajadzīgo barības vielu daudzumu. Bet viņi turpināja patērēt normālu daudzumu kaloriju, tāpēc 13% no ienākošās pārtikas tika uzglabāti taukos.
Nestabila uzturvērtība izraisa aptaukošanos! To testē daudzi cilvēki;to apstiprināja eksperimenti ar suņiem, kas iegūst svaru ar retām diētām, par to saka ārsti.
Lai atbrīvotos no liekā svara, jums ir nepieciešams paātrināt vielmaiņu un pāriet uz frakcionētu uzturu.
Frakciju pārtika - tas ēdiens nelielās devās, bet daudzas reizes dienā - parasti 4 - 6
Frakciju jauda - tas ir sava veida fizioloģisko uzturu. Tas ir savdabīgs cilvēkam no neatminamiem laikiem, kad laikā tika ņemta barība. Svētki, ja tie bija sakārtoti, bija ļoti reti un obligāti saistīti ar rituālajām dejām, duelēm, spēlēm, citām aktīvām aktivitātēm. Un šodien mēs katru ēdienu ieslēdzam īstajā svētkos. Svētki trīs reizes dienā!Tieši tāpēc gremošanas sistēma ir pirmais, kas izgāžas.
Tūkstošiem gadu evolūcijas gaitā cilvēka ķermenis ir pielāgojies daļējai uzturam. Tas ir tāds uztura veids, kuru ārsti praktiski iesaka visās kuņģa, zarnu un citu iekšējo orgānu slimībās.
Ja jūs ēdat trīs reizes dienā, kā tas ir tagad, jūs jau esat pakļauti aptaukošanās riskam. Ja jūs ēdat vienu vai divas reizes dienā un domājat, ka tas ir labs jūsu ķermenim( jo jūs daudz neēdat), jūs esat ļoti nopietni kļūdījies. Tas izraisa pārēšanās.
Fractional nutrition paātrina vielmaiņu un novērš šoku glikozes asinīs, un tādējādi - ietaupa no aptaukošanās. Rodas jautājums: kā pārtraukt pārtikas devu dienas laikā?
Visvairāk fizioloģisko būs apmēram vienādas ēdienreizes. Ja mēs runājam par svara zudums( un svara zudums ir neizbēgams, jo samazinājums kaloriju diētas līdz 1000 kcal dienā), tad normāls uzturs var būt pieci ēdieni no 200 kaloriju katrā.
Jebkādi apgalvojumi, ka tas ir nepieciešams, lai "ēst brokastis sevi, vakariņas Dalīties ar draugu, vakariņas lai ienaidnieks", "karstā klimata sātīgas maltītes pirms gulētiešanas ir visracionālākais", "Pusdienas vajadzētu ēst pusi ikdienas diētu", tas tiek atzīts par kļūdainiem. Tie ir pretrunā ar cilvēka fizioloģiju, vienkārši tāpēc, ka aknas darbojas vienmēr tas pats, un pārmērīgu uzņemšanu glikozes( 90 g uz vienu maltīti) neizbēgami novedīs pie nosēdumiem tā veidā tauku.
zinātniska pieeja svara zudums, ir samazināt ikdienas kaloriju uzņemšanu 1 OOO kcal dienā sniedza piecu vai sešu laika spēku, lai ierobežotu dzīvnieku tauku patēriņu un samazinot glikozes Ienākošais līdz 90 g vienā ēdienreizē.
panes labāk diētu ar atļauto vakariņām nekā shēmu, kurā noteikums tiek īstenots slavenā "Neēd pēc 6 vakarā."

Antikāles dziednieki labi saprata, ka "slimības nonāk cilvēkam caur muti", un, lai atbrīvotos no tiem, pārtika jāizmanto "kā zāles".Ārstu medicīnas reformators P. Bregg atzīmē, ka 99% slimību rodas nepietiekama uztura dēļ.Tā vietā, lai atbrīvotos no šīs slimības, no kaitīgās pārtikas izņemšanas no uztura cilvēks norij vairākus medikamentus, saindējot sevi. "
Still Hipokrāts uzskatīja, ka slimības izraisa nepareizs "sulu" maisījums, viens no iemesliem - nepietiekams uzturs. Viņš apgalvoja, ka nepietiekams uzturs, kas izraisa fiziskas kaites, noved pie šādiem neiropsihiatriskiem traucējumiem:
a) garīgā darba produktivitātes samazināšanās;B) paaugstināta uzbudināmība un nogurums;
c) bezmiegs vai, otrādi, patoloģiska miegainība.
Tādējādi nervu sistēmas traucējumi bieži ir viena no pirmajām pazīmēm par nepietiekamu uzturu.
Hipokrāts parasti sāka ārstēšanu šādi: vispirms viņš pakļāva pacientu badā, tad notīra zarnas ar zālēm un klizmaiņiem. Pēc tam pacientei vajadzēja ēst tikai pilngraudu kukurūzu, neapstrādātus dārzeņus un augļus. Dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti pilnībā tika aizliegti, vai arī tos patērēja ļoti mazos daudzumos.
Līdz ar terapeitisko uzturu liela nozīme tika piešķirta arī motoriskajai aktivitātei. Tiem pacientiem, kuriem ieteicams daudz pārvietoties, saņēma lielu daudzumu pārtikas. Tie, kuriem attiecīgi tika ierobežots ēdiens, pārvietoja mazāk un atpūka vairāk. Apstrādes sistēma, ko izmanto Hipokrāts, mūsdienās nav zaudējusi savu nozīmi.
ne tikai Hipokrāta izteica šīs domas, bet Avicenna un viņa sekotāji un Yogo terapeits A. Amasiatsi dažādu slimību tika ievadīts noteikta veida produktus, piemēram, norādot jaudas režīmā katrā gadījumā individuāli.

rekomendācijas par pacientu ar invaliditāti uzturu:
- neeksistē tikai ar pārtiku.
- doties uz veģetāro diētu.
- ievērojiet strāvas shēmu.
- dzeriet ūdeni un sulas.
- Veic sistemātisku ķermeņa attīrīšanu.
1. Konsultējieties ar speciālistu, lai saņemtu individuālu barošanas sistēmu, ņemot vērā stāvokli slimības, diagnostika, funkcionālās rezerves organismā, kā arī vecums, ieradumiem, gaumes, un ilgums gremošanas procesā.Diagnostiku var veikt, izmantojot dažādas metodes.
2. Ir lietderīgi pāriet uz veģetāro diētu visā slimības periodā, kas palīdzēs ietaupīt enerģiju cīņai pret slimību.Īpaši ar podagru, diabētu, aptaukošanos. Pēc slimības sirds un asinsvadu sistēmas, aknu un nieru mazspēju, hroniski aizcietējumi ir uzturs, kas ietver lielu skaitu neapstrādātu dārzeņu pārtiku, -. Salāti no neapstrādātiem dārzeņiem, dažādi augļi, melones( arbūzi, melones), uc Tas nodrošina maksimālu vitamīnu, fermenti, fitoncīdi, pektīni, mikroelementi, organiskās skābes, visizdevīgākie cukuri( fruktoze), kas neizraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Liela skaita neapstrādātu dārzeņu un augļu patēriņš ir pārsteidzošs efekts un novērš skābju( ķīmiskas) ķermeņa pārmaiņas, kas veicina aterosklerozes attīstību. Nav ieteicams buljons( gaļa, zivis), cepta pārtika( burgeri, steikus, cepti kartupeļi), panētas ēdieni( burgeri, ciskas steiks, cūkgaļas karbonāde, utt. .), Koncentrēti tauki gaļas mērces un mērces( piemēram, tomātu).Izslēdziet garšvielas( sinepes, piparus uc), marinēti gurķi, svaiga mīksta maize, pankūkas.
3. Aptuvena diēta nedēļā un dienā.

