Bez ogļhidrātu pārtika - proteīna pārtikas produktu saraksts diētai
ogļhidrātu bez pārtika: Pārtikas saraksts ogļhidrātu bez diētas
diētu par ogļhidrātu bez pārtikas produkti ir vieni no visvairāk ērts ķermeni. Bet, neskatoties uz nosaukumu, ogļhidrāti nav pilnībā novērsti, to apjoms ir samazināts līdz minimumam. Tas ir diezgan efektīvs veids, kā zaudēt dažas mārciņas.
ogļhidrātu bezmaksas uzturs - tas ir ēdiens, kurā stingri kontrolēja iekļūšanu organismā enerģijas avotu, ogļhidrātu. Olbaltumvielu un ogļhidrātu bez pārtikas var lēnām sadalīt: pat mazākas porcijas ir pārstrādāti lēnām, nodrošinot ilgu sāta sajūtu.
Sekojiet uzturs ir ļoti viegli, jums ir nepieciešams atcerēties tikai vienu numuru - 250. Tas ir ikdienas kaloriju, ogļhidrātu pārstāvēta. Jebkuras produkcijas enerģētisko vērtību var atrast no kaloriju galda.
Ja jūs nolemjat doties uz ogļhidrātu bez diētu, tad mums ir jābūt gataviem par to, ka no uzturs būs likvidēt saldumus, kūkas un miltu produkti, dārzeņi ir bagāti ar cieti, saldie ogas un augļi, tas ir, iet uz ogļhidrātu bez pārtikas un ogļhidrātu bez olbaltumvielu produktiem. Ar visu to jūs nevarat ierobežot gaļas, zivju, sieru patēriņu.
Priekšrocība ir tā, ka šāds uzturs badoties, jums nebūs precīzs. Kaloriju ogļhidrātu bez pārtika netiek reglamentēta, apjoms un skaits porcijas pasākums arī nav nepieciešama. Bet, ievērojot veselo saprātu, nepārziediet. Kad jūs veicat izvēlni dienu, vadoties pēc proteīniem bagātu pārtiku un nabadzīgajiem cietes dārzeņiem. Nepieciešamie 250 kcal ogļhidrāti nav nepieciešams rakstīt saldumi un šokolāde, izmanto uzturā lēnu ogļhidrātu - graudaugu, dārzeņu, veseli graudi. Pat mērenos daudzumos tas nav nepieciešams ēst saldumus un kūkas, jo tas noved pie ielēkt cukura līmeni asinīs, un līdz ar to izraisa badu.
laika periods diētas nav ierobežota, izņemot to, ka iekšējās sajūtas novājēt. Ja diēta tiek nodota normāli, tad jūs varat to sekot tik ilgi, cik vēlaties. Bet par kaut ko jums ir nepieciešams atcerēties:
- Ilgstoša deficīts ogļhidrātu negatīvi ietekmēt nervu sistēmu un smadzenes. Tāpēc, kad aktīvais svara zudums fāze ir pabeigta, ir nepieciešams palielināt īpatsvaru ogļhidrātu uzturā.
- Liels olbaltumvielu daudzums pārtikā prasa fiziskas aktivitātes. Neviens neprasa sportu, bet jums ir nepieciešams ielādēt ķermeni, nesēdieties.
Pilna garš aizliegums ogļhidrātu būs pozitīva ietekme uz ķermeni. Pilnīga neveiksme ir jēga tikai sākumposmā, bet tuvāk pie vēlamā rezultāta, kas vēlas saglabāt esošo svaru, tas ir labāk, lai atjaunotu pareizo līdzsvaru olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu diētu.
Kā izvēlēties produktus ogļhidrātu bez diētu
Izvēloties gaļas produktus uzturā, jo īpaši pievērst uzmanību lauksaimniecības izejvielām, tā ir jānovāc no liellopiem, apzinīgi audzēti un nobaroti. Izvēlieties liesās gabaliņos, nevis taukus saturošus gabaliņus. Pagatavojiet labāk pārī, grilē vai cepiet cepeškrāsnī.
Tiek uzskatīts, ka zema tauku satura piena produktus rūpnieciskā procesā, vairāk nekā vairāk kaitīgs nekā noderīga. Kā ogļhidrātu bez olbaltumvielu produkti var izvēlēties zema tauku satura siers, biezpiens graudus. Tas ir daudz labāks smago saprotamību šķirņu šo produktu.Šeit ir saraksts
ogļhidrātu bez pārtikas, kas ir labāk izvēlēties:
- gaļa: vistas, truša, tītara, teļa gaļa, liellopu gaļa.
- olas un subprodukti: mēle, aknas, sirds, paipalas olu, vistas vai pīles.
- zivis, krabji, garneles, omāri, jūras zivis.
- Piena produkti: jogurts bez dažādām piedevām, siers kukurūza, skābais krējums, jogurts.
- dārzeņi: kāposti, lapu dārzeņi, cukini, sīpoli, zirņi un pupas.
- Augļi, ogas: granātābolu, apelsīnu, citronu, zaļo ābolu, greipfrūtu, zemenes, upenes.
- Rieksti un sēklas: valrieksti un ciedru rieksti, mandeles, saulespuķu sēklas, sezama sēklas, ķirbju sēklas.
ogļhidrātu bezmaksas uzturs samazina ogļhidrātu patēriņu, bet palielina olbaltumvielu.Šī pārmērīga slodze uz nierēm, tādēļ, ja Jums ir nieru slimība, uzturs ir labāk nedomāt. Ja ir problēmas ar kuņģi, zarnas - konsultējieties ar speciālistu. Diēta ir noderīga, nevis pasliktināt veselību.
