20 vingrinājumi Bubnovsky aizmugurē, pamata rada ar fotogrāfijām un video

Dr. Bubnovsky - cilvēki, kas iet caur smagu muguras sāpēm un mugurkaula - varētu izstrādāt īpašu kopumu vingrinājumi, lai ārstētu šādas problēmas. Lai gan tiek uzskatīts, ka muguras traumas kustēties nevēlami, 20 Bubnovskaya vingrinājumus, pamatojoties uz kustību un izveidotājam pārliecināt viņus, ka vienīgais veids, kā cilvēks var dziedināt sevi. Kādi ir šie vingrinājumi, kā tie jādara, un kā viņi palīdzēs upurim?

20 unikālas asanas

Finder alternatīva ārstēšanas metode mugurkaula būtu brīdināti, kad sākat to darīt 20 pamata vingrinājumi Bubnovskaya ārstu, jums būs ievainots jūsu muskuļus. Tas nedrīkst baidīties, jo pēc ilga atpūtas, ķermenis vienkārši nav piemērota fizisko stresu. Laika gaitā tas iet.

Katrs vingrinājums ir jāveic 15-20 reizes, ja jums ir ļoti grūti to darīt, vai arī jūs nevarat, pārgriež uz virkni atkārtojumu ērtu jums, bet nevajag slinks, ja jūs zināt, ka jūs varat darīt vairāk. Viss komplekss ir sadalīts vairākās kategorijās: vingrinājumus mugurkaula uz gūžas muskuļiem, lai apturētu, uz ceļa un presē.

Labs padoms: slodzes laikā un elpot lēni, klusi, elpot vienmērīgi ietek izelpo kā joga. Tātad jūs nomierināsiet muskuļus un pazemināsiet spiediena līmeni.

vingrinājumi mugurkaula un ceļa locītavas pie mājas

1. sākotnējā stāvoklī( sākotnējā pozīcija), kas atrodas uz grīdas ar vēdera, rokas, un līdzīgi kā viņas kāju izstiepts uz priekšu un otru roku un kāju saliekt. Pirmais sasniegums - saliekta roka sniedzas uz priekšu, izstiepts līkumiem vienlaikus pārceļas uz ceļgala smilga kāju, un tad doties atpakaļ guļus stāvoklī, bet tagad pagarināja otru roku un kāju;
2. Sagatavot iepriekš komprese ar ledu, un wrap to ar drānu, zem gūžas locītavu. I.p.guļot uz muguras, kājas saliektas pie plecu platumā, rokas saliektas pie elkoņiem aiz galvas. Paaugstināt savu galvu, mēģinot saliekt ķermeni krūšu mugurkaula, un elkoņi vērsti uz kājām. Saliekt ķermeni cik vien iespējams;
3. guļot uz muguras, rokas joprojām un saliekta elkoni aiz galvas, paplašināts kājas, ir baseins ar ledus komprese. Veikt asinhrono kustību ar rokām un kājām - labo kāju - kreiso roku - saliekt kāju un vienlaicīgi paceliet un pagrieziet galvu un labo roku uz kājām. Veiciet vingrinājumu lēni, cik vien iespējams;
4. Wrap ceļi netolstym segas, dvieli vai šalli. I.p.ceļos uz paklāja vai īpašā paklājā.Pārvietojieties uz saviem ceļiem, tāpat kā normālas pastaigas laikā.Pirmkārt, lēni, pārvarot sāpes, pēc tam, ātrāk un pēc iespējas aktīvāk;
5. Ielieciet veltni vai ielieciet kādu biezu audumu. I.p.stāvot uz viņa ceļgaliem, spilvens atrodas uz viņa kājām. Lēnām sēdiet uz spilvena cauri sāpju sajūtām, tad pacelieties. Pēc brīža sāpes samazinās, tad jūs varat noņemt veltni. Kad jums būs iespēja krist atpakaļ uz papēžiem bez rullīti, jums ir šajā pozīcijā 4-5 minūtes;
6. sēdēdams paklājā, kājas izstieptas uz priekšu. Bend viena kāja, satveriet pirkstiem roku, lēnām velciet kāju, cik vien augstu iespējams, un tad doties atpakaļ sākuma stāvoklī ar lieces kājas. Atkārtojiet uz otru kāju;
7. sēdēdams paklājā, rokas krūtīs priekšā.Sekojiet kontrakcijas sēžas muskuļiem tā saukto kājām uz sēžamvietas. Vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.Šo uzdevumu ir vērts darīt vismaz 20 minūtes dienā.Šo uzdevumu izmanto, lai novērstu un samazinātu svaru;Push up no grīdas - nākamais uzdevums. Jūs varat tos veikt, kamēr jūs esat ceļā.Galvenais ir tas, ka jūsu mugura neslīst, bet jūsu rokas ir saliektas;

Video padomi

20 pamata vingrinājumi Bubnovskaya vieglāk uztvert vizuāli.

Pirmais vingrinājums, elpošanas darbu sevi, vingrinājumi bērniem:

būtību ārstēšanas metodēm, vingrinājumi sporta zālē

Vingrinājumi ar herniated disku:

Master Class semināru Dr. Bubnovskaya:

pārskata metodiku un nodarbības uz īpašiem simulatoriem: