Sapnis

Miegs ir vajadzīgs un svarīgs bioloģiskā vajadzība, kā arī ar nepieciešamību pēc skābekļa, ūdens, pārtikas. Mēs pavada trešdaļu dzīves sapnis, tas ir,20-25 gadus vecs, un mums vajadzētu izmantot šo laiku, cik vien nomodā.Kad cilvēks ir nomodā, smadzeņu šūnas pastāvīgi piegādā divu veidu informāciju no sajūtas( dzirde, redze, garša, touch un smaka), tā, ka persona rada priekšstatu par pasauli sev apkārt, kā arī iekšējo orgānu( no muskuļu, asinsvadu, locītavu, uc.)Informācijas Otrais veids ir neatzīst mums, bet to skaits ir milzīgs, un smadzenes, salīdzinot saņemto ar datiem par ārējās vides informāciju, vada darbību visa ķermeņa, pielāgojot darbu orgānu un sistēmu tādā veidā, ka tas vislabāk atbilst vajadzībām visa organisma brīdī.

uz smadzeņu šūnas, lai veiktu savas funkcijas, tām ir nepieciešama skābekļa un būtisku uzturvielu piegādi.Šīs vielas smadzenes vajadzībām lielākos apjomos nekā šūnām citu orgānu, piemēram, ādas.

Praktiski visas šūnas ķermeņa spēj uzkrāt ievērojamas rezerves barības vielu;izņēmumi ir šūnas no smadzeņu garozā, kurā šādu vielu krājumi ir ļoti zems, tāpēc tie ir pastāvīga barības vielu piegādi un skābekļa uz asinīm. Tādējādi šūnas no smadzeņu, no vienas puses, ir ļoti aktīvs, un, no otras puses - nav pietiekamas rezerves barības vielu, tie ir labi atpūsties ar regulāriem intervāliem. Tāpēc atpūka ir sapnis.

Ar miega šūnas, no vienas puses, pasargāt sevi no turpmākas klāt informācija, un no otras puses - cenšas vismaz nelielā mērā atjaunot uzturvielu rezerves. Tajā pašā laikā, miega laikā atjaunināt savu vitalitāti gandrīz visas šūnas no cilvēka iekšējo orgānu.

Nesenie pētījumi liecina, ka pastāv divas fāzes miegu. Pirmais, kas vienmēr sāk aizmigt - viegls miegs( lēni).Pēc 45-90 minūšu laikā pēc miega REM miega notiek, kas ilgst no dažām minūtēm līdz stundai. Lielākā daļa cilvēku šajā periodā redzēt pirmo sapni. Nakts laikā, lēni un ātri gulēt mainījusies 4-6 reizes. REM miega aizņem 75-80% ātrāk - 20-25%.REM miega dziļāk pirmajā pusē nakts, rīta tuvāk tās ilgums kļūst īsāks.miega laikā, ir pilnīga relaksācija no muskuļiem, strauju asinsspiediena pazemināšanās, palēninot elpošana, sirdsdarbība.

nepieciešams pateikt dažus vārdus par sapņiem. Varbūt neviena parādība cilvēka prāta nav radījis tik daudz raznotolkov kā mēģinājumu interpretēt saturu sapņiem. No vienas puses, tas bija neiespējami noliegt acīmredzamo saikni starp satura sapņiem un reāliem notikumiem, no otras puses - šī saistība ir izteikta kā daiļliteratūras, kas deva iespēju, lai redzētu savos sapņos īpašu pravietisku nozīmi.

Kādi ir mūsdienu zinātniskie viedokļi par sapņiem? Sapņi - dabas parādība, kas atspoguļo garīgo aktivitāti smadzenēs miega laikā.Daži cilvēki apgalvo, ka viņi nekad nav sapnis. Tas ir acīmredzami saistīts ar to, ka sapņi ir aizmirsis no rīta. Lielākā daļa cilvēku atceras tikai savu pēdējo sapni. No vizuālā sapnis lielāko daudz mazāk tie ir saistīti ar dzirdes vai smaržu. Saskaņā ar pētniekiem, aptuveni 16% no cilvēkiem, redzēt krāsainus sapņus, apmēram tāds pats kā sapņot nepatīkamu saturu. Par tā saukto murgus iemesli var būt nervu stress, nemiers pēdējā diena, pārēšanās pirms gulētiešanas, neērti gulta, aizlikts telpā, un citi. Jo sapņos redzat pieredzējis problēmas, dzirdēt vai lasīt, kad šausmu( "Nesaki man pirms gulētiešanas neuztraucieties,bet tas būs sapnis ").

Ieteicams elastīgās matrači gulēt tālāk, jo mīksto pēlis mugurkaula sags slikti, kas var novest pie izkropļojumiem vai agrā attīstības osteoartrīts. Pārāk firma matraci par nepiemērotiem: tas pārkāpj asins piegādi uz ādas. Kā segu, nelietojiet dūnu gulta, kā cilvēks zem tā pārkarsēts un svīšana. Tas ir nepieciešams, lai dotu priekšroku gaismas, plānas un siltas segas no vilnas vai uz leju. Pad jāizvēlas ne pārāk grūti, lai tas aizpilda padziļinājumu starp plecu un galvu. Galva ir paaugstināts tā, ka nav greiza kakliņš no mugurkaula.

