Gatavošanās vingrināšanai grūtniecības laikā

Regulāras fiziskās aktivitātes nodrošina organismu perfektu formu, lai reaģētu uz fizioloģiskās izmaiņas grūtniecības laikā, ir svarīgi zināt, cik daudz laika ir pavadīts uz tiem jums, un to, kas ir tieši svara "krava" tevī.

Kustību grūtniecības laikā palielinās efektivitāti sirds un plaušas, uzlabo stāju, paātrinās asins un limfas cirkulāciju, palīdz kontrolēt papildu svara pieaugumu, samazina diskomfortu gremošanas sistēmu, noņem muskuļu sāpes, noņem spazmas un stiprināt muskuļus.

Fiziskās aktivitātes palīdz smadzenes ražot ķīmisku vielu, piemēram, serotonīna, dopamīna un endorfīnu, kas palīdz līdzsvarot garastāvokļa svārstības, samazina stresu un veicināt pozitīva perspektīva par dzīvi. Līdz brīdim, kad jūsu ķermeņa būtiskas izmaiņas, izmantot sniegs sajūtu kontroli pār izskatu jūsu organismā.Pētījumi liecina, ka vairāk apmācīts organisms dos jums lielāku izturību uz kontrakcijas, kas ir ilgstošas, un atgūt ātrāk pēc dzemdībām - muskuļu sāpes, būs mazāki un vieglāk, lai jūs atpakaļ normālā stāvoklī.Turklāt jūs drīz nonākat pie nepieciešamās formas un viņam būs vairāk enerģijas, lai tiktu galā ar rūpes pēc bērna piedzimšanas.

IZMEKLĒŠANAS DROŠĪBA

Neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa klīniskajā praksē jāievēro papildu piesardzības pasākumi. Apmācība grūtniecības laikā var radīt zināmus riskus, tādēļ pirms fiziskās programmas uzsākšanas vai turpināšanas konsultējieties ar ārstu vai vecmāti. Dažām sievietēm ir vai ir kontrindikācijas studijām. Dažreiz to var izdarīt, ja jūs kontrolēat savu stāvokli. Tomēr ir gadījumi, kad fiziskie vingrinājumi ir pilnībā aizliegti.

Tiklīdz sākat studijas, gādājiet, lai ārsts nekavējoties neredzētu jūsu panākumus. Uzziniet, kā klausīties savu ķermeni un apmierināt savas vajadzības, grūtniecība nav laiks kritiskai fiziskai darbībai. Centieties izvairīties no briesmām: ja jūs apšaubi uzdevumu, nedariet to. Atcerieties arī, ka grūtniecība ir laiks, lai saglabātu savu fizisko sagatavotību, bet neattīstītu to, un nevajadzētu būt mērķim samazināt svaru. Bet tajā pašā laikā regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt saglabāt svaru saprātīgās robežās. Centieties iegūt pēc iespējas vairāk apmācības pēc iespējas labāk, , bet , ņemot vērā iepriekš minētos piesardzības ieteikumus.

Rūpīgi izvēlieties vingrinājumus

Izvēlieties vingrinājumus, kurus jūs varat veikt ar savu partneri vai draudzeni. Tas būs labāk, un jūs būsit aktīvāki, ja jūs to darīsit, tāpat kā jūs. Neiesaistieties tajos sporta veidos, kur pastāv risks izkrišanai, zaudēt līdzsvaru vai saņemt perforators kuņģī, piemēram, zirgu izjādes, sērfošanu, slēpošana un komandu spēles, piemēram, basketbola un volejbola. Grūtniecības laikā izvairieties no niršanas ar akvalangu, jo tas var izraisīt gāzes burbuļu veidošanos bērna asinīs.

Stick midrange

Centieties izvairīties vai ierobežot darbību prasa piepūli, sekojiet visu tempu piemērots jums. Bieži vien atpūšaties un nepāriet, jo īpaši pirmajā trimestrī.Pārbaudiet impulsu, lai uzzinātu, cik liela ir slodze.

Grūtniecības pēdējās stadijās jūs, , var konstatēt elpas trūkumu pat tad, ja jūs vienkārši sēdējat. Tas ir normāli, jo jūsu pulss ir augstāks nekā parasti( vidēji grūtniecības laikā tas palielinās par 15-20 sitieniem minūtē).Tomēr, veicot vingrinājumus, mēģiniet elpot vienmērīgi un regulāri. Neuzturiet elpu, jo tas palielina spiedienu krūtīs un var izraisīt reiboni un ģīboni.

uzturēt veselīgu ķermeņa temperatūra Kopējais temperatūra jūsu organismā palielinās no bērna, un jūsu ķermeņa relīzes šo papildu siltumu caur ādu, kas noved pie veselīgas "rozā vaigu" grūtniecību.Šis temperatūras paaugstinājums nozīmē, ka, trenējoties, jūs kļūstat jutīgiem pret pārkaršanu, varat ātri nogurst vai dehidrēt. Tātad, tas ir svarīgi, lai pārtrauktu izmantot, ja jūtat siltumu un dzert daudz ūdens( lai gan jebkurā gadījumā, jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus šķidruma dienā), un pēc tam ieņēma to bieži laikā, pirms un pēc pasākuma.

