Smēķēšana

Apmēram trīsdesmit miljoni amerikāņu ir atmest smēķēšanu, lielākā daļa par to pašu, bez palīdzības. Daudziem nebija laika, bet tomēr izdevās iemest. Nav burvju noslēpumi, kas var palīdzēt ikvienam, atmest smēķēšanu, bet šeit ir trīs principi, kas palīdz ikvienam.

1. Ir nepieciešams, lai izlemtu, atmest smēķēšanu. Nemēģiniet atmest, ja jūs neesat gatavi par to. Negribīgs mēģinājumi varētu neizdoties.

2. Izstrādāt plānu. Ja jūs nākt uz stingru lēmumu atmest, tas ir tā vērts, iespējams, pievienoties jebkurš organizēta grupa atmest smēķēšanu. Priekšrocība ir tā, ka jums atbalstu komandas. Vai arī jūs varat mest un patstāvīgi, izmantojot metodi, ko mēs aprakstīt zemāk.

3. Izveidojiet savu psiholoģisko atbalstu.

Viens no veidiem, kā atmest smēķēšanu savā

daudz lielisku palīdzību regulāri izmantot vai dusmas vadības kursu par vienu vai diviem mēnešiem, jo ​​pēc tam atmest smēķēšanu, ir daudz vieglāk. Ja jūtat, ka esat gandrīz gatavs atmest, izvēlieties datumu, tas bija līdz ne mazāk kā divas nedēļas;daudziem, tas ir vieglākais atmest smēķēšanu sestdienā, svētdienā vai kādā no atvaļinājuma dienām. Paziņo savu lēmumu visiem draugiem.

Lai parādītu savu nopietnību, jūs pat varat nosūtīt pastkartes. Nu, ja ar jums atmest smēķēšanu kāds no draugiem vai radiem, un tas ir iespējams iegūt atbalstu no draugu bijušajiem smēķētājiem - būs vieglāk pārvarēt grūtos brīžus.Šo divu nedēļu laikā, izveidot psiholoģiskais atbalsts paši - stiprināt savu apņemšanos, pakāpeniski atsakoties no ieradumus, kas saistītas ar smēķēšanu.

pieteicies katru kūpināts cigareti. Wrap paciņu cigarešu papīra un pierakstīt cikos cigarešu tika kūpināts. Sākt lauzt savus smēķēšanas refleksus. Piemēram, cigareti, jūs esat pieraduši smēķēt pēc vakariņām. Be par Lookout. Domāju, ka jau iepriekš, atcelt pusstundu. Tā vietā, kad spēcīga vēlme smēķēt sēžot ērtā krēslā, aizsmēķēja stāvot. Izveidojiet plānu, ko darīt pēc vakariņām, atcelt pusstundu.

Nelietojiet pirkt uzreiz vairāk nekā vienu paciņu cigarešu. Divreiz nedēļā es biju veida, dodieties uz mazāk spēcīga. Iespējams, tas būs vieglāk, lai samazinātu atkarību no nikotīna.

Apkopot visu cigarešu izsmēķi lielā stikla burkā, lai jūs varētu redzēt visā to neglītumu.

Turpināt regulāra fiziskā slodze, ja jūs neesat sācis darīt.

Iemācīties kaut ko aizstāt smēķēšanu. Divas vai trīs reizes dienā, nevis cigareti, dzert glāzi ūdens, ēd burkānu, staigāt svaigā gaisā.

vakarā pirms "Day of Liberation no cigaretēm", tiks skaidri kaujas: atmestas visas atlikušās cigaretes, pelnu trauki tīrs.

"Diena Atbrīvošanas no cigaretēm"

Centieties, lai padarītu dienu patīkams. Jums var būt pikniku pie ūdens, vai mežā.kur jūs nevarat smēķē pavadīt vairāk laika. Rūpīgi pārdomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai izvairītos no pieķeršanas stresa situācijā.

Mēģiniet nedomāt par cigaretēm, bet jābūt gataviem uz to, ka vāji "abstinences simptomi" būs jūtama. Dažiem cilvēkiem šie simptomi nav jūtama vispār, citi uzskata, miegainību( guļot), trauksme( šajā gadījumā, pastaigāties) vai badu( un līdz ar to, ēd - jo īpaši augļiem un dārzeņiem).Kad

patiešām vēlas smēķēt, atgādināt savu ķermeni, ka tas ir tagad komandu no jums, nevis cigaretēm. Pārbaudiet laiku - spēcīgu vēlmi, kas notiks pēc pāris minūtēm. Lai to novērstu, staigāt braši, ēd kaut ko( ar zemu kaloriju.) - šajā gadījumā, arī ar košļājamo gumiju, bet jūs varat tīrīt zobus, dušā.

Esiet brīdinājumu. Domāju, ka jau iepriekš, ja jūs varat saņemt spēcīgu vēlmi smēķēt. Un rīkoties. Piemēram, plānot nodarbības pēcpusdienā, tikai piecelties no galda un novērst pats.

Kid palīdz mamma atmest

Tagad visās vecuma grupās atmest smēķēšanu rekordliels skaits cilvēku - visas, izņemot vienu. Vienīgā grupa, kas smēķē vairāk nekā jebkad agrāk, ir meitenes un jaunas sievietes. Ja sieviete turpina smēķēt pat grūtniecības laikā, tas var pārvērsties par traģēdiju.

Smēķējošu māšu mazuļi cieš no skābekļa trūkuma. Un to svars un augstums ir mazāks nekā jaundzimušo vidējais, bet iedzimto anomāliju iespējamība ir augstāka. Ir pilnīgi neiespējami ne smēķēt sievieti, izmantojot kontracepcijas tabletes: smēķēšana vairākas reizes palielina miokarda infarkta un insulta risku.

briest nebūt

Tas nav nepieciešams, ka, atmest smēķēšanu, jums sāks svarā.No trim cilvēkiem, kas atmest smēķēšanu, viens zaudē svaru, viens saglabā to pašu svaru un tikai viens no trim izpaužas taukos. Pat ja jūs atjaunosiet nedaudz, jūs joprojām būsiet veselīgāki nekā tad, ja jūs turpinātu smēķēt. Un pēc tam, galu galā, jūs vienmēr varat zaudēt šīs papildu mārciņas, kad šis ieradums ir beidzies. Vēl labāk, pārtrauciet smēķēšanu, vērojiet svaru - ēdiet mērenībā un pārvietojiet vairāk.

Uzdot

Viss, ko jūs esat iemācījies par pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, attiecas uz visu vecumu cilvēkiem. Protams, ir labāk, ja bērnībā attīstās veselīgi paradumi. Tad jūs varat tikai apturēt aterosklerozes attīstību pašā sākumā, bet pat vecumā, lai saglabātu veselību, pievilcīgu izskatu un izturību.

Tomēr nekad nav par vēlu pārskatīt savu dzīvesveidu.

ateroskleroze attīstība var tikt pārtraukta, un pieaugušajiem, pat tad, ja šī persona ir bērns, ir dzīvesveids, kurā liels risks sirds slimības ishemineskoy. Jums ir tiesības pagarināt savu dzīvi gadus un pat gadu desmitus, bet tas liek jums uzlabot, uzlabot vispārējo veselību un labklājību - tas nu ir skaidrs.

Laipni lūdzam