Cik daudz kaloriju jums vajag?

Lai aprēķinātu ikdienas kaloriju vajadzībām ir nepieciešams, lai noteiktu jūsu ķermeņa tipu un pēc tam noteikt, kāda būtu jūsu ideāls svars, un aprēķināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai saglabātu to.

Nosakiet savu ķermeņa tipu, var izmantot 4. tabula

paplašināt savu labo roku uz priekšu un saliekt to elkoni leņķī 90 °.Iztaisnojiet pirkstus un pagrieziet savu roku prom no sevis. Novietojiet īkšķi un rādītājpirkstu no otras puses, par diviem izcēlušies kauliem elkoņa locītavas. Izmēriet attālumu starp pirkstiem, izmantojot lineālu. Atrodiet savu augstumu kreisajā kolonnā.Salīdziniet elkoņa platumu ar datiem no tabulas labās slejas, kas atbilst jūsu augstumam. Sniegtie dati attiecas uz cilvēkiem, kuri ir veidoti vidēji.Ēda jūsu elkoņa platums ir mazāks nekā norādīts tabulā, tad jums ir nedaudz būvētas cilvēks, ja vairāk - liels.

4. tabula

datus, lai noteiktu tipa

ķermeni Tagad, kad esat nolēmis par savu ķermeņa tipu, jums būs iespēja uzzināt, kura ķermeņa masa ir ideāli piemērots jums.

definīcija ideālo svaru

Šie ideālo ķermeņa svaru, ir parādīts 5. tabulā pa kreisi skaitlis ir "svars" ailē attiecas uz trauslās konstitūciju, tiesības - uz lielo laiku. Vidējās vērtības atbilst vidējai ķermeņa struktūrai.

5. tabula

datus, lai noteiktu ideālu svaru

Cik daudz kaloriju dienā Jums nepieciešams

izvēlēties no zemāk līmeņa darbību raksturojošu jums sarakstam.

Ierakstiet kaloriju skaitu, kas atbilst jūsu aktivitātes līmenim. Tas būs nepieciešams, lai jūs, lai apkopotu šādu vienādojumu:

kur B - ir jūsu svars, K - vairākas kalorijas, kas atbilst līmenim savu sniegumu, kopuzņēmumam - aptuveno ikdienas kaloriju vajadzībām.

Piemēram, jūs nosverat 88 kg. Jūs vērtējat savu fiziskās aktivitātes kā mērena( piemēram, lielāko dienas veicat mazkustīgs darbs, bet izmantot vienu stundu dienā vismaz 5 reizes nedēļā).Līdz ar to, ka dienas ir nepieciešama enerģija:

Tagad, kad šie dati, tuvāk apskatīt uzturā veselīgu apmaiņas sistēmu.

Kā jūs atceraties, veselīgā apmaiņas sistēmu( NWB) sastāv no septiņām sarakstiem: pieci obligāto un divas izvēles.Šie saraksti sastāv no dažādām produktu kategorijām. Diētas SZO nosaka

mazkustīguma Daļēji aktivitāte aktivitāte Vidēja Augsta aktivitāte

- 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

X K = SP

88 x 40 = 3520( kcal).