Diēta LCHF: ēdienkarte, ēdienu sistēma un produkti;kā zaudēt svaru uz to
Diēta LBF: būtība diētas, tā lietderību un atšķirības no citiem olbaltumvielu sistēmas piegādes
Diēta LBF, vai, kā to joprojām var saukt - ketogenic uzturs nozīmē samazinājumu ogļhidrātu uzņemšanu, tāpat kā daudzām citām diētām, bet pieaugums proteīnu uzņemšanu, tas ir,pārtika, kas satur to( gaļa, zivis, pupiņas, siers).Un ko dara šo vadību, un kāpēc šī iespēja ir bieži visvairāk noderīga daudziem cilvēkiem, kuri vienkārši nezina, kā "dzīvot gaisā", rupji runājot, kā vidējais citus uzturu.
Kādi ir diēta?
vairāk nekā vienu reizi, zinātniski pierādīts, ka, samazinot kalorijas, kas iegūtas, un gavēni zaudēt svaru nepalīdz nekādā veidā ķermenis ir tikai izsmelts, novājināta imunitāte, un no tā ir dažādas kaites. Ar jebkuru diētu vajadzētu saņemt nepieciešamo daudzumu vitamīnu un minerālvielu. LBF padeves sistēma ietver nomaiņu ogļhidrātu un tauku olbaltumvielu pārtikas produktiem, kas ir nepieciešams, lai pilnībā likvidētu no diētu daudziem augļiem, cukuru, citronu sulu, kūkas un daudz ko citu.
Kad organisms sāk izmantot tikai vienu olbaltumvielu, audi sāks ražot enerģiju no tā, laiks vairs nav kaut kas cits. Tomēr ne visi no viņiem, lai spētu, un tāpēc LBF ēdienkarte bieži noliedz un sauc pārāk bīstamu diētu. Ražot enerģiju no proteīna ir aknas, nieres, un, iespējams, zarnu.Šo procesu sauc par glikoneoģenēzi.
Do not get pārāk bieži "sēdēt" uz diētas, jo olbaltumvielas nav labākais "degviela", viņš ir pārāk daudz blakusproduktu sairšanu. Olbaltumvielu nevar būt jums pastāvīgs produkts esamību, agrāk vai vēlāk - vēlams ātrāk - būs maz, lai atšķaidītu savu uzturu.
diēta izvēlne jūsu rokās šobrīd ir būtiska priekšrocība, jūs pats varat veidot LBF diētu izvēlni un ne tikai uzturā.Tomēr, lai pareizi sadalītu pārtiku, apsvērt šādu sarakstu, LBF šo produktu jūs varat izmantot savā izvēlnē.
- gaļas produkti: liellopu, jēra, cūkas aknas, liellopu sirds, tītara, vistas un vistas, teļa gaļas, trusis, doktorantūras desas, vārīta kūpināta desa, vārīti uztura desas, sojas gaļas;
- Seafood: draugs lasis, tuncis, lasis, garneles, Tālie Austrumi, lasis, āte, Klusā okeāna saira mazs, kalmāri, Pollock, siļķes, skumbrijas. Sturgeon;
- Graudu produkti: zirņi, pupas, saldie konditorejas izstrādājumi, nemalti Griķi, prosa, rīsu un auzu pārslas, kviešu un rudzu maize;
- Rieksti: mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, zemesrieksti, saulespuķu sēklas;
- Piena produkti: piens, zema tauku satura biezpienu, fetas siers, Holandes siera un Poshehonsky, jogurts 1,5% tauku saturu, pilnpiena pulveris, bez tauku jogurts.
Protams, ir vērts atzīmēt, ka pat šajos produktos nav nepieciešams, lai slodze, papildus proteīnu tie satur taukus, kas negatīvi ietekmē jūsu pūles zaudēt svaru.
Tagad ir vērts, lai brīdinātu jūs par produktiem, kas ir diētas LBF nevar nekādā gadījumā - tas ir kartupeļi, citrons, cukurs, kola, melone, ābolu, bumbieru, vīnogas, ķirši, avenes, kivi, ērkšķogas, banāni, žāvētas aprikozes, vīģes, un plūmes. Tas ir droši pieminēt, ka tas ir labākais neizmantot uzturā augļus un ogas, viņi vienmēr ogļhidrāti satur daudz vairāk, nekā jūs nepieciešams proteīnus.
pirmo reizi jebkurš cilvēks, kurš sēdēja uz diētu jutīsies spēcīgu tieksmi kartupeļi, saldumi un ogām, tomēr, ja cilvēks ir spējīgs pārvarēt sevi, tad tikai dažas dienas uzturā sniegs lieliskus rezultātus. Jūs vairs nevēlaties ēst saldu vai ceptiem kartupeļiem, jo jūsu ķermenis ir iemācījušies tos aizstāt ar citiem produktiem.
