Pareiza elpa, lai zaudētu svaru
Vai zinājāt, ka, lai saglabātu skaitļa harmoniju, ir ļoti svarīga. .. pareizā elpošana? Ar diafragmu un vēdera sieniņu palīdzību jūs, kad ieelpojat un izelpāties, veicat iekšējo orgānu masāžu.
Liela nozīme ir elpošanas aizkavējumam. Parasti tas ir 30-60 sekundes, apmācīts cilvēks to var palielināt līdz 2 minūtēm vai ilgāk. Elpošanas biežums un dziļums ir savdabīgas iekšējo orgānu pašmessāžas metodes. Tātad, dziļa, gluda elpa ar kavēšanos inspiration augstumā līdz 1-2 sekundēm un klusā izelpas normalizē iekšējo orgānu darbu;dziļa elpošana ar elpo aizkavēšanos līdz 10 sekunēm vai vairāk, sekoja saspringta, lēna izelpa, pastiprina to funkciju.
Pilnīga elpošana ir visizplatītākais kontrolējamā elpošanas veids, tas tiek veikts parastajā ātrumā no rīta un dienas vidū.Sākuma pozīcija: gulēt, sēdēt, stāvēt - kā jums patīk. Pirms sākuma lēnām, bet ar spēku izdara izelpu, vienlaicīgi ievelkot vēdera sienu. Tad lēnām caur degunu ieelpojiet: vispirms izvirziet vēdera sienu, tad izvelciet apakšējās ribiņas, paceliet krūšu kurvīti un vienlaikus paplašiniet augšējās ribās. Pēc iedvesmas beigām, kad gaiss piepilda plaušas, kuņģis ir nedaudz velk iekšā, izveidojot atbalstu ar gaisa piepildītu plaušām. Turiet elpu 1-2 sekundes - un sākat izelpot, turpinot vēdera ievilkšanu vēdera dobumā, krūškurvja tur ir nedaudz paaugstināts un iztaisnots. Pēc tam pakāpeniski atslābiniet vēderu, pievelciet ribas un nolaidiet plecus, gaiss iziet caur deguna ārpusi. Tā kā plaušas parādās gaisā, krūtis un vēdera lejā, un vēdera siena ievelk. Vingrojumi tiek veikti pirmo reizi 3 reizes un pakāpeniski tiek noregulēti 20 reizes. Ieelpojot un izelpojot, jāturpina mierīgi, bez muskuļu palīdzības.
Lai pilnībā apgūtu elpošanas tehniku, tiek piedāvāti speciāli vingrinājumi, kas sniegs jums iespēju pakāpeniski to paveikt. Katrs no šiem vingrinājumiem ietver dažu iekšējo orgānu masāžu.
1. vai elpošanas nomākums zemākajā elpošanā. Sākuma stāvoklis: guļ, sēž vai stāv. Muskuļi ir atbrīvoti. Ielieciet vienu roku uz vēdera, otra - uz krūtīm. Padarīt lēnu, bet spēcīgu izelpu, vēdera sienai ievilkts iekšpusē.Lēnām cauri degunam, ieelpojot, diafragma relaksē ar šo kustību, ventral siena ir izliekta uz āru, plaušu apakšējā daļa ir piepildīta ar gaisu.
Izelpojot vēdera sienu ievelk iekšā, gaiss no plaušām iet caur degunu. Veicot dažas elpas pēc kārtas, vēdera vēnas kustības notiek, matizējot kuņģi, zarnas un aknas.
2. Vidējā, vai krūšu kurvja, elpošanas sistēma. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Uzmanība tiek vērsta uz ribām. Pēc izelpas lēni ieelpot caur degunu, paplašinot abās pusēs no krūškurvja ribas. Plaušu vidusdaļa piepilda ar gaisu. Izelpot cauri degunam, pakāpeniski atslābinot ribas. Vēdera siena un pleci nepiedalās elpošanas procesā.Elpošanas kustības rokas, kas atrodas uz krūtīm, pacelas ar krūtīm. Roku, kas atrodas vēderā, paliek fiksēta. Veicot šo vingrinājumu, tiek masēti smadzenes, aknas, liesa, nieres. Vingrojumi tiek atkārtoti, tāpat kā pirmais, 4-6 reizes 3-4 reizes dienā.
