Dinamiska un statiska vingrinājumi acīm

IEPRIEKŠĒJA MĀCĪBAS

1. Masāžas

uzmanīgi, nespiežot vidējo pirkstu masēt ādu apakšējo plakstiņu, iepriekš aizverot acis, - 10-20 sekundes.

2. Blink

Ātri atvērt un aizvērt plakstiņus, bez sasprindzinājuma tiem. Mirgo 30-60 sekundes. Aizveriet acis un atpūsties. Atpūti uz minūti šādā veidā.Šāds atvaļinājums ir nepieciešams sakārtot acis pie mazākās izskatu nogurumu, interspersing viņiem garu virkni vingrinājumi.Šis vingrinājums dod acīm labu atpūtu, palielina asinsriti.

komentārs. Abi šie vingrinājumi, ja jūs vingrinājumus priekšā citām grupām, kas palīdz koncentrēties uz acīm, bet arī lielisks nomierinošs.

1 grupa vingrinājums - koncentrējas izskatu

1. BHUR-Midiāna-drashta

( vērsta skatīties uz punktu starp uzacīm)

Keep acu augšu un uz iekšu, koncentrējot to vietā starp uzacīm. Elpojiet ritmiski

skatiet plaisu starp uzacīm droši un bez piespiešanas. NemirgoNevelciet galvu uz augšu, turiet to taisni. Kad nogurums, atgriežas sākuma stāvoklī un mirgos dažas reizes.

komentārs. Pirmo reizi tas būs grūti aizturēt viedokli starp uzacīm vairāk kā dažas sekundes.Šajā gadījumā ir nepieciešams atkārtot uzdevumu vairākas reizes. Pamazām pārplānojiet laiku līdz dažām minūtēm. Aizveriet acis, atpūsties un atpūsties pusminūti. Ja iespējams, veiciet vingrinājumu vēl 2 reizes.

papildus nostiprināšanu kopumā ietekme uz acīm, kas vērsta izskatu uz punktu starp uzacīm daudz lielākā mērā nekā pārējās vingrinājumi, tas veicina attīstību garīgās koncentrācijas prasmes. Tas ir ļoti svarīgi joga uzlabošanai.

2. NASAGRA-drashta

( vērsta skatīties uz degungalu)

1. paskatījās uz leju un uz iekšu, koncentrējoties apskatīt degungalu. Ar labu mobilitātes eyeballs būt redzamas deguna spārni un sloksnes, āda virs augšlūpas. Izelpas ritmiski. Neuzskatu prom, necieniet acis un plakstiņu muskuļus un nemirgojiet. Nedomājiet par kaut ko, tikai rūpīgi paskatīties. Nevelciet galvu uz leju, turiet to taisni. Kad nogurums, atgriežas sākuma stāvoklī un mirgos dažas reizes.

komentārs. Pirmais treniņš 10-20 sekundes. Pakāpeniski Atjaunot ir laiks pirms Advent viegli raudulība un sāp savas acis. Vēlāk jums būs attīstīt spēju ielūkoties degungala par 365 minūtēm bez spriedzes. Nobeigumā aizveriet savas acis, atpūsties un atpūsties pusminūti. Atkārtojiet 2 reizes.

2. Negriežot galvu, pagrieziet acis cik vien iespējams pa kreisi. Turiet šo pozīciju. NemirgoJa rodas nogurums, atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet 2-3 reizes.

3. Tas pats, bet labajā pusē.Atkārtojiet 2-3 reizes, tad vairākas reizes mirgo un pusi minūtes atpūšas, aizverot acis.

4. Lift acis cik augstu vien iespējams, nosūtot uzmeklēšanas nevis samazinot to līdz vietai starp uzacīm. Neuzvelciet zodu, galva nemainās pozīciju. NemirgoJa rodas nogurums, atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet 2-3 reizes.

5. Noliec acis pēc iespējas zemāk, turklāt turiet galvu taisni. Neskatoties uz vienu punktu. NemirgoJa rodas nogurums, atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet 2-3 reizes, tad vairākas reizes mirgo un pusi minūtes atpūšas, aizverot acis.