Nedēļas energosistēmas
trešdiena, piektdiena.Ūdens pasts - 24 stundas. Ir nepieciešams dzert strukturētu ūdeni( izkusis, avots) apjomā no 2 līdz 3 litriem dienā.1 glāzi ūdens pievieno 0,5 tējkaroti medus, dažus pilienus citrona sulas un adaptogens( zelta sakne tinktūra, Eleutherococcus, žeņšeņa).Dzeriet ik pēc 10-15 minūtēm. Ja ir galvassāpes - veiciet tīrīšanas klizmu.
otrdiena, ceturtdiena, sestdiena. Veģetārie ēdieni, kuriem ir 60% no kopējā pārtikas daudzuma - neapstrādāti dārzeņi un augļi, 40% - vārīti.
svētdiena, pirmdien. Parastais ēdiens( pēc diagnozes).
brokastu dienas shēma. I variants - 1 tasi strukturētā ūdens.
II variants: Pēc 20 - 30 minūšu laikā pēc dzeramā ūdens brokastis. Piemēram: 2-3 neapstrādāti vai ceptu ābolu vai žāvēti augļi stikla 1. maisījumu( aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes, uc), vārot ūdeni iemērc vakarā pirms vai salāti. Jūs varat ēst visu laiku.
Pusdienas. I iespēja( ja brokastu nebija) - pārtika, kas bija brokastīs otrajā variantā.
II variants - 1. neapstrādātu augļu( ābolu, bumbieru, banānu, citrusu, uc), pēc 20 minūtēm - putra( griķi, prosa, rīsi, auzu), ar garšvielām no sīpoliem, ķiplokiem.
uzkodas. Zāļu tēja ar rīvmaizi, riekstiem, sēklām, augļiem.
Uzhin. Es esmu izvēlēts - pārtika, kas pusdienās bija II versijā.
II variants - dzīvnieku proteīna milti un augu izcelsmes( sviests, zivis, siers, olas, siers, pupas, zirņi).Naktīs - jogurts, jogurts vai ābols.
4. Ir nepieciešams dzert strukturētu( atkausētu) ūdeni vai svaigi pagatavotas sulas.Ūdens dzīvā organismā ir galvenais tā funkcionēšanas nosacījums. Viņam vajadzētu apmēram 2,5 litrus ūdens dienā, kas ir aptuveni 50 kubikmetri.litri ūdens, kas pārsniedz 60 dzīves gadus, tiem.šī ir viena dzelzceļa tvertne.18 gadu vecumā ūdens saturs cilvēka organismā ir 65-70% no ķermeņa svara. Un asinis - 90%, siekalās - 99%, muskuļus un iekšējos orgānus - 70 - 80%, kaulus, tauku audus - 20 - 25%.Ar vecumu šūnas zaudē spēju saglabāt nepieciešamo ūdens daudzumu, lai cilvēks veci.
Jums jādzer strukturēts, izkusis vai filtrēts ūdens vai sulas.
Ūdens no šūnas izplūst vielmaiņas produktu atkritumos, pārnēsā tos caur nierēm vai caur ādu. Iepriekšējos laikos ar tīru vidi bija daudz dzeramā ūdens avotu.Šobrīd šī ir cita un svarīga problēma. Krāna ūdens, diemžēl, ne vienmēr atbilst dzeramā ūdens standartiem.
Šodien gandrīz visā pasaulē dabiskais ūdens dabīgā veidā nav piemērots dzeršanai. Turklāt tas ir bīstami. Saskaņā ar PVO datiem vairāk nekā 80 procenti no visām slimībām ir saistītas ar piesārņotā ūdens izmantošanu.
rezultātā neracionālu zinātniskās, tehniskās, rūpnieciskās un lauksaimnieciskās darbības personas daudzums kaitīgo un toksisko vielu dzeramajā ūdenī ir pieaudzis desmitiem, simtiem, un dažos pasaules reģionos, un ir tūkstošiem reižu, ka negatīvs, un dažreiz postoša ietekme uz veselību visās vecuma grupāsiedzīvotāju vidū, bet jo īpaši bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku veselībai.
Visās civilizētās valstīs tiek pārdots ūdens dzeršanai un gatavošanai. Tas ir dārgāks nekā dzeramais ūdens, kas izlej no krāna katrā dzīvoklī, jo tas ir papildus iztīrīts.Šim nolūkam tika būvētas tūkstošiem dažādu augu un ierīcēm, izmantojot sasniegumus koloīdu ķīmija, jonu apmaiņas filtri, reversās osmozes filtri un citas ierīces un tehnoloģijas.
Kā konstatēts ar zinātniskiem pētījumiem, ūdens dzīvā organismā būtiski atšķiras pēc struktūras, fizikāli ķīmiskajām un bioloģiskajām īpašībām. Mūsu uzdevums ir padarīt ūdeni optimālu dzīvā organisma uztverei un attīstībai. Lai to izdarītu, vispirms ir nepieciešams dzēst ietverto atmiņā ūdens negatīvo informāciju, jo pat pēc visvairāk rūpīgu tīrīšanas ūdeni atceras par uzturas jau devusies kaitīgus piemaisījumus atlikušās patiesībā to bioloģiskās īpašības "slims", kas izskaidrojams ar tā saukto homeopātisko atmiņas efekts.
Mūsdienās attīstītās ūdens attīrīšanas metodes diemžēl neļauj uzskatīt, ka ūdens ir tīrs un bez "atmiņas".
Viena no vienkāršākajām un drošākajām "ūdens atmiņas" iznīcināšanas metodēm var būt tās fāzes struktūras izmaiņas, t.i.izkausētā ūdens sagatavošana. Tas ir tāds kausējošs ūdens, kas ir veselīga cilvēka ķermeņa pamats. Tas ir saistīts ar to, ka ūdens ar ledopodobnoy struktūru, tā saukto strukturētu vai quasicrystal iekļūst pietiekami dziļi kristāla sistēmā tukšumu dzīvo ķermeņa molekulas, to labi ovodnivaet stingri saglabāta iekšā savas šūnas, tas nodrošina optimālu reducēšanās un vielmaiņas procesus.
Vairāki pētījumi ir apstiprinājuši atkausētā ūdens identitāti dzīvā organisma audu ūdenim. Tas, savukārt, nozīmē, ka izkaustais ūdens ir bioloģiski aktīvs, dziedē cilvēka ķermeni, palielina tā pretestību.
Svaigi sagatavotais kausētais ūdens nedrīkst uzkarsēt vai atšķaidīt.Ūdens nedrīkst sasaldēt metāla konteinerā, kas nav pārklāts ar vāku. Kušanas ūdens saglabā savas ārstnieciskās īpašības ne ilgāk kā 8 stundas. Medicīniskos nolūkos iztvaicē ūdeni 30 minūtes pirms ēšanas 30 līdz 40 dienu laikā viena procenta ķermeņa masas apmērā.Ja svars ir 50 kg, tad šī deva ir 500 g ūdens. Nākamo 30 līdz 40 dienu laikā devu samazinās uz pusi, un pēc tam pārtraukums par tiem pašiem 30 līdz 40 dienām.
Lai novērstu, jums vajadzētu patērēt pusi no ūdens.
Ir lietderīgi slimiem cilvēkiem dzert dārzeņu svaigi sagatavotas sulas.
Biešu sula ir nepieciešama asinsspiediena pazemināšanai, sarkano asins šūnu veidošanās un asins plazmas uzlabošanai kopumā.Tas ir noderīgi sievietēm menstruācijas un menopauzes laikā.Sastāvs: 50% nātrija sāls, 5% kalcija, 20% un 8% kālija hlorīds, kas attīra nieres, aknas un žultspūšļa.
Burkānu sula - avots vitamīnu A, B, C, D, E, K, un R. Tā uzlabo struktūru zobu un gremošanas sistēmu, ir pretvēža un pretčūlu darbības, palielina izturību pret infekcijām acu, rīkles, mandeles, elpošanas sistēmu, nervu sistēmu stiprina.
Gurķu sula - spēcīgs diurētisks līdzeklis, uzlabo matu augšanu. Sastāvs: 40% kālija, 10% nātrija, 6% kalcija, 20% fosfora, 24% hlora. Zobus, smaganas, matus un nagus uzlabo ar sulas uzņemšanu.
tomātu sula - satur daudz citronskābes un skābeņskābe, ir bagāta ar nātrija, kalcija, kālija, magnija. Nesmēķējiet tomātus. Neorganiskās skābes nonāk organiskās skābēs un noved pie akmeņu veidošanās nierēs un urīnpūslī.
Kartupeļu sula - viegli sagremojams cukurs, kas pēc vārīšanas kļūst par cieti.Ļoti noderīgs traipu novēršanai uz ādas, sakarā ar augstu saturu sēra, fosfora, hlora un kālija. Bet gatavojot visas šīs vielas tiek pārveidotas par organisku stāvokli. Kartupeļu sula ar burkānu palīdz ar nervu slimībām, plaušu slimībām.
sula zaļā paprika - satur bagātīgu silīciju, uzlabo darbību tauku dziedzeru un asaru kanāliem, tas ir ļoti noderīgi, lai izaugsmei matiem un nagiem. Maisījums ar burkānu sulu dod labus rezultātus attīrīšanai ādas plankumi, kā arī meteorisms, spazmas un krampji.
Pētersīļu sula - dzērieni maisījumā ar burkānu vai citām sulām. Nostiprina asinsspiedienu, asinsvadu, kapilāru, virsnieru un vairogdziedzera, nieru slimības, urīnceļu, acu slimības, kataraktu, konjunktivīts, utt
Kāpostu sula - ar peptiskās čūlas slimība 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla, samazināt svaru, ir efektīvs pret aizcietējumiem un pietūkums, kas izraisa vēdera uzpūšanās, un tāpēc ir nepieciešams veikt klizmu.

Ķermeņa iekšējā vide ir atkarīga no skābju un bāzes līdzsvara stāvokļa. Pārtika maina šo līdzsvaru atkarībā no sastāva. Piemēram, dārzeņi un augļi( ar dažiem izņēmumiem) dod sārmainu reakciju. Gaļa, biezpiens, olas palielina ķermeņa skābumu. Viņam vairāk noderīga sārma reakcija. Tas ir iemesls, kāpēc cieti pārtikas( graudaugi, kartupeļi, maize, uc), kas paredz, apstrādājot sārmainu vidi, ir nepieciešams ilgs laiks, lai košļāt, tāpēc tie tika apstrādāti mutē reibumā siekalu fermentu, kas ir sārmaina reakcija. Olbaltumvielu pārtika to apstrādei nepieciešama skāba vide, kas veidojas, izmantojot kuņģa sulas. Tādēļ to nevajadzētu ilgi turēt mutē.Bet viss tas pats tai jābūt pietiekami berzēja zobus, lai novērstu pārmērīgu veidošanos gāzes, slikta dūša, atraugas, grēmas.

izrādās, ka mēs ēdam, ir absolūti nepareizi, ir radījis lielu kaitējumu, kuņģa-zarnu traktā un veicina to slimību.
vispirms. Neēd, ja nevēlaties.Ķermenim ir jāiegādājas. Vecajās dienās no rīta nevienam cilvēkam nebija tradicionālas ēšanas. Punkts nav iekārtās "pastāv - nav", bet gan organisma vajadzībām. Es gribu ēst - izsalkuma sajūta nosaka nepieciešamību pēc pārtikas. Nav šādas sajūtas - brokastis nav vajadzīgas, it īpaši, ja jums ir intelektuāls darbs, kas jūs gaida.
Otrais. Pārtikas nevar ņemt, ja slikts garastāvoklis, pēc atdzesēšanas vai pārkaršanu, un vēl jo vairāk akūtā slimības laikā.Vispirms ir nepieciešams nomierināties, atpūsties, un pēc tam apsēdieties pie galda. Runājot runājot, nav nepieciešams runāt, atrisināt problēmas, lasīt, skatīties TV.Tā kā vecās dienām bija labs pasūtījuma: pirms ēšanas cilvēki lasīt lūgšanu ar pateicību Dievam, tādējādi regulējot svarīgi ir veikt pārtiku.
Bulgāru dziednieks un filozofs A. Ayvanhanov vērsa uzmanību uz citu ēšanas aspektā.Ja ēdiens tiek veikts klusumā, ēteriskais ķermenis "baro".Vienīgais veids, kā "pabarotu" astrālo ķermeni - gatavot un ēst atmosfērā prieku un mīlestību, un pēc tam šīs sajūtas paliek ar cilvēkiem uz ilgu laiku. Ja tabulā dominēja citas sajūtas - kairinājums, dusmas, nepatikšanās utt.- Pēc vakariņām viņi drīz neatstās tevi.
Milzīgais mūsu dzīves trūkums ir steiga. Jūs nevarat pasteidzies un norīt ēdienu, nesakošļājot, šajā gadījumā izslēgt pirmo posmu gremošanu - pārtikas apstrādes enzīmu siekalas. Ieteikumi zināms jogi - sakošļāt ēdienu līdz pat 30 - 60 reizes vai vairāk, un tad mēs varam iegūt pietiekami daudz 8 ēdamkarotes rīsu. Norijot pārtiku, persona ir spiesta ēst daudz lielāku daudzumu pārtikas, kamēr sajūta piesātinājumu.
Vēl viens svarīgs arguments par labu ilgu gremošana: caur zobiem tur daudz akupunktūras kanālu, tostarp žultspūšļa kanālu, un pēc ilga košļājamā ir intensifikācija darba žultspūšļa, attiecībā uz smago, treknu produktu apstrādi.
Veikt laiks galda, neaizmirstiet par mūzikas pavadījumā - un ļaujiet savu maltīti ar rituālu - avotu pozitīvu emociju, un nevis vieta kārtis galdā.

1. Nelieciet izmisumā!
Pat ja pirms mēģināt zaudēt svaru daudzkārt un jums neizdevās! Visbiežākais neveiksmes cēlonis ir kļūdas, ko izraisa neprecīzas idejas par cilvēka dabu un vielmaiņas ierīci.
2. Atrast un izprast šīs kļūdas.
3. Sakārtojiet punktus virs "un".
Šis garlaicīgi tauki ir tikai pārtikas piegāde. To vajadzētu mierīgi izmantot enerģijas vajadzībām. Bet tas nav pietiekami, lai vienkārši zaudētu svaru. Uzņēmuma veiksmīgai darbībai ir vienkārši jācenšas darīt visu, kas zaudē svaru.
4. Vēlaties zaudēt svaru - mīlu dzīvesveidu, kas izraisa svara zudumu.
Atrodiet tādu, kuru jūs labprāt uzņemsiet un mīli. Pirms kaut ko maināt savā uzturā, mobilitātē un tā tālāk, jautājiet sev: "Vai es to darīšu, pat ja man nebūtu zaudēt svaru?"Ja tā, tad jūs esat atradis to, kas jums nepieciešams!
5. Viss, ko plānojat svara zudumam, vajadzētu patikt pats vai arī gūt tiešu labumu.
6. Nemēģiniet zaudēt svaru visu laiku.
Tas joprojām nedarbojas. Sakarā ar ierīces likumiem, cilvēka ķermenis ne vienmēr var tērēt tauku pirms laika, tas ir, zaudēt svaru. Mēs varam zaudēt svaru, mēs nevaram. Tādēļ no paša sākuma mums jāpatur prātā ne viens pārtikas režīms, bet vismaz divi. Pirmais izkraušana, kas patiešām izraisa svara zudumu, un otra mīkstais beztauku saturs, kas īpaši neļauj zaudēt svaru, bet arī augt taukus, vienlaikus nepieļaujot.Šis režīms ir nepieciešams atpūtai.
7. Esi uzmanīgs, nepārslogojiet to.
Izvairieties no sāpīgas uztura un pārmērīgas fiziskās slodzes. Tas ir bīstami, sāpīgi, nav dzīves kvalitātes, kā arī lieliska vēlme visu to pārtraukt, tas ir, pārtraukt. Turklāt visi šie "svara zuduma pārspīlēti" faktiski rada svara pieaugumu.
8. No liekā svara ļoti maz palīdz narkotikas, vēl jo vairāk - ar piedevām.
Maksimālais šo līdzekļu daudzums var nedaudz paātrināt svara zudumu vai uzlabot dzīves kvalitāti. Un ne vairāk. Tātad, ja jūs cerat, ka kādu dienu jūs iegūsiet zāles, kas jums ļaus zaudēt svaru bez jebkādām pūlēm, negaidiet. Tas nenotiek.

