Diēta pusaudžiem no 15 līdz 16 gadiem: ēdienkarte un padoms par pareizu uzturu
Diēta pusaudžiem no 15-16 gadiem, ir lielisks veids, kā cīnīties pret pusaudžu aptaukošanās pasaulē šodien - problēma, kas ir globāls raksturs.
ķermenis iziet hormonālo pusaudzis pārstrukturēšanu, kas ietekmē ķermeņa svaru, modernu modes fast food, un mazkustīgs dzīvesveids pusaudžu, kuri lielāko daļu laika sēžot pie datora, piemīt tās ietekmi uz ķermeni pusaudzis. Tāpēc pusaudžu pienācīgas uztura problēmas ir svarīgākas nekā jebkad agrāk.
Pareiza uzturs pusaudžu
pusaudžu uzturs ir savi noteikumi. Pirmkārt, pusaudža svars ir jāsamazina vienmērīgi, bez straujām izmaiņām. Otrkārt, pusaudzis nedrīkst justies izsalcis. Un, visbeidzot, pieaugušo diētas nav piemērotas pusaudžiem.
Diēta ir jāsabalansē, tajā jāietver visu veidu olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Samazināšanās svars ir saistīts ar kompetentai produktu izvēli, atsakoties no neveselīgas pārtikas un kaloriju samazināšanu.
Pirms dodaties, konsultējieties ar ārstu. Viņš var izrakstīt vitamīnu komplektu un pareizi izmainīt uzturu.
Tātad, mēs nodrošināsim piemērotu diētu pusaudzim.
izvēlņu opcijas tīņi
1. risinājums
brokastis - zema tauku biezpiena, vārīta ola, tēja ar medu. Pirms brokastīm vislabāk ir dzert glāzi sulas.
pusdienas - dārzeņu zupa, baltā vistas gaļa, glāze sulas.
Uzkodas - diētiskā maize ar sieru, sulu.
vakariņas - dārzeņu salāti, ceptas liesās zivis, tēja bez cukura.
Variants 2
Brokastis - griķi putra bez sviesta, vārīta liellopa gaļa, tēja bez cukura. Pusdienas - zivju zupa, dārzeņu salāti, sula.
Uzkodas - augļu salāti, savvaļas rožu buljoni. Vakariņas - biezpiena kastrolis, jogurts. Vakariņai vajadzētu būt divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas.
diēta Uztura ilgums ir 2-3 nedēļas.Šajā laikā jums vajadzētu ierobežot cukuru un sāli. Sāls pilnīgi atteikties nav iespējams, bet sāls daudzumu vajadzētu ēst jāsamazina. Tā vietā
saldumi labāk ēst žāvētas aprikozes, rozīnes vai žāvētas plūmes. Diēta smagākos gadījumos ļauj dienu āboliem Badošanās 1-2 reizes nedēļā.
Video par pareizu uzturu
pusaudžiem, kā normalizētu pusaudžu uzturu:
viņa runā par viņas svara zaudējumu pieredzi:
bez izmantot zaudēt svaru, ir iespējams:
dietologa Padomi tīņi: