vēdera aptaukošanās: kāds ir tas un kā novērst šo problēmu?

Aptaukošanās - problēma, kas parādās arvien biežāk pie agrīnā vecumā, un, ja viņa pamanīja agrāk nav tik bieži, bet tagad procentuāli ir pieaudzis tik daudz, ka šķita visvairāk dažāda veida aptaukošanās, atkarībā no tauku krokas zonu. Vēdera tipa aptaukošanās, diemžēl, ir visbiežāk, bet tas salokās tauku uzkrāto vēderā, un sliktākais ir tas, ka aptuveni 40%, pat praktiski, vīrietis iedzīvotāju NVS un Eiropā cieš no šīs problēmas. Sievietes šī problēma parasti izpaužas kā hormonālas neveiksmes.

Kā pasargāt sevi no vēdera aptaukošanās? Kāda veida diēta jums vislabāk palīdzēs, un no kuras pārtikas produktiem ir nepieciešams nožogojums?

Kas izraisa vēdera aptaukošanos?

Ja jums ir līdz pat 10 kg liekā svara un mācīties normālu svaru par sevi, jūs varat, salīdzinot pieaugumu atsevišķiem galdiem un vecuma, bet acīmredzot tas ir gandrīz nemanāms, tad tu esi ārā no bīstamās zonas. Bet, ja šie 5-10 kg ir koncentrēti vēdera dobumā, un tas ir skaidri pamanāms, tad ir laiks atskanēt trauksmi.

cēloņi vēdera aptaukošanās, tāpat kā daudziem citiem veidiem - neveselīgs uzturs un pārkāpumu hipotalāmu funkciju( samazināta jutība pret leptin, un šo piesātinājumu hormonu, kas regulē enerģijas vielmaiņu un rada sajūtu pilnības).

Parasti vēdera aptaukošanās diagnozi patiešām ir ļoti viegli. Pasākums apkārtmērs vidukļa un gurniem, ja tu esi vīrietis, tad attiecība 1, vai tuvu tam, runā ar aptaukošanos( piemēram, un gurniem, un viduklis 100 cm).Ja esat sieviete, tad attiecība 0,85 būtu jums nervu( piemēram, viduklis 85cm un gurni 100cm)

Kā novērst vēdera aptaukošanos?

Vēdera aptaukošanās ārstēšana sievietēm un vīriešiem ir vienāda. Pirmkārt, jums būs nepieciešama diēta ar zemu ogļhidrātu un tauku, bet ilgi par šo diētu sēdēt kaitīgs, tas ir ieteicams, lai dotu organismam "atpūsties".Otrkārt, labākā diēta - tas kustība, palielināt fizisko aktivitāti vismaz 20-30 minūtes dienā, staigāt vairāk vai mazāk mierīgi nosēdēt, ja jums ir grūti darboties jebkāda iemesla dēļ.

Treškārt, izveidojiet skaidru izvēlni un sekojiet tam, neņemiet īsas uzkodas. Obligāti ēst vairāk dārzeņu un augļu, ēst makaronus no cietās šķirnes kviešu, griķu, rīsu. Piena produktiem jābūt minimāliem tauku saturam un jāēd bez piedevām. Reizi nedēļā jūs joprojām varat ēst savu iecienīto ēdienu, tā ka ķermenis nedaudz mazina un iztur stiprību.

Kura diēta ir piemērota man?

Visbiežāk diēta ar vēdera aptaukošanos - domuzīmi diēta, kuras nozīme ir saprātīga kombinācija gaļas, zivju, dārzeņu, augļu un zema tauku satura piena produktiem.Šī diēta lieliski palīdz paaugstināt asinsspiedienu, sirds slimības, osteoporozi, 2. tipa diabētu un tikai novērst šādas slimības.

diēta izvēlne

Visā diētu, jums būs nepieciešams, lai praksē jēdzienu daļu, kuras ir krāsotas detalizēti zemāk.Šādas porcijas ir atļauts lietot 5-6 reizes dienā.

1. tējkarote olīveļļas;
2. Svaiga maizes šķēle;
3. 100 g vārītas gaļas;
4. Puse tasi vārītu makaronu vai rīsu;
5. Tase dārzeņu vai augļu;
6. Ja tiek pagatavoti dārzeņi vai augļi, tad pusi tasi;
7. uz 250g piena ar zemu tauku saturu vai glāzi sulas.

Protams, jums nav viens sēžot visu sarakstu, bet tas ir maksimālais pieļaujamais norma katra diētisks produkts. Noteikti mēģiniet uzskaitīt kalorijas, tas jums palīdzēs, kas norādīts zem tabulas.

Augļi dārzeņi( 100g)

Gaļas produkti( 100g)

Piena produkti( 100g)

Skaidrības labad - arī kalorijas pazīstamu labumi.

Video padomi