Kā liecina vairāki pētījumi, lielākā daļa cilvēku ilgu laiku nevar pieļaut aizliegumus un ierobežojumus. Pārtikas patēriņš ir lielā mērā intuitīvs, zemapziņas process. Apmierinātība ar uzturu ir obligāta dzīves kvalitātes sastāvdaļa. Mēģinājumi ievērot noteikto uzturu bieži noved pie nepanesama dzīves kvalitātes samazināšanās, neapmierinātības, pārēšanās un jauna svara pieauguma kārta. Un varbūtība, ka sadalījums notiks daudz agrāk, nekā persona sasniegs vēlamo svaru, ne mazāk kā 95%.Tagad arvien vairāk zinātnieku uzskata, ka pilnīga cilvēku svara pieaugums ir ne tik daudz, jo viņi neko nedara, lai saglabātu šo svaru, bet tāpēc, ka viņiem pašiem ir pārāk grūts uzdevums.
Aizliegumi dažiem produktiem ļoti bieži sagremot mūsu pārtiku ar vitāli svarīgām vielām. Pastāv pieaugošs dažādu slimību risks. Piemēram, ļoti biežas uztura sekas, kam trūkst olbaltumvielu vai vitamīnu, ir imūndeficīta attīstība.
Diemžēl tauku patēriņš, reaģējot uz enerģijas trūkumu, nav vienīgā ķermeņa reakcija uz uzturu. Pirmkārt, papildus taukiem, muskuļu audi tiek zaudēti, un tas ir ļoti nevēlami. Galu galā liekie tauki tiek iztērēti muskuļos. Otrkārt, diētas ievērošana rada lēnāku metabolismu un samazina tauku patēriņu. Izrādās, ka tālāk "sēžot" uz uzturu, lai gan izraisītu normālu sāpību, bet neveicina svara zudumu. Turklāt metabolisma palēnināšanās un muskuļu masas samazināšanās rada priekšnoteikumus, ka pēc izkļūšanas mūsu pacienta svars pieaugs ātrāk.
Tātad, tradicionālajām diētām ir vairākas īpašības, kas ne tikai neveicina svara zudumu, bet bieži arī ļauj straujāk palielināt svaru. Bet neviens nevar atcelt galveno uzdevumu. Patiešām, svara zudums notiek tikai tad, ja katru dienu saglabājas negatīva enerģijas bilance - enerģijas patēriņa pārsvars pār enerģijas patēriņu kopā ar pārtiku.
Tāpēc jums ir nepieciešams apvienots uztura princips un visaptveroša pieeja svara zudumam.

Zaudēt svaru var būt ērti un vardarbīgi. Un mums ir ļoti svarīgi iemācīties atšķirt vienu no otra.Ērts svara zudums var novest pie panākumiem( svara zudums un sasniegtā rezultāta ilglaicīga uzturēšana).Kaut arī vardarbīgie spēj dot tikai pagaidu efektu un vienmēr ir mazāks nekā gaidīts, kas turklāt ir jāaizstāj ar sadalījumu un atkārtotu svara pieaugumu. Mēs apņemamies apgalvot, ka ar vardarbīgu svara zudumu, pastāvīgas cilvēku cīņas ar sevi, viņa svars pieaug daudz ātrāk nekā tad, ja viņš vispār nezaudētu svaru.
Ērta svara zudums dēļ īpašībām ķermeņa iztērēt tauku tiem mērķiem, attiecībā uz kuriem tika iegūta tauki -. . kustību, aktīvu dzīvi, radošo procesu, utt
Un tur ir par situācijām, numurs, ja svars ir samazināts, tas varētu likties, ka bez jebkādadaži no cilvēka centieniem vai mazi, pat kaut kādā patīkamā pūlēšanā.
Vienkāršākais piemērs, kas zināms lielākajai daļai sieviešu. Papildus mārciņas sāk "dušā" viens pēc otra, tas ir tikai iemīlēties.Šajā stāvoklī sieviete piedzīvo dīvainu neatkarības sajūtu no ēšanas. Tas ir piesātināts ar burtiski nelielām porcijām un daudzas stundas var palaist bez pārtikas. Bet tajā pašā laikā viņa ēd, ko grib, un cik vien vēlas. Un viņa ir diezgan apmierināta ar uzturu.
stāvokli, neatkarīgi no pārtikas un svara zudums bez jebkādas piepūles var atrast situācijās, kas prasa pilnīgu mobilizāciju cilvēku, piemēram, ja jums ir nepieciešams, lai atrisinātu sarežģītas vairāku dienu ražošanas uzdevumus. Daudzi cilvēki atceras, ka šādos dzīves posmos ēdiens burtiski "nepaaugstināja".Man bija jācenšas ēst.
Dažreiz persona zaudē svaru, mainot parasto situāciju. Piemēram, pēc vairāku nedēļu atstāšanas sanatorijā vai komandējumā uz citu pilsētu. Garīgās atveseļošanās stāvoklis, pašnodarbinātības izjūta, vēlēšanās pēc pārmaiņām. Tas zaudē svaru šajā stāvoklī viegli un ērti. Un no diētas nav aizliegumu un apgrūtinājumu. Tāpēc mums jāiemācās radīt komfortablu svara zudumu, atbalstīt to. Un tad
cietās prēmijas - sekmīga svara zudums, veselības, palielināt efektivitāti, uzlabo miegu, palielināt pašapziņu, veidojot mūsu uzņēmuma tēlu veiksmīgu personas veiksmīgu.
Svara zudums ir ļoti iespējams, notiktu, ja jums ir labas skaidrā( psiholoģe teiktu pozitīvi) noskaņojumu, ēst saprātīgi un noteiktā veidā ir precīzi un veikls.
Garastāvoklis ir labs, slodzes iedvesmoja, bet ēdiens atbilst.Šī valsts ir kā pati persona. Viņam jūtas labi, viņš daudz pārvalda, viņa darba spējas palielinās. Un ja tā, tad viņam ir viss iemesls palikt šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk. Un vienīgais veids, kā to panākt, ir iemācīties noteikt šo stāvokli un atgriezties šajā valstī.
Uzdot sev šo jautājumu: vai jūs izmantot vienu vai otru spēku vai ātrumu konkrētā izmantot rutīnas, ja jums nav noteikti zaudēt svaru? Ja tā, tad jūs esat atradis to, kas jums nepieciešams. Ja tas ir maz ticams, tad svara zudums to nedrīkst lietot.
Uzturs, kustību aktivitāte un garastāvoklis ir cieši saistīti viens ar otru. Cilvēks sēž mājās, neko nedarot, viņam trūkst. Un šajā situācijā viņš atkal un atkal grib ēst.Šķiet, kāpēc? Viņš nedara neko. Viņam un enerģijai vajadzētu būt mazāk. Bet šajā stāvoklī viņa ķermenis patērē enerģiju, lai uzkrātu, lai rezervētu. Viņš, tāpat kā jebkura dzīvnieka organisms, izprot situāciju tā, ka visbeidzot tiek atrasta pārtika, vairs nav jābrauc jebkurā vietā.Pretējā gadījumā kāpēc viņš apstājās un nedarīja neko? Un, ja ir ēdiens, tad mums tas jāuzņem un jāuzkrāj enerģija. Tas ir sakārtots.
Un pretējā situācija. Cilvēks ir bijis aizņemts vairākas stundas, viņš ir ļoti labs, viņš ir ļoti ieinteresēts, un viņš burtiski aizmirst par pārtiku. Kādu enerģiju šajā laikā ēd viņa ķermenis? Enerģija, kas iegūta no taukiem.Šajās situācijās, kad tas ir nepieciešams, mūsu ķermenis var izcilu enerģijas ieguvi no rezervēm.
Tāpēc uzturs, kustību aktivitāte, garastāvoklis ir trīs svari, kurus var mainīt. Tas parasti
:
Lose svars ir mainīt savu dzīvesveidu, pamazām sajūta vienu, kas, no vienas puses, mēs vēlētos, lai, no otras puses, to, kurā jūsu ķermenis patērē tauku.

Tāpat ir nepieciešams izvairīties no galējībām uzturu, kustību aktivitāti un garastāvokli.
Parasti cilvēki ir "pēdējais centieni" ievērot nepanesams diētu pārpilni aizliegumus, tad pārtraukums pārēsties un svarā.Vai stāvoklī neaktivitātes un garlaicība, vai "ņem uz sevi", intensīvi apmācīti, pieredzējuši ar visu, kas ir nepieciešams, - nogurums, nespēks, muskuļu sāpes, palielina apetīti līdz brutāls. Tad, nespēj segt spīdzināšanu, pārtraukt mācības, visi lietie atkal iedalās sēdošs un taukiem.
Piespiedu svara zudumam ir divas īpašības. Pirmkārt, lai ievērotu visus šos aizliegumus, parasti nevēlas. Otrkārt, cilvēks vienmēr ir vīlies par rezultātu."Es izšķērdēju" kilogramus pieci, es pazaudēju tikai divus. Un vēlTā kā šis režīms ir dozēts uz subjektīvās izjūtas - sajūtu bada, kurai ir jābūt sajūtu sāta sajūtu, kas būtu jāizvairās( teiksim, no pilnība es esmu tauku, zaudēt svaru no bada) cilvēkiem, visu laiku, jo tas bija "piegriež skrūves".Ja vakar viņš ēda tik daudz pārtikas un spēja saglabāt to, tad nākamajā dienā viņš centīsies ēst pat mazāk. Un tā tālāk, līdz tas nāk tuvu pārtikas daudzumam, kas jau to nevar apmierināt. Tad sadalījums.

Jauda
Atbalsta komfortu, kas nav jods. Svars nesamazinās vai nepalielinās. Tas ir lietderīgs nosacījums, jo lielākajā daļā gadījumu ir svarīgi censties saglabāt svaru. Periodiski, kad ir spēks un vēlme, mēs ieviešam nelielus saprātīgus ierobežojumus, kurus mēs varam viegli ievērot un kas noved pie svara zuduma.
Šādu režīmu vispārējās īpašības nav aizliegumi, salīdzinoši viegli( pieņemami) pārnesamība un prēmiju svars - svara zudums, laba veselība, labs miegs un lielāka efektivitāte.
Jāatzīmē, ka reizēm šāda pārtika dod vienkārši izcilus rezultātus. Jo īpaši, kad pārāk taukains ēdiens bija galvenais liekā svara cēlonis.
Ņemiet vērā, ka šie divi režīmi ir pilnībā savstarpēji izmantojami. Mēs jūtam vēlmi nedaudz zaudēt svaru - mēs pametam pārtikas izkraušanas zonu, bet pārdomāto, kas nesatur aizliegumus un atņemšanu, kas vairāk veidotas saskaņā ar racionālas uztura principiem. Ja mēs nenovērtējam svara zudumu - dažus steidzamus darījumus darbā un tā tālāk - mēs padarīsim diētu mīkstāku( bez taukainas) un dodamies uz svara stabilizācijas posmu.

