12 dienu diēta: ikdienas ēdienkarte, padomi par to, kā izturēt šo diētu

12 dienu diēta ļauj zaudēt svaru un nostiprināt imunitāti. Ir dažādas svara zaudēšanas metodes. Dažos no tiem tiek ieteikts ilgstošs noteiktu produktu ierobežošanas process, bet citi ir paredzēti ātrai iedarbībai. Kādas diētas ir labāk, apgalvo līdz šim. Uztura, kas aprēķināta 12 dienām, neietilpst straujās diētas kategorijā, tas drīzāk aizņem vidējo pozīciju.

Šī diēta ir mono-diēta, tas attiecas uz cieto diētu. Katru dienu ir badošanās diena, izmantojot tikai vienu produktu un visu pārējo noraidījumu.

izvēlne nedēļai

Pirmā diena - kefīrs. Atļauts lietot tikai kefīru - 1 litrs.

Otrā diena - beztauku biezpiens 750 g un rožu gūžas buljona 1 litrs. Visu pārtikas daudzumu vajadzētu sadalīt trīs ēdienreizēs.

Trešajā dienā - ābolu - 1-1,5 kg nogatavojušos ābolus.

Ceturtā diena - melnā šokolāde, 100 g.

Piektajā dienā diēta ļauj mums ēst vāra vārītu krūtiņu, 500 g.

Sestā diena - dārzeņi. Salāti no dažādiem dārzeņiem vai dārzeņiem natūrā.

Septītā diena - skvoša ikri. Jūs varat ēst līdz 1 l kafijas.

Astotā diena - visi augļi dabiskā veidā vai augļu salāti. Jūs to varat piepildīt ar citronu sulu. Vienīgais izņēmums ir vīnogas un banāni.

Devītajā dienā diēta ļauj ēst cietu beztauku sieru 300 g

Desmitā diena - dārzeņi vai dārzeņu salāti. Jūs varat to aizpildīt ar olīveļļu.

Vienpadsmitais beztauku siera 750 g un rožu gūžas buljona 1 l.

Divpadsmitā ir 2L augļu sula, vēlams svaigi spiestas.

Uztura pamatnoteikumi

Šī diēta aizliedz ēdienu pēc sešiem vakarā.

Katru dienu maltītes laikā jālieto ēdamkarote augu eļļas.

Uz dārzeņu dienas vienkārši pievienojiet sviestu salātiem.

Diētas laikā ir ieteicams dzert zāļu tējas. Zāļu tējas var iegādāties aptiekā;kā iespēja - nomainīt tos ar zaļo tēju.

Neaizmirstiet, protams, un par bagātīgu dzērienu.

Ieteicams ilgstošākas pastaigu ekskursijas, lai uzlabotu efektu.

Šī diēta ir laba vasaras un rudens periodam, kad ir daudz dārzeņu un augļu.

12

diētas priekšraksti

1. Pārtrauciet jebkādus solījumus sīrīt vai saldināt kaut ko. Cukurs un sāls ir droši paslēpti seifā vai skapī.Nākamās 12 dienas viņi tikai velti uzņems vietu uz galda un jūs kārdinās;
2. Uzrakstiet vēstuli, kas tev palīdzēs sarežģītos mirkļos. Enerģijas deficīts būs jūtams diētas laikā.Neatcerieties, atbalstiet sevi vai zvaniet saviem draugiem;
3. Izvēlnē norādīto produktu daudzums ir sadalīts 5-6 ēdienreizēs. Daļējas ēdienreizes palīdzēs jums tonizēt. Tas arī novērsīs nekontrolētas bada stāvokli. Tādēļ šāda stratēģija samazinās risku, ka jūs neizdosies;
4. Uzglabājiet pudeli ar ūdeni kopā ar jums visu laiku. Ar diskomfortu vai vēlmi ēst kaut ko papildus dzert ūdeni. Uzņemtā ūdens daudzums pārsniedz 3 litrus. Svars zaudēšanas laikā daudzi toksīni izdalās organismā no tauku audiem. Palīdziet nierēm tikt galā ar šo uzdevumu. Arī ūdens papildus atbalstīs zarnu tīrīšanu;
5. Go iepirkšanās un apskatīt kartes, ko izmantojāt neļauj lielisku formu;
6. Organizējiet sevi un savu laiku, lai pēdējā ēdienreize notiktu pirms 19:00.Pēc šī laika, kuņģis sāk sliktāk strādāt. Pārtika, kas iekļuvusi tajā, klīst tajā līdz rītam. Kuņģis ir aktīvs no pulksten 5:00 līdz 18:00.Pārliecinieties, ka jums rūpīgāk ir rūpēties par savu veselību nekā nakts laikā gardu ēdienu;
7. Nosver sevi ik pēc 4 dienām, un ņemiet vērā kādas brīvdienu rezultātus, piemēram, dodas uz kino, vai vietu, kas jums patīk;
8. Vienmērīgi izvairieties no šīs diētas, ja Jums ir kontrindikācijas. Katra diēta un ķermeņa tīrīšana ir milzīgs stress iekšējiem orgāniem. Tīrīšana var izraisīt miega un latentas slimības. Ar šādu diētu palielinās slodze uz daudziem orgāniem;
9. Smaida vismaz 12 reizes dienā;
10. Atsauksmes pateikt, ka šī ietekme diētu palielinās, ja jūs sev gaisma fizisko aktivitāti 3 reizes nedēļā.Klases var notikt mājās un ilgt 30 minūtes. Tas ir labi, ja jūs veicat vingrinājumus vai 12 klasiskās svara zuduma vingrinājumus. Galvenais ir saglabāt preses, sēžamvietu, krūškurvja un roku muskuļus tonī.Plāna, maiga, vāja ķermenis nerada prieks un prieks;
11. Novērot ikdienas rituālu un rūpēties par nervu sistēmu.Ļaujiet sev gulēt vairāk nekā 8 stundas. Plāno sākt diētu, lai 12 dienas pēc kārtas negāja diskotēkām, festivāliem un aktīvajiem publiskiem pasākumiem. Miega režīmam jābūt pilnam;
12. Ievērojiet noteikto produktu devu, nepārsniedzot normas.

Bez "grēku" 12 dienas pēc kārtas, jūs varat saņemt tuvāk vēlamo formu.Šādai diētai ir nepieciešama atelpa. Jūs to varat atkārtot, bet 2-3 mēnešus pēc tā beigām.

Saistītie raksti Video materiāls šajā video jūs atradīsiet atbildes uz visiem jautājumiem par šo diētu:

labākā diēta, svara zudums:

uzturs Malysheva:

Bad diētu - tie arī ir nepieciešams zināt: