- Formulējiet priekšlaicīgas atgūšanas mērķi. Jūs, iespējams, nevēlaties agri pamodīties, ja vien jūs precīzi nezināt, kas tas ir paredzēts. Padomājiet par to, ko darīsiet šajās papildu 2-3 stundu laikā: darbā, sportā, intelektuālajā attīstībā, mājsaimniecības pienākumos utt. Centieties, lai iekļautu šajā laikā, šīs lietas, par ko jūs vienmēr aizmirst, vai vienkārši nav pietiekami daudz laika, bet patiesībā tie ir ļoti svarīgi. Vieglākais veids, kā formulēt mērķi celšanas - individuālo komersantu vai cilvēkiem, kas strādā tikai uz sevi, jo viņiem ir iespēja strādāt vēl vairāk un tādējādi tērēt daudz mazāk enerģijas, kas sola lielu peļņu, attiecīgi, un izredzes attīstību. Centieties izvēlēties mērķi, ir ne tikai to, kas ir noderīga, bet tas ir vairāk, un vēlams, šajā gadījumā, pieaugums būs jautrs.
- Uzziniet, kur pavadāt lielāko daļu savas dienas. Bieži mēs tērēt visu savu laiku ļoti neracionālas veids: ilgu laiku, skatoties TV, filmas vai TV rāda( ko viņi jau ir garlaicīgi), sazināties ar draugiem( pat tad, ja tajā laikā), mēs veicam darba veidus( mājās vai uzņēmumā), kas ir vieglāk unnevis tie, kas ir svarīgāki. Mainiet situācija būs log laiku, tas var būt parasto notebook vai notebook, kurā mēs ierakstīt visus darbus, kas tiek veikti dienas laikā.Un nav nepieciešams noteikt dienas beigās( daudz, jūs varat aizmirst), un tieši šajā procesā.Pēc nedēļas beigām jūs, visticamāk, tiks satriekts ar rezultātiem, - jūs uzzināt, ka lielāko dienas daļu pavada stulbu un nevajadzīgām lietām. Un jau pirmajā rītā uz nākamo nedēļu, kad smadzeņu darbība pie maksimāli, jums nebūs darīt nevajadzīgas lietas, kā tīras apziņas jūs vienkārši neļaus tērēt laiku.
- Esiet konsekvents un pacietīgs. Būtu jāpieņem fakts, ka ātri apmācīt sevi celties agri - ir maz ticams, ka notiks, it īpaši, ja jums tiek izmantoti, lai gulēt līdz pusdienlaikam. Jaunajā dienas režīmā jālieto pakāpeniski. Piemēram, ja tiek izmantoti, lai piecelties 10:00, tad noteikti modinātāju uz 5:00 am Jūs diez vai var pamosties, un, ja tā ir, visu dienu dosies bojāta, noguris un negulēja. Tā vietā iesakām pamodināt katru dienu 5-10 minūtes agrāk nekā parasti. Jā, tas ir iespējams, šajā gadījumā ātri jūs nevarētu iemācīties celties agri, bet ieguva ieradums būs noderīga, un jūs faktiski var darīt, lai mosties agri bez modinātāju.Šāda pacietība ir nepieciešama ne tikai habituation, bet arī jaunu dzīves apstākļu pieņemšanai no ķermeņa.
- Izveidojiet ideālus apstākļus pacelšanai. reizēm neļauj mums daudz( vai man teikt, neveicina sākumā nomodu).Pirmkārt, tā ir temperatūra dzīvoklī, tas nedrīkst būt pārāk augsta( siltuma būtu kaitinošas), bet ne pārāk mazs, vai izkļūt no zem siltas segas Jums vienkārši nevēlas. Ziemā mēģiniet siltā drēbes pie gultas, lai ātri aplauztu viņus pēc pamodināšanas. Otrkārt, virtuve vienmēr jābūt klātbūtnē savu iecienītāko tēju vai kafiju kopā ar gardu( vārīti iepriekš) brokastīm. Treškārt, sagatavojiet visu, kas nepieciešams darbam vai darbībām, kuras veiksit. Tas ir, veikt plānu uzdevumus rīta un dienā vispārējās( pirms vakara), sagatavot nepieciešamos dokumentus uz galda un drēbes, kas būs valkāt. Ja tu ar sportu, tad tas būs nepieciešams, lai sagatavotu nepieciešamo aprīkojumu, apģērbu un treniņu plānu.
- Iepriekš noliecieties un aktīvi pavadiet dienu. Tas ir vienkārši, lai mosties agri - jums ir nepieciešams, lai iet gulēt agri, bet piespiest sevi iet gulēt agri - tas ir ļoti grūti, jo parasti šajā laikā mēs atrodam sevi tūkstoš interesantas nodarbības, no kuriem mēs nevaram izrauties, lai gan tie varneuzņemat nekādu vērtību sev. Lai labotu šo situāciju, ir diezgan vienkārši, lai dienā, jums ir jāstrādā ne tikai galvu, bet arī fiziski nogurdinošs: vingrot, bieži staigāt, un nav slinks veikt uzdevumus, kas prasa fizisku piepūli no jums.Šajā gadījumā, beigās, dienā, jūs vienkārši noguris, un jūs vēlaties, tikai gulēt.
