Sirds svars zaudējumu apmācība

kardio vingrinājumusdiēta - lielisks veids, kā ne tikai efektīvi samazināt svaru, bet arī uzlabo ķermeni kopumā.

Aerobikas( kardio) slodzes ir labi, jo to daudz dažādu cilvēku, var izvēlēties vispiemērotāko veidu fiziskās aktivitātes.

darbības princips cardio izmantot, lai svara zudums ^

slodzes Sirds ir kopums nav ļoti sarežģīts uzdevums, kas jums ir nepieciešams, lai veiktu uz ilgu laiku. Tās ir tādas slodzes, kas var paātrināt sirdsdarbības ātrumu( sirds ritms) gandrīz divas reizes.

Lai aprēķinātu maksimālo pieļaujamo paātrināta sirdsdarbība, izmantot vienkāršu formulu:

220 - vecums = pieļaujamo sirdsdarbības ātrumu.

Ir tik daudz šķirņu kardioloģijas treniņu. Populārākie no tiem:

• Running. Tas ir ļoti viegli palaist. Nav nepieciešams tērēt laiku un naudu, dodas uz sporta zāli, likts uz diezgan ērtas drēbes, apavus, iet ārā un palaist. Tas ir ieteicams palaist regulāri, bet palielināt slodzi pakāpeniski tā, lai nekaitētu ķermeni. Ieteicams rīt trīs reizes nedēļā.
• Riteņbraukšana. Jums vajadzētu sākt ar nesteidzīgu un patīkamām pastaigām ar velosipēdu, pakāpeniski palielinot slodzi. Velotreniņš uzlabo koordināciju, vilcienu gandrīz visas muskuļu grupas, veicina izzušanu celulītu.
• Peldēšana.
• Orbitreka klases. Orbitrek - lielisks treneris kardio apmācība svara zudums mājās. Tas ir piemērots arī cilvēkiem, kuriem ir mugurkaula problēmas.Šī simulators priekšrocība ir tā, ka, pateicoties programmatūru, jūs varat patstāvīgi regulēt slodzi un dara savu prieku, lai efektīvi zaudēt svaru. Aptuveni 500 kcal tiek sadedzināti šādas stundas laikā.
• Lēkšana uz virves.Šāds vienkāršs un lēts sporta aprīkojums var viegli konkurēt ar mūsdienu simulatoriem. Mācību stundas ļauj sadedzināt aptuveni 750 kcal lekt biežumu vienu minūti 120.
• Aerobikas laikā.Aktīvā aerobika palīdz sadedzināt 350-400 kcal stundā.

pārmaiņus sirds un izturību apmācību, svara zudums, var ievērojami uzlabot rezultātus. Aerobā slodze veicina tauku sadegšanu problemātiskajās jomās, un varu - muskuļu augšanu. Tādējādi cilvēks ne tikai zaudēs svaru, bet arī koriģēs skaitli.5 minūtes pirms spēka treniņa un 20 minūtes pēc tam, kad viņam jādod kardio slodze.

Neskatoties uz augsto efektivitāti, kardio vingrinājumus, kā zaudēt svaru mājās ir dažas kontrindikācijas:

• hipertensija;
• insults vai infarkts;
• ceļgalu slimības;
• starpskriemeļu trūces klātbūtne;
• aptaukošanās, astma, varikozas vēnas.

Cardio svara zudums: noteikumi vingrinājumus, tehniku, kontrindikācijas ^

Pirms jebkādu kardio treniņu, ir ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai lai neradītu kaitējumu veselībai.

efektīvs sirds izmantot svara zudums ir savas īpatnības un priekšrocības:

• palielināt fizisko spēku un izturību;
• palielina plaušu kapacitāti;
• no organisma noņem toksīnus un citas kaitīgas vielas;
• padara ķermeni elastīgu;
• samazina asinsspiedienu un holesterīnu;
• efektīvi sadedzina tauku nogulsnes.

Cardio vingrinājumi zaudēt svaru meitenēm

Ja meitene vēlas zaudēt svaru, izmantojot kardio apmācības būtu jālasa ar vienkāršiem noteikumiem:

• Optimālā stundu biežums un laiks ir 40 stundas 3-4 stundas nedēļā.
• Kad ķermenis pielāgojas slodzei, apmācības laiks un intensitāte pakāpeniski jāpalielina.
• Jūs varat veikt sirds vingrinājumus jebkurā laikā: no rīta, pusdienām vai vakarā.
• Ir nepieciešams kontrolēt impulsu.

