Veselīga ēšana pēc piegādes

Pēc grūtniecības Jums jāturpina ēst labi un veselīgi ēdieni. Ir nepieciešams atjaunot barības vielu līdzsvaru un uzlabot vispārējo veselību, kas ir īpaši svarīga zīdīšanas laikā.

Grūtniecība un bērna piedzimšana, iespējams, ir radījusi uzturvērtības deficītu jūsu organismā.Iespējams, ka esat ilgi cīnījies vai esat zaudējuši daudz asiņu. Līdzsvarota uzturvērtība ir būtiska, lai saglabātu jūsu veselību un piesātinātu enerģiju, kas nepieciešama, lai rūpētos par savu bērnu.

Tomēr bērna vajadzības var atstāt maz laika, ēdiena gatavošanai vai veselīgu pārtiku, tu ēd grūtniecības laikā.Šajā gadījumā, vienmēr turēt pa rokai veselīgas uzkodas, ka jūs varat "pārtvert", un iesaldēt lieko ātri izmantot, ja nepieciešams. Tas nav slikti domāt par vispārējas nozīmes zāļu lietošanu ar līdzsvarotu vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

uzturs zīdītājām

Ja barojat bērnu ar krūti, iespējams, jūs zināt, cik svarīgi ir process. Jūsu barībai ar pienu jāatbilst visām augoša bērna enerģijas vajadzībām. Turklāt pārtikas produktos ir jāiekļauj vajadzīgs vitamīnu un minerālvielu daudzums bērna un mātes veselībai.

savu enerģiju vajag

grūtniecības laikā lielākā daļa sieviešu uzkrāt 2 līdz 4 kilogramus tauku, kas tiek izmantoti kā papildu enerģijas avotu, kamēr baro bērnu ar krūti. Neskatoties uz to, jums ir nepieciešama enerģija laktācijas laikā.Labākais kritērijs pirmajās nedēļās pēc dzemdībām ir jūsu apetīte, padarot jūs patērē aptuveni 500 kalorijas vairāk nekā 1950-2100 ieteicama grūtniecēm.

Pamata vitamīni baro

sastāvu vitamīnu mātes pienā lielā mērā uz to, ka sieviete patērē.Pievērst īpašu uzmanību šādiem vitamīniem.

♦ A vitamīna Kā ar lielāko daļu barības vielām, nepieciešamība to palielinās laktācijas periodā, lai segtu savas izmaksas ar pienu bērnam. Daudzi cilvēki jau patērē pietiekami daudz vitamīna A, bet mēģiniet palielināt jūsu dienas devu. Laba avoti A vitamīna ir mencu aknu eļļa, piena produkti, olu dzeltenumus, sarkanās un dzeltenās augļi un dārzeņi.

♦ B vitamīni Šī ūdenī šķīstošo vitamīnu, kas nozīmē, ka tie nevar būt uzkrāšanās organismā, tāpēc tie ir katru dienu. Laba avoti B vitamīnu ir pilngraudu maizes un labības, liesu gaļu, bagātināts brokastis, zivis un olas.

♦ C vitamīns Like vitamīns ir ūdenī šķīstošs, tāpēc izbāzt ēst bagāts C vitamīnu pī Ogļhidrāti nerada tauku šādu pārtikas produktu, piemēram, kartupeļu un makaronu, nesatur daudz kaloriju, papildus tauku dod sviestu un dārzeņusviestu un krējumu, kas ievērojami palielina kaloriju saturu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot pietiekamu enerģiju, labākais enerģijas avots būs nerafinēti ogļhidrāti. Tādējādi, 170 g kartupeļu, atkarībā no pagatavošanas metodes dos dažādu enerģijas daudzums: vārīti kartupeļi dot 130 kalorijas, grauzdēti - 268, un mikroshēmas - 430. Izvēlieties veselīgāku un mazāk kaloriju gatavošanu, un jūs zaudēt svaru ātrāk.

CB, kas ietver citrusaugļus un sulas, kivi, ogas, zaļie dārzeņi, kartupeļi, sarkano un melno piparu.♦ vitamīns D Tā galvenais avots D vitamīna ir saules gaismas iedarbības uz ādas, tas nav pārsteigums, ka ar krūti bērniem ir sezonas svārstībām D vitamīna līmenis asinīs. Rudens bērniem tā koncentrācija var nokrist līdz ļoti zemam līmenim, jo ​​ziemas piens satur maz šo vitamīnu.Šī iemesla dēļ, mātēm bērna zīdīšanas ieteikto dienas devu 10 ug vitamīna D.

galvenie minerāli

krūts barošanu Ja konkrētu minerālvielu( īpaši kalcija un dzelzs) patēriņš ir zems tiks nodarbināti dabiskam uzglabāšana savu ķermeni, lai nodrošinātu to normālu saturukrūts pienā.Protams, tie tiks izņemti no jau noplicināto grūtniecību "noliktavas", tāpēc jums ir nepieciešams, lai izmantotu tik daudz minerālvielu, kas aptver vajadzībām gan jums, gan bērnam.

