Ja ir gludeklis: produktu tabula, kurā ir visvairāk dzelzs

par nepietiekamu dzelzs līmenis asinīs bieži dzirdam cilvēkus ar zemu hemoglobīns. Un tas patiešām ir. Dzelzs ir nepieciešams asinīm, kaulu smadzenēm, aknām un liesai. Organismā pieaugušo vienmēr ir klāt 3-5 grami šī mikroelementa. Overabundance vai trūkums noved pie organisma darbības traucējumiem un vispārējās veselības pasliktināšanos.

Kur pastāv dzelzs? Kā pielāgot savu līdzsvaru ar pārtiku? Tabula

produkti, kas satur dzelzs

Pareiza uztura papildināšanai akciju dzelzs

visvairāk viegli un ātri uzsūcas dzelzs no aknu, liellopu gaļu, zivis, aitas un Turcijā.Dzelzs no augu produktu ieguves process ilgst daudz ilgāk. Tāpēc ir labāk apvienot šos pārtikas produktus vienā traukā.Piemēram, gatavot griķu biezputru ar aitas.

Efektīva absorbcija no dzelzs veicina vitamīnu C. Ir nepieciešams apvienot līdzekļus, kas satur šīs divas sastāvdaļas.

paātrina procesu asimilācijas nākamā augļu dzelzs:

• citronu,
• apelsīnu,
• ābolu,
• ananāsu,
• zemenes,
instagram viewer
• zemenes,
• ķiršu,
• drenāžas,
• avenes,
• persiku,
• jāņogas.
• un dārzeņi:
• gurķi,
• pipari,
• dilles,
• pētersīļi,
• baziliks,
• tomāti
• kāpostus.

daudz dzelzs rozīnes, žāvētas aprikozes, rieksti, ķirbju sēklas. Un visvairāk mīļākie un patīkams produkti ar tā saturu - šokolādes un sarkanvīna.Šokolādes jābūt melnā krāsā, ar kakao daļu no ne mazāk kā 57%.

Cilvēkiem ar zemu hemoglobīna ieteiktu granātābolu un tās sulu. Dzērienam jābūt dabiskam. Viens vārds "granātābolu sulas" nav pietiekami, lai iegūtu nepieciešamo dzelzs daudzumu.

Ja jums ir nepieciešams, lai ātri papildināt organismu ar dzelzi - ēst sarkano gaļu( liellopu un aitas), aknu vai griķiem.Šajos produktos tas ir visvairāk.

Ir arī produkti, kas novērstu uzkrāšanos mikroelementu organismā.Tie ietver:

• kartupeļus;
• rīsi;
• Olas;
• Piena produkti.

Iztukšojiet sevi, lai dzert kafiju vai tēju uzreiz pēc ēšanas.Šie dzērieni neļauj dzelzi palikt ķermenī.Tādēļ viss, ko jūs ēda iepriekš, zaudē savu nozīmi.

ikdienas prasība

Vīriešiem šis skaitlis ir 10 miligrami dienā sievietēm - 18. Dzelzs izdalīti sviedriem un urīnu. Ar ikmēneša sievietes ķermeņa zaudē no desmit līdz četrdesmit miligramiem dzelzs. Tādēļ pastāv nepārtraukta vajadzība piesātināt organismu ar šo mikroelementu.

simptomi dzelzs trūkums organismā

dzelzs trūkums organismā atspoguļojas tās vispārējo stāvokli:

1. ir nogurums un vājums;
2. ir galvassāpes;
3. ir depresīvs stāvoklis vai pārmērīga aizrautība;
4. sirdsklauves un sāpes sirdī;
5. darbības traucējumi, kuņģa-zarnu trakta;
6. garšas un apetītes zudums;
7. sausa mute;
8. bieži saaukstēšanās.

pazīmes liekā mikroelementa

negatīvu ietekmi uz ķermeni un pārmērīgu dzelzs saturu:

• ir galvassāpes un reibonis;
• pasliktina apetīti;
• zems asinsspiediens;
• kuņģa problēmas - vemšana;
• caureja, dažreiz ar asiņu pēdu;
• nieru slimība.

Lai atšķirtu dzelzs trūkuma pazīmes no tā pārpilnības nezinošajai personai, ir diezgan grūti - tās ir līdzīgas. Lai pārliecinātos, jums ir jāveic asins analīze. Un tikai pēc tam uzņemiet līdzsvaru.

Produkti ar dzelzs saturu ir pieejami ikvienam. Tās parādās katru dienu pie mūsu galda. Tas ir pietiekami, lai koncentrētos uz dažiem no tiem, un problēma, kas saistīta ar šī svarīgā mikroelementa trūkumu, pazudīs. Turklāt lielākā daļa šo produktu ir ļoti, ļoti garšīgi.

Video izvēle