Peldēšanās svara zudums: vingrinājums, ieguvums, kontrindikācijas
Zinātniski pierādīts, ka, ja persona sāk zaudēt svaru, viņam ir jāsadarbojas ar vairāk kaloriju, nekā viņš patērē dienā.Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir sportisks. Jūs varat pavadīt šausmīgs treniņus sporta zālē.Cilvēkiem, kuriem ir grūti izvairīties no fiziskās slodzes, peldēšana ir laba izvēle. Jūs ne tikai zaudējat svaru, bet arī stiprināsiet muskuļus, rezultāts ir skaists, plāns, labi uzbūvēts ķermenis!
Peldēšana maigi un labvēlīgi ietekmē ķermeni. Papildus tam, ka peldēšana pati noņem negatīvu reakciju, samazina stresu un aktivizē enerģiju. Peldēšana palielina imunitāti, aktivizē metabolismu, tas ir nepieciešams skoliozes gadījumā, varikozas vēnas, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi. Viņiem ieteicams darīt ārstu sievietēm pēc dzemdībām un agrīnās grūtniecības stadijās. Un pats svarīgākais( kā pati raksta), tas veicina tauku zudumu( stundā var sadedzināt aptuveni 900 kalorijas), piešķir ādai elastību, apkaro celulītu un novērš strijas. Turklāt cilvēkiem ar īpašām vajadzībām peldēšana ir ideāla izvēle.
Kā jūs redzat, ka plusi ir pārāk daudzi! Un tagad sāksim runāt par trūkumiem vai drīzāk par kontrindikācijām.
Tāpat kā jebkura cita svara zuduma metode, to raksturo arī kontrindikācijas. Mēs uz tām apskatīsim sīkāk:
Tāpēc, pirms peldējat vingrinājumus, pārliecinieties, ka jums nav kontrindikāciju.
peldēšanas apmācība Ideālā gadījumā ieteicams peldēties jūras ūdenī, tas noteikti ir vairāk noderīgs, bet, ja jūs nevarat peldēt sālsūdenī, vienmēr ir iespēja veikt abonementu uz baseinu.
Peldēšana ir ļoti efektīvs veids, kā atbrīvoties no nepatīkamiem kilogramiem. Tāpēc jums ir visas iespējas ne tikai baudīt peldēšanas vingrinājumus, uzmundrināt sevi, bet gan mainīt savu figūru uz labāku stāvokli. Tāpēc dodieties uz to! Jums veiksies!
Peldēšana
Peldēšana maigi un labvēlīgi ietekmē ķermeni. Papildus tam, ka peldēšana pati noņem negatīvu reakciju, samazina stresu un aktivizē enerģiju. Peldēšana palielina imunitāti, aktivizē metabolismu, tas ir nepieciešams skoliozes gadījumā, varikozas vēnas, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi. Viņiem ieteicams darīt ārstu sievietēm pēc dzemdībām un agrīnās grūtniecības stadijās. Un pats svarīgākais( kā pati raksta), tas veicina tauku zudumu( stundā var sadedzināt aptuveni 900 kalorijas), piešķir ādai elastību, apkaro celulītu un novērš strijas. Turklāt cilvēkiem ar īpašām vajadzībām peldēšana ir ideāla izvēle.
Kā jūs redzat, ka plusi ir pārāk daudzi! Un tagad sāksim runāt par trūkumiem vai drīzāk par kontrindikācijām.
Kontrindikācijas
Tāpat kā jebkura cita svara zuduma metode, to raksturo arī kontrindikācijas. Mēs uz tām apskatīsim sīkāk:
- epilepsija;
- tuberkuloze;
- Veneriskām slimībām;
- Lichen un citas sēnīšu slimības;
- hipertensija;
- konjunktivīts;
- Sirds un asinsvadu slimības;
Tāpēc, pirms peldējat vingrinājumus, pārliecinieties, ka jums nav kontrindikāciju.
būtība
peldēšanas apmācība Ideālā gadījumā ieteicams peldēties jūras ūdenī, tas noteikti ir vairāk noderīgs, bet, ja jūs nevarat peldēt sālsūdenī, vienmēr ir iespēja veikt abonementu uz baseinu.
- Lai sāktu, iesildiet muskuļus 10 minūtes bez iegremdēšanas ūdenī.
- Padarīt piecu minūšu uzsildīšanu ūdenī, vienkārši veiciet vingrinājumus ūdenī, vienlaikus peldējot.
- Pēc tam peldieties 15 minūtes, ļaujiet ķermenim pierunāt ūdenī.
- 300 metri, mēģiniet peldēt ar speciālu valdes peldēšanai vai bumbu, doplyvite pārējo ceļu uz muguras noķert savu elpu. Un arī šis stils ļauj atbrīvoties no tauku nogulsnēm pusēs.
- Mainiet peldēšanas stilus, teiksim, 8 minūtes peldies ar rāpuļošanu, uzņemiet elpu. Krol tiek uzskatīts par visātrāko stilu, tāpēc tas ir visefektīvākais svara zudums. Pēc tam peldieties 8 minūtes ar krūšgalu.Šis stils ir vislēnākais, un to ir ērti, kad esat tikko sākuši mācīties. Pēc krūšu kurvja, atpūsties. Tad peldēt tauriņš stilu, viņš tiek uzskatīts par vissarežģītāko un energoietilpīgās stilu, ja jums ir grūti peldēt ar to, kamēr jūs varat ierobežot citus stilus.
- Palieliniet attālumu. Un šeit arī var tikt mainīts, piemēram, pusstundas peldēties tālsatiksmes, un otra pusstundu peldēt īsos attālumos, bet tajā pašā laikā, lai palielinātu ātrumu.
- Vismaz trīs dienas nedēļā veiciet vēlamo rezultātu. Jebkurā dienā jums vajadzētu iesaistīties ne mazāk kā stundā.
- Jūs varat ne tikai peldēties baseinā, bet arī veikt dažādus fiziskus vingrinājumus, tādējādi stiprinot muskuļus.Ūdens aerobikas vai joga ūdenī ir pat īpašas grupas.
- Atcerieties, ja uzreiz pēc mācībām gāja un ēda duci donuts ar glāzi saldu sīrupu, nav gaidīt, lai zaudēt svaru! Atsacieties no ēšanas divas stundas.
- Ja laiks ļauj, tad dodieties ūdenī stundu no rīta un stundas vakarā.
- Kad jūs ar to pierast, varat palielināt darba slodzi, treniņu laiku un samazināt atpūtu.
- Ir vēl viens mācību veids, šajā formā jūs tieši vadāt pēc laika intervāla. Pirmās trīsdesmit sekundes peldieties pie savām spējām, lai tas būtu tauriņu stils. Tad dod krūšu kurvīti piecpadsmit sekundes. Tad vēl trīsdesmit sekundes peld ar tauriņu. Tad pieturiet piecpadsmit sekundes.Šī apmācība ir jāatkārto 10 reizes. Tomēr iesācējiem uzdevums nebūs viegli. Tādēļ šāda veida apmācība ir ieteicama jau apmācītiem cilvēkiem.
- Ūdens fiziskā slodze( temperatūra nav zemāka par 25 grādiem) ir jāsilmina. Pārāk zema temperatūra var izraisīt hipotermiju.
Peldēšana ir ļoti efektīvs veids, kā atbrīvoties no nepatīkamiem kilogramiem. Tāpēc jums ir visas iespējas ne tikai baudīt peldēšanas vingrinājumus, uzmundrināt sevi, bet gan mainīt savu figūru uz labāku stāvokli. Tāpēc dodieties uz to! Jums veiksies!