Kustība
Kustība ir viens no nestabilajiem dabas likumiem. Mūsdienu sievietes maksā par bērna veselību un viņu pašu ciešanām par to, ka grūtniecības laikā ļoti maz un lēni pārvietojas.
Slavenais amerikāņu ārsts K. Coopers, kurš visu pasauli pārvietoja, uzsver: "Bērna gaidīšana izraisa milzīgas izmaiņas sievietes ķermenī.Taču ļoti daudzi nav fiziski gatavi šim svarīgākajam notikumam. Sievietei, kas nodarbojas ar aerobiku, tonizēti vēdera un muguras muskuļi atvieglo grūtniecības pārnešanu, ātri dzemdēt, un pēc tam atdod attēlu iepriekšējā harmonijā.Turklāt vispārējais veselības līmenis rada priekšnoteikumus labvēlīgai bērna attīstībai un mātei samazina draudus saslimt ar sirds slimībām, kā arī palīdz izvairīties no pastāvīga ietekme grūtniecību un dzemdībām. "Bez pietiekami aktīva kustības, visi ķermeņa procesi palēninās, pārtikas pilnīga asimilācija nav pat tad, ja tā ir visnoderīgākā.Metabolisma procesi, īpaši attīrīšanas un sekrēcijas procesi, nav pilnībā pabeigti. Gausie muskuļi, īpaši tie, kuriem vajadzētu piedalīties piegādes procesā, nevar atbalstīt kuņģa toni. Nervu sistēma ir novājināta, un rodas nemainīga noguruma sajūta un nervu pārmērīga asiņošana.
Ārstiem bieži vien ir jāuzklausa sieviešu sūdzības par muguras sāpēm, īpaši muguras lejasdaļā, kas pastiprinājās pēc nesenajiem bērniem. Proti, slikta sieviešu apmācība pirms un grūtniecības laikā visbiežāk ir sāpes mugurā.
Japānā, piemēram, pamanīju, ka sievietes dzemdībām - nirējs, lai pērles dzimst perfektu bērnus: normālu svaru, un vissvarīgāk, fizioloģiski nobriedis. Sievietes, kas peldas līdz pēdējām nedēļām, var viegli nēsāt bērnus bez jebkādām komplikācijām. Daudzi novērojumi pārliecina, ka sievietes, kas pastāvīgi nodarbojas ar fizisko audzināšanu nolūkā atgūties pirms grūtniecības un grūtniecības laikā, ir daudz vieglāk aprunāt, dzemdēt ātri un bez nopietnām komplikācijām.
Protams, tas nenozīmē, ka grūtniecēm nevajadzētu piedalīties olimpiskajās spēlēs un nekādā ziņā neievietot pasaules rekordus. Profesionāls sports grūtniecības laikā ir kategoriski aizliegts.
Noteikti konsultējieties ar ārstu par savu vingrinājumu. Galu galā ir dažas kustības, kas( īpaši dažās grūtniecības komplikācijās) nav ieteicamas, piemēram:
strauji noliecas;
strauji palielina rokas;
pāriet no vannas pārāk ātri( parasti vannas istabā grūtniecei nevajadzētu aizslēgt!);
valkā smagumu, īpaši vienā rokā;
pārkarsēts;..
pārkarst utt
Ir fizisko aktivitāšu veidi, kas ir absolūti kontrindicēta jebkādām grūtniecēm:
slidošana un slēpošana( jo kritiena risku un insultu);
airēšana;
dārzs uz velosipēda;
izjādes;
velkot smagus mugursomas;
svara celšana;
pārmērīgi asās kustības.
Šajā kaitīgajā periodā nekas nav apkaunojošs, lai pasargātu sevi. Vai nevēlaties, lai jūsu bērns būtu veselīgs?
Tomēr ir pamata fizisko vingrinājumu veidi, kas ir visvairāk vājinātās sievietes spēkos, un viņi ātri uztver savu dzīvesspēju uz sevi.
Jūs varat vienkārši sākt pastaigas. Labākais parkā vai mežā.Neaizmirstiet - vissvarīgāk - ērti kurpes un atbilstošs sporta apģērbs.
