Kā būt veselīgam cilvēkam? Galvenie noteikumi

Katrs no mums vēlas būt veselīgs un dzīvot ilgu mūžu, neiztērējot to dažādām slimībām. Kopumā, ja jūs uzskatāt visus noslēpumus par to, kā kļūt veseli, tos var sagrupēt četrās grupās.Šīs ir grupas, kuras mēs savā rakstā izskatīsim sīkāk.

Noteikumi:

• obshcheozdorovitel'noy
  
• Fiziskā aktivitāte
  
• Pareiza pārtika
  
• garīgās attieksme

obshcheozdorovitel'noy

galvenokārt pievērst uzmanību vispārējiem noteikumiem.

• Nodrošiniet veselīgu miegu, jo tā ir neatņemama veselīga dzīves sastāvdaļa. Fakts ir tāds, ka saistībā ar hronisku miega trūkums var aktīvi attīstīt daudz slimību, jo, pirmkārt, miega trūkums ietekmē samazinājās par imūnsistēmas funkciju organismā.Iet uz gultu pirms pusnakts un gulēt pilnu 8 stundas dienā, un tad jūs ne tikai būsiet veseli, bet joprojām priecīgi un ar pozitīvu attieksmi.


• pārliecinieties, lai stiprinātu imūnsistēmu, jo tas ir sargs mūsu organismā, kas vienmēr ir par aizsardzību pret mikrobiem, infekcijām un baktērijām.
instagram viewer


• Uzturot higiēnu, lielākā daļa mikrobu un baktēriju nonāk organismā ar netīrām rokām un slikti mazgājamiem augļiem un dārzeņiem. Noteikti nomazgājiet rokas, tiklīdz jūs atgriezīsities mājās vai gatavojat uzņemt vai gatavot ēdienu.


• Dodiet karstu vannu vai apmeklējiet saunu vismaz divas reizes mēnesī.Izdedži un pienskābe ir iegūti caur ādu ar sviedriem, kas palīdz atjaunot ķermeni un uzlabo cilvēka pašsajūtu, kā arī izņemšanu no ādas pinnes un pimples.


• Atteikties no pašapkalpošanās, tas nenozīmē neko labu. Sarežģītos gadījumos mēģiniet atrast labu speciālistu un sekojiet viņa padomam. Uzklausiet savu ķermeni, jo ātrāk jūs identificējat un izslēdzat veselības problēmas, jo labāk tas būs jūsu veselībai.Ārsts var palīdzēt, tikai paļaujoties uz savu veselību un jūtām.


• Mēģiniet apmeklēt dabu biežāk, tas nomierina nervu sistēmu un harmonizē mūsu dzīvi. Attiecībā uz dzīvokļa mikroklimatu to veicina svaigs gaiss, tīrība, pienācīga temperatūra, kā arī stādīti ziedi un citi vietējie augi.

fiziskā aktivitāte

Daži padomi par fiziskām aktivitātēm.

• Ļaujiet ķermenim vingrināties, darīt vingrošanu, doties uz baseinu vai trenažieru zāli, doties pastaigā, viņi palīdz palielināt jūsu vitalitāti.


• Mēģiniet pārvietoties vairāk, staigāt pa ielu, tas uzlabos ķermeņa vispārējo stāvokli. Fiziskie vingrinājumi palielina audu piesātinājumu ar asinīm un skābekli. Ilgi guļot uz dīvāna vai sēdējot pie datora, radīsies asinsrites traucējumi un veselības problēmas.


• Katru rītu veic rīta vingrinājumus, labi vai vismaz nedaudz treniņu.


• Vai "kuģu vingrošana", izmantojot kontrasta dušu.

Labā pārtika

Veselīga pārtika ir neatņemama cilvēka veselības pamati, kurai ir savi noteikumi.

• Rūpīgi ēdiet pārtiku lēni. Tam vajadzētu izkausēt mutē, kas ievērojami atvieglo kuņģa-zarnu trakta darbību un palielina tā efektivitāti.


