Uzturs grūtniecības laikā

Iespējams, ka nav cita laika, piemēram, grūtniecības, kad jums ir labāks iemesls, attīstīt veselīgus ēšanas paradumus. Dabīga un bagātināta ar vitamīniem pārtika dos labu sākumu jūsu bērnam un dos jums labumu.

Nav noslēpumi labu uzturu grūtniecības laikā, jums ir nepieciešams tikai ēst tādu pārtiku, kas būtu jāsabalansē ziņā šķirnes un pietiekami barības vielu. Analizējiet to, ko jūs ēdat katru dienu, un jūs droši vien atklāsiet, ka jūsu pārtika ir pilnīgi veselīga. Jūs, iespējams, vajadzēs mazliet, lai pielāgotu to, piemēram, ja tu neēd pietiekami daudz dzelzs, kas satur pārtikas vai ēst pārāk daudz saldumu, bet arī izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, bet kopumā nav nepieciešams noteikt nesasniedzams mērķis.

nelielas izmaiņas milzīgs ieguvums

paredzētu pārtiku, prieku, un šī situācija nezaudē savu vērtību, pat grūtniecības laikā.Tomēr jūs vēlaties uzzināt, vai jūs varat veikt jebkādus uzlabojumus jūsu ēšanas paradumos. Varbūt jūs parasti neesat brokastis, ēdiet maz augļus vai bieži vien esat pārāk aizņemti, lai gatavotu pēc darba. Lai gan tas ir pilnīgi normāli, dažkārt paņemiet pusdienas.mājās vai nopirkt gatavu pārtiku, tas būtu izņēmums, nevis noteikums, jo šādā pārtikā nedrīkst būt tik daudz barības vielu, kāds tas ir svaigā ēdienā.Ja jūs saprotat, kāda labuma dēļ jūs un jūsu bērns saņems labas brokastis un pietiekamu daudzumu augļu, jūs vēlaties rīkoties šajā virzienā.

Atbilstība vitamīnu diēta sev un bērnam, nenozīmē, ka jums ir pavadīt visu dienu virtuvē gatavot lielos daudzumos, kas glabājas ledusskapī;eksperimentēt ar metodēm, ātru un veselīga ēdiena gatavošanai, piemēram, cepšanai sausas pannas, pastāvīgi maisot, un gatavot uz grila par pāris. Un, ja esat noguris vai slikts, tas būs praktiskāk, ja laiku pa laikam ēdienu gatavo vai pavada jūsu partneris vai draudzene.

izvairieties no pēkšņas uzturs

Atcerieties, ka grūtniecība nav laiks radikālas pārmaiņas, tāpēc nav iet ar gaļas ēšanas uz veģetārismu, un otrādi;Jūsu ķermenim būs nepieciešami mēneši, lai pielāgotos šādām dramatiskām diētas izmaiņām. Daudz labāk ir pielāgot savus ēšanas paradumus, lai nodrošinātu, ka bērns saņem vislabāko iespējamo ēdienu. Ja jūs uztraucat, ka no grupas neēdiet pietiekami daudz pārtikas, sazinieties ar savu ārstu vai diētas ārstu, kurš sniegs jums padomu, ņemot vērā individuālās prasības.

jaunus principus uzturvērtības

grūtniecības laikā, garšas kārpiņas un ēstgribu un gremošanas sistēma var mainīt nedaudz, gatavojoties nedaudz noslēpumainu un caku barošanas principiem. Pirmkārt, īpaši, ja jūs ciešat no rīta slimības, jūs varat justies kā nevēlaties ēst vispār. Ir arī iespējams, ka jūs atradīsit sevi kaislīgā vēlmē ēst pilnīgi nepazīstamu ēdienu un justies pretīgi par savu iecienīto ēdienu. Vēlāk, otrajā un trešajā trimestrī, jūs ievērosiet, ka jūs pastāvīgi ēst tik ierakstīti "maz un bieži".Galu galā, aug, jūsu mazulim notiek kuņģī vairāk un vairāk vietas, lai jūs varētu justies piesātināta pat pēc glāzi piena vai banānu.