Motora aktivitāte
Ir arī divi režīmi. Viens palīdz uzturēt svaru nemainīgā līmenī.Otrais, aktīvāks un tonizējošs, veicina svara zudumu.
Vismaz 80% tauku sadedzina muskuļos. Jo labāk muskuļi ir orientēti uz tauku sadalīšanu, jo vieglāk zaudēt svaru. Muskuļos tauki tiek patērēti ne tikai ar fiziskām aktivitātēm, bet arī miera stāvoklī.Šo izdevumu līmenis ir atkarīgs no toni, tā saucamā muskuļu samazināšanās gatavībā.
Enerģijas patēriņš palielinās, un ēdiena uzņemšana samazinās, jo ķermenis pārslēdzas uz tauku patēriņu un barojas ar uzglabāto enerģiju.
Ir noteikts motora aktivitātes veids( katram cilvēkam ir sava), kurā tiek aktivizēts taukaudu sadalījums, apetīte samazinās un noskaņojums uzlabojas.Šis režīms ar relatīvi zemu tauku satura diētu nodrošina tauku patēriņu, kas pārsniedz tā patēriņu, un jau tādēļ tas rada svara zudumu. Un pats galvenais, šis mobilitātes attēls pati par sevi ir patīkams cilvēks. Elpojiet viegli, tonis ir labs, garastāvoklis ir paaugstināts, darba spējas un seksualitāte ir palielināta.
Motora aktivitāte ir garīgo procesu saskaņošanas faktors. Ja tas tiek izvēlēts optimāli, tad trauksme un depresīvs garastāvoklis samazinās. Tātad pārtikas nepieciešamība samazinās kā nomierinošs līdzeklis. Mums vairs nav jāēd pārāk daudz, lai paceltu garastāvokli. Var droši teikt, ka optimāli izvēlētās kustības ir tikpat nepieciešamas mūsu ķermenim kā pārtika, ūdens vai gaiss.
Tonēšanas vingrinājumi ietekmē antidepresantu. Jo vairāk kairinātāji ienāk mūsu smadzenēs, jo lielāka ir tā saucamās retikulārās formācijas darbība.Šī struktūra atrodas smadzeņu vidusdaļās un kalpo kā akumulatora veids, kas baro garozaudu un rada pozitīvu emocionālu fonu vai vienkāršā izteiksmē labu garastāvokli. Attiecīgi, nekā šie impulsi mazāk, tāpēc mūsu garastāvoklis ir sliktāks.
Katrs muskuļiņš mūsu ķermenī, ar katru kontrakciju, signāli smadzenēm, ziņojot par savu stāvokli un stāvokli kosmosā.Impulsu plūsma skriešanās uz smadzeņu garozu, tonizējot retikulāro veidošanos ceļā.Tādējādi ir tonizējoša un harmonizējoša fiziskās slodzes ietekme. Savukārt mobilitātes trūkums, zems muskuļu tonuss, ko bieži vien saista garastāvokļa pazemināšanās, depresija un palielināta ēstgriba. Mutes dobuma impulsi no garšas kārpiņām iet caur retikulārās formas, kā arī barojot to, palielina garastāvokli. No kustībām nav pietiekami daudz prieku, mēs nomainīsim to ar prieku no ēšanas. Normāls pārslēgšanās, es vai nu pārvietoju vai ēdu.
Šāda tonizējoša un harmonizējoša darbība tiks papildināta ar patīkamām slodzēm. Ja slodzes ir neērti, pārmērīgi intensīvas, impulsu plūsma no muskuļiem tiks novērtēta kā ārkārtas un stresa. Smadzeņu dabiskā reakcija ir pēc iespējas drīzāk apturēt šo slodzi un aizmirst par to. Un aizmirst vairāk, visvairāk ēst.
Ar pareizi izvēlētu un pietiekamu fizisko slodzi, ēstgriba, visticamāk, samazināsies. Savukārt, ja ir maza mobilitāte vai pārāk intensīva slodze, vērojams apetītes pieaugums.
Agrāk, kad cilvēks bija daļa no savvaļā un nav daudz atšķiras no citiem dzīvniekiem, tas bija ļoti skaidra saikne starp fizisko aktivitāti un pārtikas ieguvei. Cilvēka dzīve, tāpat kā citi dzīvnieki, aprita apli. Pirmais fiziskais darbs, paaugstināts muskuļu tonuss, kura mērķis ir iegūt ēdienu. Un tālāk, kad tiek atrasts ēdiens - relatīva muskuļu atpūta un ķermeņa pāreja uz absorbciju un gremošanu.
Mūsdienu cilvēkiem, atšķirībā no lielākās daļas dzīvnieku, motora aktivitāte bieži vien nav saistīta ar pārtikas iegūšanu. Bet, samazinot muskuļu tonusu, cilvēks, tāpat kā jebkurš cits dzīvnieks, pāriet uz tauku uzkrāšanos. Viņa apetīte paaugstinās. Un, kad viņš mēģina mazāku vai mazāk, ir kaut kā pretoties procesu pieaugumu svara, viņš kam ir ļoti reāla ciešanas par "vardarbīgu", "nepārvaldīta" apetītes no sajūta izsalcis. Starp citu, ciešanas šajā situācijā ir pilnīgi dabiska.
Nemēģiniet cīnīties ar badu, paliekot situācijā, kurā apetītes palielināšanās ir dabiska. Labāk ir mainīt situāciju.

Psiho-emocionālais noskaņojums
Ir arī domāšanas veids, kas palīdz uzturēt ķermeņa svaru. Piemēram, piemēram."Pārtika neapšaubāmi ir prieks, un tas būtu neprātīgi noliegt sev šo prieks. Bet, ja es esmu tauki, vairākas lietas, ko es nevaru atļauties. Piemēram, man būs grūti ceļot, būs grūti piesaistīt mani, padarīt mīlas stāstu. "
ir prieks ēšana ir ļoti svarīgs alternatīva - izbaudīt sajūtu par savu jauniešu, vieglums, spēku un veselību.
Un, protams, ir domāšanas veids, kurā svaru ērti samazina.Šis domāšanas veids noteikti pieļauj, ka veselības stāvoklis, laba dzīves kvalitāte - gandrīz galvenā dzīves vērtība. Patiešām, ja persona ir pozitīva attieksme, ja viņam patīk dzīvot, ja viņš vēlas būt laimīgs šajā dzīvē, ja viņš vēlas dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, un daži zina, kā to darīt, ko var apturēt viņam radīt savu svaru, lai?
Kāpēc labs garastāvoklis palīdz zaudēt svaru?
Pirmkārt, labs garastāvoklis ir daudz vieglāk pārvarēt grūtības un neērtības. Otrkārt, fona labs garastāvoklis vienmēr ir augstāks muskuļu tonuss, un līdz ar to, lielāka enerģijas patēriņš, kas lielā mērā veicina sadalot taukus. Treškārt, ja mūsu garastāvoklis ir labs, mums ir nepieciešams mazāk pārtikas kā nomierinošs līdzeklis.Šajā stāvoklī, persona kļūst selektīvs pārtikas, un, līdz ar to ir vieglāk organizēt savas maltītes tā, ka svars sāks samazināties.
Ir ļoti svarīgas attiecības starp mobilitātes tēlu, garastāvokli un apetīti. Labs garastāvoklis atbalsta paaugstinātu muskuļu tonusu un mērenu apetīti. Motora aktivitāte, no vienas puses, samazina ēstgribu, no otras puses, tas palielina garastāvokli. Un, ja mēs to ņems vērā, mēs viegli izveidosim režīmu, kurā ķermeņa masa būs stabila vai ērti samazināsies.
, veicot nelielas izmaiņas ēšanas paradumos, ceļu mobilitātes un domāšanas veids atrast jaunu dzīves veidu( katram no mums ir mūsu pašu), kas pati ir patīkams un pieņemams, kas, atšķirībā no esošā tiks pievienots neviens uzkrāšanos tauku masas, un tā samazināšanās un turpmākai uzturēšanaisvars normālā līmenī.
Šāda veida maiņa nav ārkārtas situācija. Ir nepieciešams precizēt, ka tagad mums nav, kas mums ir nepieciešams, lai mainītu un kādā apmērā, un kāpēc mums visiem vajadzētu sākt.

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturam pārtikas produktā ir jābūt fizioloģiskam. Ieteicamā dienas deva:
• 100 g olbaltumvielu( x 4,1 kcal = 410 kcal dienā);
• 60 g dzīvnieku tauku,( x 9,3 kcal = 560 kcal dienā);
• 27 g augu eļļu( ja to stingri nošķir no dzīvnieku taukiem, tas nav sagremots un tā siltumspēja ir 0);
• 370 g ogļhidrātu( x 4,1 kcal = 1530 kcal).
Kopā par dienu 2500 kcal.
Ir daži noteikumi:
1. Cilvēka ķermenis nav krājumu olbaltumvielas( muskuļu olbaltumvielu, limfocītu un citu proteīnu saturošu ķermeņa šūnām - tas nav proteīna rezerves);
2. Ķermeņa ogļhidrātu krājumus var saukt par ļoti maziem un iedarbīgiem - no vienas ēdienkartes uz otru;
3. Ilgtermiņa rezerves ķermenī ir tikai tauku veikali.
No tā izriet:
a) katram ēdienam jāietver daži proteīni;B) katram ēdienam ir jābūt ogļhidrātiem;
c) vispirms ir nepieciešams ierobežot dzīvnieku taukus un neļaut dzīvnieku un augu taukus sajaukt.

Bojājumu jaucot
tauku, kad viņš teica, ka galvenais risks mūsu veselībai slēpjas dzīvnieku taukiem, un tas ir visas asinsvadu slimības rodas no viņiem, tad tas ir mazliet nepareizi. Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenī nav ne augu, ne dzīvnieku tauku. Tauki, kas nonāk kuņģa-zarnu traktā, tiek sadalīti glicerīnā un taukskābēs, no kurām tiek sintezēts nedaudz atšķirīgs - cilvēka tauki.
Jāatzīmē, ka augu tauki ir ļoti slikti pārstrādāti. Tā rezultātā lielākā daļa no viņiem pat neietilpst ķermenī, bet vienkārši iziet caur zarnām un iet kopā ar izkārnījumiem.
Augu tauki nav iesaistīti lipīdu vielmaiņas procesā, ne arī bioloģisko membrānu struktūru veidošanā.Tajā tikai cilvēka tauki piedalās tā lipīdu un fosfolipīdu modifikācijās.
Augu tauki lielākoties ir enerģiski bezjēdzīgi, ja tos izmanto atsevišķi no dzīvnieku taukiem. Augu eļļas kaloritātes saturs, ko ēd atsevišķi no dzīvnieku taukiem, ir nulle.
Kāpēc tas notiek? Katra tauku molekula ieiet vienā molekulā glicerīna un trīs molekulas taukskābju. Un, ja katra glicerīna molekula ir piemērota cilvēka tauku sintēzei, tad situācija ar taukskābju molekulām ir pilnīgi pretēja. Taukskābju molekulās var pievienot tikai šim nolūkam piemērotas molekulas. Un ne visi no tiem ir piemēroti šim. Dzīvnieku tauku molekulas ir piemērotākas, tomēr daži no tiem nedarbojas cilvēka tauku veidošanā.Attiecībā molekulas augu taukus, saskaņā ar pētījumiem( MV Ermolaeva, LP Ilicheva, 1989), tad nepiesātinātās linolskābes un linolēnskābe augu eļļas veido 95%.Bet, lai pabeigtu cilvēka taukus, ir vajadzīgi piesātināto tauku molekulas, tādēļ, uzņemot augu eļļu, 95% no tā iet tualetē.
situācija mainās krasi lietojot dzīvnieku un augu tauki kopā( margarīns, cepšanas gaļu augu eļļā un tamlīdzīgi. P.).Šajā gadījumā daļa no augu taukiem ir iesaistīta cilvēka tauku veidošanās procesā.Atlikušās neizmantotās piesātinātās dzīvnieku tauku taukskābes sāks pildīt augu tauku molekulas uz cilvēka tauku molekulām. Tas nozīmē, ka uzlabojas gan augu, gan dzīvnieku tauku uzņemšana.
Ar vienlaicīgu dzīvnieku un augu tauku uzņemšanu cilvēka tauku veidošanās palielinās aptuveni divas reizes. Asinīs tauku saturs ir divreiz lielāks. Divkāršojiet aterosklerozes risku ar tādu pašu kaloriju daudzumu.
No tā mēs varam izdarīt sekojošus secinājumus:
1) nekad nemainiet dārzeņu un dzīvnieku taukus;atmest margarīnu, mēģiniet apcept gaļu uz ūdens, nevis uz augu eļļu;
2) augu tauki bez dzīvnieku taukvielu piedevas nevar izraisīt aterosklerozi, un tos var izlietot bez bailēm.

ierobežošana ogļhidrāti
Visi ogļhidrāti, kas izmanto kādu personu( .. kartupeļi, makaroni, cukurs, utt), jo gremošanas traktā iedala glikozes līmeni asinīs izpaužas tikai glikozes - galvenais enerģijas avots cilvēka organismā.
Glikoze ir galvenais smadzeņu uztura avots. Cilvēki, kas ievēro zemu ogļhidrātu diētu, tiek traucēti domāšanas procesos. Trendy uztura pilnībā izslēgt ogļhidrātus vai, pamatojoties uz viena veida pārtiku, piemēram, greipfrūtu vai arbūzs, trešajā dienā var būt koncentrācijas pārkāpumu un spēja skaidri domāt.
Smadzenes ir liegta barošanas formā glikozi, var panākt, neiropsihiiski traucējumi var rasties cilvēkiem. Angļu psihologi pārbaudīja sešdesmit absolūti veselīgas sievietes uzmanībai, atmiņai un reakcijas ātrumam. Tika veikti divi testi: pirmā sievietes pārbaude bija pēc stingras diētas, otra - pēc bagātīgas svētku dienas. Testēšanas rezultāti pēc uztura bija par 20-30% sliktāki. Tas ļāva izdarīt svarīgu secinājumu: ķermenis uztver glikozes trūkumu kā stresu.
Bet ķermenis spēj pielāgoties spriedzēm un katru reizi pretoties tiem arvien vairāk. Tieši tāpēc cilvēki atkārtoti nodarboties ar zemu ogļhidrātu diētu, paziņojumu laikā, izmantojot to pašu diētu katru reizi, kad tas kļūst arvien grūtāk zaudēt svaru.
Bet, tomēr mēs pārtērējam ogļhidrātus pārāk bieži.
Kā likums, tas viss sākas bērnībā - ar saldiem dzērieniem, cepumiem, šokolādes un konfektes. Saldu biezputru, makaronu un balto rīsu ir vieglāk barot bērnu, nekā ar dārzeņiem un augļiem. Tradicionāli pusdienas beidz ar tēju ar cukuru un baltmaizes šķēdu, uz kuras eļļa tiek izšļakstīta. Tomēr dažreiz maizi ar sviestu aizstāj ar ruļļiem, kūku, ievārījumu vai pīrāgus ar ievārījumu. Bērnu ieradumi saglabājas. Pieaugušo arī kļūst vieglāk pārtvert sviestmaizi par palaist vai cūku segas un noskalotu visu šo stipru kafiju ar cukuru.
Pārmērīgs ogļhidrātu patēriņš ir nopietns siltumenerģijas patēriņa avots. Tos var viegli sagremot, un tos var ēst daudz. Turklāt daudzi produkti mūsdienās satur vairāk ogļhidrātu( tie ir tā sauktie rafinētie produkti).Un jo vairāk ogļhidrātu tie satur, jo vairāk tie ir kaloriju. Tādēļ ir nepieciešams ierobežot līdz 2 - 3 reizes cukura patēriņu un saldumiem, produktiem no baltajiem miltiem, kartupeļiem, alkoholu.

Parasti liela kļūda domāt, ka vairāk bagāts produkts, jo vairāk kaloriju. Un vēl jo vairāk tādēļ kļūdas rēķināties nesytnuyu mazkaloriju pārtiku, un tādējādi palīdzot zaudēt svaru. Kā izrādījās, produkta kaloriju saturs un tā sīrums ne vienmēr ir vienādi.
Piemēram, vai ir daudz sēklu vienā ēdamkarā augu eļļas? Bet tas ir pat 150-180 kcal. Aptuveni tāds pats daudzums, ko satur 250 grami vārītu rīsu vai griķu, 200 grami zemu tauku biezpiena, 120 g vārītas liellopu gaļas. Protams, gaļas vai rīsu bagātība ir daudz izteiktāka un ilgstošāka. Kāpēc tas tā ir? Bet tāpēc, ka dažādām barības vielām organismā ir dažādas likteces un attiecīgi izraisa dažādas sajūtas sajūtas. Piemēram, ogļhidrāti - viela ar ļoti pieejamu, viegli atgūstamā enerģija, - ķermenis galvenokārt izvēlas tērēt enerģiju, lai pašreizējām vajadzībām. Iespējas to uzkrāšanai vai pārejai uz taukiem ir ļoti, ļoti ierobežotas. Tādējādi ogļhidrāti, pat ar relatīvi nelielu daudzumu pārtikā, liek mums justies pilnīgi, kas lika mums pārtraukt ēst.
Līdzīgi izturas un proteīni. Organisms neveido savus krājumus. Visi olbaltumvielas ēst lapu vai aizvietošana olbaltumvielu molekulas šūnās un audos( plastmasa funkcija), vai pie daļas uz enerģijas vajadzībām. Mēs nevaram ēst daudz olbaltumvielu - nav nekāda sakāvojuma. Tādējādi olbaltumvielu pārtika ir diezgan sirsnīga.
Un pavisam cita lieta tauki. Iespējas to uzkrāšanai ir ļoti lielas. Cilvēka ķermenis to var uzkrāties 15 un 20 un 50 kilogramus. Ir veidi, kā tos pievienot. Un tādēļ organisms labprāt glabā taukus, lielāko daļu virza uz rezervi. Tātad, saņemot taukainos pārtikas produktus, sāta sajūta ir daudz vēlāk nekā tad, ja lietojat ogļhidrātus vai olbaltumvielas.
Kas notiek, ja cilvēki ēd galvenokārt taukainu pārtiku? Viņš, iespējams, uzņems svaru. Galu galā, pilnības sajūta no tauku nāk vēlāk, un mums būs ēst daudz vairāk pārtikas, pirms mēs jūtamies pilnīgi. Un kas notiks ar cilvēku, kurš ēd mazāk taukainu pārtiku? Tas ēst ievērojami mazāk pārtikas, un tā svars, visticamāk, saglabāsies stabils vai pat nedaudz samazināsies. Galu galā tauku sadalīšanās procesi turpinās organismā visu laiku.
Jaunie pētījumi ļāva pavisam jaunu izskatu par liekā svara uzturu. Izrādījās, ka visus galvenos pārtikas produktus var iedalīt trīs lielās grupās - taukskābju, beztauku un starpproduktu.
Taukskābju uzturs ir tāds, kas ar parasto patēriņa daļu veicina svara pieaugumu.Šajā grupā jāiekļauj pārtikas bagāta ar tauku - sviestu, gan dzīvnieku un dārzeņu, margarīnu, speķi, treknu gaļu, desas, cīsiņi un desiņas ar papildus cūkgaļas, klimpas, taukskābju piena produktiem, produktiem, kas izgatavoti no mīklas. No saldumiem tā ir šokolāde, saldējums, tauku konditorejas izstrādājumi.
Nezhirogennye produkti - ir tie, kas neapmeklē tauku un izraisīt ievērojamu sāta sajūtu. Mēs vienkārši nevaram tos fiziski patērēt pietiekamā daudzumā, lai pārietu uz taukiem.Šajā grupā ietilpst:
• olbaltumvielu pārtiku - liesa gaļa, zivis, zema tauku satura biezpienu, piena un piena produktu, olu baltumi;
• slozhnouglevodnye produkti - graudaugi, makaroni, maize, kartupeļi, zema tauku cep preces;
• dārzeņi, ne ļoti saldie augļi, zaļumi.
Daudzi pētnieki atsaucas uz šo grupu, un zemu tauku saturu saldumiem -. . Cukurs, medus, Marshmallow, konfektes, želejas, ievārījumi, uc Ir pētījumi, kas liecina, ka būtisks ierobežojums taukiem uzturā testa svars netiek aug praktiski jebkuru patēriņu saldumiem. Tomēr šie produkti ir jāuzskata par ierobežojumiem. Jebkurā gadījumā tie nedrīkst pārsniegt sarežģītus ogļhidrātus. Fakts ir tāds, ka saldumi stimulē nepietiekami lielu insulīna izdalīšanos. Un šis hormons līdztekus pārējām sekām veicina apetītes palielināšanos un tauku krātuve taukaudos. Faktiski, cukuru, it īpaši, ja to augsts saturs pārtikā, var attiecināt uz grupu starpproduktiem, proti, tiem, kas nesatur taukus, bet tas palielina iespējamību veidošanās un tauku uzkrāšanos. Still šai grupai ir saldie augļi un alkohols. Tie ir slikti sajaukušies, bet drīzāk ir augstas kaloriju pārtikas produkti. Tā kā tie nav samazina apetīti( un dažreiz pat palielināt) palielināt patēriņu citiem pārtikas produktiem, tostarp taukskābju. Tas veicina svara palielināšanos. Ja ar zemu tauku saturu( nezhirogenny) diēta tiek novērota nepārtraukti, bez augļu, nesatur alkoholu, it īpaši mērenā to patēriņu, nenoved pie svara uzkrāšanās.
Taukskābju pārtikas saturs mūsu uzturā ir mērens. Pašlaik, lai cilvēks pusmūžā, kas nav saistīts ar smagu fizisku darbu, un ir liekais svars, ārsti iesaka ierobežot tauku, kas ir šajos pārtikas līdz pat 40 - 45 gramiem dienā.Tas efektīvi atbalstīs svaru, patērējot praktiski neierobežotu daudzumu citu produktu.

Lielākā daļa grāmatu par svara zaudēšanu nekavējoties sākas ar detalizētu aprakstu par kaut kādu izkraušanas diētu. Diēta nav svarīga! Galvenais ir labs garastāvoklis, labs muskuļu tonis, "iesaistīšanās" stāvoklis!Šajā stāvoklī ķermenis sāk pārspēt
taukus. Mēs esam pilns ar enerģiju, un mums vairs nav vajadzīgas bagātīgas taukainas maltītes. Un uztura uzdevums ir vienīgi nodrošināt, ka tiek saglabāts jūsu pašu tauku dedzināšana un ka tas nav neuzmanīgs, lai to iepļaukātu.
Un no šejienes vairākas fundamentāli jaunas vēlmes, kuras mēs piedāvājam mūsu uzturā:
1. No ēdienreizēm vajadzētu baudīt. Tam vajadzētu palikt garšīgs, daudzveidīgs, jauns un interesants. Ir nepieciešams izaugt, paliekot gardēdim.
2. Nekādā gadījumā nevarat kaut ko aizliegt. Jebkurā produktā, pat visvairāk tauku, ir noteikts daudzums, kas nekaitē zaudēt svaru.
3. Vissvarīgākais - mēs varam ēst ikreiz, kad mēs gribam, ko mēs vēlamies un cik daudz mēs gribam! Jebkādas novirzes no šī noteikuma noved mūs pie aizliegumiem, un aizliegumi izraisa sabrukumu un operatīvu svara pieaugumu.
Programmas
būtība Šī uztura programma konsekventi iemieso zelta viduslaiku. Tas ir balstīts uz saprātīgu maiņu divu jaudas režīmos.
Pirmais režīms ir normāls uztura ar zemu tauku saturu, ar nelielu cukura ierobežojumu, bet bez absolūtā satura. Tās mērķis ir saglabāt svaru sasniedzamajā līmenī.Jūs nevarat zaudēt svaru visu laiku. Laiku pa laikam jums būs jāaptur.Šajos laikos mums būs nepieciešama uzturvērtība, kas pasargās mūs no svara pieauguma. Un tas būs pietiekami, lai samazinātu tauku uzņemšanu 40 - 45 gramus dienā, un varbūt 20 procentiem - līdz 30, lai samazinātu cukura patēriņu.
galvenais stratēģiskais uzdevums - iemācīties, kā nepieciešams kā delikatesi, lai iegūtu maksimālu baudu ēdienu, kā sūkāt nezhirogennymi produktus un zhirogennye un starpproduktiem, ko izmanto.
Izkraušanas režīms - jums jāsamazina kaloriju patēriņš, lai mudinātu mūsu ķermeni lietot tauku krājumus. Bet jums tas jādara tā, lai pēc iespējas mazinātu ciešanas, diskomfortu un diskomfortu. Tas, kā to var izdarīt.
Viena ēdienreize tiek atstāta visbiežāk sastopamajā ēdienkartē, kas sastāv no visbiežāk sastopamajiem ēdieniem un ēdieniem.Šī ir maltīte, no kuras mēs visgrūtāk atsakāmies. Parasti tas ir pusdienas vai vakariņas.
Vakariņu atteikšanās ir diezgan labi samazinājusi dzīves kvalitāti, ir grūti panest un bieži vien izraisa sabrukumus.Šajā sakarā ieteicams atstāt diētu ir vakariņas. Bet, ja jums ir dārgākas pusdienas, atstājiet vakariņas. Visbeidzot, jūs varat mainīt - vienā dienā atstājiet pusdienas, citās vakariņās.Šī "pamesti" ēdienu uzņemšana balstās uz principiem, kas attiecas uz nejonu barošanu. Mazāk tauku un nedaudz mazāk cukura. Ja produkti nav tauki, tos nevar ierobežot.
Mēs nodrošinām pārējo pārtiku ar noteiktu produktu un ēdienu komplektu. Un šeit ir trīs iespējas:
1. Mēs izmantojam uzturvielu maisījumus vai tā sauktos uztura modifikatorus.
2. Mēs izmantot kādu no savas maltītes sagatavošanai, kura sastāvā( tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu un kaloriju), ir ļoti līdzīgi novājēšanu maisījumu.
3. Mēs kaut kā apvienojam pirmās divas opcijas vai aizstāj tos. Diena tā, diena tā.

