miega režīms, kas sākas pēc 3:00, pēc tam izraisīs nogurumu un sliktu veselību no paša rīta. Tā kā viņam tiks uztvertas dienasgaismas stundas un radīsies noplūdes ietekme. Vai nu gulēt mazāk nekā 8 stundas, un ķermenim nav laika, lai pilnībā atpūsties.
Ir vērts atcerēties, ka ideālā cilvēkam par veselīgu miegu tas aizņem 8 stundas.Šajā laikā ķermenis pilnīgi rehabilitē iztērētos spēkus uz dienu. Jāatzīmē, ka ir svarīgi ņemt vērā katras personas īpašības - kādam būs vajadzīgas 9-10 stundas, un pietiekoši 6-7 gadus vecam cilvēkam. Bet jebkurā gadījumā ir nepieciešams, lai sapnis ilga ne mazāk kā 6 stundas, bet nepārsniedza 10 stundas dienā, pretējā gadījumā visu dienu būs nenozīmīgs apstāklis.
miega sagatavošana
Air. Ventilējiet istabu, pirms ietat gulēt. Svaigs gaiss palīdzēs ķermenim atpūsties un padarīt miega procesu viegli un patīkamu. Rūpēties par gaisa temperatūru telpā.Tam vajadzētu būt par +22 grādiem pēc Celsija: telpā jābūt vēsai.
gultas veļa. Vislabāk ir tas, ka gultas veļa sastāv no dabīgiem audumiem, kura pieskāriens radīs patīkamu sajūtu. Pretējā gadījumā tas var izraisīt alerģiju. Zīda gulta ir vislabāk cilvēkiem, kuri vienmēr ir karsti. Tas rada jauku dzesēšanas efektu. Ja jūs vienmēr esat auksts, tad labākā izvēle būs kokvilna vai velosipēds, viņi sasildīsies pat aukstākajās naktīs. Mākslīgie audi papildus nepatīkamajām sajūtām var būt arī "elektrificētas", un tas nekādā veidā neveicinās veselīgu miegu. Un, protams, neaizmirstiet par matraci un spilveniem. Viņi spēj nodrošināt kvalitatīvu atpūtu. Vislabāk ir iegādāties ortopēdisko matraci, vienlaikus ņemot vērā visas personīgās vajadzības un vēlmes. No spilvena vislabāk atmest. Vai arī nomainiet ar speciālu veltni, kas atbalstīs mugurkaula dabisko stāvokli. Bet tas ir atkarīgs no vēlmes, jo ne visi ir tik ērti.
apģērbs. Arī svarīgs miega faktors. Veselam miegam ideālā variantā ir pilnīgs apģērbu trūkums. Bet, ja jūs esat pieraduši pie pidžamas - tas nav svarīgi. Vienkārši pamēģiniet izmantot dabisko materiālu apģērbus, lai nekādi nestiprinātu ķermeni.
Mierīga vide. Mēģiniet izslēgt visas fiziskās aktivitātes pirms gulētiešanas. Daži apgalvo, ka jo vairāk nogurums, jo ātrāk mēs aizmigt. Jāatceras arī, ka aktivitāte izraisa nervu spriedzi. Attiecīgi, pat ja jūtaties izsmelti, gulēt drīz nāks. Tas pats attiecas uz emocionālo uztraukumu. Neuzsākiet nopietnas sarunas naktī.Nav brīnums, ka tautas gudrība saka: "Rīts ir gudrāks nekā vakarā."Pāris stundas pirms gulētiešanas labāk staigāt pa parku vai laukumu. Elpojiet svaigā gaisā, atcerieties par brīnišķīgiem brīžiem. Tas sekmēs veselīgu un kvalitatīvu miegu.
Spēks pirms gulētiešanas. Atcerieties, ka pilna vai tukša dzīšana nedos jums pietiekami daudz miega. Vislabāk pāris stundas pirms gulēšanas ēst kaut ko vieglu - glāzi kefīra vai jogurta vai augļu. Tas nepasliktinās kuņģī un ļaus jums atbrīvoties no rumbulācijas. Pievērsiet īpašu uzmanību dzērieniem pirms gulētiešanas. Alkohols izraisa paaugstinātu uzbudināmību, bet vienlaikus rada relaksācijas efektu. Tādēļ pēc tā pieņemšanas, pat ja aizmirsies, sapnis būs sekla un virspusēja. Pirms došanās gulēt nav ieteicams dzert svaigu, kafiju vai tēju, jo tie uzmundrina ķermeni. Veselam miegam labāk dzert glāzi silta ūdens vai tējas ar piparmētru, jo tas ļaus jums atpūsties un ātri iemērkt miegu.