Video galerija
Diēta LBF, vai, kā to vēl var saukt - ketogenic uzturs nozīmē samazinājumu ogļhidrātu uzņemšanu, tāpat kā daudzām citām diētām, bet pieaugums proteīnu uzņemšanu, ti, pārtika, kas satur to( gaļa, zivis, pupiņas, biezpiens).Un ko dara šo vadību, un kāpēc šī iespēja ir bieži visvairāk noderīga daudziem cilvēkiem, kuri vienkārši nezina, kā "dzīvot gaisā", rupji runājot, kā vidējais citus uzturu.
Kādi ir diēta?
vairāk nekā vienu reizi, zinātniski pierādīts, ka, samazinot kalorijas, kas iegūtas, un gavēni zaudēt svaru nepalīdz nekādā veidā ķermenis ir tikai izsmelts, novājināta imunitāte, un no tā ir dažādas kaites. Ar jebkuru diētu cilvēks saņem vajadzīgo vitamīnu un mikroelementu daudzumu. LBF padeves sistēma ietver nomaiņu ogļhidrātu un tauku olbaltumvielu pārtikas produktiem, kas ir nepieciešams, lai pilnībā likvidētu no diētu daudziem augļiem, cukuru, citronu sulu, kūkas un daudz ko citu.
Tiklīdz organisms sāk ēst tikai olbaltumvielu, audi sāks no tā iegūt enerģiju, jo vairs nav tā.Tomēr ne visi no viņiem to spēj darīt, tāpēc lčf izvēlne bieži tiek atspēkota un tiek dēvēta par pārāk bīstamu diētu. Enerģijas iegūšana no olbaltumvielām var būt aknas, nieres un, iespējams, zarnas.Šo procesu sauc par glikoneoģenēzi.
Do not get pārāk bieži "sēdēt" uz diētas, jo olbaltumvielas nav labākais "degviela", viņš ir pārāk daudz blakusproduktu sairšanu. Olbaltumvielu jums nevar būt pastāvīgs pastāvēšanas produkts, agrāk vai vēlāk - un tas ir labāk agri - jums ir mazliet jāsamazina diēta.
diēta izvēlne jūsu rokās šobrīd ir būtiska priekšrocība, jūs pats varat veidot LBF diētu izvēlni un ne tikai uzturā.Tomēr, lai pareizi sadalītu strāvu, apsveriet šādu sarakstu, šos lCHF produktus, kurus varat izmantot savā izvēlnē.
- gaļas produkti: liellopu, jēra, cūkas aknas, liellopu sirds, tītara, vistas un vistas, teļa gaļas, trusis, doktorantūras desas, vārīta kūpināta desa, vārīti uztura desas, sojas gaļas;
- Seafood: draugs lasis, tuncis, lasis, garneles, Tālie Austrumi, lasis, āte, Klusā okeāna saira mazs, kalmāri, Pollock, siļķes, skumbrijas. Sturgeon ikri;
- Graudu produkti: zirņi, pupas, saldie konditorejas izstrādājumi, nemalti Griķi, prosa, rīsu un auzu pārslas, kviešu un rudzu maize;
- Rieksti: mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, zemesrieksti, saulespuķu sēklas;
- Piena produkti: piens, zema tauku satura biezpienu, fetas siers, Holandes siera un Poshehonsky, jogurts 1,5% tauku saturu, pilnpiena pulveris, bez tauku jogurts.
Protams, ir vērts atzīmēt, ka pat šajos produktos nav nepieciešams, lai slodze, papildus proteīnu tie satur taukus, kas negatīvi ietekmē jūsu pūles zaudēt svaru.
Tagad ir vērts, lai brīdinātu jūs par produktiem, kas ir diētas LBF nevar nekādā gadījumā - tas ir kartupeļi, citrons, cukurs, kola, melone, ābolu, bumbieru, vīnogas, ķirši, avenes, kivi, ērkšķogas, banāni, žāvētas aprikozes, vīģesun plūmes. Tas ir droši pieminēt, ka tas ir labākais neizmantot uzturā augļus un ogas, viņi vienmēr ogļhidrāti satur daudz vairāk, nekā jūs nepieciešams proteīnus.
pirmo reizi jebkurš cilvēks, kurš sēdēja uz diētu jutīsies spēcīgu tieksmi kartupeļi, saldumi un ogām, tomēr, ja cilvēks ir spējīgs pārvarēt sevi, tad tikai dažas dienas uzturā sniegs lieliskus rezultātus. Jūs vairs nevēlaties ēst saldos vai ceptos kartupeļus, jo jūsu ķermenis ir iemācījies tos aizstāt ar citiem pārtikas produktiem.