Neuromuskulārās kontroles apmācība

Pirmsdzemdību periodā jāiemācās saskarties ar vienu muskuļu grupu, vienlaikus atpūšoties citiem. Ir skaidrs, ka nav iespējams atslābināties dzemdē, kas automātiski tiek slēgta pirmsdzemdību darba laikā, bet šajā laikā ir nepieciešams apzināti atslābināt citas ķermeņa daļas.

Jūs varat lūgt vīru jums palīdzēt, komandējot: "Iztaisnojiet labo roku, atslāpiniet kreiso roku un kāju", pēc tam mainiet to. Ir svarīgi neignorēt spriedzi muskuļiem, ļaujiet viņiem samazināt gandrīz automātiski, un jums koncentrēties uz apzināta relaksācija no atlikušajām ķermeņa daļām, kas ievērojami atvieglos Jūsu stāvokli dzimšanas lēkmes laikā.Turklāt jūs būsiet aizņemts: tā vietā, lai gaidītu sāpes, jūs strādāsiet, apzināti atslābinot visus pārējos muskuļus, izņemot dzemdes muskuļus.

Jāatceras, ka tikai pastāvīga apmācība sagatavos sievieti drošai un viegli dzemdībām bez sāpēm.

Mēģiniet apgūt Dr. Lamaza metodes vingrinājumus.

Veiciet šos vingrinājumus divas reizes dienā: vienu reizi no rīta un vienu reizi vakarā.Vakarā ir labāk tos izpildīt ar vīra palīdzību, viņš var pārbaudīt savu relaksāciju. Apmācības laikā, atcerieties, ka, samazinot rokas vai kājas muskuļu mīmikas dzemdes kontrakcijas dzemdību un muskuļi, kas jums atpūsties imitēt pārējo ķermeni, tu centīsies atpūsties darba laikā.Vingrinot, koncentrējiet uzmanību uz relaksējošiem muskuļiem. Relaksācija( nevis stresa!) Būs tavs mērķis dzemdību laikā.

Iztaisno katru muskuļu: kājas, teļus, gurnus, sēžamvietas, kājstarpes, rokas, apakšdelmus, pleciem, seju. Relax muskuļus tajā pašā secībā.

Iztaisnojiet vienu muskuļu grupu, atslābiniet pārējos trīs:

- paceliet labo roku, atslāpiniet kreiso roku un abas kājas;

- paceliet labo kāju, atlaidiet kreiso kāju un abas rokas;

paceliet kreiso roku, atslāpiniet labo roku un abus jogu;

- paceliet kreiso kāju, atslāpiniet labo kāju un abas rokas.

Iztaisno divas muskuļu grupas, vāji divi citi:

- paceliet labo kāju un labo roku, atlaidiet kreiso kāju un kreiso

roku;

- paceliet kreiso kāju un kreiso roku, atslāpiniet labo kāju un labo roku

;

- celms abas rokas, atpūsties abās kājās;

- deformējiet abas kājas, atslābiniet abas rokas.

Celms un atlaidiet pretējās muskuļu grupas:

- paceliet labo roku un kreiso kāju, atslāpiniet kreiso roku un labo

kāju;

- paceliet kreiso roku un labo kāju, atlaidiet labo roku un atstājiet

kāju. Grūtniecēm vajadzētu mācīties( iepriekš!) Lieliska grāmata. Lindemann "Autogēni apmācība".Tas ir tas, ko šī brīnišķīgā ārsta ieteicamā mērķa formula ir ieteikta grūtniecēm dzemdību laikā:

Mans iegurnis ir smags un atviegloti.

Es gaidu, lai mans bērns būtu mierīgs un laimīgs.

Bērns parādīsies savlaicīgi.

es gaida pilnīgi mierīgi.

Viss būs viegli un droši.