Pirts un sauna

Saunas un saunas apmeklējums ir lieliska iespēja rūpēties par savu ķermeni. Tomēr šīs procedūras tiek aizliegts cilvēkiem, kas ir cieta miokarda infarktu, kas cieš no hroniskas iekaisuma slimības, nieru, vairogdziedzera hiperaktivitāte, varikozas vēnas un audzējiem. Pirms sauļošanās un saunas apmeklēšanas grūtniecēm, kā arī cieš no sirds un asinsvadu slimībām un kataraktas, jākonsultējas ar ārstu.

Veseliem cilvēkiem sauna un sauna ir pieņemami, turklāt - nepieciešamās procedūras. Tikai rūpīgi tvaicējot, jūs varat pilnībā notīrīt piesārņotāju ādu un mirušās šūnas. Turklāt regulāras vizītes uz saunu vai saunu veicina toksīnu izvadīšanu no organismiem, lieko šķidrumu. Un

saunu un ļoti izdevīga, lai uzlabotu asinsriti un asinsvadu apmācību, tādējādi nodrošinot ievērojamu relaksējošu efektu un uzlabo ķermeņa struktūru. Lai iegūtu patiesu prieku no saunas vai saunas, saglabājiet vismaz trīs stundas brīvā laika krājumā.Pirms vannas( saunas) un tās laikā nelietojiet alkoholiskos dzērienus - tas var kļūt vājš vai karstuma dūriens.

Lai jūs varētu izdarīt pareizo izvēli par labu šai vai šai procedūrai, jums jāzina, ka saunai un saunai ir būtiskas atšķirības.

Vannas

Tradicionālajā krievu vannā temperatūra tvaika vannā sasniedz 40-70 ° C.Mitrums ir augsts - 95-100%.Kāds patīk šādi apstākļi, daži to nedara. Daži apmeklētāji apgalvo, ka sakarā ar augstu mitruma līmeni kopā ar augsto temperatūru viņiem ir grūti elpot;citi saka, ka gluži pretēji, vannā ir vieglāk ieelpot nekā saunā, jo gaiss nav tik sauss.

Atšķirībā no saunas, kur ir džakuzi un ir peldbaseins, tradicionālajā vannā tā nav. Bet vannai ir daudz citu priekšrocību:

karstā ūdens procedūras pilnīgi attīra ādu no putekļiem un netīrumiem, labvēlīgi ietekmē asinsriti, vielmaiņu. Pēc dziļas tvaicēšanas mīkstās, mirušās šūnas kļūst viegli noņemtas no ādas virsmas, āda kļūst mīksta, gluda, elastīga;

, jo ķermeņa svīšana ir nedaudz, tas labi sasilst no iekšpuses, tādējādi palielinot vielmaiņu un gremošanu;

pēršanās pirtī, jūs varat slampāt uz karstiem akmeņiem novārījumu lapām liepziedu, piparmētru, vai pat brūvēt, kas rada ietekmi aromterapijas;

vannā var izmantot slotu( sauna, slotu nav ļoti piemērota, un tā tiek uztverta daudz sāpīgāk).Katram augu, kas ir slotas daļa, ir savs, tikai tā raksturīgais efekts: eikalipts attīra taukaino ādu;Bērzs mīkstina un nomierina sausu ādu, palīdz ar sāpēm muskuļos un locītavās;ozols ir brūču sadzīšanas īpašības. Ja jūs vēlaties izveidot slotu pašam, tad paturiet prātā: bērza slotas ir novāktas jūnija vidū, ozols - augustā-septembrī;

, kas atrodas vannā, ir ļoti noderīgi noslaucīt augu infūzijas. Lai to izdarītu, tad kuģis piepilda ar verdošu ūdeni vai vairākiem kliņģerīte jāliek uz plīts un periodiski noskalojiet ādu no pašreizējās buljonu( ūdeni šajā gadījumā ir forši).

Apmeklējot krievu pirts ir īpaši efektīvs solis attīrīšana: vispirms nomazgāt ādu vielas, kas izdalās caur sviedriem, ņemot starpposma duša pēc katras vizītes tvaika telpā, un pēc tam, kad pēdējā tvaicēšanas rūpīgi iemasējiet visa ķermeņa suku vai cietais sūkli ar ziepēm un ūdeni, noņemot atmirušās šūnas. Pat labāk piemērot keratinizētām ādas daļiņām, nožāvēt un mitrināt ķermeņa skrubi. Pēc vannas tīru ādu labi noskalo ar ledus ūdeni - tas ir pilnīgi atsvaidzinošs, neizraisot skaidru aukstuma sajūtu.