Pamatnoteikumi par veselīgu miegu
Ieliecieties vienlaikus gan darba dienās, gan brīvdienās. Tādējādi ķermenim būs vieglāk pielāgot ikdienas rutīnu.Šis noteikums palīdzēs ne tikai atbrīvoties no miega problēmām, bet arī palīdzēs efektīvāk sadalīt dienas laiku.
Iet gulēt tikai tad, kad ķermenis "vēlas".Nav iespējams ātri aizmigt, bet tikai izraisīt nevajadzīgu stresu. Ja jūs nevarat aizmigt 15-20 minūtes, tad veiciet kādu klusu biznesu, lasot, piemēram. Tas palīdzēs radīt miegainību.
miega režīms ir lielisks laiks, lai organisms atjaunotu spēku un enerģiju. Un, ja enerģija visu dienu uzkrāta un uzkrāta - tam ir kaut kur to nodot, jo enerģijas pārpalikums neradīs neko labu. Sakārtojiet ķermeņa izlādi: skriešanu, vieglus vingrinājumus vai vienkārši pastaigāties. Labākais laiks tam ir pēc pulksten 17:00 un līdz pulksten 19:00.Ir vērts atcerēties, ka ķermenim ir nepieciešams "atdziest" pirms gulēšanas, jo vēlāk slodze novedīs pie pretēja rezultāta.
Slikti ieradumi negatīvi ietekmē miegu. Kā tas ir acīmredzami, jo tas var izklausīties, daudzi ignorē šo noteikumu. Pirms došanās gulēt, kafijas tasīte, cigarete vai futbols ar alu neiedomājami izraisa ķermeni, pārtrauc metabolismu. Rezultātā ķermenim ir vajadzīgs vairāk laika, lai atjaunotu "līdzsvaru" un to nekādā veidā nevarētu atpūsties. Arī miega kvalitāte ietekmē gaisu. Pirms gulētiešanas ir nepieciešams vēdināt istabu. Stāvs, nepatīkams gaiss darbosies kā kairinošs - sveika bezmiegs!
Nelietojiet zāles. Sleeping tabletes, antidepresanti - vienkārši liekā ķīmija ķermenī.Ne velti dažādas metodes tika izgudrotas( piemēram, skaita ziloņus).Viegla mūzika, lasīšana vai masāža palīdzēs. Bet, ja tas jau nepalīdz, atcerieties, ka ir vērts ievērot pasākumu, lietojot narkotikas, kā arī konsultējoties ar ārstu.
Un pēdējais - vissvarīgākais noteikums: dienas režīms. Miega režīms dos maksimālu labumu un prieku, kad ķermenis būs pilnīgi gatavs. Saglabājot noteiktu dienas grafiku, jūs savlaicīgi pieradināt savu ķermeni, lai sagatavotos gultas, ēšanas utt.
Vēlam jums veselīgu un veselīgu miegu!
Katru rītu mēs ienīstam modinātāju, lai tiktu agri uzmodinātos. Bet jūs vēlaties iegremdēties siltā gultā, nevis uzkāpt un iet kaut kur. Katru rītu mēs apzināti sagādāsim bezdarbniekus, jo viņiem nav jāizdara agri no rīta.
Tas ir dīvaini, bet kāpēc tas notiek? Viņš visu dienu strādāja, noguris, un naktī gulēt nebija. Mēs aizveram savas acis un sākam nomocīt dažādas domas, plānojam nākotni, mēs iedomājamies, cik daudz vēl jādara un vai mēs to varēsim izdarīt. Un tāpēc mēs aizmidzam apmēram stundu vai vēl vairāk. Uzkāpšanās agri no rīta - sajūta, ka nebija sapņa, un tāpēc es pāris minūtēm aizvēru savas acis. Cik daudz laika cilvēkam ir nepieciešams gulēt? Un kādā laikā tev vajag iet gulēt? Vai mums patiešām vajag gulēt? Mēs centīsimies rast atbildes uz šiem un daudziem citiem jautājumiem tagad.
