Diēta svara zudums

1. nedēļa tur 3 reizes dienā, nevis brokastis, pusdienas un vakariņas 2 Orange un 3 vārītas olas( vāra 12 minūtes, kas nepieciešami).

In 2., 3. un nākamās nedēļas to pašu ēdienu, un tādā apjomā, bet tālāk, ka jums var būt neierobežots daudzums neapstrādātu dārzeņu un neapstrādātu augļu.

Šī svara zuduma novēršanas līdzeklis daudzas reizes tika piemērots ar lielu panākumu. Viņš pareizi norāda, ka apelsīni sniegs visus nepieciešamos vitamīnus un olas -.

olbaltumvielas utt Sieviešu skaistums lielā mērā ir atkarīga no jaudu. Tas noved pie priekšlaicīgas vīte, jo īpaši, ar pavājinātu pareizo līdzsvaru olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un vitamīnu uzturā.

Mēs iegūstam visvairāk kaloriju no maizes, saldumiem, graudaugiem un taukiem. Es īpaši gribu brīdināt iesācējiem briest sievietes no pārmērīgas entuziasmu cukura un saldumiem. Cukurs ir neapšaubāmi noderīgs, bet tikai mērenībā.Tā ikdienas patēriņš, ņemot vērā saturu visu veidu pārtikas produktos, nedrīkst pārsniegt 70-80 gramus dienā.

bieži ēst saldumus "Pa ceļam", ja neņem vērā tos ļoti barojošu pārtiku. Daudzi uzskata, ka pati organisms spēj tikt galā ar pārtikas izvēli. Tomēr vairākuma sieviešu pilnīgums pilnīgi noraida šo apgalvojumu. Nav brīnums, viņi saka, ka pārlieku daudz salda, mēs uzskatām, mutē uz pāris minūtēm kuņģa - uz pāris stundām, un uz vēdera un gurniem - daudzus gadus.

Ja jūs nevarat iztikt bez salds, tas ir labāk izmantot produktus, kas satur, kopā ar cukuru un citiem derīgiem uztura faktoriem, piemēram, medu un ievārījumu. Medus satur B grupas vitamīnus, askorbīnskābi, mikroelementus. Noderīgi visu veidu džems, it īpaši upenes.

Pēc trīsdesmit vai četrdesmit sievietēm vajadzētu izvairīties no pēkšņām diētas izmaiņām. Atcerieties, ka kontūru sejas un kakla, kas noapaļots līnijas un gluda āda lielā mērā ir atkarīga no normālas attīstības zemādas tauku slāni, un skaistumu ādas - pareizu zhirootdeleniya un labvēlīgu sastāvu sebum.

Tiem, kuri cieš no rosacea, seboreja vai ir taukaina āda, tad nav ieteicams lietot medu, šokolādi, kakao, citrusaugļiem, garšvielas, alkohols, sāļa un treknu pārtiku.

Aromātiskās eļļas ādai sieviešu izmanto pirms daudziem gadsimtiem Ēģiptē, Grieķijā, Romā. .. The aromātisko eļļu un labākie krēmi, ražoti mūsu laika sastāvā, ietver būtiskas polinepiesātinātās taukskābes. Tās atrodamas augu eļļās, īpaši saulespuķu, kukurūzas un sojas. Tādēļ viens no svarīgākajiem sabalansētas uztura noteikumiem ir ikdienas uzturs vienā ēdamkarā augu eļļas.

Hroniska proteīna trūkums uzturā ātri noved pie priekšlaicīgas novecošanās pazīmēm: āda zaudē savu elastību, kļūst sausa un mīksti, ko ražo priekšlaicīgu grumbu, retināšanas matu un neaug, parādās apātija. Trūkuma dēļ olbaltumvielu parasti attīstās anēmija, gaiši krāsojums mutē un lūpām.

Fatālais olbaltumvielu un matu trūkums. Tās ir veidotas no nedaudz šķīstošā proteīna - keratīna. Ja ķermenis saņem maz olbaltumvielu, mati aug vāji, samazinās.

nepatīkama ādas pietūkums, it īpaši zem acīm un plakstiņiem var izraisīt arī ar pārkāpjot labas uzturu.

proteīna prasības individuāli, bet jaunām sievietēm ar perfektu ķermeņa svars ir aptuveni 60 kg, tas ir 70-80 grami dienā, iegūstot vairāk, ja jūs izmantot.

Atcerieties, ka brīnišķīgi pilnīgu olbaltumvielu avotiem - daudz dzīvnieku produktiem: piens, biezpiens, siers, gaļa, zivis, olas. Dārzeņu produkti - maize, graudaugi, kartupeļi - satur arī proteīnu, bet tā uzturvērtība ir zemāka.

Vitamīni, kas parasti tiek apzīmētas ar lielajiem latīņu burtiem, pamatoti sauc ABC veselību.Šai definīcijai mums jāpievieno "... un skaistums".Jā, skaistums, jo daudzi no viņiem nav ietekmes uz stāvokli ādas, matu, acu, un tā tālāk. N. Of īpaši svarīgi ir antidermativnye vitamīni( PP, B6 un biotīns), kavē ādas iekaisumu, kā arī vitamīns ir svarīgaveselībai ir diēta.

nevajadzētu aizstāt pilnu maltīti vairākos tējas partijām vai atsevišķiem ēdieniem, kas sagatavoti steigā( mannas, olām, uc).

Sievietēm, kas vēlas saglabāt labu skaitli un izskatu, ieteicams 3-5 reizes ēdienreizes mazās porcijās. Ja jūtaties izsalcis starp ēdienreizēm, varat dzert glāzi attaukota piena, tasi kafijas vai rūgušpiena.

amerikāņu speciālisti pievērš lielu uzmanību tā saukto "kosmētisko uztura" pamatojumam. Mēs pieminējām vienu no šīm diētām.

Brokastis

100 g augļu sulas vai svaigu ogu, viena olu( vai siera), šķēles liesa šķiņķa ar grauzdētas maizes gabalu( 50 g).Tase vai kafija, vēlams kafija ar pienu.

Otrās brokastis. Sieru vai olu. Viens maizes gabalsNeliels svaigu vai konservētu augļu daudzums. Tēja vai jogurts.

pusdienas

Salāti ar augu eļļu, viens gaļas ēdiens. Augļi vai ēdiens no tiem.

Pirms gulētiešanas

Stikla siltā piena.