Montignac Diēta: pirmais posms izvēlnes un saraksts atļauto produktu

izcilākie Francijas dietologs Mišels Montignac ir izveidojusi efektīvu un iedarbīgu diētu, kas iepriekš tika pārbaudīts uz sevi. Un, sasniedzot pozitīvus rezultātus, viņš iepazīstināja ar šo metodi, kas nav saderīga ar kaut ko, uz visu pasauli.

Apstiprinātie produkti

Ņemot vērā specifiku fizioloģijā cilvēka ķermeņa, diēta autors nonāca pie secinājuma, ka, ēdot pārtiku, kas palielina cukura līmeni asinīs, insulīns tiek ražots, kas neļauj sadalījumu tauku. Un, ja produkts satur nelielu glikozes līmeni, tad insulīnu ražo mazākos daudzumos, tādēļ tauku nogulsnes un tauku slāņa uzkrāšanās nenotiek.

Vēl viens svarīgs jautājums, ko pamanīja uztura speciālists: nesatur taukus ar ogļhidrātiem, tas var izraisīt tauku nogulsnēšanos. Ar izstrādāto diētu Michel Montignac nosaka metodi, lai noteiktu "lec" cukura līmenis asinīs, ko sauc par glikēmisko indeksu, vai GI īsu.

Balstoties uz šo metodi, jums vajadzētu patērēt pārtiku ar indeksu, kas mazāka par 50 vai 55, un izslēgt no pārtikas indeksā 70. Izveidojot izvēlni visam periodam diētu, dibinātājs dalīts produktu trīs grupās, atkarībā pieaugumu glikozes līmenis asinīs, ar detalizētuGI apraksts.

Tabulā redzami "labi" un "slikti" ogļhidrāti. Pēdējais ir avots, kā veidot lieko svaru. Lai "slikti" būtu visi ogļhidrāti, izraisot ātru normālu glikozes līmeņa pazemināšanos. Un "labi" ogļhidrāti tiek sagremoti nelielās daļās, un tādēļ nerada pārmērīgu cukura pieaugumu.

Kāds ir Montignac diētas "pamats"?

Michel Montignac diēta balstās uz svara zuduma sadalījumu posmos, pats dietologs tos sauc par fāzēm.

Lai attīrītu ķermeni un atbrīvotos no liekā svara, 1 fāze ir vērsta.Šajā fāzē vielmaiņas procesi atkal kļūst normāli, un jūs sasniedzat nepieciešamo svaru. Pārtiku vajadzētu ēst ar zemu ĢIN saturu( mazāk nekā 50).Neizmantojiet produktus ar augstu dzīvnieku tauku saturu.

Pirmais posms var būt ļoti ilgs, tas var būt saistīts ar jūsu vecumu, pašreizējo svaru, paradumiem un iedzimtības faktoriem.

Otrais posms vai 2. fāze ir rezultātu fiksācija vai svara stabilizācija. Lai papildu mārciņas jūs neesat atgriezušies, jums vajadzētu ievērot tādu pašu spēku, tikai nedaudz paplašinot izvēlni. Apsveicami ir dažādu dārzeņu salāti no šķiedrvielām. Miltu produkti ir aizliegti, un nevis sviestu, lietojiet dārzeņus.

Aptuvenais Montignac izvēlni pirmā posma

ar īpaši izstrādātas Montignac diēta izvēlni, lai atbrīvoties no kilogramiem apnikt ikviens var. Vissvarīgākais ir nevis izlaist ēdienu vai to ignorēt, jo tas novedīs pie ķermeņa līdzsvara zuduma.Īsā izvēlne iesniegts izskatīšanai, ir šāds:

• Brokastis - pilngraudu maize ar ievārījumu pektīnu, zema tauku satura jogurtu vai biezpienu, šķēle šķiņķa vai sieru, un tēju.

• Pusdienas - zaļie salāti, redīsu zupa, siera gabals, liesa gaļa, ūdens bez gāzes.

• Vakariņas - zivis, baltās vai krāsainās pupiņas, jogurts.

Montignac

• novājēšanas noslēpumi Neēdiet stipru kafiju;
• Vienlaikus ēst, mēģiniet neizlaist maltītes;
• Nepārsūtiet sulas veikalos, tie var saturēt cukuru. Labāk dariet tos pats;
• Ēdiet atpūsties, rūpīgi un ilgu laiku košļājoties pārtikā.Nevairieties, kad ēdat;
• Ierobežo alkohola patēriņu vai pilnībā to izslēdz;
• Uztura laikā neēdiet kartupeļus jebkurā gatavā veidā;
• Iznīciniet cukuru no diētas.
• Bieži vien dodieties uz sportu, atbrīvojoties no celulīta un liekā svara būs daudz vieglāk.

gan diēta notievēšanas Michel Montignac nav ātrs veids, kā atbrīvoties no liekā svara, bet jūs varat ēst un zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot nervus un zaudēt svaru. Interesantu videoklipu par tēmu skatīt zemāk.