6. Slaucīt acis apakšējā kreisajā stūrī( uz kreisā pleca).Koncentrējieties uz kreisā pleca un uzmanīgi, bez mirgo, skatoties uz viņu. Negrieziet galvu pa kreisi. Mugura ir taisna. Ja rodas nogurums, atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet 2-3 reizes.

7. pats labajā pusē ar vērsti izskatu uz labo plecu - 2-3.

8. squinted augšējā kreisajā stūrī 2-3.

9. Nogrieziet acis augšējā labajā stūrī 2-3 reizes. Blink pāris reizes, un atpūsties pusminūti, viņa acis aizvērtas.

komentārs. vingrinājumi, lai palielinātu koncentrāciju acīs lēcas spēja koncentrēties redzējumu uz dažādiem attālumiem, attīstīt spēku no acs muskuļu, attīstīt spēju koncentrēties. Un vēl daži šāda veida vingrinājumi.

10. Apskatiet objektu, kas atrodas tieši pie jums, un pagriezieties galvu pa kreisi un pa labi, nepievērsiet uzmanību šim objektam.

11. Tas pats, bet tagad, nevis pagriežot galvu no vienas puses uz otru, paceliet un nolaidiet zodu.

12. Apskatiet objektu, aprakstot zoda aprindas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam.

13. Mirgo uz pusi minūtes, aizveras acis un atvelk kādu minūti.

2 grupa vingrinājumi - acs rotācija pa apli un eights

1. Sākuma stāvoklis: redzes ir vērsta uz priekšu. Tad paceliet vai nolaidiet acis un no šī atskaites punkta aprakstiet 7 maksimālo rādiusu apļus ar pulksteņrādītāja virzienu. Kustībām jābūt gludām, bez rinžiem. Galva vienmēr ir stacionāra.

2. Tas pats, bet pretēji pulksteņa rādītāja virzienam.

3. Atkārtojiet 2-3 reizes vingrinājumus Nr. 1 un 2, pēc tam mirgo un atpūšas dažas sekundes, aptverot acis.

4. Tagad tās pašas kustības( Nr. 1-3), bet ar aizvērtām acīm.Šis uzdevums prasa vēl lielāku koncentrēšanos.

5. Atveriet acis. Sāciet horizontāli apskatīt astoņas - 7 reizes.

6. Tas pats, bet otrādi - 7 reizes.

7. Tagad aprakstiet ar acīm vertikāli astoņas - 7 reizes.

8. Tas pats, bet otrādi - 7 reizes.

9. Tagad pašas kustības( Nr. 5-9), bet ar aizvērtām acīm.

10. Atveriet acis, mirgo vairākas reizes, un, aizverot acis, atpūsties uz minūti.

/// grupa vingrinājumi - acu kustību virzienā

Comment. Veiciet šos vingrinājumus, cik vien iespējams, pagrieziet acis pa kreisi, pa labi, uz augšu un uz leju. Atcerieties objektu attēla nemainīgu skaidrību kustības laikā un acu apstāšanās laikā, iegūstiet šo skaidrību nevis ar vēlmēm, bet uzmanības pievēršanai. Atšķirībā no iepriekšējiem grupas darbību, kur nepārtrauktību kustības ir saistīts ar konsekventu mikrosokrascheniyam acs muskuļu stūros acu skatiens maiņu ātri no vienas puses, redzes lauka uz otru ar kavēšanos dažām sekundēm katrā pozīcijā.

1. Augšup un lejup - 7 reizes.

2. Pa kreisi - pa labi - 7 reizes.

3. Taisni uz augšu - taisni uz leju - 7 reizes.

4. Tieši pa kreisi - pa labi pa labi - 7 reizes.

5. Apskatīt pa diagonāli: augšējais kreisais stūris - labais apakšējais stūris - 7 reizes.

6. Apakšējais kreisais stūris - augšējais labais stūris - 7 reizes.

7. Kreisais augšējais stūris - labais - apakšējais labais stūris - taisns - 7 reizes.

8. Kreisais apakšējais stūris - labais - labais augšējais stūris - taisns - 7 reizes.

9. Uzskrūvējiet acis pa kreisi: uz augšu un uz leju - 7 reizes. Centieties, lai jūsu acis pārvietotos taisnā līnijā perpendikulāri grīdai.

