Skriešana un Svara zudums: paraugprakse, lai ātri un veselīgu tauku dedzināšanas

Daudzas sievietes bieži jautā par to, kā darboties, lai zaudēt svaru.Šādam darbam vienmēr ir iezīmes.

Mūsdienu uztura speciālisti vienprātīgi atkārto, ka braucot un zaudējot svaru, jums vajadzētu kļūt par vienu. Burtiski pirms pāris gadiem lielākā daļa sieviešu uzskatīja, ka tikai sēdēšana vienā ēdienā var zaudēt svaru. Mūsdienu sievietes ir sapratuši, ka darbojas un svara zudums ir savstarpēji, kā arī, lai atbrīvotos no hated kilogramiem vēdera rajonā un kājām, meklējot izmantot.

Kā darbojas svara zudums? Run ļoti noderīgi, skriešana dod maksu par žirgtums visai dienai, uzlabos darbību sirds un asinsvadu, elpošanas sistēmu, stiprina vispārējo stāvokli organismā, un, protams, atbrīvoties no liekajiem centimetriem uz gurniem.

Efektīva braukšana svara zaudēšanai

Lai iegūtu slaidus skaitļus, jums jāstrādā pareizi. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis spēj izturēt pareizo slodzi. Raidīšanai vajadzētu gūt rezultātus, tādēļ sāciet ar 5-7 minūtēm nepārtrauktās darbības, un pēc tam palieliniet līdz 15-20 minūtēm.

Pirms sākat skābekļa svara zudumu, ir ļoti svarīgi sasilt. Rodas loģisks jautājums: kāpēc? Cilvēka fizioloģija saka, ka ķermenis sāka strādāt, sadedzinot kalorijas, ir jāsāk.Šāda veida uzsākšana ir iesildīšanās. Ja jūs sākat darboties bez tā, tad šīs 10-15 minūtes iet tikai uz ķermeņa sagatavošanu slodzei. Tāpēc, lai padarītu jūsu darbu svara zudumu efektīvai, veiciet iesildījumu.

Darbībai vajadzētu stimulēt ķermeņa sadedzināšanu liekā tauku. Lai to izdarītu, jums jāmaina ritma ritms, ātrums, forma. Ar lēnu skriešanu vienā tempā ķermenis ātri piesaistīsies, un no tā nav nekādas ietekmes. Apvienojiet skriešanu ar ātrgaitas braukšanu, dodieties no gariem posmiem uz īsu, brauciet taisni vai mainiet soli uz priekšu. Braukšana ar augstiem ceļgaliem padara jūsu sēžamvietas skaistāku. Biežāk braucot uz apsegumiem, tas ir daudz noderīgāks nekā braucot uz stadiona asfalta.

Apmācības fitnesa centrā

Ja jūs gatavojieties skriet fitnesa centrā, tad ir dažādas skrejceliņas. Jā, un laika apstākļi neuztraucas par jums pārāk daudz. Sākumā pietiek ar ātru soli, tad lēni, tad atkal solis. Tikai tad, kad jūs pierastu un izjutīsit savas spējas, slīpiet ceļu, palieliniet braukšanas ātrumu un ilgumu.

Apģērbiem ir svarīga loma svara zaudēšanas. Tam vajadzētu būt ērtai, vieglai, labām čības ir nepieciešamas. Iegūstiet bikses vai bikses svara zudumam, fiziskās slodzes laikā, ķermeņa svīšana spēcīgi viņos. Tas noņem šlakus, sadedzina taukus un palīdz cīņā ar celulītu.

Jāapzinās, ka svara zuduma process nav viens mēnesis. Izveidojiet personisku grafiku, minimums, lai iegūtu rezultātu 2-3 reizes nedēļā.Tas ir tad, kad jūs jau ievadāt ritmu, jūs varat palaist katru dienu. Bet neizsmetiet sevi, iet, piemēram, arī aerobikai. Dažādas fiziskās aktivitātes paātrinās svara zuduma procesu.

Kas notiek, ja jūs pievienojat virvju

Svars Loss ar palīdzību darbojas, var mainīties, jo tik labu piederumiem, kā virvi. Kad tu ej skrien, ņem to ar tevi. Tas sniegs intensīvu slodzi tiem muskuļiem, kurus jūs visbiežāk vēlaties redzēt slim. Turklāt tas paaugstinās treniņa treniņu efektivitāti 2 reizes.

Related article article