Bodybuilders diēta svara zudums: zema carb diēta sievietēm
Pirms svarīgām sacensībām visi kultūristi izmanto ātru diētu, lai pārveidotu savu figūru. Viņi cenšas sasniegt maksimālu tauku sadedzināšanu, tāpēc ir redzams katrs, pat vismazākais muskuļiņš.Un netiek ņemta vērā šāda ārkārtīgi labvēlīgā ķermeņa sasniedzamība uz veselību, kas bieži negatīvi ietekmē šādus sportisti.
Bet ne tikai zaudēt svaru dod viņu ķermeņiem tik skaistu un harmonisku. Visu pamatā ir ilgstoša apmācība. Bez laba sūknēta muskuļa jebkura ķermeņa, pat vissliktākā, izskatīsies maigāka, nevis estētiska.
Protams, izņemot vingrinājumus, kas paliktu bodybuilders veidā, palīdz labi izraudzītam uzturam, ko veic tikai svara zudums.
Anabolic Diēta vai noteikt muskuļu
posms ir paredzēti, lai noteiktu masu rēķina muskuļu un ir smagā apmācību un paaugstinātu piegādi. Kultūrisms-sieviešu diēta, tāpat kā vīrieši, papildus nodarbībām ietver ēdienu ēdināšanu 5-6 reizes dienā, skaitot ienākošās vielas.
ēdināšanas pamats - pareizie produkti: komplekss ogļhidrāti( graudaugi), šķiedras( augļi, dārzeņi), dabisks augu tauki( rieksti, eļļa), noderīgi olbaltumvielu avoti( gaļas, siera), nekaitīgs cukura( medus, agaves sīrups).Kalorijas jālieto apmēram 300, kas pārsniedz to, kas patērēts.
No konditorejas izstrādājumiem saldumi un citi pārpalikumi kultūrētājam tiek atteikti, jo šādas delikateses kaitē muskuļu masas savākšanai.Ļoti liela uzmanība tiek pievērsta ūdenim, to vajadzētu dzert vismaz divus litrus, it īpaši ar šādām slodzēm.
Tāpat kā daudzās olbaltumvielu uzturā, proteīns veido 60% no visām ienākošajām vielām, bet pārējais tiek sadalīts starp ogļhidrātiem un taukiem.
catabolic diēta vai tauku dedzināšana
Šī nizkouglevodovaya kultūristu diēta tiek veikta individuāli, ņemot vērā īpašības organisma. Viņa "izžāvē ķermeni", radot atvieglojumu. Kaloriju ir pietiekami liels, jo ir slodzes sporta, nogurdinošs ķermeni un pārtikas patēriņu pie zemiem un augstiem aktivitāte sāk dedzināt nav tauku, bet muskuļu. Uzsvars tiek likts uz olbaltumvielām: tikai 4 grami uz svara kilogramu.
Apmācības dedzināšana tauku
pēdējais solis, kura mērķis tieši ir samazināt ķermeņa svaru un uzlabot skaitļiem, nevis stiprums apmācību tiek dota aerobikas. Tas var būt lekt virves, skrejceliņu, velosipēdu vai intensīvu peldēšanu.
Minimālais apmācību laiks ir 30 minūtes. Ja tas beidzas agrāk, tad sadedzinās tikai glikoze un enerģija, bet ne tauki. Visefektīvākie vingrinājumi ir otrajā pusstundā.Bet jums nevajadzētu mēģināt pārāk grūti. Pēc stundas kardio enerģija nāk no muskuļiem, kuriem nav vajadzīgs nekāds kultūrists.
kultūrisms uzturs parastiem cilvēkiem
olbaltumvielu diētu kultūrisms diētu, ir maz ticams, lai ietilptu vidusmēra cilvēks. Tas prasa lielu fizisko piepūli, sākotnējo muskuļu masu un bieži ēdienreizes ar augstu kaloriju saturu.
Vienkāršajiem cilvēkiem, barojas uz šādu sistēmu, un netērējot ienākošo enerģiju var tikai iegūt svaru un kaitējumu veselībai, jo pārmērīga patēriņš olbaltumvielu pārtikas kaitējumu nieres, nobīda līdzsvaru organismā.Un tas ir morāli grūti izmantot galvenokārt olbaltumvielu produktus tik bieži.
Ja ir mērķis sasniegt tādu pašu skaitli, kā arī sportistiem, tas ir jāsāk pareizi. Sākumā nelielas slodzes sporta zālē zade ar pakāpenisku muskuļu sūknēšanas un pareizu uzturu. Un pēc tam jūs varat domāt par zemādas tauku nožūšanu, lai uzlabotu skaitli.