Vingrinājumi acu relaksācijā un garīgajā atpūcijā
2. Tagad aizveriet acis. Zemākas plakstiņi brīvi šajā stāvoklī, ko viņi veic paši pilnībā relaksēties viņiem. Atver savas acis. Atkārtojiet vairākas reizes, mēģinot aptvert pozīciju ierobežojumu relaksācijai.
3. Apsēdieties pret sienu, attālumā 2-5 metriem. Plānojiet sevi pie sienas ir divi punkti, viena līdz divas pēdas virs otra. Tulkot skatienu no punkta uz punktu - lēni, lēni, lēnāk, cik drīz vien iespējams. .. vairāk. .. vairāk. .. Vai jūs pamanīsiet, cik plakstiņi augt smags un pakāpeniski atpūsties, acis welling up visu grūtāk - noķert šo sajūtu: tā ir noderīga, lai jumsiemērcot pārdomām un meditāciju, kā pārvaldīt gulēt.
komentārs.Šādas pārdomas attālumu aptuveni 5 metri punktu 10-20 minūtes - viena no jogas relaksācijas metodes.
4. Turiet acis uz iekšu un uz augšu( Bhur-bazilika SS-drashta) - plakstiņus paši sāk krist.Ļaujiet skatienam atgriezties sākotnējā stāvoklī.Atkārtojiet šo vairākas reizes - tas ir iespējams, ka jūs pervosti reiboni un miegainību. Lūk vēl viens no paņēmieniem dziļas relaksācijas muskuļi acs, noderīgu, cita starpā, bezmiegs.
5. Sēžot lotosa pozā( Padmasana), kas atrodas uz grīdas vai sēžot krēslā.Eyes wide open. Acis - prom uz nekurieni( stiklojumu redzi) 3-5 minūtes.Ļaujiet domas iet, kā viņi vēlas, bet tas ir labāk, lai saglabātu prātus dažu abstraktai idejai - mūžīgo, bezgalīgs, nemirstīgs. Vēl labāk, un vēl grūtāk - pilnīgi atspējot visu domāja.
komentārs. Tas ir ne tikai vingrinājums atpūsties acis plaši atvērtas, bet arī lielisks prātā.
6. Ceļošana ar izskatu. Atrodiet telpā kādu labi apgaismotu priekšmetu. Sēdēt pie tā, lai gaisma krita aiz jums, un atrodas pietiekami tuvu objektam vēl jums gandrīz skaidrā vīziju.
Tagad do oladonivanie, skaitot lēnām līdz pieciem. Pēc tam, atņemt rokas un, pagriežot galvu no vienas puses uz otru, slaidu acis uz priekšu un atpakaļ uz projektu. Dariet to uz piecu rēķina. Atkārtojiet šo vairākas reizes uz vietas un padarot pārmaiņus oladonivanie, tad jāpaskatās. Neveiciet nekādas pūles un nevajadzīgas pūles. Jūsu bizness ir tikai, lai palīdzētu redzēt. Par to pietiks piecas minūtes.izpildi tās pastāvīgi uztur sajūtu gaismas un patīkams spēles laikā.7. Ir laba un vienkārša metode, pašapmierinātības, ko mēs izmantojam dažreiz neapzināti: viegli glāstīja viņa pirkstu uz plakstiņiem, uz uzacīm, uz pieres, ap acīm. To vietās ir nervu endings, kas dzemdē atpūtu un gulēt.Šādas kustības var nomierināt un ieaijāt ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem.
improvizēt tik ar acīm, jūs pārliecināties, ka jums tos slēptu un ļoti plānas saknes pašapmierinātība, paškontrole, garastāvoklis kontrole, un, visbeidzot, spars.
Neveiciet šīs relaksācijas metodes intensīva fiziskā slodze. Jums jādod atpūsties pilnībā, domāt par to, sajust to, jo relaksācija - tā ir sajūta. Esi radošs, būs man prasa, kas dienas gaitā iespēju veltīt laiku, aizņemts darot savu darbu, īsus periodus atpūtai. Pagrieziet to pats spēlē, izplatīt savu laiku ievietojot šeit un tur minūšu relaksāciju.
Nu, ja jūs absolūti nevar darīt neko, vismaz laiku pa laikam veikt dziļu elpu, aizvēra acis. Acis atalgos tev par šiem mazajiem atpūtas intervāliem.
atkārtot, lai jūs: sniedzot viņu acis pārtraukumu pēc relaksējoša, jums nebūs zaudēt darba laiku, jo atviegloti acīm un prāta darbs ar jaunu sparu un efektīvāk.
Esiet stingri un precīzi savās stundās, un jūs panāksiet to pašu labu kontroli pār prātu un vīziju. Esi īpaši pacietīgs un noturīgs - un labie rezultāti ir jūsu rokās! Daba dod lēnām un pakāpeniski veidojas. Jebkurš vērtīgs uzdevums prasa atbilstošu darbu un pacietību.
Mēs vēlreiz atkārtot: do relaksējošu darbības veidu savu dzīvi. Un tad jūs varat uzlabot savu redzi.
Nav svarīgi, kāda veida redzes traucējumiem ciešat - tuvredzību vai tālredzību
.Šeit aprakstītais ir metode relaksācijas padarīt savu nervu sistēmu, cik vien tas ir jūsu vīziju. Padariet savu vingrinājumi, paturot prātā šos abus mērķus.
Ja pēc uzdevuma veikšanas esat sasniedzis gaidīto pretēju efektu, tas ir tikai tāpēc, ka esat samazinājis relaksāciju vai to pilnībā ignorējat. Daži cilvēki saka: "Es izdarīju visus šos vingrinājumus, bet man nav laika nirt."Šeit sniegtā metode ir relaksācijas metode, un šīs relaksācijas pamats ir iegremdēšana.
Veiciniet relaksācijas rezultātā acs kustību. Tas paplašinās asinsvadus un nodrošinās netraucētu asins cirkulāciju acī, tādējādi stimulējot redzes nervu un tīklenes nervus. Relaksācija arī stimulē garīgo aktivitāti, jo smadzeņu vizuālajiem centriem būs jāinterpretē acis uztvertie attēli. Ar relaksāciju dziļa elpošana, kas ir tik nepieciešama redzei, dabiski normalizējas.
Tātad, tie nebija fiziski vingrinājumi, bet relaksācijas vingrinājumi. Tos vajadzētu veikt, kamēr jums ir labi attīstīti acu redzes ieradumi un bezsamaņā.Tad jūs varat aizmirst par savām acīm, izņemot to solāriju un polsterējumu, lai novērstu nogurumu un barotu tos. Laiku pa laikam, kā arī saskaroties ar kādu sasprindzinājumu vai pēc slimības, atsvaidzinošu ārstēšanas kursu varat izmantot relaksācijai.
Tagad sāksim virzīties uz fiziskām, tas ir, dinamiskajām un statiskajām vingrinājumiem, kurus mēs mainām ar relaksācijām.