10. Uzskrūvējiet acis pa labi: uz augšu un uz leju - 7 reizes.

11. Paaugstiniet savas acis: pa kreisi - pa labi - 7 reizes. Centieties, lai jūsu acis pārvietotos uz griestiem taisnā līnijā perpendikulāri jūsu degunam.

12. Nolaidiet acis: pa kreisi - pa labi - 7 reizes. Pēc tam izskats staigā pa grīdu taisnā līnijā.

13. apvienota kustība: augšējā kreisajā stūrī - labajā apakšējā stūrī - apakšējā kreisajā stūrī - labajā augšējā stūrī - augšējā kreisajā stūrī - apakšējā kreisajā stūrī - labajā augšējā stūrī - labajā apakšējā stūrī - 7 reizes.

14. Atļaut iztēles brīvību, piemēram, apraksta acis pusapļiem, dažādas ģeometriskas formas vai vienkārši pagrieziet viņiem visvairāk haotisku veidā, vienlaikus nodrošinot, ka visa attēla skaidrību. Atgādinām vēlreiz, ka kustības ne vienmēr ir ātri. Galvenais ir koncentrēšanās.

15. Dažas reizes mirgojiet, aizveriet acis un atlaidiet minūti.

16. Tie paši vingrinājumi( Nr. 1-13), bet tagad ar aizvērtām acīm.

komentārs. Vienkārši nedomājiet, ka slēgtā versijā jūs varat veikt šos vingrinājumus jebkurā laikā un jebkurā situācijā.Tas nenotiks, jo ar aizvērtām acīm, un jūsu acu kustībām būs redzams, un tu, atrodoties sabiedrībā, var nobiedēt kādu no uninitiated vai jums kaut ko domāt par. Tāpēc esiet uzmanīgi.

darīts visus šos vingrinājumus, jūs esat tik pilnīgi piekrauts visas sešas grupas kodols muskuļus.Šī sērija vingrinājumi un iepriekšējās vilcienu un stiprina muskuļus acīm, uzlabot savu spēju precīzai fokusēšanai. Izmantot šo divu sēriju ir dinamiski, tie ir vieglāk statisku( pirmā sērija),

ieviešana, kas prasa ilgu skatienu fiksācija uz atsevišķiem punktiem. Pēc šiem vingrinājumiem, jūs esat gatavs, lai nodrošinātu, ka maksimālais labums veikt vingrinājumus nākamo grupu.

IV grupa vingrinājumus - tālummaiņas

komentāru. Šī grupa apvienoti svarīgākie vingrinājumus - tie, kas nostiprina apļveida muskuli, stiprinātu tiešus un slīpu muskuļus aptīts acs ābola, un uzturēt elastību acs ābola un objektīva. Neatkarīgi no vienlaicīgas izmantošanas abu acīs, padarīt tos labi atsevišķi, katra acs atsevišķi, jo īpaši tiem, kas koncentrējas, tas ir, asums ir sliktāka. Ir pacietība, nav gaidīt tūlītējus rezultātus, un ar gandarījumu atzīmē, katru soli, kas jūs var izdarīt iepriekš.

1. Maksimālais acs muskuļu sasprindzinājums un relaksācija.

komentārs. izpilda katrai acij atsevišķi un neizmantoto acs ir pārklāta ar roku, lai novērstu spiedienu uz acs ābola. Aizēnota acs paliek atvērta.

1) Maksimālais Hold tuvu acīm un mazu objektu, piemēram, galu lodīšu pildspalvu vai adatas aci, cenšoties redzēt skaidri un visas tās daļas. Turiet to mazliet šajā pozīcijā.Gredzens acu muskuļi ir ļoti saspringta, objektīvs ir visaugstākajā izliekuma. Obliques maksimālo slodzi, un acs ābols iegarena, ciktāl tas ir tagad ļauj savu elastību.

2) Tagad jūsu uzdevums ir paplašināt, lai krata amplitūdu acs ābola un elastību objektīva, no vienas puses, un pakāpe spriedzes un relaksācijas muskuļu Mitre un gredzens - no otras puses. Lai to izdarītu, izmanto spēku kontrastu: apskatīt tālumā uz brīdi, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.Atkal izskatu un dodieties atpakaļ uz sākotnējo stāvokli.