Lai apmierinātu vajadzības, ir nepieciešams sabalansēts uzturs. Dzelzs var iegūt no zema tauku satura sarkanās gaļas, zivīm, veseliem graudiem, spinātiem, stiprinātiem graudaugu brokastīm un pākšaugiem. Kalcijiem bagāti pārtikas produkti ir piena produkti, tofu un zaļie lapu dārzeņi. Tomēr, ja Jums ir alerģija pret laktozi, varat lietot kalcija saturošus medikamentus, kas neļauj tiem iztvaikot no kauliem.

Dzert daudz šķidrumu

Pārliecinieties, ka jūs patērējat daudz šķidrumu - no sešiem līdz astoņiem 250 gramiem glāzēm dienā.Dzeršana ir īpaši svarīga, barojot bērnu ar krūti, jo māte dod bērnam ik dienas 0,5-0,6 litrus šķidruma. Barojot, vienmēr turiet glāzi ar ūdeni pie tevis un dzeriet to bieži mazās mērces. Tomēr nepiespiest sevi dzert pārāk daudz ūdens, jo, patērējot vairāk nekā 12 glāzes dienā, palēninās piena ražošanu.

Jebkurš alkohols, kuru lietojat, nonāk pienā.Tas ietekmēs piena smaku un, iespējams, nepatīk mazulis. Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt miegainību, aizkaitināmību un palēnināt bērna augšanu.Šo iemeslu dēļ ir labāk izvairīties no alkohola barošanas laikā ar krūti. Bet, ja jūs nevarat pilnībā to pamest, ierobežojiet sevi ar ikdienas glāzi vīna pēc barošanas.

Pēc tases kafijas, tējas vai kolas piena kofeīna līmenis sasniedz maksimumu pēc stundas. Bērna organismam ir grūtāk atbrīvoties no kofeīna nekā pieaugušais, tāpēc tas var uzkrāties. Bērni, kuru mātes patērē pat vidēji daudz kofeīna, traucē miegs, pastiprināta uzbudināmība, tāpēc mēģiniet dzert ne vairāk kā vienu tasi kafijas vai tējas dienā un parasti divas stundas pirms barošanas.

KALORIJU

PATĒRIŅŠ MAZINĀŠANA Jūs, bez šaubām, satrauc, ka atgūstat savu veco figūru un atbrīvojieties no papildu mārciņas, taču nesaņemiet pārāk daudz. Ierobežots uzturs vai diēta, kas nodrošina ātru efektu, ne tikai

. Gatavi žāvēti augļi, piemēram, datumi, aprikozes un jāņogas ir labs dzelzs un enerģijas avots.

Banāni ir bagāti ar kāliju, kas ir atbildīgs par ūdens līdzsvaru organismā.

Sieri un piens( pēc tauku samazināšanas pieprasījuma) palīdzēs uzturēt nepieciešamo kalcija līmeni.

Vitamīni graudaugu brokastu sastāvā ir B vitamīnu un dažreiz dzelzs trūkums.

sēklas satur cinku, kas nepieciešams brūču sadzīšanai.

Piparu gabali, brokoļu ziedkopas un ķiršu tomāti palielina C vitamīna līmeni un palīdz organismam cīnīties ar infekcijām.

nav veselīgi, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, bet arī neproduktīvi. Ja jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju, tad pakļaujieties riskam palikt bez vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas organismam.

Ja barojat bērnu ar krūti, jūsu kaloriju daudzuma ierobežošana var apšaubīt jūsu spēju saražot pienu. Kad piens jau ir pienācīgi attīstījies, sāk zaudēt svaru, jo svara zudums vairs neietekmē tā ražošanu. Vienkārši dariet to lēnām un pārdomāti. Nelietojiet ēdienreižu daudzumu, kas mazāks par 1800 kalorijām, un nedariet to agrāk kā 6-8 nedēļas pēc bērna piedzimšanas.

Ja jūs barojiet bērnu ar krūti, jums joprojām ir nepieciešams uzturēt noteiktu enerģētisko līmeni, bet jūs varat samazināt diētu līdz 1950-2100 kalorijām( tas ir, kas bija pirms grūtniecības).Tomēr tas jādara pakāpeniski pēc dažām nedēļām un vienlaikus nedrīkst būt pārāk stingrs.

Pat ja jūs barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu padomāt par to, ka vitamīni un minerālvielas nonāk organismā, lai saglabātu savu veselību un nekaitētu jūsu veselībai, jo jums būs nepieciešama spēks, lai rūpētos par savu bērnu. Grūtniecība iznīcina barības vielu krājumus organismā, tāpēc jums ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kurā ir daudz svaigu pārtikas, lai atjaunotu ķermeni. Skatīties uz tauku, augu eļļu un cukura patēriņu, ēst vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Nerafinēti ogļhidrāti( piemēram, brūnie rīsi un pilngraudu maize, graudaugi un makaroni) tiks aktivizēti un nodrošinās veselīgas barības vielas, tās palīdzēs jums rūpēties par bērnu.