Pareiza elpošana braukšanas laikā: kā uzlabot elpošanu braukšanas laikā
Sporta pasākumi ir ļoti svarīgi, lai saglabātu veselību.Īpaši bieži ārsti iesaka veikt veselību peldēšanai un braukšanai. Tas, iespējams, ir vispiemērotākais fizisko aktivitāšu veids, ja jūs mēģināt nostiprināt visas muskuļu grupas.
Tomēr pareiza elpošana, kamēr darbojas, ir ne mazāk svarīga kā fiziskās sagatavotības, jo tas ir no tā galu galā ir atkarīgs no tā, vai persona turpina nodarboties ar šo sporta veidu, vai dod viņam kādu citu.
Kā elpot iesilšanas
laikā Pirms tieši raksturo procesu, elpošana, kamēr darbojas, ir nepieciešams pateikt dažus vārdus par to, kā elpot, darot iesildīšanās vingrinājumus - lunges, tentu, šūpoles viņa rokas un kājas.
Šeit ir vajadzīgs šāds elpošanas ritms: ieelpošana krūškurvja paplašināšanās laikā, izelpošana - tās kontrakcijas brīdī.Kad spēka vingrinājumi iesildīšanās laikā vajadzētu elpot šādi: ieelpot - laikā, kad ir mazākais muskuļu celms, izelpas - vislielākais. Stumjot, elpa tiek veikta ar izliektajām rokām, izelpojot - iztaisnošanas brīdī.Lielākā stresa laikā jūs nevarat aizturēt elpu, jo tas var izraisīt asinsspiediena lekt.
Elpojiet pareizi!
Galvenais noslēpums pareizu elpošanu, bet darbojas - elpot ritmiski, jo tas ļauj vienlaicīgi koordinēt kustību, roku, kāju un nodrošināt visu iesaistīto darbojas institūcijas ar atbilstošu skābekļa devu. Pretējā gadījumā notiks skābekļa badošanās, kas izraisa nepatīkamas sajūtas ar lielāku fizisko piepūli.
Ļoti svarīgs ir braukšanas attālums. Tātad, maratona( garā) attālumā vispiemērotākais ir ieelpot-izelpot cauri ik pēc 3-4 soļiem. Pirmo reizi šādā tempā būs jāizmanto, lai jūs varētu veikt tempu "elpot un iziet 2 soļos."Ar
nospiedumiem tas ir sarežģītāk, jo sakarā ar lielu ātrumu, nav iespējams precīzi kontrolēt elpu un skaita soļus. Bet šajā gadījumā organismā ir iekļauti papildu resursi un pakāpeniski katra attāluma sākumā jau iepriekš tiek piešķirts liels enerģijas daudzums. Pēc sprinta, ķermenis kompensē šo enerģiju( glikozi, augstas kaloriju dzērienus).
Strādājot, noteikti koncentrējoties uz izelpu, lai uzlabotu plaušu ventilāciju. Ideālā gadījumā, plaušām vajadzētu piepildīt ar gaisu, ja darbojas aptuveni 25-40 procenti no ķermeņa jaudas. To var noteikt pēc krūšu kurpes( apmēram viena trešdaļa).
Vēl viens svarīgs jautājums: elpot ar muti vai degunu?Šeit ekspertu viedokļi atšķiras. Daži uzskata, ka vajadzība elpot tikai caur degunu, jo tad, ja elpošana muti plaušās nonāk putekļu un kaitīgās vielas, daļiņas smilts un grants no vāka ceļa, citi eksperti uzskata, ka deguna ejas ir ļoti šaurs un līkumains, tāpēc intensīvu skriešanas un kā elpošana skābekļaķermeņa vienkārši nebūs garām.
Jūs varat atrast kompromisu. Ja esat iesācējs skrējējs, labāk elpošanas deguna un ritmiski, jo ja skrējējs profesionāli, jūs varat kādā brīdī sāk elpot un muti, lai nodrošinātu b par lshy gaisa plūsmu.Šo elpu sauc arī par jauktu( ieelpojot vienlaikus caur muti un degunu).
Breathe better!
Ko darīt, ja man nav pietiekami daudz elpošanas, lai palaistu? Ir vairāki veidi, kā uzlabot elpošanu. Pirms braukšanas jūs varat veikt iesildīšanās vingrinājumus, pielāgojot elpošanu noteiktā veidā.Tomēr labāk ir nekavējoties apgūt diafragmas elpošanas metodi.
Tehnikas būtība ir tāda, ka cilvēks, kas palaiž, elpo nevis ar krūtīm, bet ar kuņģi.Šajā gadījumā kuņģa ieelpošana ir piepūsta, gaiss ir pazemināts, un, izelpojot, organisms atbrīvo no tā pašu oglekļa dioksīdu. Elpošanas gadījumu skaits ar šo elpu pakāpeniski samazinās, un izelpas palielinās. Katra elpa aizņem 3-4 pakāpienus.
Saistītie raksti par