3) Tagad mums ir mazliet tuvinātu objektu uz acs, joprojām turot viņa skaidru redzējumu.

4) Visbeidzot, skatīties tālumā, atpūsties acu muskuļus.

5) Vai tas pats ar otru aci.

Papildu mācības šajā grupā ir izmaiņas šajā.

2. Izskats ir vērsts uz rokas pirkstu. Finger sākotnējā stāvoklī

turēt attālumā 40-50 cm taisnā līnijā no sejas. Tagad pirksts ir tuvu acīm, tad attālinās rokas stiepiena attālumā - 10 reizes. Sasniedziet tik asu pirkstu attēlu, lai tas skaidri parāda ādas modeli.

3. Sākuma pozīcija: tas pats. Bet tagad pirksti pārvietojas pa kreisi un pa labi - 10 reizes.

4. Tagad pirkstu tuvojas un virzās prom pa diagonāli no kreisās puses uz labo - 10 reizes.

5. Tas pats, bet no labās uz kreiso - 10 reizes.

6. Aplūkojiet deguna galu un pēc tam telpā.No deguna un telpas punktā gals būtu apmēram tajā pašā virzienā uz attālinājuma tulkojumu eyeballs skatienu bija minimāla. Atkārtojiet 10 reizes.

7. Paskaties degungala, tad gals ar pirkstu. Tagad pirksts joprojām ir, turiet to 20-30 cm attālumā no sejas. Pirkstu un degungals arī būtu, cik vien iespējams, tajā pašā virzienā par iemeslu ir tieši minēts iepriekš.Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

8. Pirksts ir vieta. Iepriekš minētās piezīmes paliek spēkā šeit - 10 reizes.

9. Deguna pirksts - telpa - pirkstu nospiedums - 10 reizes.

10. Hoc - telpa - pirkstu - telpa - deguna - pirkstu - deguna.Šo vingrinājumu ritmiski labāk izpilda - 10 reizes.

11. Dažas reizes mirgojiet, aizveriet acis un atlaidiet minūti.Šī brīvdienu, mēs atkārtojam, ka ir nepieciešams, lai dotu acis pie mazākās izskatu nogurumu, interspersing viņiem garu virkni vingrinājumi.

12. Ja ir iespēja, un veikt šo vingrinājumu: skatīties tālumā, mainot fokuss: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 15 km, 2 km un apgrieztā secībā.

komentārs. Neveiciet nekādas pūles un necieniet, meklējot. Veicot vingrinājumus, jābūt vieglumam. Veicot šos vingrinājumus, nebaidieties, lai maigi atpūsties, paturot prātā, ka tuvākajā un tālu punktiem eksperimentēt. Ja tu izskaties bez piespiešanas, tu nevari savainot acis. Ja jūs veikt dziļu elpu un tad izelpot katru reizi, kad jūs apskatīt attāluma, jums būs patīkami pārsteigts par redzes asums, atgriežoties pie jums.

Katru reizi, kad izdodas iegūt ieskatu par labāku uzskata, ka tas nozīmē, ka turpmāk dos jums ieskatu jau labāk un ilgāk. Atcerieties vienmēr - redzeslokā ir tuvredzīga acs. Kad jūs mācīties atpūsties divas obliques,

kas uztur acu pastāvīgi pagarināts, acis būs saplacināt un jūs arī redzēt arī tālumā, kā arī tuvumā.

numurs Veicot vingrinājumi 6-10, jūs ievērosiet ziņkārīgs parādību sauc ilūzija šūpoles. Tu, kurš zina struktūru acs un darbu, iemesls šī sajūta, mēs domājam, ir skaidrs, un tāpēc mēs neveiks vietu viņas paskaidrojumu, un runāt par to, cik svarīgi ir šīs parādības.