- Modinātājpulksteņa noslēpums. Jūs varat rīkoties vienkāršāk - katru dienu uzstādiet trauksmes signālus tikai tad, kad jums ir jāiziet no miega. Tomēr, ja modinātājs ir stāvēt tieši pie gultas, to var viegli izslēgt un turpināt izskatīt savus sapņus. Situāciju ir diezgan viegli salabot - novietojot modinātāju vietā, kur jums būtu grūti ātri to izslēgt. Piemēram, skapī tālākajā stūrī, zem gultas vai naktsgaldiņā, aizverot to uz atslēgas( un atslēgu, lai lūgtu slēpt kādu no "mājas").Parasti šīs metodes būtība ir tāda, ka katru rītu jūs pamodos modinātājs, kuru ir grūti izslēgt uzreiz, un, kamēr jūs to nokļūsit - pēc tam ir laiks, lai pamosties.
- Uzdot kādam, lai jūs piezvanītu. Ja jūsu trauksmei nav pietiekami pārliecinoša signāla, tad tā vietā varat izmantot savas mobilā tālruņa iespējas. Jautājiet kādam no jūsu ģimenes, lai jūs pamodos pa tālruni, nevis tikai piezvanītu, bet zvaniet un runā ar tevi. Telefona saruna ātri noved pie miegainas jūtas, it īpaši, ja viņš pastāvīgi tiek jautāts par kaut ko un lūdz kaut ko pateikt. Internets pat izstrādāja līdzīgu pakalpojumu, kur jūs varētu atstāt savu tālruņa numuru un datumu / laiku, kas jums vajadzētu pamodināt. Ja tu iemācies mosties kopā ar draugiem, tad mēģini izsaukt un sazināties pa tālruni no rīta, tādējādi novēršot viena otrai aizmigušanos, un kopumā kopīgi centieni palīdzēs jums ātri pievienoties jaunajam dienas režīmam.
- Lūdziet saviem radiniekiem jūs pamodināt. Ja jūs neesat dzīvojis viens pats, tad lūdziet saviem radiniekiem regulāri pamodināt jūs. Un ne tikai sakiet frāzi: "Uzkāpies, miegains!" Proti, apsēdieties pie tevis un sāciet sarunāties ar tevi, efekts ir tāds pats kā tālrunī, taču šeit lielāka problēma ir tas, vai kāds no radiem,kuru tu dzīvo, celies tik agri un pat sazināsies ar tevi.
- Radikāls ceļš uz mosties. "Computer geniuses" radīja oriģinālo veidu, kā pamodināt jaunāko paaudzi - viņi datorā instalē programmu, kas kādā brīdī sāk datoru un sāk pilnībā formatēt visu cieto disku. Formatēšanu var atspējot tikai, ievadot datu sēriju nepārtrauktā režīmā.Metodes ideja ir tāda, ka gandrīz katram datora īpašniekam cietajā diskā ir vairāki svarīgi faili, kurus nevar pazaudēt, tādēļ jūs vēlaties - jūs nevēlaties, bet jums ir jāiziet no gultas, un datu ievadīšana beidzot notiks.
- Nelietojiet ēst pirms gulētiešanas! Ēšana pirms gulēšanas sola nenoturīgu nakti, kas, visticamāk, nespēs gulēt, un no rīta jūs jutīsieties "salauzta" un nogurusi. Ja jums ir izmisīga situācija, mēģiniet ēst tikai vieglas pārtikas( augļus vai dārzeņus), bet ne gaļas produktus, saldumus vai taukus.
- Miega pēcpusdienā! Pirmos mēnešos, kad notiek regulāra agrīna pamošanās, jūs jutīsieties visu dienu mazliet neērti un vienmēr gulēsiet, lai izvairītos no tā, mēģiniet piešķirt vismaz vienu stundu dienu miega laikā.Viņš priecāsies, un jūs pavadīsiet vakaru labā noskaņojumā, kā arī būs pilns ar enerģiju.
- Izveidojiet rīta rituālu. Piemēram, jūs piecelties, doties uz vannas istabu, mazgāt, dzert, glāzi auksta ūdens un kļūt par dušu. Ja jūs veicat šīs darbības katru dienu, tad beidzot izveidojat ieradumu un pat tad, ja jūs joprojām nepareizi uzmundojat - automātiski ejat uz vannas istabu, virtuvi un pēc tam uz dušu, kas kļūs par pēdējo pamodināšanas brīdi. Ir ļoti ieteicams ne ilgi gulēt, mēģinot piespiest sevi piecelties. Kaut jums neizdodas, un tas patiešām ir bīstama, jo, ja jūs darāt, lai jūs pamosties ar kādu svarīgu notikumu, un tad nejauši aizmigt( mēģina pamosties), kā rezultātā ir iespējams, ka jūs aizmigt.
