Pārmērīga ķermeņa masa

Ne pārāk daudz ja Jūs sverat

daudzi pabeigta pieaugušo vidū.Sievietes biežāk to atzīst.

Vīrieši mēdz domāt viņu liekais svars ir norma, pat tad, ja to svars ir 10-15 kg vairāk nekā vidējais cilvēks sver savu vecumu un augstumu.

Mūsu padomi

Ēd trīs ēdienreizes dienā, ieskaitot brokastis. Izvairieties no pārtikas, kas daudz cukura un tauku, un, gluži pretēji, ievadiet jūsu diētas cieti saturošiem pārtikas produktiem - maizes, kas izgatavoti no miltiem, kartupeļi, rīsi, utt, samazināt porcijas gaļas ēdieni: pat liesa gaļa sniedz daudz kaloriju;. .

pāriet uz zema tauku satura piena produktiem un produktiem ar zemu tauku saturu;ēst lēnām, uzturu pusstundu;

atbrīvošanas piedevas;

ja jūtaties izsalcis starp brokastīm un pusdienām, pusdienām un vakariņām, kas laiku uzkodas no rīta un pēcpusdienā;

, ka uzkoda bija patiešām viegla un zemas kalorijas daudzums, iepriekš ieplānojiet ēdienkarti;Ideāli piemērotas uzkodām ir augļi un dārzeņi;ēst lēnām, ļaujiet savai otrai brokastīm un uzkodām pagarināt ne mazāk kā 10 minūtes, esiet gatavi tam, ka svars pazemināsies lēnām;

labāk zaudēt svaru vairāk nekā gadu, 5 kg, kā zaudēt tos pašus kg mēnesī, un divi viņus atkal zvanīt.

Tātad pirmais nosacījums ir pareizi uzturs. Otrais ir vairāk satiksmes. Mūsu priekšteči ēda vairāk nekā mēs, bet mazāka. Ikdienas dzīvē viņi bija fiziski aktīvāki. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams steigties darboties, kas var būt bīstams lēmums, ja jūs esat ļoti pilns. Sākot regulāras mācības, sāciet lēnām. Galu galā, jums jau ir papildu slodze - lai veiktu papildu svara svaru, un, zaudējot svaru, būs vieglāk trenēties. Jums, iespējams, esat dzirdējuši, ka, lai sadedzinātu kalorijas no ēšanas šokolādes kūka, jums jābrauc pieci kilometri. Vai tas ir vērts, lai šajā gadījumā sazinātos ar kādu fizisko vingrinājumu, vai būs kāda izmantošana? Vai, ja jūs domājat par perspektīvu. Laika gaitā, ja jūs tērējat vairāk kaloriju nekā saņemat, jūs noteikti zaudēsiet svaru. Ja jūs izietu dienu ar pusotru jūdzi, tad gadu jūs varat zaudēt piecus kilogramus, ne mazāk, ar tādu pašu kaloriju daudzumu. Un, ja jūs palielināt attālumu, jūs varat zaudēt svaru vēl vairāk. Spēcīga pastaigas uzlabos vielmaiņu tik daudz, ka kaloriju patēriņš būs lieliski miera stāvoklī.

Katru dienu, mēģiniet atrast papildu 20 minūtes, lai pārvietotos, un vēlams pusstundu vai pat stundu. Iestatiet uzdevumu veikt kustībā kopā 20-40 minūtes dienā.