Ja jūs vēlaties, lai būtu skaists krūtīs
Ir ļoti svarīgi, kāda ir jūsu krūšu forma. Tas ir jārūpējas par to no 14 gadu vecuma, no agras jaunības. Ir nepieciešams pierunāt sevi pēc dušas vai vannas, lai krūti mazgāt ar aukstu ūdeni. Jums katru dienu jātērē jostasvietā.Labākais veids, kā saglabāt ādu, ir elastīgs - auksts ūdens, elastīgi muskuļi - vingrošana.
Un tagad vingrinājumi krūtīm.
1. Rakstu raksturojums ar pleciem. Sit "Turkish" rokas saliekt, nospiežot viņa elkoņus pie ķermeņa, lai jūsu pirkstiem uz pleciem, lāpstiņām kopā.Tagad paceliet plecus, tad ņemiet tos tālu atpakaļ, uz leju un uz priekšu. Tā dariet 4 reizes, tad 4 reizes uz leju, atpakaļ, uz augšu, uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.
2. Plaukstu saspiešana. Uzkāpiet taisni. Novietojiet plaukstas priekšā, pirkstus uz augšu, elkoņus krūtīs. Divreiz cieši ar apakšējo daļu palmu uz "viens, divi" uz "trīs", savukārt pirkstiem uz sevi, uz "četri" iztaisnot plaukstu uz "pieciem" zemākiem rokas uz leju, uz "sešiem" apvienot rokas sev priekšā.Exercise atkārtot 5-8 reizes.
3. Virziet elkoņus pēc iespējas tālāk. Stand up taisni, lai jūsu rokas uz augšu, saliektu pie elkoņiem, lai tie plecu līmenī, un pirksti ir taisni un savienots tieši zem atslēgas kaula, rokas uz leju. Paņemiet elkoņus enerģiski, rokās atdaliet, bet pleciem nepaliek. Veiciet šo kustību par "laiku", otro atvelciet atpakaļ uz "divām".Par "trim" rokas uz sāniem un velciet atpakaļ( jebkurā gadījumā ne mazāku ar pleciem uz leju).Pie "četriem" saliekt rokas, piemēram, uzdevuma sākumā.Atkārtojiet vingrinājumu 6 reizes. Temps ir dzīva, enerģiska. Atcerieties par pat elpošanu.
4. Papildu roku pacelšana. Uzkāpiet taisni, kājas savieno kopā.Paceliet labo roku taisni uz augšu( muskuļi atslābinās) un pārvietot savu galvu "laiks" uz "divi" mēģināt turpināt veikt roku atpakaļ uz "trīs" apakšdelmu uz priekšu un uz leju. Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso roku, skaitot uz "četri" - paceliet roku, "pieci" - padziļināt kustību, "seši" -opustit roku. Atkārtojiet vingrojumu 4-6 reizes ar katru roku.
5. Paaugstina rokas. Stand up taisni, paaugstināt savu roku taisni maigu kustību uz priekšu "laiks", uz "divi" izpletiet tos, uz "trīs" pagriezt plaukstu uz augšu, uz "četri" pacelt rokas virs galvas, un aplaudēt rokas, jo "pieci" zemākāroku rokā, uz leju, uz "sešiem" stāvēt sākuma stāvoklī.Vingrojiet lēnām, atvieglinātas. Atkārtojiet to 4-6 reizes. Elpošana ir vienmērīga.
6. Aprakstiet apļus ar savām rokām. Uzkāpiet taisni. Kājas plecu platumā, kājas paralēli. Ievietojiet savu kreiso roku uz gūžas, labi aprakstītu lielu apli( muskuļi atslābinās), sākot ar kustības rokas priekšu. Vingrojumi strauji. Aprakstiet roku, trīs apļus uz "viens, divi, trīs", šādas trīs apļi "četri, pieci, seši," sākas ar rokas vēzienu atpakaļ tonnām. E. pretējā virzienā.Tad ielieciet labo roku uz augšstilba, un pa kreisi aprakstiet apļus. Atkārtojiet vingrojumu ar katru roku 3-5 reizes.
7. Roku kustības, piemēram, peldēšanas stilā krūtis .Pacelieties taisni, savienojiet kājas kopā, nedaudz paceliet rokas, slīpi, uz priekšu. Uz "laiks" izrādīties plaukstu, un samazināt jūsu rokas uz leju, pa diagonāli, ārā - līkumi nedaudz saliekti, bet neņemot tos atpakaļ, un nav zemāks( plaukstām neapmeklē par plecu līniju), it kā tu būtu preparēt ūdeni, pirksti savienojumu, plaukstu pagriezietatpakaļ.Par "divi" stipri saliekt jūsu līkumiem, spiediet tās ķermeni, un viņa rokas uz sebe- vairāk vai mazāk pie augstumā kakla, uz "triju" pacēlāju palmas uz augšu pa diagonāli. Kustība uz "viens, divi" lēni, uz "trīs" - ātri, bet viss vingrinājums jāveic vienmērīgi, ar īsu pauzi pēc "trīs".Atkārtojiet vingrojumu 10-30 reizes.
Kad jūs iemācieties brīvi veikt kustības ar rokām, jūs varat to izdarīt ar aizvērtām acīm.
Elpa ir: "tikai" ieraut gaisa muti vaļā, tad nolokiet cauruļu lūpām whistling, un elpot gaisu uz "divi vai trīs".Ieelpot un izelpot bez pauzes.
Mēs iesakām jums iemācīties šo uzdevumu. Tas ir trīskāršs rīcība: 1) lieliski stiprina krūšu muskuļus, 2) rada pareizu elpošanu, 3) stiprina muskuļus sejas ap muti.