Universālie noteikumi:

, pirms ieiešanas tvaika telpā, ir nepieciešams aizsargāt matus, īpaši mitros matiem. Lai to izdarītu, ielieciet īpašu vannas cepuri vai matus ar dvieli. Lūpas, āda zem acīm, kājas aizmugure, tauki ar tauku krēmu vai eļļu - šīs tualetes telpas tiecas ātrāk;

, lai izvairītos no pārkaršanas, ir ieteicams palikt tvaika telpā trīs reizes 5 minūtes ar 20 minūšu pārtraukumiem;Nepalaidiet tvaika telpā ilgāk par 10 minūtēm - tas var pārkarst ķermeni un karstuma dūrienu;

atstājot tvaika pirts, katru reizi, mazgājoties dušā, lai attīrītu ādu no produktiem tauku un sviedru dziedzeru, tas ir, lai sagatavotu to turpmāka atdalīšana.

Classic sauna

Saunā gaisa temperatūra sasniedz 70-90 ° С, gaisa mitrums - 10-15%.Salīdzinot ar pirti pirti, cilvēki svīst daudz vairāk.Šajā gadījumā sviedri, kas plaši izvirzīti uz ādas virsmas, iztvaicējas, novērš pārmērīgu karstumu, aizsargā ķermeni no pārkaršanas. Pirtī sviedri tiek izvadīti no sviedriem - vienā procedūrā cilvēks var zaudēt līdz 1 litram šķidruma.

Jums jāuzņem sauna zemāk.

vispirms ir nepieciešams mazgāt sevi dušā.Pēc tam, ja vēlaties, peldieties baseinā( nākotnē peldēšanās no pirtīm saunā ir nevēlama - ūdens spiediens var kaitēt paplašinātajiem traukiem).Pēc tam, kad duša un baseins ir sausas sausas, sausa āda sāk straujāk svīst. Tad ir vēlams izveidot karstu pēdu vannu, jo pirms saunas kājas jāuzsilda. Saules siltums ir spēcīgāks augšējās zonās, tāpēc apmācīti apmeklētāji vispirms var sēdēt uz augšējā plaukta, un pēc pirmās svīšanas jūs varat pārvietoties uz leju, uz vidējo stendu. Apmeklētāji pirtī pirmo reizi un sāk, un paliek vidējā plaukta.

Saunā vislabāk ir gulēt, lai uz tā novietotu dvieli uz sola un gulētu uz tās virsū.Ja nav vietas, kur gulēt, kājas jānovieto sēdekļa līmenī.

Kopumā tvaika telpā jābūt ne vairāk kā 30-45 minūtēm - periodiem 10-15 minūtes, tādējādi ieejot tvaika telpā tikai trīs reizes. Starp apmeklējumiem jūs varat 1-2 reizes ielejiet aukstu ūdeni ar vai bez ēteriskajām eļļām( tvaiks, kas paceļas no ķermeņa, stimulē ādu un elpošanas ceļus), uzņem dušu vai vienkārši atpūšas, atstājot tvaika telpu blakus istabā.Tomēr pārtraukums starp tūristu istabas apmeklējumu nedrīkst pārsniegt 20 minūtes.

Saunā jūs patiešām vēlaties dzert, jo ķermenis caur sviedru intensīvi zaudē ūdeni. Vislabāk nogalināt slāpes, šajā gadījumā piemērotu minerālūdeni vai tēju ar griķu medu. Lai palielinātu svīšanu, jūs varat dzert tēju ar piparmētru vai laima ziedu.

Pēdējās 2 minūtes, kas jāuztur saunā, vajadzētu izdarīt uz apakšējā plaukta, sēdēt taisni un noliecot kājas. Tas palīdzēs izvairīties no reibma, stāvot.

Pēc saunas pārliecinieties, ka staigājiet pa vēsu ģērbtuvi bez drēbēm un dziļi elpojiet, bet neļaujiet sevi sasalst.

Tad ielejiet aukstu ūdeni vai stāviet zem ledus dušas. Tad ir ieteicams sēdēt un padarīt siltu vannu kājām.

Tiklīdz āda atkal sasilst, jums vai nu atkal jālej aukstā ūdens vai iemērciet aukstajā baseinā.Atkārtojiet šo dzesēšanas procedūru, līdz āda pārstāj svīst.

Galu galā jums vajadzēs noslaucīt sevi un gulēt ģērbtuvē.

Kļūdas, lai izvairītos:

sauļo peldkostīciju - tas novērš normālu svīšanu un neļauj organismam atpūsties;

sēž uz apakšas, aukstākais sols, lai ilgāk uzturētos saunā;

sēž uz augšējā plaukta, pakājis jūsu kājas uz leju un tur galvu zem griestiem;

peldēties pēc saunas ar siltu ūdeni, nevis aukstu;

pēc tam, kad pirts ienīst baseinā, bez nosūkšanas zem dušām - tas ir nehigiēnisks;

saunu pārvērš tvaika vannā ar biežu garo devu. Ja tas notiks, palielinās slodze uz sirds un asinsvadiem. Saunas augstā temperatūra kopā ar augstu mitrumu ir kaitīga veselībai;

matu suka saunā ir kaitīga matiem.