- "pātaga un piparkūkas". Padomā par sodu sistēmu un atlīdzības, piemēram, nespēja izpildīt ar dzidrināšanai sevi par naudu( dodot tiem bērnu mājās) vai darba( gatavojas vecmāmiņas dārza māja pilienu veidā).Ja jūs gluži pretēji sekojat režīmam, tas vienmēr ir "shikuyte" - atpūsties vairāk, nopirkt sev vēlamās lietas vai sazināties vairāk ar draugiem.
- Pirms gulētiešanas vai televizora skatīšanās neuzņemiet savu tableti. Mūsdienu cilvēku lielā problēma ir tā, ka viņi ir pirms gulētiešanas - lasīt ziņas internetā, skatīties filmas, televīzijas pārraides vai televīzijas programmas. Viss iepriekš minētais izraisa smadzenes aktīvi apstrādā saņemto informāciju, tas ir, pēc tam tas nevar nomierināties un aizmigt. Ja jūs nevarat aizmigt klusumā vai tumsā - mēģiniet lasīt grāmatas, bet atkal tas nedrīkst būt romānu saturs, izvēlēties kaut ko vairāk mierīgu. Lasīšana ir labāka nekā grāmatas, nevis tablete vai e-grāmata, jo ekrāni izstaro arī gaismu, kas savukārt kairina acs tīkleni. Jūs varat arī likt relaksējošu mūziku tā, lai tā būtu kluss un kaut kur fonā, bet noteikti izslēdziet to, ja aizmirsies aizmigt, pretējā gadījumā jūs pamodieties no rīta, un jūsu galva būs kā čuguna nakts troksnis.
- Izmantojiet tautas metodes, lai aizmigtu. Lai gulētu agrāk un agrāk pamostosies, tautas medicīna vīriešus iesaka dzert pirms gulētiešanas silta piena, kā arī ēst dažus ēdamkarotes medus. Mēs joprojām ieteiktu lietot kontrasta dušu, bet pēdējam dzirdināšanas posmam vajadzētu būt siltai ūdens plūsmai. Dušas palīdzēs atvieglot emocionālo spriedzi, un jūs aizmirsies pat labāk. Naktī nav ieteicams dzert tēju vai kafiju no rīta, bet tas ir pilnīgi pieņemami, ja jums ir problēmas( slimības) no kuņģa un zarnu trakta( GI trakta).Pamosties tajā pašā laikā! Ienākot jaunā režīmā - atcerieties, ka tagad jums būs jāizvēlas noteikts laika diapazons, par kuru jūs regulāri piecelties. Ja jūs pastāvīgi "lekt" stundas( pamostoties at 5:00, ka tad 7:00, tad 9:00), beigās nebija apmācīt sevi mosties agri no rīta.
gribas spēks grūtajiem un rūpīgajiem uzdevumiem. Treškārt, agrīnā paaugstināšanās uzlabo garastāvokli, tādējādi nosakot visas dienas garu.
16 noslēpumus par to, kā apmācīt sevi pamosties agri
Mācīšanās celties agri iesaka daudzi slaveni un veiksmīgi cilvēki, kā, piemēram:
- Michel Haas ( prezidents kafejnīcā Starbucks tīklu, ir ļoti populārs ASV), viņš ir bijis 15 gaduspamodies 4:30( no rīta), lai veiktu uzņēmējdarbību.
- Laura Vanderkam , kurš ir eksperts laika vadība uzskata, ka, lai izveidotu veiksmīgu uzņēmējdarbību, ir cilvēki, kuri regulāri pamosties no rīta pirmajās stundās.
- Barack Obama , pašreizējais ASV prezidents, sacīja, ka liela daļa viņa panākumiem politikā ir saistīta ar pareizu režīmu dienas, jo tā ļāva viņam strādāt produktīvi, cik vien iespējams.
- Margaret Thatcher , šī slavenā sieviete, ir pārsniedzis komandieris Napoleonu, kurš gulēja 4 stundas dienā, un apgalvoja, ka ilgi gulēt - ir noziegums. Margaret gulēja tikai 3-4 stundas dienā, un dažreiz pat mazāk, jo viņas diena var beigties jebkurā brīdī, bet tikai sākās 5:00 ar iecienītāko programmu radio BBC.
Kādu brīdi jūs pamodieties no rīta?
Mācīšanās pamosties agri no rīta nav viegls uzdevums, bet tā ir tā vērts. Pirmkārt, agrīnās stundās cilvēks var ļoti ātri koncentrēties, to veicina maksimālā smadzeņu aktivitāte, kā arī vientulība - šo stundu laikā mūs apņem vismaz tāds cilvēks, kas spēj novērst uzmanību. Otrkārt, neatkarīgi no tā, vai esat larka vai pūce, jebkurā gadījumā no rīta būs liels