Diētiskās modifikatori( pohudatelnye kokteiļiem)
Pieteikums kokteiļi svara zudumu rūpīgi pētīta zāles. Un tika pierādīts, ka tie būtiski palielina iedarbību un, vēl svarīgāk, uzlabo uztura toleranci. Otrkārt, to lietošana ļauj samazināt kaloriju daudzumu un tajā pašā laikā nodrošināt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu. Plus daudzas papildus priekšrocības - viegli sagatavot, jūs varat veikt ar jums strādāt vai ceļojumā, un, pateicoties plašam garšas vienmēr ir iespējams izvēlēties kādu kokteili viņa patika, vai pagriezt tos pēc vēlēšanās.
Uztura maisījumu izmantošanai svara zudumā ir vairāk nekā divdesmit gadu vēsture. Tas viss sākās astoņdesmitajos gados pagājušajā gadsimtā, kad ārsti mēģināja veidot diētu, kas sastāv tikai no šiem maisījumiem( izrunā tā saukto zemu kaloriju diētu).Tajā pašā laikā pierādīja to augstu efektivitāti. Pacienti zaudēja līdz diviem kilogramiem nedēļas un vēl vairāk. Bet pārnesamība palika daudz vēlama. Tikai dažiem izdevās pabeigt 8 nedēļu terapijas kursu. Lielāko daļu nepietiek 4 nedēļas. Tad radās idejas, kā apvienot kokteiļu izmantošanu ar regulārām ēdienkartēm. Un šeit bija izrāviens. Izrādījās, ka ar šo kombināciju ir iespējams būtiski uzlabot barības toleranci un tajā pašā laikā iegūt pienācīgu rezultātu.
Uztura formula Dr Slim sastāv no piena un sojas olbaltumvielām, ogļhidrātiem, vitamīniem un minerālvielām.
Barības vielu saturs uz 100 g sausā produkta:

Kombinētā princips iesaka apbruņota tikai ar divām diētām - palīdzībai un atbalstam, un pagriezt tos laiku pa laikam. Atbalsta režīma uzdevums ir vienkārši novērst ķermeņa masas palielināšanos. Ievadiet šeit, ka aizliegumi nav nepieciešami. Tas ir pietiekami, lai samazinātu tauku saturu un, mazākā mērā, cukuru. Ievērojiet šo režīmu, ja kāda iemesla dēļ ir grūti izpildīt izkraušanu. Attiecībā uz izkraušanas režīmu ieteicams to veidot šādi. Vakarā ievieš nelielus ierobežojumus, kas atkal galvenokārt attiecas uz taukainiem un saldiem ēdieniem. Tā kā no rīta un pēcpusdienā ierobežojumi var būt nozīmīgāki.Šāda jauda
ritms atbilst diennakts svārstības griešanas procesus un tauku uzkrāšanos. Pirmajā dienas pusē cilvēki sadalās pārsvarā.Ķermenis ir piepildīts ar enerģiju, un mums ir vieglāk ievērot pat stingrus ierobežojumus. Vakarā tauku sadalīšanās procesi palēninās.Šeit ievērojiet, ka izkraušanas režīms ir problemātiska. Bet tas nav nepieciešams. Pietiekami daudz no beztauku pārtikas.
Ar sarežģītu pieeju uztura režīms nav vienīgais un tālu no visveiksmīgākā faktora, kas taukus izraisa ar izdevumiem. Ir vēl divi - aktīvs motora režīms un tā sauktais pozitīvs psiho-emocionālais noskaņojums.Šie divi faktori palielina mūsu toni, aktivizē sistēmas, kas noārda taukus. Asinīs palielinās barības vielu saturs un ievērojami atvieglo atbilstību izkraušanas režīmam. Ja
tonēšana režīms ir izvēlēts pareizi, tad ļoti bieži mēs varam redzēt, ka cilvēks ir ievērojami mainās ēšanas uzvedību - tas tagad ir nepieciešams maz pārtikas, ievērojami samazināt vajadzību uzskatīt, palielinot intervālus starp ēdienreizēm. Ir interesanta situācija - cilvēki var uzturēt ļoti augstu kvalitāti par pārtiku: tur, kad viņš vēlas to, ko viņš grib, un, vispār, kā viņš grib, un tomēr zaudēt svaru. Lai saglabātu šo stāvokli, dažkārt tas ir pietiekams, lai ievērotu vairākus vienkāršus noteikumus - šeit tie ir:
1. Izvairieties no aizliegumiem.
2. Centieties ēst biežāk.
3. Pārtikas likmei jābūt pēc iespējas lēnākai. Vieglākais veids, kā palēnināt ēšanas tempu, ir ēst dažādus pārtikas produktus.
4. Uztura struktūra jāmaina par labu zema tauku satura olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātu produktiem. Pamatojoties uz varas būtu zema tauku satura pienu un piena produkti, biezpiens, liesa gaļa un zivis, maize, makaroni un graudaugi, kā arī dārzeņi un garšaugi. Taukskābju un cukurotiem produktiem vajadzētu ēst mazos daudzumos, galvenokārt labumi, ja esat jau baroti nezhirogennoy pārtiku.

SALADS "BEAUTY"
Sastāvdaļas: no 4 ēdamkarote vakarā.karoti auzu pārslu ielej 6 ēd.k.karotes ar verdošu ūdeni. No rīta pievieno 6 ēd.k.karotes ar aukstu ūdeni( varat pienu), pievienojiet augļu mērci.
Augļu mērce. Lemon ir vidēja lieluma no mizas un berzēt uz rīve skaidrs, tad berzēt ābolu( vai labāk semirenkovskoe Antonovka) bez ādas, pievieno 1 ēdamk.melnā dārzeņa mērci un 4 mizotus riekstus. Samaisiet putru ar mērci, ēdiet kompoti no žāvētiem augļiem( žāvēti augļi nav), 3 - 4 stundas nekas cits nav.
Ēdiet salātus 21 dienu.Šajā laikā var būt hronisku laisks slimības var palielināt limfmezglus, mandeles, var rasties pietūkums locītavās, nepatīkamas sajūtas vēderā - ir tīrīšana ķermeņa, un visas šīs lietas iet prom bez ārstēšanas. Tad
stāvoklis ir ievērojami uzlabojusies, jo īpaši jaunāka sejas āda, svars zaudēja( ja nav pārēsties).

ķirbju salātu
Sastāvdaļas: 150 g un 100 g ķirbju ābolu smalki sakapāt.Ķirbju salāti ar āboliem, kas pildīti ar biešu sulu, citronu sula, augu eļļa( skābs krējums).Izejvielu ķirbis ļoti uzvar kombinācijā ar augļu piedevām( rozīnēm, kaltētiem aprikoziem) un riekstiem.

ķirbju salāti un bietes
Sastāvdaļas: 100 g ķirbja, un 50 g cukurbiešu sarīvē, pievieno atkauliņoti plūmes un nedaudz kanēļa. Viss jauktais un garšvielu saturs ar augu eļļu. Jūs varat pievienot burkānus.


APPLE AND RATE DISH Sastāvdaļas: 2 ēdamk.šaukšes rīvētiem āboliem, 2 ēdamkarotes.karoti iemērc( 2:00) auzu, divas ēdamkarotes sasmalcinātiem riekstiem, to pašu summu kondensētā piena un sulu 1/2 citrona. Sajauc visu. Garšīgs un noderīgs, it īpaši bērniem.

Pārtikas Sastāvdaļas Auzu pārslas
: 40 g iepriekš iemērc auzu ieliet medus bieza risinājums, pievieno 1/3 tasi riekstiem un rīvētu citrona sulu vai biezeni 1/2 150 g aveņu.

SALĀTI "Vitamīns»
Sastāvdaļas: svaigu kāpostu( 0,5 kg), smalki sakapāt, āboli un burkāni( 300 g), sarīvē, tomātus šķēlītēs, pievieno 200 g smalki sagrieztu sīpolu. Sajauc, pievieno 1/2 citronu sulu un augu eļļu.

SALĀTI Dzērveņu
Sastāvdaļas: 150 g smalki karbonāde kāposti, sajauc ar dzērveņu sulu, pievieno 20 g rīvētu neapstrādāta biešu, ābolu, citronu sulu un augu eļļu.

SALĀTI JAUKTĀ
divi vidū un divas kāļi burkānu, sarīvē, pievieno nedaudz bietes. Sīki sagrieziet seleriju un ābolu. Visu sajauciet, nedaudz sāli, sajauciet ar citronu sulu un augu eļļu.
Šī salāti Alice Chase - amerikāņu, naturālists, pazinējs kulinārijas mākslu.

Biešu salāti
Sastāvdaļas: 500 g bietes sarīvē, pievieno trīs daiviņas ķiploku, 1/2 tase valrieksti, sezonu ar augu eļļu( krējumu).Šī bezkrecējušo dārzeņu kombinācija ir noderīga un garšīga.

SALĀTI GATAVI
Take salāti, tomāti, gurķi, redīsi, visu sasmalcina, pievieno smalki sagrieztu zaļo sīpolu un dilles. Uzpildīt ar augu eļļu.

SALĀTI Red kāpostu
Sastāvdaļas: 1/2 galvu kāpostu, 2 ēdamkarotes.šaukštu eļļas, 2 āboli, 1/2 ēd.k.plūmes, 1 sīpols, sāls, pipari, zaļumi.
skaidrs red cabbage, zemāks par 10 minūtēm karstu sālsūdeni, noskalo aukstā ūdenī un karbonāde plānas nūdeles. Kāpostus apkaisa ar sāli un atstāj uz 15 minūtēm, saspiest, piepilda ar augu eļļu, sajauc ar smalki sagrieztu sīpolu. Pirms nomizotu plūmes( vai plūmes) sagriež kubiņos un sajauc ar kāpostiem. Pabeigts kāpostu gulēja vaina bļodā ielieciet smalki sagrieztu ābolu, rotā ar pētersīļiem un dillēm.Šo salātu sagatavo Ungārijā.Tas ir piemērots tiem, kuri baidās ēst neapstrādātus kāpostus, bet vairs nevēlas gatavot to.

SALĀTI kāpostu
Sastāvdaļas: 200 g kāpostu, burkānu 2, 1 ff.pipari, 1 ola, augu eļļa, sāls, pipari, citronu sula.
No olām, garšvielām, augu eļļu, citronu sulu pagatavojiet majonēzi( noslaukiet).Sagrieziet kāpostus, piparus, berzējiet burkānus. Salāti ir labi sajaukti ar majonēzi.
Noslaukiet kāpostus uz kuģa, sāli nedrīkst pievienot, tk.zaudēja 35% C vitamīna, minerālsāļu un cukura. Salāti ar sīpoliem un āboliem
Sastāvdaļas: 250 g sīpolu, skābie āboli - 150 g, sojas eļļa - 2 ēdamk.karotes, viena citrona sula, sāls pēc garšas, varat pievienot vārītu olu. Plejiet sīpolus ļoti plānā veidā.Mazgāšana āboli ir skāba sarīvē, sajauc ar sojas( vai citu dārzeņu), eļļu un citrona sulu un sezonas garšas sāli( vai krējumu).
Sīpolu kodums izzūd kombinācijā ar āboliem.

biešu salāti ar mārrutku
Sastāvs: beet - 300 g, sīpoli - 100 g, mārrutku( root) - 100 g, Peas - 50 g, majonēze - 100 g, gatavas sinepes - 20 g augu eļļas - 20 g, ābolu sidra etiķis - 20 g, pētersīļi, sāls - pēc garšas.
mārrutku un izejvielas bietes sasmalcina uz smalka rīve, pievieno mārrutkus, sīpolu, sāli( ābolu sidra etiķi), sajauc, sezonu ar majonēzi, sinepes. Sēžot uz galda, izrotāt ar zaļajiem zirnīšiem, pētersīļu zaļumiem.

SALĀTI raw burkānu ĶIPLOKUS
Sastāvs: burkānu - 350 g, ķiploku - 5 daivas, majonēze - 120 g, pētersīļi.
Uzlieciet burkānus uz smalku restes.Ķiplokus sagrieziet un sasmalciniet ar sāli. Visu sajauciet, pievienojiet majonēzi pēc garšas. Pirms pasniegšanas atkal labi sajauciet ar karoti no augšas uz leju, jomajonēze nav balstīta uz neapstrādātiem dārzeņiem un viegli atrisina uz grunts, apkaisa ar augiem no augšas.

DANDIDATORU SALĀTS
Piena pupas atstāj 30 minūtes aukstā, sālsūdenī, tad sasmalcina. Pievienojiet smalki sagrieztus gurķus( sālītus vai svaigus), sakapātus pētersīļus, dilles, sezonu ar eļļu, sāli, pipariem.

ābolu salāti Hercules
Sastāvdaļas: 150 g āboli sarīvē, berzēt uz neliela 0,5 1 apelsīna vai citrona, pievieno 100 gramus riekstu un 50 g rozīnes, un labi samaisa. Apkaisa ar auzu pārslu, apcepiet eļļā līdz rouge. Trauks ir grand, skaists.

-APPLE burkānu salāti
Sastāvdaļas: 300 g ābolu, 300 g burkānu, 50 g medus, citronu sula, 30 grami riekstu, rozīnes, 50 g. Mizota burkānu sarīve, pievieno citronu sulu, medus, riekstus, labi samaisa un atstāj 15 minūtes.Āboli sagriež sloksnēs, apkaisa ar citronu sulu, ielieciet rozīnēs un sajauciet ar burkāniem.

Chardonnay SALADS
Sastāvdaļas: 250 g šampinjonu, 3 ēd.k.eļļas karote puse citrona sulu, anšovu filejām 2( Skalošana) 1/2 pētersīļu, sāls, pipari.
Atšķaida pētersīļus, pievieno smalki sagrieztai hamsai. Smidzināt ar augu eļļu un citronu sulu. Sīki sasmalcinātas sēnes;ļaujiet salātiem un mērci labi samaisīt. Aptuveni stundu stāvēt. Tai ir pikanta garša.

BEAN vārītas ar riekstiem
Sastāvdaļas: 2 glāzes pupiņas 12 - 15 valrieksti, šķēle maizes, ķiploku zobu 3, 1/2 mākslas.laugu eļļa, 1 ēdamkarote.letiķis, zaļumi.
pupas iet, mazgāt, aizpildiet uzbriest 5 - 7 stundas, pēc tam ūdeni drenēta, noskalo pupiņas, lai novirzīt mitro kanvas audumu, lai to aizvērtu un nodot uz 24 stundu tumsā dīgtspēju. Sadīgušām pupas noskalo ūdeni, lai uzsilt līdz 70 ° C, malā no karstuma atdzist atkal un karsē līdz 70 ° C temperatūrā, ļaujiet atdzist un pārlej riekstu mērci. Valrieksti tīrs, tipināt vai sasmalcina piestā un piestu, pievienot drupatas baltmaizes( drupačas vai sasmalcināta), iemērc pienā, rīvētu ķiploku un berzēt labi;pātagu un jaukšanai, pārlej augu eļļu plānas straumi līdz bieza krējuma. Pievienojiet ābolu sidra etiķi( vai citronu sulu), sāli.Ļoti garšīgs ir tas ēdiens un, izmantojot konservētas pupiņu pākstis.

kāpostu pildīti ar āboli
Sastāvs: cabbage - 200 g, āboli - 100 g Cukurs - 5 g, augu eļļa - 5 g, majonēze - 30 g, augi - 30 g Sāls - pēc garšas.
Kochan kāpostu tīru, noņemiet kātu, ielieciet verdošā sālsūdenī un vāra, līdz pusei, un tad atgāzties un atdzesē.Atstājiet lapas no galvas, nedaudz sabieziniet kātiņus. Par kāpostu lapas, lai smalki sagrieztu ābolus, pārkaisa ar cukuru, laist audeklā un piešķir produktam lodveida forma, un tad ielieciet katliņā, pārlej augu eļļu, pievieno nedaudz buljona vai ūdens un vāra uz lēnas uguns līdz piedāvājumu. Atdzesē, ielieciet salātu bļodā, ielieciet majonēzi un izrotājiet ar zaļumiem.

puķkāposti riekstu mērci
Kāpostu notīra, tuvās sālsūdenī 10 minūtes, lai izjaukt gabalos, mazgātas un vārītiem pie 70 ° C temperatūrā ar pārtraukuma. Atdzesē, lieciet traukā un piepildiet ar riekstu mērci, apkaisa ar rīvmaizi.Šajā receptē jūs varat aizmirst par visu, bet ne par rīvmaizi.

vārīti kartupeļi ar riekstu mērci
Kartupeļi noskalo un vāra 70 ° C.Nosusiniet ūdeni, mizojiet kartupeļus, sagrieziet un ielejiet riekstu mērci un zaļumus.

kāpostu RICE UN krēms
Fig krūtis, izskalot, aizpildīt 8 stundas, lai drenāžas ūdens un iegremdēt ūdenī 70 ° C temperatūrā, kas ir 5 - 10 minūšu laikā( 1 st līdz 2 ēdamkarotes ūdens rīsu. .), ļauj stāvēt saskaņā ar aizvērtu vāku. Kāpostu notīra, tuvās sālsūdenī 10 minūtes, noskalo un karbonāde plānas nūdeles, pārlej smalku sāli, ļauj nostāvēties, un sajauc ar rīsiem. Apgriezt( vai plūmes), labi mazgā, plaucē ar verdošu ūdeni un ievieto rīsiem. Samaisa, pievieno smalki sasmalcinātus sīpolus, lauru lapu, piparus, labi un vieta sajauc cepeškrāsnī 5 minūtes, noņem un atstāj siltā vietā uz 30 minūtēm.


dārzeņu sautējums Sastāvdaļas: 500 g kartupeļu, 350 g sīpolu, ķiploku daiviņas 2, 3 mazs cukini, 3 tomāti, paprika 3, 6 ēdamkarotes.karotes augu eļļas, sāls, pipari.
Kartupeļi, sīpoli, cukini, papriku sagriež šķēlītēs. Kazankā uzkarsē augu eļļu, iemet šos dārzeņus.Ķiploku karbonāde, sagrieziet mizotos tomātus, piepildiet tos ar dārzeņiem. Nosedz vāku un uzkarsējiet ar nelielu ugunsgrēku( 70 ° C).

ICRA NO burkānu
Sastāvs:. Burkānu - 600 g, sīpoli - 100 g, tomātu - 30 g, pētersīļu - 40 g
Attīrīts burkāni gatavot. Sīpolu sagriež un apcep, pievieno tomātu un maisa. Tas viss iet caur gaļas mašīnā, sāli. Apkalpojot, apkaisa ar pētersīļiem. Caviar no cukurbietēm ir vienāds.

Golubtov C POTATO
Sastāvs:. Kartupeļi - 1 kg, kāpostu - 1 galva, eļļa - 50 g, sīpolu rāceņi - 50 g
sadalīties par kāpostu atstāj mazgā, TVAICĒTI.Kartupeļi pavārs, tīru, karstu malto gaļu, pievieno ceptiem sīpoliem, sāli un piparus, samaisa un ietin malto kāpostu lapas un sautējums krāsnī.

burkānu "VESELĪBAS»
Sastāvdaļas: burkāni - 700 g sviests - 100 g zaļie - 50 g, citrona sula, sāls - pēc garšas, maize - 300 g
Raw burkānu, lai attīrītu, būt bochonochkov, simmered, aizpildiet ar eļļuun zaļumus, pārlej citronu sulu. Ielieciet dziļā traukā, pārklājiet baltmaizes grauzdiņus.

POTATO "autiņu»
Sastāvdaļas: 6 gab.kartupeļi, 6 lapu kāpostu, 1 ēdamkarote.karote saulespuķu eļļas, 1 ēd.k.ūdens, sāls.
Apcep kartupeļus sagriež plānās šķēlēs. Apakšā pot atrodas kāpostu lapas, kartupeļi uz lapām, top atkal atstāj. Pour sāls ūdeni, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, vāra 5 - 6 minūtes, un uzstāt 10 - 15 minūtes. Traukā novietojiet lapas ar kartupeļiem, pievienojiet sviestu un ūdeni buljonā.

kāpostus ar mīzali maizes
Sastāvdaļas: 200 g kāpostu, 1 ēdamk.ūdens, 3 ēd.k.karotes augu eļļas, 100 g novecojušās kviešu maizes, sāls.
Kochan kāpostu nomazgā, sagriež šķēlēs tā, ka katrs slice ir vālītes. Sāļā kāpostu vārīšanās ūdens nolaista, noslēgta un vāra 5 - 6 minūtes. Noņemts, pievieno buljona eļļu, mazi gabaliņi mīzali maizes ir vērsta uz vārīties un dzirdina kāpostiem.

CARDIO PURE
Sastāvdaļas: 10 gab.burkāni, 2 ēd.k.rozīnes karotes, 3 ēdamkarotes.ēdamkarotes augu eļļa, 1 ēd.k.ūdens, sāls.
Burkānus berzē uz liela trauka, pievieno rozīnes, karstu sālsūdeni. Vāra un uzstāj 10-15 minūtes. Pievienojiet augu eļļu.

burkāni ar kreses
Sastāvdaļas: 2 gab.burkāni ar lapām, 10 lapas un nasturcijas ziedi, 1 ēdamkarote.ūdens, 3 ēd.k.šaukštus augu eļļas.
burkānus notīra, mazgā, berzē uz lielas trauka. Burkānu un nasturcijas lapas mazgā un sasmalcina. Burkānu lapas un jaukta, pārlej verdošu sālītu ūdeni, piesaistīja līdz vārīšanās temperatūrai un uzstāt 10 - 15 minūtes. Uzpildiet ar sviestu.

Pepper pildījumu
Sastāvdaļas: pepper - 1 kg, sīpolus - 60 g kartupeļu - 250 g burkānu - 60 g, tomātu - 230 g, seleriju saknes - 40 g Ķiploki - 12g, pētersīļu - 20 g Oil - 75
sīpolu, burkānu, selerijas, smalki sagrieztu, sāli un sautējums ar ūdeni un sviestu, līdz mīksti. Pievienojiet vārītiem kartupeļiem, sasmalcinātiem tomātiem, samaisiet, uzvāra. Pievieno ķiplokus, pētersīļus, piparus, aizpildiet pildīšanai, likts uz plāts, pievieno nedaudz ūdens, smalki sakapātus tomātus, līņāt ar sviestu un cep. Varat sīkumus un rīsus ar dārzeņiem.

Rabarberu RICE
Sastāvdaļas: rabarberu - 400 g, rīsi - 100 g Cukurs - 80 g, medus - 20 g, ogas - 150 g
stublāji rabarberiem iztīrīts, sasmalcina un soda gatavot cukuru un medu, celma,noslaucītRīsus kārtot, iemērc ūdenī 1 stundu. Novārījums no rabarberiem vārīties, zemāku to rīsi( bez ūdens, kur tas ir, kas samērcēta) un vāra līdz piedāvājumu. Skaitlis atdzist, likts uz šķīvja, ielieciet rabarberu biezeni un izrotāt ar ogu ievārījumu.

pudiņš Burkānu-ābolu
Sastāvdaļas: burkāns - 400 g, ābolus - 400 g maizes - 80 g eļļas - 25 g, ūdens - 120 g Cukurs - 60 g
attīrīts burkānu restes un vāra ūdenī ar cukuru..Skaidiņas baltmaizes sagriež gabaliņos, pievieno ūdeni, lai uzbriest, misu ar dakšiņu un apvienot ar burkāniem, pievieno rīvētu ābolu, samaisa un ielieciet veidnē un cep ūdens peldē 45 minūtes.

bietes biezenis ar
āboliem Sastāvdaļas: biešu - 900 g āboli - 400 g sviesta - 25 g cukurs - 25 grami maizes - 300 g
mazgāti bietes cept vai gatavot, tīru, malto gaļu, cepti āboli un berzēt, sajauciet ar bietēm, sviestu, cukuru un vāra uz 5 līdz 8 minūtēm. Gatavie kartupeļu biezeni, kas uz šķīvja, pārlej ar krējumu var uzlikt grauzdiņus maizes.

Seclin pildījumu
Sastāvdaļas: biešu - 800 g;par malto gaļu: burkānu - 120 g, pētersīļu - 64 g, rācenis - 60 g, sīpoli - 60 g, rīsi - 60 g Oil - 80 g, dried - 40 g
vāra bietes, tīrs, noņemt un aizpildīt pusceļš gaļu( .rīsi vārīti).Bietes nevienai pannas( panna), pārkaisa ar drumstalām un pievienot eļļu, cep, baroti ar krējumu. Pildīta rāceņa - tas pats.

rāceņu pildījumu PAP
Sastāvdaļas: rāceņi - 500 g graudu - 250 g eļļas - 80 g
Rāceņi skaidrs, nodots karstā sālsūdenī un vāra..Noņemiet vidū, berzēt caur sietu un jaukta ar jebkuru gatavu biezputru, pievieno eļļu un sāli, aizpildiet ripsi biezputru un cep. Pirms pasniegšanas notīriet skābo krējumu. Cabbage

kotletēm
Sastāvs: kāpostu - 500 g, āboli - 300 g sviests - 80 g, manna - 40 g, dried - 80 g
svaigu kāpostu griezti, pripustit eļļa..Ielej mango, samaisiet un vāriet. Pievienojiet vārītiem āboliem( iepriekš mizoti un sagriezti šķēlēs), samaisiet, sagrieziet pīrāgus;panirovat tos un apcep, jūs varat ielej eļļu vai skābo krējumu.