3. Augšējā elpa. Sākuma pozīcija ir vienāda. Uzmanība tiek vērsta uz plaušu augšējo daļu. Pēc izelpas lēni ieelpot caur degunu, pacelt celmus un plecus, bet gaiss aizpilda plaušu augšējo daļu. Izelpot cauri degunam, pakāpeniski atslābinot augšējās krūtīs esošās ribiņas un nolaidot plecus. Vēders un krūšu vidusdaļa paliek nemainīga. Vingrojumu atkārtojas 4-b reizes 3-4 reizes dienā.Ar šo uzdevumu ir krūšu kurvja plaušu un limfmezglu masāža.
Dažreiz pēc pilnīgas elpošanas rodas reibonis, nepatīkama dedzināšana aiz krūšu kaula, vājums.Šīs iemesls ir neregulāra apmācība, veicot pilnu elpošanu vai viņa vingrinājumus.Šajā gadījumā jums vajadzētu pāriet uz normālu elpošanu un nomierināties.
Lai aktivizētu aktīvāku plaušu masāžu un palielinātu asinsspiedienu, tiek izmantots asi izelpojot. Paņemiet pilnu elpu, tajā pašā laikā paceliet rokas uz augšu un pieskarieties - ar ausīm, turiet elpu 2-3 sekundes. Pēc tam strauji pacelieties, atbrīvojiet rokas brīvi, atslābinieties un enerģiski izelpojiet caur muti, it kā izrunājot zilbi "ha".Exercise atkārtot 3-5 reizes.
Šo vingrinājumu regulāra izmantošana palīdz normalizēt visu iekšējo orgānu funkcijas. Tas palīdzēs jums saglabāt piemērotību un žēlastību daudzus gadus uz priekšu.
Visi zina, ka ir ieteicams ieelpot un izelpot caur degunu. Bet ir gadījumi, kad jāpārtrauc šis "noteikums".Piemēram, peldot, dziedot un parasto sarunu. Elpošanas struktūra mainās un ar fizisko piepūli. Mēs piedāvājam virkni īpašu vingrinājumu, kas nodrošina nostiprināšanu, apmācību, regulējošu ietekmi uz ķermeņa. Elpošanas ritms: izelpot divreiz ilgāk nekā ieelpojot.
Ritmiska elpošana ar ilgstošu izelpu. Ņem galveno statīvu( o.c).Elpojiet kontā 2-3, izelpojiet - 4-6.Pakāpeniski ieelpojiet pagariniet līdz 4-5 punktam, un izelpojiet - līdz 7-10.Skatīties ritma skaidrību. Atkārtojiet vingrojumu 4-5 reizes.
Vienāda elpošana ar aktivizēšanu izelpojot. stāvoklī oh.arveikt pilnu dziļu elpu caur degunu un garu, ļoti pilnīgai elpu caur muti, jo, ja pūš ārā sveci. Atkārtojiet 4-6 reizes.
Elpošanas tīrīšana. Aizņem par.arVeikt dziļu elpu caur degunu un izelpot caur muti ir puse piestiprinot trīs vai četras īsas.Īpaši noderīgi ir šie vingrinājumi pēc ilgstošas uzturēšanās aizēnotajā telpā ar novecojušo gaisu. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Elpojoša elpošana. Šis vingrinājums parasti tiek veikts pēc izmantošanas( ar. S.), vai aptur, ja to lieto pastaigas vai skriešanas laikā.Lēnām, ar pilnu dziļu elpu, paceliet rokas kājas uz priekšu un izklīdiniet tās, palmas ir pagrieztas uz augšu. Tajā pašā laikā nedaudz paceliet galvu. Pie lēnas, pilnīgas izelpas atgriežas sākuma pozīcijā, veicot roku un galvas apgrieztu kustību.
Veselīga dzīvesveida priekšnoteikums ir obligāts āra nodarbības un fiziskās aktivitātes.
Bezmaksas kājāmā ir vispiemērotākais veids, kā izmantot.
Slodzes pakāpe ir atkarīga no pastaigu ātruma un attāluma. Ir labi iet pastaigāties ar visu ģimeni. Lai sāktu, dodieties uz 1-2 km, tad tas ir iespējams, lai palielinātu attālumu līdz 10 km, lai mamma un tētis, un bērniem un vecmāmiņas - līdz 3-4 km. Temp lēni walking - no 60 līdz 70 soļus minūtē( apmēram ZKM / h), vidējs - no 90 līdz 120 soļus minūtē( apmēram 5 km / h), kas ātri - no 120 līdz 140 soļus minūtē( 5 līdz 6 km/ h) un ātrākais - vairāk nekā 140 soli minūtē.