. Pastaigājoties, ir ļoti svarīgi ievērot pareizo ritmu, jo no lēnas, pārejošas gājiena tikai nogurst vēl vairāk. Pastaigas būtu enerģisks, jautrs, nevis šļūkt, ir ieteicams, lai saglabātu kaut pie rokas( vislabāk valkāt nelielu mugursoma), un viļņu tos kā viņa gāja. Noteikti ievērot ritmu elpošana, un galvenais nosacījums: izelpo būtu garāks breaths, vispirms ieelpo - par 2 soļiem, izelpot - 3-4 soļus, tad pagarinās ieelpot un izelpot - 4-5.Tiem, kas netiek izmantoti, lai iet daudz, mums jāsāk ar 10-15 minūtes katru otro dienu, lai palielinātu laiku līdz 5 minūtēm nedēļā - audzināt 20-25 minūtēm.
Pakāpeniski palieliniet soli, dziļi elpojiet un enerģiski.
Daily maksas, apvienojumā ar elpošanas vingrinājumiem, ejot ārā( ar apmācību elpošanu), strādājot dārzā vai dārzeņu dārzs( tupus nekādā gadījumā nav pārstrādājušies) - tas viss kopā ar izmantošanu "stresa relaksācijas" un auto-apmācības, tuninguz plaušām, mīksta, droša piegāde ir neatņemams fiziskās sagatavotības elements grūtniecības laikā.Šis komplekss varētu būt labāk, lai veicinātu ne tikai dzimšanas spēcīgas bērna, bet arī saglabāšanu veselību mātēm, kas viņa ir ļoti noderīga šajā grūtajā darbā audzināt bērnu. Starp
vienkārši, pieejami ikvienai sievietei, bet ļoti efektīvs vingrinājumus iesaka dažādi ārsti, ejot augšup pa kāpnēm. Tajā pašā laikā ir jāievēro vairāki nekomplicēti apstākļi: turēt ragu aizvērtu, izelpot lēnām un turēt taisni;tad diafragma ir īpaši aktīva, kuras loma augļa pareizas attīstības nodrošināšanā ir ārkārtīgi svarīga.
ļoti svarīgi zināt, ka dienās, kas atbilst menstruāciju sākumam grūtniecības, nav jābūt fiziskā slodze, dziļa elpošana papildus apmācību un stresa relaksācijas laikā brīvdienās. Tām sievietēm, kurām iepriekš bija bijusi spontāna aborts, tas ir ļoti svarīgs jautājums.
Izmēģiniet jebkuru iespēju veikt vingrinājumus svaigā gaisā vai vismaz ar atvērtu logu. Nepieciešams pastāvīgi atcerēties, ka sieviete šajā izšķirošajā periodā elpo divas.
Apģērbi nedrīkst būt neērti.
Skatieties patiesību personīgi: ja jūs to vēl neesat izdarījis, negaidiet brīnumaino rezultātu.Ļaujiet labāk, ka jūs veicat visvienkāršākos vingrinājumus, un pamazām, bet katru dienu. Ja Jums rodas diskomforts vai sāpes, nepiespiediet sevi. Izvēlieties citus vingrinājumus, kas ir vairāk atkarīgi no jūsu iecienītības un izturības.
katram organismam savas iekšējās rezerves, to stāvokli, muskuļu un skeleta sistēmas un tās reakciju uz sirds un asinsvadu sistēmu. Nelietojiet turpināt laurus un uzskaiti par saviem draugiem grūtniecības: izvēlēties savu tempu un paļauties uz viņu veselību. Grūtniecība visās norisēs dažādos veidos. Tas nav grūtniecības laiks, bet veselības stāvoklis - jūsu un jūsu bērns. Ir nepieciešams pārvarēt slinkumu, bet nekādā gadījumā nedod sevi pie izsīkuma. Atcerieties, dārgās sievietes, un grūtniecības laikā organisms nesasilda tik ātri, un ir nepieciešams elpot diviem. Tāpēc ir labāk izdarīt mazliet vingrinājumu, bet nepārtraukti, lēnām palielināt slodzi, bet neņemt vērā ierakstus. Jūsu uzdevums ir viegli dzimstošs, jūsu ieraksts ir veselīgs bērns.