Pareiza uztura ir svarīgs nosacījums efektīvai svara zudumam. Pēc apmācības jūs varat ēst gaismas proteīnu pārtikas produktus, piemēram, gabals vistas krūtiņa. Pirms treniņa, jūs varat ēst banānu vai mazu graudaugu daļu, lai to papildinātu. Rīta kardio vingrinājumi jāveic tukšā dūšā, brokastis var veikt tikai pēc 30 minūtēm.

apģērbam jābūt ērtai, neierobežojiet kustību. Priekšroka jāpiešķir dabīgiem audiem. Lai nodarbotos ar skriešanu, deju vai aerobiku, jums ir jāizvēlas pareizie kurpes ar biezu elastīgu zoli un labu potīti.

Cardio novājēšanu palaist

Running ir vieglākais veikt un populārākais cardio exercise. Lai apdeguma laikā apdegtos tauku slāņus, ieteicams skriet uz vietas vai darba intervālu. Optimālais nodarbību skaits nedēļā ir 3.

Neaizmirstiet elpošanu, veicot šo kardiovasēšanu. Elpošanas laikā palaiž vēderu. Elpot ir dziļi un reti, bet, ja tas pietrūkst, tev jāstrādā lēnāk. Ieelpošana jāveic ar degunu un izelpu ar muti.

Skriešana izmanto gandrīz visas muskuļu grupas, bet tas samazina locītavu slodzi. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, jums ir nepieciešams, lai jog pareizi:

• kāja jānovieto uz papēža un tad uzmet uz zeķes;
• braukšanas ātrumam vajadzētu būt nedaudz lielākam nekā ar ātru kājām;
• ir vēlams, lai soļi būtu īss;
• rokām jābūt saliektām elkoņos un jātur ķermenis gluds.

Cardio novājēšanas kājām

Lai zaudētu svaru, jums ir jāizmanto vienkāršākais sporta aprīkojums - virve. Lēni uz virves katru dienu vismaz pusstundu.

Vingrojumus ar virvi var viegli dažādot. Vispirms varat pāriet uz divām kājām, tad uz vienu. Modernajās sacīkstēs ir iebūvēti lec un kaloriju skaitītāji. Ir ieteicams veikt 4-5 komplekti dienā 5 minūtes. Mēneša regulārās nodarbībās jūs varat atbrīvoties no 5 kg.

Cardio novājēšanu vēders

visefektīvākā sirds palīdz sadedzināt taukus vēdera rajonā - sirds intervālu. Novājēšanu vēders lieliski piemērots šādas fiziskās aktivitātes veidiem: ņiprs pastaigas, darbojas ar augstiem ceļgaliem priekšu celšanas, rotācijas aplis, lecamaukla, uc

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir nepieciešams veikt 5 minūšu iesildīšanās, un tad var griezt, piemēram, skriešanai un lecamaukla( 4 minūtes darbojas, lekt 1 minūti).Kopējais šo kardioloģijas treniņu ilgums ir 30 minūtes.

Cardio vingrinājumi novājēšanu gurni

sadedzināt taukus gurni piemērots riteņbraukšanas, skriešanas un pat darbojas augšup pa kāpnēm.

Dažreiz riteņbraukšana var izraisīt svara zudumu, bet muskuļu augšanu sakarā ar lielu pretestību pedāļiem. Lai samazinātu gurnus, ieteicams braukt ar mazu ātrumu ar pedāļu vidēju vai zemu pretestību.

Cardio treniņu svara zudums: zaudējis svaru un atsauksmes par ārstiem, rezultāti ^

svara zudums rezultāti ar kardio būs atkarīgs no slodzes un tā intensitāti veida. Regulāri var atbrīvoties no 3-6 kg papildu svara mēnesī.

internets, jūs varat atrast daudz brāzmot pārskatus par zaudēt svaru, izmantojot sirds, tas ko viņi raksta par mūsu pastāvīgajiem lasītājiem:

Elizabeth, 23 gadus vecs:

«Lai atbrīvotos no 5 kilogramu, es sāku darboties. Es to daru no rīta. Es dodu priekšroku skriešanai. Mans mēnesī kardio treniņu rezultāts ir 4 kg svara zudums. "

Natālija, 32 gadi:

«Personīgi, man atbrīvoties no papildu svaru palīdzēja vienkāršu virvi. Man bija iesaistīts tikai 5 minūtēs 4 reizes dienā, mēģinot ēst labi, kustēties un staigāt svaigā gaisā.Pozitīvs rezultāts nav ilgs - mīnus 3 kg 2 nedēļu laikā. "

Milan, 27 gadu vecs:

"Jau gadu manis velosipēds ir kustības līdzeklis un efektīvs svara zudums. Pateicoties riteņbraukšanai, manas gūžas un sēžamvietas ir kļuvušas saspringtas un pievilcīgas. Es iesaku visiem šāda veida kardio slodzi. "