Vingrinājumi, ko var veikt no pirmās dienas pēcdzemdību periodā

1. AI - guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas noliecas ceļos. Ieelpojot, ievelciet perifērijā, sajutīsiet, kā muskuļi, kas to ieskauj, pievelk. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, izelpojiet. Izelpojot, paņem sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.

2. AI - guļus uz muguras, rokas gar pagarinājumu, izstieptas kājas. Uz iedvesmu paceliet labo kāju līdz 50 cm augstumam virs grīdas, turiet šo pozīciju 10 sekundes. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet vingrojumu ar kreiso pēdu. Atkārtojumu skaits ar katru kāju ir 10 reizes.

3. AI - guļus uz muguras, ieročus gar bagāžnieku, kājas ir saliektas ceļos. Pēc iedvesmas paaugstiniet

iegurņa augšupvirsmu, atspiedies uz rokas, turiet šo pozīciju 10 sekundes. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

4. AI - guļus uz aizmugures, rokas, kas izstieptas aiz galvas, un tur pie atbalstītāja, kājas ir saliektas ceļos. Pēc iedvesmas pagrieziet iegurni pa kreisi, pārliecinoties, lai pleči neatnestu no grīdas. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet vingrinājumu labajā pusē.Atkārtojumu skaits katrā pusē ir 10 reizes. Izpildes temps ir lēns.

5. AI - guļus uz muguras, rokām, uz kuņģa, kājās noliekti uz ceļiem. Ieelpoties, iztaisnojiet kājas ceļos, tāpēc tos paceliet par grīdu aptuveni par 50 cm. Izelpojot, salieciet ceļus un paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

6. AI - gulēt uz vēdera, rokas uz grīdas, pieres uz salocītām rokām, izstieptas kājas, izliekta vēdekļa sega.2 minūšu laikā mierīgi noliecieties, pilnīgi atvieglinātas.

7. AI - guļus uz muguras, kājas noliecas ceļos, paliek uz vēdera. Lēnām pievelk elpu ar vēderu, palielinot to. Tad izelpot ar muti, arī lēnām, pūšot no kuņģa. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

8. AI - atrodas labajā pusē, labā roka atrodas uz grīdas. Iedvesmojoties, asaru plīstot no grīdas, noliecoties uz labās rokas. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes. Tad pagriezieties pa kreisi un veiciet vingrinājumu vēl 10 reizes.

9. Iekaisums - guļus uz muguras, ceļos saspīlētas kājas, gar stieņa izstieptas rokas. Pēc iedvesmas stiept savas rokas uz priekšu, izelpojot - paņem sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

10. AI - atrodas labajā pusē, labajā rokā aiz galvas, kreisā roka uz vēdera, kājas nedaudz saliektas ceļiem. Ieelpojot, ieelpojiet vēderu kā bumbu. Izelpojot, lēni paceliet vēderu, atbrīvojiet gaisu tajā, vienlaikus pārejot no t puses no pubia uz nabu. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes. Tad pagriezieties pa kreisi un veiciet vingrinājumu vēl 5 reizes.