Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām: padomi zīdaiņiem

Tūlīt pēc tam, kad bērnu, daudzas jaunās māmiņas mēdz atgūt zaudēto formu, izmantojot dažādas diētas un veicot vingrinājumus. Viņiem ir jautājums: "Vai mēs varam darīt ātri un droši»

iespējams zaudēt svaru pēc dzimšanas līdz zīdīšanas ^

ievērojamu svara pieaugumu zīdīšanas laikā sievietēm tika novērota. Galvenais iemesls aptaukošanās nav barošanas jaundzimušo, jo īpaši sievietes fizioloģiju.

ka grūtniecības normālu augļa attīstību, jo sievietes organismā laikā ražo estrogēnu un progesteronu - hormonu, kas veicina izaugsmi ķermeņa tauku, un tādējādi ir ķermeņa masas pieaugumu.

Tas ir tāpēc, ka hormonālā neveiksmes vairumā barojošām mātēm nav iespējams zaudēt svaru uzreiz pēc dzemdībām. Papildus svara pieaugums var izraisīt dabas nosliece būt liekā svara sievietes, iedzimtību un neveselīgs dzīvesveids.

visizplatītākā problēma GW( zīdīšanas) laikā ir ēdiens. Tiek uzskatīts, ka tad, kad barojot mazuli cieši nepieciešams ēst, mazgā leju ar maizi un sviestu tēja ar pienu vai kondensētā piena. Nav brīnums, ka pēc tam, kad šīs sievietes labāks uzturs un straujš svara zudums pēc dzemdībām ir aizkavējusies. Aplis ir slēgts, jo katrs kilograms darbā zaudēt svaru kļūst sarežģītāka.

ātri zaudēt svaru pēcdzemdību māte baro nedarbojas, citādi tas var kaitēt Jūsu bērnam. Slimības samazināšanas process ir pakāpenisks, bet pārliecināts. Taču jaunās māmiņas var arī paātrināt svara zudums pēc dzemdībām, ēd labi un veicot vienkāršus fiziskus vingrinājumus.

diētu svara zudums pēc dzemdībām ^

izmantot stingras diētas laikā GW ir stingri aizliegta, jo māte, uzturs būtu pilnīga un sabalansēta. Trūkums olbaltumvielu struktūra samazina muskuļu audu un ne tauku, ir negatīva ietekme uz ādu un matiem. Tauku trūkums padarīs sievieti ļoti uzbudināmu.

Lai samazinātu bērnu barošanas svaru, ir nepieciešams sastādīt ēdienkarti un izmantot šādas vadlīnijas:

• barošana ir nepieciešama šai struktūrai 200 - 300 kalorijām vairāk, nekā parasti. Dienas likme ir 3000 kcal.
• Svara zudums pēc dzemdībām ir nepieciešams ēst katru dienu vismaz divus litrus ūdens.
• rīta, vajadzētu dzert tēju ar pienu pirms barot bērnu. Izvēlnē vēlaties iekļaut dažādus pikantus biezpienu, kas ir noderīgi un uzturvielām.
• jāizslēdz no uztura visas salds, taukskābju un cepta. Neuzskatu, ka ēstā tauki nonāk pienā.
• nepieciešams atteikties izmantošanu, kas satur konservantus produktus. Tā vietā, lai desa vēlams ēst vārītu gaļu vai zivis.
• vajag ēst tikai pilngraudu maize, augļi un dārzeņi( izņemot sarkanu), zivis un liesu gaļu, piena produktiem, graudaugiem, tējas.
• vietā sulas no iepakojuma, jums ir nepieciešams dzert tīru ūdeni un zāļu tējas un augļu dzērieniem.
• Ir ieteicams patērēt vairāk šķiedrvielu, bet pamest salds un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Saldumus var viegli nomainīt ar žāvētiem augļiem un medu.
• ēst mazas maltītes, bet bieži, apmēram 6 reizes dienā.

Jāveic piesardzības pasākumi, lai citrusaugļu, sarkano augļu un dārzeņu, jūras veltes, vistas olas, rieksti un šokolādes.Šos pārtikas produktus vislabāk pilnīgi iznīcina barošanas periodā, jo tie ir alergēni. Kad bērns sasniedz sešus mēnešus, izvēlnē, jūs varat ievadīt produktus, bet arī rūpīgi uzraudzīt bērna reakciju uz tiem.

Diēta sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir paredzēta ēstgribas spēcīga. Tas ir efektīvs un pilnībā drošs mazulim. Aptuvenais svara zudums diētu zīdītājām mātēm šādi:

1. variants

• Pirmās brokastis: 200 ml kefīra.
• Pusdienas: rīsi vai griķi ar pienu vai ūdeni, šķēle maizes, izplatīties ar sviestu, siera šķēli, vāja melnā vai zāļu tēja.
• Uzkodas: cep krāsns ābolu un tēju.
• Pusdienas: veģetāriešu zupa ar papildus kartupeļi, burkāni un ziedkāposti.
• Snack: siera, nevis cepta, un tvaicēti, ābolu sula( 2-3 gab.).
• Vakariņas: sautējums dārzeņi, gabals vārīta zivs, salātu zaļumiem un gurķi, šķēle maizes un tējas.

variants

Šis ikdienas izvēlnes variants ir mazāk kaloriju. Par uzkodas starp brokastīm, pusdienām un vakariņām, jūs varat izmantot kompotu žāvētu augļu, vāju tēju.