preferences un nepatiku pret pārtikas

Neudivlyaytes ja jūs pēkšņi atklāja aizraušanās vai absolūtu noraidījumu uz pārtiku, ko jūs pirms grūtniecības uztver pavisam savādāk. Tas ir bieži, it īpaši agrīnās grūtniecības stadijās. Ja pēkšņi tu saproti, ka jūs nevarat dzīvot bez akūtu un marinētiem, saldumi un šokolāde, piens, augļi un augļu sulas bez saldējumu, tad jums ir uz pareizā ceļa, jo tas ir visbiežāk preferences. No otras puses, jūs varat arī attīstīt nepatiku pret pārtiku, piemēram, tēju, kafiju un pat dažu veidu gaļas produktus.

Daži uzskata, ka pārtikas "centieni" ir zīme, ka ķermenī trūkst noteiktu uzturvielu, bet tas vēl nav apstiprināts. Precīzi cēloņi pārtikas kaprīzēm grūtniecības nav zināms, taču bieži vien pieņemam, ka šis jautājums ir tas, ka izmaiņas līmenī hormonu, piemēram, estrogēnu.

Kopumā, ja vien jūsu vēlmēm un aversions nenoliedz principus veselīgu uzturu, doties pie reizēm, un nekas jāuztraucas. Dažreiz tādas jūtas var gūt labumu, piemēram, ja jums ir nepatika pret kafiju vai alkoholu, kas jebkurā gadījumā nebūs labvēlīga jūsu bērnam.

dīvainībām

apetīte Dažas grūtnieces ir ļoti reta slimība, ko sauc par "pica", ja ir vēlme būt vielas, piemēram, ledus, māla, krīta, ogles, zobu pastu vai sadedzināti sacensībām. Daudzas teorijas ir centušās izskaidrot šos dīvainus centienus, taču neviena no tām nav saņēmusi plašu atzinību. Saskaņā ar vienu no viņiem grūtnieces ēd ēšanas vielas, jo viņi neapzināti mēģina izlabot noteiktu uzturvielu trūkumu;dažos pētījumos pietrūkst apetīte ir saistīta ar dzelzs trūkumu. Ir zināms, ka tomēr var ietekmēt šādu apetīti ēdot minerālvielas, tādā stāvoklī pārmērīga vēlme ēst pārtiku samazinās. Ja jums ir šādas ārkārtējas vēlmes, konsultējieties ar savu ārstu. .

interesanti , ka krievi pastāvīgi saistītas ar grūtniecību marinētu - attiecīgi, viņi bieži vien vēlas kaut solenenkogo. Bet Eiropā vērojama lielāka saldo un tauku vēlēšanās. Interesanti, gan mūsu un Eiropas sievietes bieži vērsta uz asu maz, bet kultūrās, kur pikantu pārtikas - norma, tas nav. Tas stiprina ārstu viedokli, ka nav nepieciešams nodarboties ar grūtniecēm ar visām dīvainajām kaprīzēm.

Visbiežāk sastopamā situācija - nepieciešamība ir krīts. Tiek uzskatīts, ka tas liecina par kalcija trūkumu. Patiesībā tas parasti ir dzelzs deficīta pazīme. Pēc viņa punktu un citu neparastu ēšanas ieradumiem( ledus, ogles, slāneklis no zīmuļi, māls, jēlu malto gaļu un graudiem), kā arī nepieciešamība smaržu benzīnu, krāsas, balsināšana un citu mitru ķīmiju.
Dzelzs deficīts tiek noteikts pēc bioķīmiskā asins analīzes, ko sauc par feritīnu.Šeit ir svarīgi atcerēties, ka, pirmkārt, dzelzs deficīts ir jānosaka un jāārstē grūtniecības sākumā, pēdējo trīs mēnešu laikā ir grūti lietot dzelzs preparātus. Otrkārt, hemoglobīna līmenis ne vienmēr pareizi atspoguļo dzelzs daudzumu organismā.
Vēl viena situācija ir salda. Problēma ir tā, ka organisms cenšas saglabāt nemainīgu cukura līmeni asinīs. Sweet rada strauju kāpumu un strauju lejupslīdi. Tāpēc, ja jūs vēlaties mīļoto, ēdiet labāku proteīna pārtikas produktu daļu( gaļas gabals, olu).Un pēc tam - salds, bet no lēnām sagremojamiem ogļhidrātiem( musiļu bārs, saldie augļi).Tas organismam dos lēnu un pastāvīgu enerģijas avotu.
Vēlme ēst sāļus var runāt par olbaltumvielu pārtikas trūkumu. Pārbaudiet, cik daudz jūs ēdat olbaltumvielu pārtiku. Jūsu diētā jābūt vismaz 100 gramiem dienā.Turklāt informācija par tabakas sāls ietekmi uz grūtniecēm ir nedaudz novecojusi. Pievienojiet to pēc garšas, kaut arī ne pārāk daudz. Izmantojiet dabisko sāli, piemēram, jūras sāli.

Tiem, kurus īsteno dīvaini vēlas, jūs varat ieteikt sekojošo. Apmeklē ambulatorā departamentā, vai nav dzelzs, cinka, vitamīnu deficīta. Izveidojiet racionālu uzturu, apspriežoties ar ārstu. Visticamāk viņš ietvers dārzeņus, augļus, labības, liesās gaļas, zivis izvēlnē.Neaizmirstiet par regulārām ēdienreizēm. Pilnīgas brokastis, pusdienas un pusdienas
palīdzēs jums atteikties no ēdienreizēm nepiemērotā daudzumā.Garšu var maldināt, ķermenim piedāvājot veselīgāku kaitīgu pārtikas aizstājēju, lai izvairītos no liekā svara un ar kuņģa un zarnu trakta problēmām. Turklāt ārsti un psihologi atzīmē, ka vēlme bieži vien aizstāj emocionālas vēlmes. Nākamajai māmiņai vajag mieru un pārliecību. Saskaņā ar ārstu teikto, tas var arī palīdzēt novērst neveselīgas pārtikas steidzamību.

Šeit ir daži padomi.


Bagātiniet savu diētu ar augu ēdieniem, kas satur šķiedrvielu.Šķiedra nav pilnībā sagremota un nodrošina apjomu izkārnījumam, liekot zarnām strādāt. Tomēr daži produkti( pupiņas vai kāposti) dažkārt palielina gāzes ražošanu un tādēļ var izraisīt vēdera uzpūšanos.Šajā gadījumā viņiem nav jāiesaistās. Nu, ja kuņģis jau ir uzpampis, mēģiniet dzert tasi vai divas kumelītes tējas vai ņem 2-3 tabletes aktivētās kokogles. Tu patiešām nesāpēsi šo kazlēnu.
Ēdiet pārtiku, kurai ir dabiska, relaksējoša iedarbība. Piemēram, bietes vai sulas veidā daudzas sievietes var tikt galā ar aizcietējumiem. Nedaudz sliktu efektu novēro no deserta medus karotes, pievieno 100-150 ml vārīta ūdens. Izdzeriet šo "sīrupu" tukšā dūšā, pēc kura 10-15 minūtēs labajā pusē ir jāatrodas glabāšanai, novietojot zem tā mēreni siltu ūdens pudeli.
Runājiet ar saviem draugiem, lai kāds tev pastāstītu viņu noslēpumu par uzvaru pār aizcietējumiem. Tas var būt kviešu klijas, jūras kāposti vai plūmju biezeņi un simtiem pārbaudītu līdzekļu. Kaut arī visiem viņiem nav laika izmēģināt, un netiecas uz to. Uzklausiet savu pieredzi un veselo saprātu. Ja ierosinātā metode apgrūtina jūs, nelietojiet to bez konsultēšanās ar speciālistu.Īpaši tas attiecas uz caurejas formām. Tikai ārsts tos var izrakstīt.
Izvairieties no piesaistes ar fiksējošu efektu( dažas bumbieru, putnu ķiršu šķirnes, maizītes ar magoņu sēklām).Un bez tiem pietiekami daudz iemeslu aizcietējumiem. Saglabāt, cik vien iespējams, normālus motora apstākļus. Apmeklējiet kājām, neaizskariet prieks laiku pa laikam apmeklēt baseinu, neaizmirstiet par citiem fiziskiem vingrinājumiem.
Ja visi šie pasākumi nav palīdzējuši - sazinieties ar ārstu. Tagad pārdošanā ir liela dažādu caurejas līdzekļu izvēle, un eksperts palīdzēs jums izvēlēties drošību.