• Pavārs pārim, kas maksimāli saglabā pārtikas produktu, vitamīnu un minerālvielu labvēlīgās vielas. Centies izvairīties no ceptas augu eļļas pārtikā.Sakārtot zivju dienu vismaz vienu reizi nedēļā, zivis satur polinepiesātinātās taukskābes, kas ir tik nepieciešami mūsu organismam - tie paildzina jūsu jaunību un uzlabo pašsajūtu. Atteikties no ceptas, šī pārtika ir bīstama veselībai. Ceptiem kartupeļiem vai gaļai jābūt izņēmumam, un to nedrīkst lietot vairāk kā vienu vai divas reizes mēnesī.


• Jums vajadzētu pagatavot pusi no dienas barības dārzeņiem. Izveidojiet dažādus salātus no kāpostiem, bietēm, tomātiem, gurķiem un burkāniem. Uzpildiet tos ar dārzeņu vai olīveļļu un ēdiet tās maltītes sākumā.Ēd brokastis ar graudaugiem( griķi, rīsi, auzu un mannas), vārīti ūdenī ar minimālu pievienojot sāli un cukuru, un jums nebūs problēmas ar kuņģa-zarnu traktā.Iekļaut uzturā jūraszāles, tas ir "avots" ir barības vielu un mikroelementu, nedēļā, ēst vismaz 400-500g, jo tas palīdz attīrīt organismu no toksīniem.


• dzert zaļo tēju bez cukura, tas samazinās vēža risku, tam ir daudz noderīgu mikroelementu, vitamīnu un barības vielu. Zaļā tēja ir noderīga aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimībām, tā novērš iekaisuma procesus un ādas novecošanu. Izmantojiet labi iztīrītu neapstrādātu ūdeni, jo krāna ūdens nav ļoti laba kvalitāte, jo labāk ir nopirkt un dzert ūdeni pudelēs.Ūdenī ir nepieciešami ķermeņa mikroelementi.


• Novērst no diētu cukura un sāls, kā organisms saņem pietiekami daudz no tām ar pārtiku, un lieko to garantēto radīt veselības problēmas. Ierobežojiet sarkanās gaļas lietošanu, tas noveco mūsu ķermeni. Labāk ir ēst mājputnus un zivis, mēģiniet tos pievienot gatavā ēdienam vismaz. Atteikties no baltmaizes, dodiet priekšroku melnā maizei, kurā ir pievienoti veseli graudi vai klijas.


• Atcerieties, ka augļi un dārzeņi, kas audzēti apgabalā, kurā jūs dzīvojat, labāk tiek absorbēti organismā.Vitamīni no āboliem, kas tiek iegūti no tālienes, ir pielīdzināti tikai 30% vitamīnu.

Psiholoģiskā attieksme

Ar mani saistīta harmonija ar mani, šie noteikumi arī jāņem vērā, lai būtu pilnīgi veseli.

• Saglabājiet pozitīvu domāšanu, skaudība, dusmas, un bailes novedīs jūs uz nervu sabrukuma, un tie, savukārt, rada lielu stresu un depresiju, kas samazina arī imūnsistēmu un rada milzīgu skaitu kaites. Labākais līdzeklis pret stresu ir saziņa ar draugiem, tuviem cilvēkiem. Tas normalizē spiedienu, uzlabo garastāvokli, palīdz pārvarēt dzīves grūtības.


• Atrodiet pozitīvu emociju un iespaidu avotu, dari savu iecienītāko lietu, kas rada gandarījumu. Negatīvas domas nenovēršami novedīs pie slimībām.


• Neuztraucieties, mēģinot izprast milzīgumu, cenšoties izdarīt daudzas mazas lietas, kuras jūs uzskatāt par steidzamiem. Vanity veicina ķermeņa stresu un līdz ar to priekšlaicīgu novecošanu.


• Dodiet savu smadzeņu darbu, lai izvairītos no prāta. Lasīt grāmatas, krustvārdu mīklas, skatīties interesantas programmas un filmas - "prāta vingrinājumi", kas palīdzēs jums uzturēt sevi formā un ar labu veselību daudzus gadus.

Kā redzat, padoms ir diezgan vienkāršs un vienkāršs, kamēr jums nav nepieciešami kādi medikamenti un dārgas atgūšanas procedūras. Esi vesels!