• Brokastis: putra uz ūdens.
• pusdienas: gaļas buljoni un cepti dārzeņi.
• vakariņas: musiļi ar fermentētu ceptu pienu.

Kā zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām, izmantojot fizisko vingrinājumi ^

Lai atbrīvotos no kilogramu, tas ir ne tikai ēst, bet arī radīt aktīvu dzīvesveidu. Protams, jums nav nepieciešams, lai palaistu uz sporta zāli uzreiz pēc piedzimšanas, taču tas būtu daudz pastaigas un pastaigas ārā.Ieteicams sākt mācības ne ātrāk kā vienu mēnesi pēc dzemdībām. Uzmanīgi ievērojiet savu veselības stāvokli: ja tas pasliktinās, pārtrauciet apmācību.

Izmantojot svara zudums pēc dzimšanas palīdz savilkt problemātiskās jomas, piemēram, krūšu, vēdera, gurniem un sēžamvietas. Vienkāršs vingrinājumu kopums būs efektīvs tikai tad, ja tas tiks regulāri izpildīts.

Vingrinājumi vēdera muskuļiem

vingrinājumus, ar kuru palīdzību var efektīvi stingrākas kuņģī pēc dzemdībām, ir nepieciešams veikt, lai:

• Guļus uz muguras, un saliekt jūsu ceļgaliem. Upes apskāva viņas kaklu, lēnām paceliet ķermenis ir nepieciešams, un pēc tam pieskarties zodu uz ceļgaliem. Sekot, jāievēro tas, ka nesaskaras ne kakls, ne preses muskuļi. Jums ir jādara 10-20 atkārtojumi.
• Lieciet uz muguras un izstiepiet savas kājas. Uzdevuma būtība ir nedaudz pacelt kājas pie grīdas un turiet šo pozīciju, cik ilgi vien iespējams, vismaz 10 sekundes. Par atkārtojumu skaits - 5.

Vingrinājumi augšstilbi un sēžamvieta

• viens būtu gluda un veikt ar vienu roku aiz viņa vadībā.Izelpojot, veiciet labās kājas pacelšanu uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ 15 reizes. Atkārtojiet 20 reizes ar savu kreiso kāju.
• Kļūsti par visiem četriem un izvelciet vienu kāju. Pēdas jānovieto plecu platumā un tupēt, ievietojot sēžamvieta atpakaļ.Ir svarīgi, lai ceļi gaidītos un nepārsniegtu zeķu līniju. Padariet 20 līdz 25 sit-ups.

Vingrinājumi savilkt

• krūšu muskuļi, ir ieteicams veikt 10 klasiskās atspiešanās dienā.
• Jums ir jāpiespiež savas rokas slēdzenē, izvelciet elkoņus uz sāniem. Jums ir jānospiež rokas pret otru, lai izjustu spriedzi krūšu muskuļos. Ieteicams veikt 7 pieejas 10 sekundes.
• Jābūt sejai uz muguras un palieciet uz tā palmas. Tad 15 sekundes spiediet sienu ar rokām. Veikt 5 atkārtojumus.

Atsauksmes un patiesi stāsti par zaudēt svaru pēc dzemdībām ^

Marina, 24 gadi:

«Kad es dzemdēju mana meita, es ieguvu 17 liekiem kilogramiem un svēra 72 kg. Redzot nereāla skaitļa svarus, es pieskaņoju efektīvu sportu. Sākumā bija grūti, bet tagad es nevaru sportu bez sporta.

Katru vakaru es cenšos izdarīt vingrinājumus visām muskuļu grupām. Protams, es neaizmirstu par atsevišķu ēdienu, es ēdu vismaz 6 reizes dienā nelielās porcijās. Manai meitai jau gadu vecs, bet man ir 55 kg un izskatās lieliski. "

Elena, 35 gadi:

«Pēc dzemdībām, es paskatījos uz sevi spogulī, un saprast, ka jums ir nepieciešams kaut ko mainīt. Mans svars bija 68 kg, lai gan pirms grūtniecības es nosveru 53 kg. Pirmkārt, es palielināja aktivitāti vairāk nekā gāja, lai sniegtu vismaz pusstundu apmācības, pat es atradu video par interneta nodarbības mātei un bērnam.

Paralēli tam es nonācu pie tā, ka jums vajadzētu pārdomāt savu uzturu. Kā izrādījās, vārīta gaļa, dārzeņi, augļi un graudaugi var būt garšīgi. Pirmo reizi man bija grūti, bet, kad kilogrami sāka iet prom, es satraukti, un es sāku izbaudīt šo dzīves veidu. Tagad es nosveru 54 kg. Es priecājos par savu izskatu, nevilcinieties apmeklēt Ukrainas boutiques ar sieviešu apakšveļu un veikt pirkumus no mana vīra. "

Natalia, 29 gadi:

"Tā kā es pēc būtības ir sliecas uz pilnību, es biju gatavs uzņemt svaru pēc piegādes. Pirms grūtniecības es nosveru 60 kg, pēc - 72 kg. Viss, jo man bija bažas par barošanu un bieži vien dzēra tēju ar pienu uzkodā ar cepumu. Tad es nolēmu mazliet iedarboties.

Sākumā es pārtraucu ēst pēc 18:00, pēc tam samazināja porciju daudzumu un izslēdz no uztura visus kaitīgos produktus. Man pietiek ar fizisko slodzi ar bērnu. Es eju ar mazuli, es spēlēju mobilās spēles, mēs veicam rīta vingrojumu kopā.Tagad es tur 61 kg. "