Kad šūpošanos, vizuālā un garīgā( atcerieties spēku pārstāvības), sekmīgi, persona var justies sajūtu relaksācijai un kādi ir izpaužas kā universālu šūpojot sajūta.Šī sajūta ir saistīta ar jebkuru objektu, ko cilvēks redzējis, juta vai realizēja. Jūs varat iedomāties šo kustību jebkurā ķermeņa daļā, uz kuru vērsta jūsu uzmanība. To var piesaistīt pie grīdas, uz kuras jūs sēdējat lotosa pozīcijā, vai ar jebkuru apkārtējo priekšmetu.Šūpošanos var attēlot ēka, kurā atrodas vai pie kuras jūs sēdējat, kā arī visa pasaule, kas jums apkārt atrodas.

Kad kāds saprot šo šūpošanos, viņš zaudē atmiņu par objektu, no kura tas sākts. Un, kamēr jums ir iespēja saglabāt sajūtu šāda kustība pretējā virzienā uz patieso kustību acīm vai kustību, kuru pārstāv sevi garīgi, relaksācijas tiks saglabāts. Tomēr, ja šī kustības virziens mainās, tad būs spriegums. Ir diezgan viegli iedomāties universālu šūpuli ar aizvērtām acīm. Pēc tam jūs varat to izdarīt, atverot acis. Vēlāk, relaksējoša sajūta, ka pievienots šūpošanos, ir iespējams sasniegt bez izpratnes par pēdējo, lai gan ietekme šūpošanas pats sasniegt tikai tad, ja cilvēks domā par to.

Atcerieties, ka ir tikai viens iemesls neveiksmei, lai panāktu šūpoles ilūziju.Šis cēlonis ir spriedze. Skriešana notiek pats par sevi bez jebkādām pūlēm, ja acs kustība tiek veikta pareizi. Rocking nerada relaksāciju, bet tā ir viņa liecība.

Jo labāks jūsu redzējums brīdī, jo lielāka ir šo insultu amplitūda. Ja viena acs, tas amplitūda ir mazāka nekā citiem, tad strādāt ar šo acu turklāt shading viņas labāk acīs procesu vairāk nekā vienu reizi norādīts. Neaizmirstiet, ka pārvietojas un šūpojot ilūzija bieži vien daudz efektīvāk sasniegt, sniedzot jūsu acīm atpūtu, tās aizverot un veikt oladonivanie. Līdzīgi, pārmaiņus atpūta ar viņa acis pārvietojas cilvēki ar ļoti nepilnīgu redzi dažreiz meklēja īslaicīgu vai pastāvīgu redzes uzlabošanos dažu nedēļu laikā.

V grupa vingrinājumi - obshcheukrepljajushchego

Uzdevumi Uzdevumi ATTĪSTĪBAS BANKAS

komentārs. Šie vingrinājumi, stingri runājot, nav ne dinamiski, ne statistiski. Tas atkal ir relaksācijas vingrinājumi. Viņu rīcība kļūst īpaši vērtīga tieši pēc iepriekšējo vingrinājumu grupu darbības.

1. Atveriet savas acis ļoti plaši un uz dažiem brīžiem izskatās, nemirkšķinot. Pēc tam mirgo vairākas reizes - 3 reizes.

2. pati kustība, bet tagad, atpūsties vaigiem un kakla muskuļus, un pat apakšžoklis. Muca paliek slēgta - 3 reizes.

3. Bez stresa un unblinking izskatās taisni uz priekšu, cenšoties skaidri redzēt visu, kas ir jūsu redzamības laukā, tas ir, ne tikai to, kas ir tieši jūsu redzes līnijas, bet arī pa kreisi un pa labi, un augšējā un apakšējā daļāviņamDrīzāk, pat teikt, mēģiniet skaidri redzēt tieši to, kas tieši neatbilst jūsu skatienam. Kad ir nogurums, mirgo dažas reizes un aizveras acis.

komentārs. Šis uzdevums jādara diezgan bieži, jo tas attīstās ne tikai perifēro redzes, bet arī novērošanas, kā arī spējas redzēt tumsā.Tomēr rūpējieties, lai tas neietekmētu jūsu spēju centriski fiksēt.

4. Aizveriet acis, masāža acu plakstiņus, maigi insultējiet to rādītājus un vidējos pirkstus virzienā no deguna uz ārējiem acs stūriem.