Pārliecinieties, lai kleita pareizi. Siltās dienās valkājiet daudz drēbju un nedariet vēsu dienas laiku. Ja tas ir auksts ārā, valkājiet slāņus, tādējādi

VESELĪBA - pirmais

pazīmes, ka jums nevajadzētu realizēt veselību Dažām sievietēm nav atļauts viņus apmācīt. Ja esat redzējis vai parādījās grūtniecības laikā ir kaut kas no minētā apakšējā pieturas izmanto un runāt ārsts tevi - jums var būt nepieciešams veikt korekcijas mācību programmā vai pārtraukt to vispār.

♦ Nepārtraukta urinēšana( vairāk nekā sešas līdz astoņas reizes stundā), iepriekšējās abortēšanas vai priekšlaicīgas dzemdības iepriekšējās grūtniecības laikā.

♦ Nav vērojamas augļa kustības pazīmes( nekavējoties pārtrauciet to lietot, tiklīdz tas ir noteikts).

♦ Elpošanas vai sirds un asinsvadu slimības.

♦ Anēmija.

♦ Izskats no plankumiem vai plankumiem.

♦ Dubulta, trīskārša vai cita daudzkārta grūtniecība.

♦ Jūsu bērns šajā grūtniecības periodā ir jauns.

♦ Placenta prezentācija.

♦ Dzemdes kakla nepilnīgums. Funkcionāla nepietiekamība, sēdeko-dzemdes kakla nepietiekamība.

drēbes, ja jūs karsti, jūs varētu veikt kaut ko off. Mēs arī iesakām iztērēt labu sporta krūštura un bikses, kas atbilst jūsu kājām un potītēm.

Esi uzmanīgs, kad stiepjas

grūtniecības laikā, Jūsu organisms ražo Relaxin hormons, kas, domājams, lai mīkstinātu saistaudus ap locītavām, padarot tos elastīgākus, gatavojoties bērna dzimšanas, tomēr locītavas kļūst uzņēmīgi pret kaitējumu. Izstiepšanās pirms un pēc treniņa var palīdzēt novērst ievainojumus, bet esiet uzmanīgi, rūpēties par savu superelastīgo ķermeni un nepieļaujot pārmērīgu spriedzi. Izvairieties no vingrinājumiem ar šoka slodzēm uz locītavām: skriešana( skriešana) un dinamiska aerobika.

Pielāgot

ziņā ķermeņa stāvokli pēc ceturtā mēneša, nav izpildīt vingrinājumus uz muguras, jo no dzemdes svars radīs spiedienu uz asinsvadiem, un var ierobežot asins plūsmu uz sirds un bērnam. No ceturtā mēneša mainiet visus vingrinājumus, kuros vēlaties izstiepties, jums ir jāsēž, stāv vai meli vienā pusē.Apmācības laikā skatīties savu stāju. Ar pieaugošo Gestācijas jūs veikt papildus svaru priekšā, lai jūs varētu justies pāreju smaguma centra, kas radīs sajūtu trūkuma bilanci.

Ēd tiesības

Palieliniet savu enerģiju ar viegliem pārtikas produktiem, kuru pamatā ir sarežģīti ogļhidrāti;Ēd maizi no veseli graudi, rīsi, kartupeļi. Pārtika būtu pusstundu vai stundu pirms apmācības sākuma.

Ar pieaugošo grūtniecības kompensēt smaguma centru uz priekšu, var novest pie slikta stāja, sāpes augšējā muguras un pleciem un diskomfortu muguras lejasdaļā.Jūsu ikdienas aktivitāšu uzturēšana pareizā stāvoklī var palīdzēt novērst šo stresu. Pirmkārt, jums būs jāveic apzināti pūles, lai pielāgotu savu stāju un saglabātu savu līdzsvaru, bet pēc kāda laika tas kļūs par paradumu. Lai atrastu pareizo ķermeņa stāvokli, piecelieties, novietojiet kājas līdz plecu platumam un sāniem. Pārliecinieties, vai ķermeņa svars vienmērīgi sadalās starp kājām. Iztaisnojiet un izstiepiet savu kaklu - iedomājieties, ka jūs esat izvilcis pavasarī, nostiprināts uz vainaga. Mēģiniet skatīties

tieši uz priekšu un saglabāt zodu paralēli grīdai.

Atlaidiet plecus. Ja jums liekas, ka pleci "iet" uz priekšu, samaziniet lāpstiņus, līdz jūtaties ērti, bet nepiespiediet sevi. Vingrinājumi palīdzēs paplašināt krūtīs.

Daudzu grūtnieču izplatītā kļūda ir tāda, ka tie ļauj kuņģim saliekt mugurkaula priekšu, kas noved pie spriedzes apakšstilpā.Lai neļauj atpūsties locītavās un atbalstītu mazuli, nospiediet vēdera lejasdaļu. Kad esat atradis ērtu pozīciju, mēģiniet to saglabāt. Nelieciet galējos stāvokļos, kad jūsu iegurnis pastāvīgi tiek virzīts uz priekšu vai nospiests atpakaļ.