Kas padara šo maisījumu efektīvu? Augsts olbaltumvielu saturs un gandrīz bez taukiem!Ķermeņa dabiskā reakcija uz šādu pārtiku ir pārsniedzošie paša tauku nogulsnēšanās izdevumi. Piemērots arī neliels daudzums ogļhidrātu. Tas uzlabo garīgo darbību, samazina badu un tādējādi palielina programmas pārnesamību. Saskaņā ar Dr. Slim principu ir būvēti citi izkraušanas maisījumi. Olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība, vitamīnu un minerālvielu daudzums nedaudz atšķiras. Dažiem no tiem ir vairāk tauku. Bet šīs atšķirības nav būtiskas.
Kokteiļu porcijas izmantošana 13 līdz 15 minūtes pirms ēšanas var ievērojami samazināt vēlāku ēdienu ēstgribu un kaloriju.Šīs parādības mehānisms ir šāds. Ogļhidrāti uzturvielu maisījumā ļoti ātri uzsūcas asinīs un darbojas smadzeņu sāta centros. Bez tam, kad olbaltumvielas tiek absorbētas, sāta sajūta palielinās. Tā rezultātā cilvēks gorges uz mazāku daudzumu pārtikas, tas ir vieglāk kontrolēt pārtiku.
aptuvenā recepte apstrādi dienu ar kokteili Dr Slim, vai līdzīgu sastāvu:
brokastis - daļu Dr Slim ar kafiju un gaismas dārzeņu salāti bez mērci vai aromatizēti ar citronu sulu vai etiķi.
Otrās brokastis( ja nepieciešams), Dr Slim daļa ar kliju buljona šķēlīti vai graudu klaipu pāris.
Pusdienas - uzturvielu maisījums ar tēju vai kafiju un dārzeņiem( rīvētu burkānu salāti ar citronu sulu vai etiķi, bet bez eļļas vai cukuru), šķēle kliju maizes, tēju vai kafiju.
uzkoda - daļa kokteiļa un klijas buljona šķēle.
Lai uzlabotu pārtikas kontroli un samazinātu ēstgribu pirms vakariņām 10 līdz 15 minūtes pirms ēšanas, jūs varat uzņemt vēl vienu Dr Slim daļu.
Vakariņas - patvaļīgs produktu komplekts, kas veidots tā, lai kopējais tauku saturs nepārsniegtu 10 - 15 gramus. Neierobežojiet sevi vakariņot ar zemu tauku saturu olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas produktiem. Ir vēlams, lai jūsu uzturā būtu maize, labība, liesa gaļa vai zivis.Šajos produktos nav daudz kaloriju, bet sāta un ēdiena komforta sajūta ir diezgan garša. Mēģiniet ēst lēnāk.
otrās vakariņas( ja nepieciešams) - daļa no Dr Slim tējas, dārzeņi ar zemu tauku mērci, šķēle kliju maizes, varbūt augļu vai ogu kokteilis ar Dr Slim.
Tas faktiski ir badošanās diena. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, tā kā netiek aizliegti vakariņas, patiesībā mēs saņēmām izkraušanas diētu, kurā nevienu produktu aizliegts pat vienu dienu!
var veikt barības maisījumu veidā atsevišķās porcijās, bet maz, malku, kā apetītes pastiprinot sajaucot Dr. Slim ar tēju vai kafiju, tā, ka pirms vakariņām kopumā bija paši 4 - 6 porcijas.
Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka, ja tu ēd lēnām, un galvenokārt zema tauku satura pārtikas, jums ir ļoti spēcīga sajūta par sāta burtiski no 500 - 600 kalorijas. Plus 600 - 700 kcal dienā dienas laikā.Izrādās 1200 - 1300 kilokalorijas. Tas, protams, izkraušanas režīms.
Pieņemt šādus noteikumus:
1. Noteikta iepriekšēja maltīte. Maza, ar zemu tauku saturu uzkoda pirms ēšanas samazina ēstgribu. Un reizēm tas ir ļoti nozīmīgs. Tā kā šāda viegla uzkoda, var arī piedalīties Dr Sliema vai līdzīga kokteiļa daļa.
2. Noteikumi par frakcionētu pārtiku. Ja pirmajā sajūta sāta atlikt pārējo pārtikas vēlāk, teiksim, divas stundas, tas ir ļoti iespējams, ka neliela daļa no pārtikas, ka jūs ēda pirms vienā piegājienā, un tagad jums ir pietiekami, lai visu vakaru.
Ievērojiet, ka izkraušanas režīms ir tad, kad darbā un mājās ir izturība, vēlme un labvēlīga vide. Ja kaut kas traucē, ja novērojat, ka izkraušanas režīms ir neērti, dodieties uz izkraušanas ierīci. Kad esat izvēlējies savu dzīves situāciju, jums atkal būs gars un vēlēšanās zaudēt svaru.
Neaizsedziet delikateses( gardumu saraksti, starp citu, katram ir savs).

BORN WITH BROWN
Sastāvdaļas: 3 bietes ar lapām, 2 glāzes sasmalcinātas nātru lapas, 1 sīpols, 4 ēdamk.karotes augu eļļas, 2 litri.ūdens, sāls, citronskābe.
Biešu un nātru lapas tiek samontētas, mazgātas un sasmalcinātas. Bietes mazgā un berzē uz lielas trauka. Vārajā sālītajā ūdenī ielieciet biešu lapām, sasmalcinātu sīpolu, citronskābi. Vāra, pievieno bietes, augu eļļu, vāriet un uzstāj zem vāka 10 - 15 minūtes. Nātru lapiņas ieliek plāksnē un izlej ar karstu boršsi.

DĀRZEŅU KARTONS AR
GREAS Sastāvs: 4 gab.kartupeļi, 200 g brynza, 2 sīpoli, 1 burkāns, 2 ēdamk.karotes smalki sagrieztu zaļumu, iemērc verdošā ūdenī un vārīt 8-10 minūtes. Tad pievieno smalki sasmalcinātu sieru, sīpolus, burkānus un, pēc vārīšanas 2 - 3 minūtes, uzstāj 10-15 minūtes, pasniedz ar zaļumiem.

MARĶĒTA UN KARTĪDES DĀRZS
Sastāvs: 7 gab.burkāni, 3 kāpostu lapas, 1 litrs kefīra, 1 litrs ūdens.
Ziedkāposti mazgā, ielej karstu sāļo ūdeni, pievieno rīvētu burkānu, uzvāra un atdzesē.Pievienojiet jogurtu.

SOUP AR SŪKŅU UN PĒRLES
Sastāvdaļas: 200 g ķirbju, 1/2 ēd.k.labība, 1 burkāns, 1 litrs.ūdens, sāls.
Ķirbju, burkānu restītes, ielej karstu ūdeni, vāriet un atdzesē.Iegremdē kroku 15 - 20 minūtes un atdzesē.Uz dārzeņiem pievienojiet biezputru, ielejiet vārītu ūdeni un apkaisa ar garšvielām.

sula ar pupiņām
Sastāvdaļas: kartupeļi - 4 gabali, pupiņas - 0,5 ēdamkarotes, burkāni - 1 gab, zaļumi - 0,5 ēdamkarotes, sviests - 4 ēdamk.karotes, ūdens - 1,5 litri, sāls, sīpoli - 1 gab.
Nomazgājiet kartupeļus un sagrieziet tos šķēlītēs, sīpolu - salmiņos un sarīvējiet burkānus uz liela trauka. Mērcētas pupiņas ielej aukstu ūdeni, pievieno sīpolus, burkānus, uzvāra un vēl 5 - 6 minūtes gatavo, pievieno eļļu un zaļumus, izslēdz uguni.

Rīsu zupa
Sastāvs: rīsi - 0,5 vienības, redīsi - 1 gabals, burkāni - 1 gabals, tomāti - 1 ēdamkarote.karote, ūdens - 1,5 litri, sāls.
. Rīsus mazgā un iemērc 30 līdz 40 minūtes un ieskauj, neiztukšot ūdeni. Redīsu miza un režģis. Rīsus uzvāra, pievieno tomātu, sarīvētu burkānu, sāli. Vēlreiz uzvāra un uzstāj 20 minūtes. Pasniedz zupu ar skābu krējumu un redīsiem.

SUPER PEARL
Sastāvdaļas: pērļu mieži, 0,5 ēdamkarote, ķirbis 200 g, burkāni 1 gab, dill 2 ēdamkarotes.karotes, ūdens - 1,5 litri, sāls.
Ķirbju un burkānu sarīve, ielej karstu ūdeni, uzvāra un atdzesē.Iegremdētu krupu ielej verdošā ūdenī un vārīt 15 līdz 20 minūtes. Pievieno dārzeņus, uzvāra un atstāj 15 minūtes.

zupa no
traukiem Sastāvdaļas: cukīni - 200 g, graudaugi - 0,5 ēdamkarotes, rozīnes - 2 ēdamk.karotes, ūdens - 1,5 litri, sāls.
Skvošs un miza pannas apakšā, un uz augšu iemērcošs krupis, ielej nedaudz ūdens un uzvāra. Kad ūdens uzsūcas, pievieno karstu ūdeni, uzvāra, atkārtojiet to vēlreiz, pievienojiet rozīnes un paveriet līdz vārīšanās temperatūrai. Cieši aizveriet vāku un uzstājieties 10-15 minūtes, pēc tam pievienojiet 0,5 L karstā ūdens un samaisiet.

burkānu kūka Sastāvdaļas: burkāns - 500 g sviesta - 200 g Cukurs - 0,5 v, olas - 2 gab, krējums - 1 ēdamkarote. ..karote, milti - 2 vienības, krekeri - 50 g;par krējumu: krējums - 0,5 vienības, cukurs - 0,5 st.
Burkānu Wash, mizu, sarīvē un ielieciet pannā, pārkaisa ar rīvmaizi. Noskalojiet eļļu ar cukuru, pievienojiet putukrāsas, skābo krējumu, miltus. Maisīt un ielej burkānus. Cepiet 200 ° C temperatūrā.Gatavo kūku sagrieziet un ielejiet skābo krējumu.
Tas ir tieši tas, kā jūs varat veikt biešu kūka.

ĀBOLI franciski
Sastāvdaļas: 8 lieli āboli nomizoti, sagriezti 4 gabalos, izņemiet serdi, ritenī miltiem un cep augu eļļā.Ielieciet traukā, pārlej ar cukuru un apkaisa sulu no viena citrona. Rotā ar ievārījumu.Āboli

kabatlakatiņi
Sastāvdaļas: 1 kg ābolu, 250 g miltu, 150 g margarīna, 3 ēdamk.karotes krējuma, 50 g cukura, džems.
pātaga margarīns ar miltiem, pievienojiet krējumu, cukuru, mīcīt, ielieciet auksti uz 1 stundu. Izstiepiet, sagrieziet kvadrātā.Āboli tīras, pārgriež uz pusēm, uz pusēm veikt caurumu un nodot tos biezu saldu ievārījumu. Katrs pildījumu ar pusi no mīklas, lai segtu laukumu un pagrieziena, lai aizvērt galus kaulu. Cepiet karstā cepeškrāsnī 25-30 minūtes. Ielieciet trauku un apkaisa ar vaniļas cukuru.

ROLL ar āboliem
sastāvdaļām: 80 g miltu, olu, ābolu, rozīnes, kanēli.
no miltiem, olām un siltu ūdeni mīcīt mīklas statīvu siltā vietā.Rullējiet, līdz slānis kļūst ļoti plāns. Novietojiet mīklu kārtiņu gludu mizoti un smalki sagrieztu ābolu, rozīnes, pārlejiet ar eļļu, cukuru un pārkaisa ar kanēli.Ļoti uzmanīgi velciet mīklu uz ruļļa, uzlieciet uz taukainas cepšanas loksnes. Cepiet cepeškrāsnī, līdz to pagatavojat.

ābolu kūkas
Sastāvdaļas: 250 g miltu 100 g sviesta, 60 g cukura, sāls, vanilīns, āboli, valrieksti, mandeles, rozīnes, un vīnu.
Sagatavot smilšu mīklas: Izsijāt miltus uz kuģa, karbonāde sviestu, līdz gludas, mīcīt mīklu un ielieciet aukstumā uz 30 minūtēm. Mīklas rullis lapas, sagriež identiski mazie apļi, no atlikušajiem mīklas twist auklas un tievu dēšanas gar malām punktiem. Mīkla tika uzvarēts ar dakšiņu un cep cepeškrāsnī mērenā temperatūrā līdz zarumyanitsya.
Apple mizas un kodols nišā likt sasmalcinātu riekstu, rozīnes un mandeles. Sagatavotie āboli nedaudz dzēsti, piepilda vīnu. Cool, likts uz ceptas šķēles, rotā ar jebkurām ogām, svaigi vai konservēti, pilēšanas saldu sīrupu.

deserts ar biezpiena
Sastāvdaļas: 1 kg siera, 100 g mandeļu, 500 g cukuroti ķirši( sukādes), 120 g rozīnes, 50 g sukādes citronu un apelsīnu, 150 g of an oil, 1 tējk vaniļas cukura, 2 olas, 120.g cukura, 1/8 litri.skābs krējums.
Siera spiestas. Mandeles, cukīni un saldie ķirši ir iezemēti. Biezpiens, sviests, vaniļas, olas, cukurs, krējums maisījums līdz veidojas viendabīga masa, tad apvienot ar mandelēm un konfekšu, samaisa, likts uz šķīvja.