Sporta uzturs: iezīmes un vispārēja informācija
Sportpit - ēdiens
izdomāja sportpit profesionāļi cilvēkiem kuriem ir blīva izmantot. Par amatieru sportistu sporta uzturs nav nepieciešams, bet tie, kas ar sportu profesionāli, piemēram, bodybuilders, tā ir obligāta.
Galvenā sporta uztura priekšrocība pirms parasti ir liela barības vielu koncentrācija un gremošanu.
Cilvēki, kuri tērē 5000 kcal dienā un vairāk, ir grūti iegūt tos no parastajiem produktiem. Un, ja tauku un vienkāršie ogļhidrāti uzturā lielākajā daļā cilvēku ir bagātīgi, tad augstas kvalitātes olbaltumvielas ir liels deficīts. Turklāt ne visiem no mums ir iespēja gatavot 5-6 ēdienreizes dienā īpašu ēdienu. Savukārt sporta uzturs padara dažu minūšu laikā iespēju iegūt daļu no nepieciešamām ātri pārveidotām barības vielām. Piemēram, daļa no sportpita satur vidēji 30-40g olbaltumvielas( ieskaitot visas neaizstājamās aminoskābes), 150-200g ogļhidrātu( vienkāršas, sarežģītas un celulozes), 5-8g taukus( nepiesātinātās taukskābes), kā arī vitamīnus un minerālvielas.
Drošs veselībai
Labs sporta uzturs nerada nekādu kaitējumu veselībai, ja to izmanto mērenā daudzumā.Nejauciet sportu un farmakoloģiju( anaboliskie steroīdi un tamlīdzīgi).Tie ir tie paši pārtikas produkti, kas tiek pārstrādāti pielāgojamā un līdzsvarotā produktā, ko ir viegli sagatavot un ēst. Bet arī, lai palielinātu muskuļu masu, sporta uzturs palīdz ne vairāk kā gaļas gabals vai olas.
Bez kvalitatīvas regulāras treniņa ar sporta uzturu, muskuļu augšanu, negaidiet.
cena attaisno kvalitāti
ražotāji pasaules slaveno produktu lolot labi pelnījis reputāciju un rūpīgi uzraudzīt savu produktu kvalitāti. Tādēļ varat būt pārliecināti, ka uz iepakojuma norādītā kompozīcija precīzi parāda tā saturu un produkti atbilst visiem kvalitātes standartiem. Tas pats ne vienmēr var teikt par mazpazīstamiem sporta uztura ražotājiem.
Ietaupot sporta izmaksas, jūs riskējat iegūt sliktu kvalitāti.
Šādi pulveri var, piemēram, slikti šķīstošā, ir nepatīkamu garšu un smaržu vai nevar saturēt pieprasīti daudzumu olbaltumvielu.
Sastāvs
Patiesībā, kvalitatīvā sportā visas sastāvdaļas ir dabiskas. Ražošanas pamats ir dabīgs, pārstrādāts pulvera produktos( olas, piens, sūkalas, dzīvnieku olbaltumvielu kolagēns, sojas, melase uc).Tādā pašā veidā tiek ražoti sausie maisījumi zīdaiņu pārtikai.
No asimilācijas starp dažādu sportpita nesalīdzināmu šķidro aminoskābju flakonos( mazas pudeles, nedrīkst sajaukt ar ampulas injekcijas) ātrums ir uzsūcas organismā uzreiz.
Uzņemšanas grafiks
Profesionālās sportisti patiešām ēd stundu( īpaši kultūrists).Viņiem ēšana ir rituāls. Bet parastajam cilvēkam šajā nav vajadzības. Tas ir ļoti vienkārši.
Dažus sporta uztura veidus vajadzības gadījumā var aizstāt vai kokteili dzert pusstundu pirms treniņa. Sūkalu olbaltumvielu( ātri gremdēta) var dzert pēc treniņa, lai ātri piegādātu bojātos muskuļus ar celtniecības materiālu. Kazeīnu proteīnus( ilgstošas darbības) var lietot pirms gulētiešanas. Lai apkarotu lieko svaru, jūs varat lietot L-karnitīnu savlaicīgi un pēc apmācības.
Kam vajag sporta kāju?
Protams, galvenais sporta uzdevums ir regulāra, labi plānota apmācība. Tomēr bez nepieciešamā enerģijas daudzuma un būvmateriāla muskuļu masa nebūs iespējama. Un, ja jūs mēģināt iegūt visas vajadzīgās uzturvielas no parastās pārtikas, jums būs ne tikai pavadīt pusi dienas, virtuvē, bet arī būs pārslogot kuņģi lielos gabalos pārtikas, kas vēl nav guvusi tik labi un ātri, kā sporta jaudu.
Ir ļoti grūti aprēķināt precīzu barības vielu daudzumu no tradicionālajiem pārtikas produktiem.Ļoti iespējams pārspīlēt to, vai vārpu lasīšana nepieciešamās uzturvielas( ierasts ēdiens parasti satur daudz tauku un maz olbaltumvielu), kā rezultātā iegūtu lieko zemādas tauku vai trūkumu muskuļu augšanu. Sporta uzturs novērš šīs problēmas un palīdz iegūt nepieciešamo daudzumu aminoskābes, vitamīnus un minerālvielas, kas nav pietiekami parastā diētā.
Obligāta konsultācija ar
Pirms došanās un pat vienkārši izmēģināt sporta uzturu, obligāti jākonsultējas ar speciālistiem. Piemēram, veikalā esošs konsultants un treneris var ieteikt konkrētus sporta sporta veidus, zinot to sastāvu, darbības principu un balstoties uz klientu atsauksmēm. Tad jums ir jākonsultējas ar ārstu, kurš iepazīsies ar šo zāļu anotācijām un sniegs savus ieteikumus.
Nevajadzētu to ignorēt, jo katras personas ķermenis ir tīri individuāls, un, ja kāda veida sporta uzturs ir piemērots daudziem, tas pat ir pretrunā ar kādu citu. Arī ārsts iepazīsies ar sporta uztura saturu, tas dažreiz var saturēt diezgan bīstamas sastāvdaļas, kas negatīvi ietekmē veselību.
Sportpit( sporta uzturs) ir īpaša pārtikas sastāvdaļu grupa, kas paredzēta sporta nodarbinātajiem sportistiem. Sportpit ir veselībai nekaitīgs, jo tas sastāv no dabīgām sastāvdaļām. Sportiskas uztveres uztveršanas grafiks kā tāds nav svarīgs, bet, lai sasniegtu maksimālo efektu, ir ieteicams to ievērot. Plašāka informācija par šo Vse-sekreti.ru paskaidro tālāk.
Saturs: