Cik miega jums vajag?

Cik daudz cilvēku ir nepieciešams gulēt?Šķiet, ka atbilde uz jautājumu ir acīmredzama - visi zina, ka mēs guļam vienu trešdaļu no mūsu dzīves, t. I.8 stundas diennaktī.Tomēr zinātnieki nevar panākt vienprātību šajā jautājumā.Dažas no tām ir pārliecināti, ka 8:00 ikdienas miegs - tas ir daudz vairāk pārliecināti, ka ieguvums no ķermeņa un var gulēt 4-5 stundas, un vēl citi uzskata, ka šis jautājums nevar būt vispārinājums - viss individuāli katrai personai. Tātad, cik daudz miega jums vajadzētu pietiekami gulēt un justies jautri un atpūsties dienas laikā?

Cik miega jums vajadzīgs dienā?

Lai gulētam vidēji pieaugušam cilvēkam, jums vajadzētu gulēt 6-8 stundas dienā.Daudzi cilvēki zina triju astoņu likumu: 8 stundas darbam, 8 atpūtai un 8 gulēšanai. Patiešām, lielākā daļa cilvēku ķermeņi ir izveidoti 8 stundu gulēšanai.   

Tomēr ir izņēmumi. Ir piemēri no slaveniem cilvēkiem, kuri gulēja daudz mazāk vai, gluži pretēji, vairāk. Tātad, Napoleons, kurš ticēja, ka pavadot trešo daļu savas dzīves sapnī - nepieļaujamu greznību, gulēja 5 stundas dienā.Spilgta smadzeņu Einšteins, acīmredzot, vajadzēja labu "uzlādēšanu" - un viņš gulēja 12 stundas. Pārsteidzoša pieredzi izcilu zinātnieks Renaissance Leonardo da Vinci - saskaņā ar leģendu, viņš gulēja ik pēc 4 stundām un 15 minūtēm, tikai pusstundu dienā!

Eksperimenti ar miegu

Kas ir pilns ar eksperimentu ar miegu bieži nedosypy vai, gluži pretēji, pārāk ilgi ikdienas miegs?

Vairumā gadījumu, miega trūkums, veicina samazināt organisma aizsargspējas, darbības traucējumi, nervu sistēmas( aizkaitināmība, uzmanības novēršanas, pasliktināšanās reakcijas, atmiņas un uzmanības).Bieža nepietiekamība var izraisīt hipertensiju, 2. tipa diabētu, bezmiegu, nomāktu stāvokli, liekā svara komplektu.   

Miega pārpilnība arī nelabvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Jaunākie pētnieki apšaubīja triju astoņu likumu: izrādās, ka, ja jūs gulējat vairāk nekā 7 stundas dienā, jūs varat iekļūt cilvēku kategorijā, kas saskaras ar agru nāvi.

Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka miega vai pārmērīgas pārdozēšanas trūkums ir saistīts ar pašnāvības tendenču rašanos - lielākajai daļai pašnāvību ir bijuši miega traucējumi.

Individuāla pieeja miegam

Tomēr daudzi pētnieki vienojas, ka personai vienmēr jāiepazīstas ar ķermeņa prasībām, ar savu individuālo bioloģisko pulksteni. Ja jūtaties jautri, guļ tikai 5 stundas diennaktī, vai arī, ja jūs nevarat sadalīt galvu no 12 stundu miega dienā, tad jūsu ķermenim ir vajadzīgs tikai šāds ilgums.

Arī miega var būt ne tikai naktī, bet dienā - tā ir ne tikai, lai atjaunotu enerģiju, kas dienas vidū, bet salīdzinoši īsā laika periodā( 20-30 minūtes), piepilda stundas, ka jums ir pietiekami daudz gulēt naktī.Regulāra miega laikā palīdz samazināt sirdslēkmes risku, palielina efektivitāti. Spānijas iedzīvotājiem ir taisnība, viņiem ir savs ikdienas siesta!

Tāpat ir ļoti svarīgi noteikt sev, cik stundas tu vislabāk gulēsi. Ir zināms, ka "pūciem" un "larks" ir vajadzīgas pilnīgi citas stundas kvalitatīvam, kompensējošam miega spēkam. Ja jūs gulējat tieši stundās, ko jūsu ķermenis prasa atpūtai, īsā laika posmā jūs varēsiet pietiekami gulēt.

Neaizmirstiet, ka miega kvalitāte ir atkarīga ne tikai no tās ilguma, bet arī par citiem svarīgiem faktoriem: optimālos temperatūras un mitruma līmeni telpā, ērta gulta, bez smagās ēdienreizēm, alkohola un nikotīna, kas vakara stundās, pozitīva attieksmeun pilnīgi atpūsties pirms gulētiešanas.

Tātad, galvenie kritēriji jautājumā par to, cik daudz jums ir nepieciešams gulēt naktī ir individuālās īpašības ķermeņa cilvēks, viņa spēju atgūt uz laiku, pakāpe cilvēku nogurumu dienas laikā, miega saistītiem faktoriem. Nosakot, kurš miega ilgums jums ir optimāls, jums vajadzētu mēģināt stingri ievērot to, lai izvairītos no veselības problēmām.