5. Atgriezieties sākuma pozīcijā.Aizveriet acis, uzmanīgi novietojiet rādītāju, vidējā, gredzenveida pirkstus un mazos pirkstus uz acu ābolu un skatieties, kā prana izkļūst no pirkstiem uz acīm.

Aizpildiet visu nodarbības ciklu ar polsterējumu.

komentārs. Mēs atkārtojam: ir vēlams veikt visu vingrinājumu ciklu, kas sēž lotosa pozīcijā.Bet, ja jūs neesat iemācījušies Padmasanai, tad veiciet šos vingrinājumus, sēdēdami ērti novietot uz krēsla vai krēslā.Viņus var arī iesaistīt guļot uz grīdas vai gultā.

Cilvēki bieži jautā, "Cik ilgi mēs jādara šos vingrinājumus?" Mēs atbildēsim, kamēr pareizos redzes paradumi nebūs jūsu zemapziņas. Tad jūsu acis spēs pašiem tikt galā ar saviem pienākumiem, jo ​​viņi būs atvieglinātā stāvoklī.Izskaidrojot savu ideju ar tik ikdienišķa piemēram, vadot automašīnu jūs nekad neesmu domājis par to, kas pēdas jūs push bremzi, jo tajā pašā brīdī, jo smadzenes apzinās šo nepieciešamību, bremze ir jau nospiests. Tas notiek tāpēc, ka mums ir darīšana ar labi pielāgotu refleksu, kas kontrolē kāju. Tas ir pats ar acīm. Kad acis, nevis skatās uz objektiem, mācīties, lai pārvietotos un mirkšķināšanas bieži, kad redze sāk jāpievieno dziļa elpošana, jums nebūs celms acis un nebūs piespiest viņus skatīties, un ļaut viņiem redzēt. Tas viss ir noslēpums.

Ar pareizu izmantošanu acs redzes tiks pastāvīgi uzlabot, tāpat kā pianists parādās pirkstiem veiklība un spēku trieciens, kad viņš ieguva atbrīvoties no stīvums pirkstos un stīvums muguras, velta kādu vingrojumu laiku spēlē.Veikt atvieglinātas aktivitātes tavā dzīvē.Uzziniet, kā mierīgi izmantot savas acis - un jūs izvairīsities no problēmām nākotnē ar redzi.

Vai jūs sakāt, ka vingrinājumi ir pārāk daudz? Jā, tas ir jāatzīst: ir daudz vingrinājumu, un viņiem ir vajadzīgs daudz laika, bet tie visi ir svarīgi. Un tik nelaimīgs mēs sakām to vēlreiz: "Kurš vēlas būt vesels, tas ir laiks,»

Šeit mēs piedāvājam pilnu ciklu vingrinājumiem, bet, ja laiks neļauj jums darīt visu tā, vingrinājumus vismaz selektīvi!.Identificējiet vissvarīgāko jums un netērējiet tos bezmaksas minūtes, kas tiek izsniegtas pat visizturīgākajā dienā;veiciet šos vingrinājumus regulāri, labā ticībā un uzmanīgi.

Pieņemsim, ka esat sasnieguši lieliskus rezultātus uzlabot savu redzējumu, bet tad pienāca diena, kad jūs domāja, tas atkal bija pasliktinājusies. Nebrīstiet un neuztraucieties.Ņemiet vērā, ka kopumā progress ir šāds: uzlabojumi, tad pagaidu pārtraukums vai pat daži regresijas rādītāji. Iespējams, ka šajā laikā jūs bijāt fiziski vai garīgi slikti. Vai arī tā bija tikai pauze, kuras laikā daba pārdalīja nervu spēku, kas atbrīvots, uzlabojot redzi. Neaizmirstiet, ka saspiestais acs stāvoklis grauj līdz pat 90% no jūsu nervu stipruma. Kad šis spēks tiek atjaunots vēlākai normālai lietošanai, notiek nozīmīgas izmaiņas cilvēka vispārējā nervu sistēmā.

Veiciet to regulāri, dariet to ar stingru pārliecību par panākumiem, dariet to ar prieku - un labie rezultāti netiks palēnināti!