Labu vēderu kavē pilns vēdera uzpūšanās. Tas nav ieteicams vēlu vakariņas, jo miega laikā gremošana ir lēna un pārpildīti vēdera var traucēt elpošanu un sirds darbību. Grūtāk sagremot pārtiku, jo vairāk būtu pārtraukums starp ēdienreizēm un pirms gulētiešanas. Piemēram, pēc tasi tējas, sulas glāzi, rīsu biezputru, vārītas olas nav ieteicams iet gulēt agrāk nekā 1-2 stundas, un pēc vakariņām, kas sastāv no ceptas gaļas vai šķiņķa, -. Tikai 4-5 stundas

traucēt miegu un pārmērīgadzerot, piespiest piecelties naktī, dažreiz atkārtoti. No spēcīgu kafijas un tējas dzērieni aizraujošu nervu sistēmu, vēlu ir labāk atturēties. Tomēr jāuzsver, ka daži cilvēki( un viņi ir daudz), kafija ir nomierinošs efekts, vai neietekmē vispār.

Daudzi pirms gulēšanas lasīt gultā.Bieži vien dienas laikā nav brīva laika lasīt, tāpēc daži mēģina aizpildīt šo plaisu sabiedriskajā transportā un mazliet pirms gulētiešanas. Lasīšana gultā, kas atrodas uz leju, tas nav ieteicams ar oftalmologu un higiēnistu, jo tā bojā redzi. Tomēr, ja jūs joprojām nolemjat lasīt dažas lapas, pirms došanās gulēt, tad rūpēties par labu apgaismojumu.

Gulētiešanas tīriet zobus,( nav jābūt rūdīšanas procedūrām, jo ​​aukstais ūdens traucē gulēt), ja iespējams, veikt siltā vai nedaudz vēsā dušā.Ir noderīga pastaigas un vieglā vingrošana.

Ko es varu darīt, ja es nevaru gulēt? Grūtības aizmigt, virsmas saraustītos miegu - pietiekami bieži parādība. Bieži vien gandrīz veseliem cilvēkiem ir periodi, kad miegs nenāk.

Miega traucējumi bieži rodas sakarā ar domām, kas saistītas vairumā gadījumu ar notikumiem vai nepatikšanām nesenā pagātnē.Cilvēks iet gulēt, un cīņa sākas sapnim. Nevar atrast komfortablu pozu, sarežģīts sapnis tiek pārtraukts. Vīrietis meklē ērtu vietu rokām, ķermeni un atrod nē atskatoties, ucBezmiega apkarošanai ir tūkstošiem metožu. Visi no tiem nav pietiekami efektīvi un nav universāli.

Iespējams visefektīvākā metode, var uzskatīt par aktīva vai pasīva muskuļu relaksācija, kurā kopā ar notiek relaksācija muskuļiem, un mieru, kā rezultātā cilvēks aizmieg viegli. Labs līdzeklis pret bezmiegu var būt medus. Par 1-1,5 stundas pirms gulētiešanas vajadzētu dzert 3/4 tasi silta ūdens, kurā šķīdumu medus. Jūs varat dzert un koncentrēts šķīdums cukura( 2-3) ēdamkarotes cukura uz vienu tasi ūdens), bet ir kontrindicēts cilvēkiem ar aptaukošanos un diabētu. Silta kāju vanna arī palīdz aizmigt.

Bezmiega pulksteņi ir sliktāk pārvadāti vieni. Ir konstatēts, ka šādā stāvoklī ir noderīga, lai saņemtu no gultas, lai rakstītu uz papīra, ko jūs rūp,

vai ko jūs domājat. Tas tiek darīts, lai pārsūtītu daļu no tās iekšējās spriedzes uz papīru.

Ir nepieciešams lietot miegazāles tikai pēc ārsta ieteikuma. Mēģinājumi izārstēt sevi no miega traucējumiem, vai nu veltīgi, vai izraisīt atkarību un atkarību no miegazāles.

Ir nepieciešams pateikt dažus vārdus par krākšanu. Krākšana bieži parādās kā rezultātā lielu fizisku nogurumu, bet dažreiz tas ir saistīts ar anatomiska augšējo elpceļu.

Krākšana - krata no mīkstās aukslējas, kas notiek ieelpas un izelpas laikā, krākšana parasti notiek tad, kad cilvēks guļ uz muguras. Griezdamies vajadzētu iemācīties gulēt viņu pusē vai tādā stāvoklī, ka nav snoring. Tad mosties miega pietiekami, vai mainīt savu pozīciju, un krākšana apstājas. Visnopietnākajā gadījumā jums vajadzētu slēgt savas ausis vai nodot krācējs gulēt atsevišķā telpā.