Saistītie raksta video
Diēta par ogļhidrātu pārtiku attiecas uz visērtāko ķermeņa daļu. Tomēr, neraugoties uz nosaukumu, ogļhidrāti nav pilnībā izslēgti, to apjoms tiek samazināts līdz minimumam. Tas ir diezgan efektīvs veids, kā zaudēt dažas mārciņas.
ogļhidrātu bezmaksas uzturs - tas ir ēdiens, kurā stingri kontrolēja iekļūšanu organismā enerģijas avotu, ogļhidrātu. Olbaltumvielu un ogļhidrātu bez pārtikas var lēnām sadalīt: pat mazākas porcijas ir pārstrādāti lēnām, nodrošinot ilgu sāta sajūtu.
Sekojiet uzturs ir ļoti viegli, jums ir nepieciešams atcerēties tikai vienu numuru - 250. Tas ir ikdienas kaloriju, ogļhidrātu pārstāvēta. Jebkuras produkcijas enerģētisko vērtību var atrast no kaloriju galda.
Ja jūs nolemjat doties uz ogļhidrātu bez diētu, tad mums ir jābūt gataviem par to, ka no uzturs būs likvidēt saldumus, kūkas un miltu produkti, dārzeņi ir bagāti ar cieti, saldie ogas un augļi, tas ir, iet uz ogļhidrātu bez pārtikas un ogļhidrātu bez olbaltumvielu produktiem. Ar visu to jūs nevarat ierobežot gaļas, zivju, sieru patēriņu.
Plus ir tas, ka uz šādas diētas jūs noteikti nebūsit badu. Kaloriju saturs bez ogļhidrātu pārtikas produktiem nav regulēts, porciju daudzumu un skaitu nevajadzētu izmērīt. Bet, ievērojot veselo saprātu, nepārziediet. Kad jūs gatavojat ēdienkarti par dienu, koncentrēties uz olbaltumvielām bagātu pārtiku un dārzeņiem, kas nav cietes. Nepieciešamie 250 kcal ogļhidrāti nav nepieciešams rakstīt saldumi un šokolāde, izmanto uzturā lēnu ogļhidrātu - graudaugu, dārzeņu, veseli graudi. Pat mērenībā neēdiet saldos un konditorejas izstrādājumus, jo tas vedina uz cukura līmeņa asinīs un, attiecīgi, izraisa izsalkumu.
Pagaidu diētas periods nav ierobežots, izņemot to, ka iekšējās sajūtas zaudē svaru. Ja diēta tiek nodota normāli, tad jūs varat to sekot tik ilgi, cik vēlaties. Bet par kaut ko jums ir nepieciešams atcerēties:
- Ilgstoša deficīts ogļhidrātu negatīvi ietekmēt nervu sistēmu un smadzenes. Tādēļ, kad aktīvs svēršanas posms ir pabeigts, ir vērts palielināt ogļhidrātu daļu uzturu.
- Liels olbaltumvielu daudzums pārtikā prasa fiziskas aktivitātes. Neviens neprasa sportu, bet jums ir nepieciešams ielādēt ķermeni, nesēdieties.
Pilns ilgstošs ogļhidrātu aizliegums pozitīvi neietekmēs ķermeni. Pilnīga neveiksme ir jēga tikai sākumposmā, bet tuvāk pie vēlamā rezultāta, kas vēlas saglabāt esošo svaru, tas ir labāk, lai atjaunotu pareizo līdzsvaru olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu diētu.
Kā izvēlēties produktus ogļhidrātu bez diētu
Izvēloties gaļas produktus uzturā, jo īpaši pievērst uzmanību lauksaimniecības izejvielām, tā ir jānovāc no liellopiem, apzinīgi audzēti un nobaroti. Izvēlieties liesās gabaliņos, nevis taukus saturošus gabaliņus. Pagatavojiet labāk pārī, grilē vai cepiet cepeškrāsnī.
Tiek uzskatīts, ka ar zemu tauku saturu piena produkti ir vairāk kaitīgi nekā lietderīgi. Kā bezkarbonātu proteīnu produktus jūs varat izvēlēties zemu tauku saturu siera, graudu biezpiena. Tas ir daudz izdevīgāk nekā grūti samērcēt šo produktu dažādību.Šeit ir saraksts
ogļhidrātu bez pārtikas, kas ir labāk izvēlēties:
- gaļa: vistas, truša, tītara, teļa gaļa, liellopu gaļa. Olas un blakusprodukti: mēle, aknas, sirds, paipalu olu, vistas vai pīles.
- Zivis: krabji, garneles, omāri, jūras zivis.
- Piena produkti: jogurts bez dažādām piedevām, siers kukurūza, skābais krējums, jogurts.
- Dārzeņi: kāposti, lapu dārzeņi, cukini, sīpoli, zirņi un pupiņas.
- Augļi, ogas: granātābolu, apelsīnu, citronu, zaļo ābolu, greipfrūtu, zemenes, upenes.
- Rieksti un sēklas: valrieksti un ciedru rieksti, mandeles, saulespuķu sēklas, sezama sēklas, ķirbju sēklas.
Ne-ogļhidrātu pārtikas produkti samazina ogļhidrātu devu, bet palielina olbaltumvielu daudzumu. Tas ir pārāk liels slogs uz nierēm, tādēļ, ja ir nieru slimības, labāk nav domāt par šādu diētu. Ja ir problēmas ar kuņģi, zarnas - konsultējieties ar speciālistu. Diēta ir noderīga, nevis pasliktināt veselību.