Vai ir divi ?

Vai jūs iedomājāt, ka, pārvadājot bērnu, jums vajadzētu ēst divreiz vairāk? Faktiski vairāk ir vajadzīgs tikai pēdējā trimestrī, kad jums ir jālieto apmēram 200 kalorijas vairāk nekā ikdienas nepieciešamība pirms grūtniecības, kas būs 2150-2300 kalorijas dienā.Šīs papildu kalorijas ir viegli nodrošināt:

♦ Bļoda ar graudaugu un mazu tauku saturu.

♦ Divas gabaliņas ceptas maizes ar sviestu vai margarīnu.♦ glāze piena un banānu.

♦ glāze augļu sulas un vārītas olas. Tomēr šīs prasības ir individuālas, un, ja jums ir bažas par savu svaru, konsultējieties ar ārstu. Ja grūtniecības sākumā trūkst svara, jūs domājat, ka ir divas vai trīs reizes, vai arī jūs esat pusaudzis, tad jums ir nepieciešams vairāk kaloriju. Ja jums ir liekais svars, jums, iespējams, ieteicams samazināt svara pieaugumu līdz minimālajam līmenim līdz pēdējam trimestram.

Grūtniecība nav laiks uzturam, un jums nekad nevajadzētu ierobežot sevi, lai patērētu kalorijas svara zudums - pietiekami daudz kaloriju ir nepieciešams, lai nodrošinātu organismam enerģiju un bērna augšanu. Ja jūs domājat, ka, iegūstot lieko svaru, regulāri fiziski vingrinājumi, kas ierobežo tauku uzkrāšanos, un uztura pamatā ir augļi, dārzeņi un nerafinēti ogļūdeņražus saturoši pārtikas produkti, palīdzēs to cīnīties. Ja Jums ir ēšanas traucējumi, konsultējieties ar ārstu vai diētas ārstu, kurš palīdzēs jums izvēlēties labu uztura sistēmu grūtniecības laikā.

Veselības izvēle

Papildus tam, ka patērē pietiekami daudz kaloriju, jums arī jāpārliecinās, ka tie nāk no veselīga avota. Patērējot "tukšo" ēdienu no uztura viedokļa, piemēram, uzkodas ar augstu cukura un tauku saturu, var apmierināt jūsu vajadzības pēc enerģijas, bet ne uz vajadzību pēc uzturvielām. Protams, nav jāuztraucas par katru gabalu, kas sūtīts uz muti, bet pēc iespējas mēģiniet ēst dažādas svaigas pārtikas. Izvēloties ēdienu, izlasiet informāciju par tā sastāvu, lai uzzinātu, ko jūs patērējat papildus kalorijām. Zemāk redzamā tabula parāda, kā divu 200 kaloriju uzkodu vērtība var atšķirties.

Pārtikas uzņemšanas laika regulēšana

Ja jums ir aizņemta diena, tad varbūt esat izveidojis ieradumu izvairīties no brokastīm vai pusdienām. Bet, tā kā grūtniecība nav laiks uzturam, tas nav laiks, kad jūs varat izlaist ēdienus, centies regulāri ēst vismaz trīs reizes dienā.

Dažreiz jūs atradīsiet, ka jūs nevarat ēst daudz, tāpēc ir uzkodas, lai aizpildītu vajadzību pēc kalorijām. Un tā vietā, lai ēst tukšas uzkodas, piemēram, cepumu un saldo, ēst labāk svaigus, žāvētus vai cukurotus augļus, neapstrādātus dārzeņus, musiļu bāru vai jogurtu. Ja jūs strādājat, saglabājiet līdzīgu "uzkodu" galda atvilktnē vai maisā , lai jums vienmēr būtu kaut ko košļāt.